大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥三年了的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身房減肥三年了的解答，讓我們一起看看吧。
想去健身房減肥，但是只是減肥，不想刻意的去練肌肉，該怎么做呢？
首先需要明白的是，不論做什么樣的運動都離不開堅持二字，如果你覺得自己沒辦法堅持，那下面的內(nèi)容就可以不用看了。并且針對自己的身體、時間情況做好針對性的計劃；下面就是我個人的一些針對性的練習(xí)僅供個人參考；
1.拉伸：運動前的熱身，充分將身體進(jìn)行拉伸，預(yù)防運動不當(dāng)導(dǎo)致身體受傷；
2.有氧運動：慢跑+快走30-50min，只有半個小時以上的有氧運動，脂肪才會開始燃燒。結(jié)束跑步后休息5分鐘；
3.無氧運動：1）俯臥撐（正常距離，寬距離，窄距離）建議做3組，每組做到自己力竭，每組休息30s；2）深蹲訓(xùn)練建議做3組，每組做20個，每組休息30s；
針對核心的鍛煉
1.拉伸：運動前的熱身，充分將身體進(jìn)行拉伸，預(yù)防運動不當(dāng)導(dǎo)致身體受傷；
2.有氧運動：慢跑+快走30-50min，只有半個小時以上的有氧運動，脂肪才會開始燃燒。結(jié)束跑步后休息5分鐘；
3.無氧運動：1）波比跳（開合跳）建議做3-5組，依照個人能力來定，每次盡量做到力竭，休息2分鐘；2）平板支撐建議做3組，每組30s，提升個人核心力量，每組間隔20s；3）卷腹建議做3組，每組25個，每組間隔休息20s；
以上僅為個人多年健身的小總結(jié)，這些運動適合在健身房，同時也適合家庭鍛煉，主要是以無器械為主的徒手健身。希望可以對你有所幫助，爭取早日減肥成功。也希望廣大健身達(dá)人，指正批評。
#來年再“健”#如何在健身房減肥？
選擇在健身房減肥的人，恭喜你，地方選對了。那么，既然選對了地方，又該如何減肥呢？
首先，要利用健身房里的，身體成分測試儀 來測試一下自己的身體成分。看一下自己的體重和體脂百分比，在什么范圍。
其次，要弄清楚，自己的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是多少？標(biāo)準(zhǔn)體脂率又應(yīng)該是多少？再看看自己目前的體重超了多少，體脂率又超了多少？
再次，把超出的體重和體脂，合理地規(guī)劃一下。就是怎么樣，在不影響健康的情況下，安全的減掉這些多余的部分。
這就是說，在充分的，了解了自己的身體狀況的前提下，再開始行動。
最后，就是選擇運動方式了。
1、經(jīng)濟(jì)條件好的，可以直接請一位健身教練，幫你搞定一切。
2、不想請教練的，剛開始的時候，可以選擇團(tuán)體課鍛煉，畢竟有一個教練帶著練，比自己一個人練有意思，容易堅持下來。
謝邀。
看題主體脂24%挺高了。想減肥一定要堅持啊，獨自一個人運動，容易會有惰性，而健身房里氣氛好，器械多，專業(yè)教練非常適合。
1.器械訓(xùn)練
減肥需要輕重量，高次數(shù)。每組15次以上到20-30次都可以，建議25次左右吧，依個人情況再做調(diào)整。
健身房進(jìn)口綜合器械，有練手臂的，有練背的，還有練腿的……你可以根據(jù)情況個人情況選擇適合自己的。
2.有氧運動：
在健身房里減肥，沒有弄清對象的前提下只能給出鍛煉的原則，不能給出具體步驟。
減肥選擇在健身房里，是一個不錯的選擇。因為健身房里面器械比較全面，另外鍛煉的氛圍也比較好。
去健身房如果是想減肥，原則就是在身體能夠承受的情況下，力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練。通過力量訓(xùn)練來提升肌肉強(qiáng)度，提高身體的運動能力、運動效率，以及代謝能力。通過有氧訓(xùn)練來消耗更多熱量，提高我們的心肺功能、體能，如果有一定經(jīng)驗了，以HIIT（高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練）替代有氧訓(xùn)練，會有更好的[_a***_]。
另外，光運動不調(diào)整飲食也是不行的，可能運動無效，可能反而會長胖。所以運動要配合飲食調(diào)整。關(guān)于飲食調(diào)整我也專門撰文說明了，大家可以去看一下。能仔細(xì)琢磨這篇文章會受益無窮。***s://mp.toutiao***/profile_v2/articles/own
減肥原則基本上說出來就這兩段話，但是要搞清楚該理論的確是的自己多花功夫。
在實際操作中你還會遇到其它的問題：BMI是否正常、體脂率是否正常、體形是否有偏重加強(qiáng)的地方、身上有沒有傷、每天能投入多少時間、階段性的運動***要不要更改......這些問題都是必須要系統(tǒng)性考慮的。另外運動都是有危險性的，沒有基礎(chǔ)進(jìn)健身房運動而受傷的也不在少數(shù)，這也是不得不擔(dān)心的問題。
所以在這一條問答里，是解決不了你的朋友的具體問題的。如果自己有健身的知識儲備可能會更好提出，以及解決具體問題。
我的建議是：先自己了解一些靠譜的運動入門知識，或者在有條件的情況下最好能夠找一位靠譜的健身教練帶領(lǐng)入門，不要盲目去制訂自己不熟悉的健身、減肥***。
以上。
謝邀：
減肥不分在健身房，或者是戶外健身，在家健身，前提是你要恒心，飲食要控制，運動要精細(xì)化，既然選擇了健身房健身，就要精細(xì)化健身，每周去健身房的頻率，每次健身的運動量，每次運動后的飲食，都要系統(tǒng)的去劃分。
在健身房減肥的運動多了，就怕你學(xué)不過來的花樣，但是跑步是必不可少的一項，拉伸運動對身體塑形有很大幫助。
還有就是在健身房跑步，別說跑了跑三五公里怎么感覺沒有效果，我要說的是，有氧運動要讓心跳在120以上才算合格，如果心跳達(dá)不到只能說效果不佳，只要別慢的跟走路似的就好。
力量訓(xùn)練是肯定是不能少的。各種力量訓(xùn)練，但我想告訴你的是，最好不要去刻意的去練某一個部位，剛開始訓(xùn)練，最好還是先綜合力量訓(xùn)練，等身體適應(yīng)了在進(jìn)行各個部位的訓(xùn)練。
只要能堅持練，體重會減下來的，如果沒減下來，只能說你不夠努力。加油吧??
減肥，最簡單的就是有氧加力量，力量是基礎(chǔ)，有氧是減肥的必須。跑步機(jī)，橢圓機(jī)，自行車都可以，或者網(wǎng)上找個有氧操，堅持住，就都能減肥，個人建議，熱身10分鐘，40分鐘有氧，后20分鐘力量，對于新手足夠了。
要減脂，練肌肉，有必要天天去健身房嗎？
你好，我是一位營養(yǎng)師，已指導(dǎo)超2000人成功減重，下面是我對你的提問的回答，如果有其它問題可關(guān)注我后向我提問，有問必答。
1.要減脂，我的建議是有氧運動，有氧運動持續(xù)時間長，燃脂效果不錯，但是這個減脂是全身性的；
2.練肌肉，主要是做局部的無氧運動，促使肌肉形成，同時，局部的無氧運動增加局部肌肉比例之后，脂肪也會相對變少，也算是一種局部減脂的方法。
3.要不要天天去健身房這個問題，偶爾休息一兩天關(guān)系不大，但是不能休息太久。
至于針對你個人的減肥方案和方法分析，需要根據(jù)你的具體情況來具體分析，如果想要具體的方案，請關(guān)注我咨詢我，希望對你有幫助
不可否認(rèn)的是天天都鍛煉當(dāng)然減脂會很快，但是休息，睡眠同樣重要，所以建議每周休息兩到三天，充分的休息，這樣在運動中才不會特別疲憊，另外也要注意好控制飲食，即使練的時間再長，如果不注意飲食的話也是達(dá)不到減脂效果的
避免沒有必要天天去健身房，要減脂，練肌肉在家里或者戶外進(jìn)行都可以的，減脂在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行，而練肌肉在無氧運動的基礎(chǔ)進(jìn)行。
怎樣減脂？
減脂首先是控制飲食+有氧運動，減脂的核心是消耗量大于攝入量，減脂的本質(zhì)是均衡飲食，這樣才能健康減去體內(nèi)多余的脂肪。
增加消耗量首先得控制高熱量食物的攝入量，比如，爆炒，紅燒，燒烤等烹飪方式的食物，減肥期間盡量避免，多攝入低熱量飽腹感強(qiáng)的食物。
2，少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)，讓飲食更均衡。
少量多餐的飲食結(jié)構(gòu)就是在三餐正常的飲食基礎(chǔ)上，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，各增加一餐，補(bǔ)充低熱量食物，避免下一餐攝入過量，這樣會讓全天攝入量減少。
每天都去健身房鍛煉的人體重反而升高了，是什么原因？
那就要看你體型如何了，如果脂肪減少體型自然變得健美，同時肌肉增加會導(dǎo)致體重增長，但是這也太理想了，我曾經(jīng)苦練半年，因休息不夠，營養(yǎng)也沒好好補(bǔ)充，增肌失敗，體重不增反降，所以增肌的可能很小。那么另一種原因就是題主飲食控制不好，因為鍛煉加快了新陳代謝速度，可能會導(dǎo)致胃口大開，加上飲食可能不夠健康，攝入高熱高能食物過多造成體重上漲，具體是哪種情況需要題主根據(jù)自身情況判斷。
每天去健身房健身，體重不降反升，不外乎兩個原因：1.說明你健身效果良好，肌肉含量增長很快。2.如未見肌肉含量增加，但體重還是往上升，說明你能量攝入與運動強(qiáng)度不匹配，強(qiáng)度太小以致消耗小于攝入。你只要增加運動強(qiáng)度，控制營養(yǎng)攝入的比例，就能改變這一局面。
哥們兒。。我大學(xué)是學(xué)體育專業(yè)的。是這樣的。?？赡苁悄闳ソ∩矸窟\動的方式有點錯誤。。現(xiàn)在到健身房去健身，主要目的分為減脂和增肌。。你的目的是減脂。。減脂需要的是有氧運動如跑步、跳繩、踩單車等等，至少要保持半小時以上的持續(xù)運動，而且需要一個很詳細(xì)的運動***才能達(dá)到減脂的目的。而增肌主要就是一些負(fù)重的力量訓(xùn)練。。比如什么杠鈴啊，器械啊。簡單來說就是需要肌肉承受一定的重量所做的訓(xùn)練。而增肌的同時還應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉的快速生成。
你參考下我的給的答案，我估計可能是你盲目性的運動造成的。而且你運動完后還喝了牛奶。。你應(yīng)該知道答案了吧！
個人建議你到健身房運動的時候可以去咨詢在那的教練，應(yīng)該可以給你提供幫助吧！哥們兒。其實我覺得你的身材非常標(biāo)準(zhǔn)啊。。何必去減肥呢？男人就要魁梧點，是吧！
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到此，以上就是小編對于健身房減肥三年了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥三年了的4點解答對大家有用。
