大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥三年了的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥三年了的解答，讓我們一起看看吧。
想去健身房減肥，但是只是減肥，不想刻意的去練肌肉，該怎么做呢？
首先需要明白的是，不論做什么樣的運(yùn)動(dòng)都離不開堅(jiān)持二字，如果你覺得自己沒辦法堅(jiān)持，那下面的內(nèi)容就可以不用看了。并且針對(duì)自己的身體、時(shí)間情況做好針對(duì)性的計(jì)劃；下面就是我個(gè)人的一些針對(duì)性的練習(xí)僅供個(gè)人參考；
1.拉伸：運(yùn)動(dòng)前的熱身，充分將身體進(jìn)行拉伸，預(yù)防運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致身體受傷；
2.有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑+快走30-50min，只有半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才會(huì)開始燃燒。結(jié)束跑步后休息5分鐘；
3.無氧運(yùn)動(dòng)：1）俯臥撐（正常距離，寬距離，窄距離）建議做3組，每組做到自己力竭，每組休息30s；2）深蹲訓(xùn)練建議做3組，每組做20個(gè)，每組休息30s；
針對(duì)核心的鍛煉
1.拉伸：運(yùn)動(dòng)前的熱身，充分將身體進(jìn)行拉伸，預(yù)防運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致身體受傷；
2.有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑+快走30-50min，只有半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才會(huì)開始燃燒。結(jié)束跑步后休息5分鐘；
3.無氧運(yùn)動(dòng)：1）波比跳（開合跳）建議做3-5組，依照個(gè)人能力來定，每次盡量做到力竭，休息2分鐘；2）平板支撐建議做3組，每組30s，提升個(gè)人核心力量，每組間隔20s；3）卷腹建議做3組，每組25個(gè)，每組間隔休息20s；
以上僅為個(gè)人多年健身的小總結(jié)，這些運(yùn)動(dòng)適合在健身房，同時(shí)也適合家庭鍛煉，主要是以無器械為主的徒手健身。希望可以對(duì)你有所幫助，爭取早日減肥成功。也希望廣大健身達(dá)人，指正批評(píng)。
#來年再“健”#如何在健身房減肥？
選擇在健身房減肥的人，恭喜你，地方選對(duì)了。那么，既然選對(duì)了地方，又該如何減肥呢？
首先，要利用健身房里的，身體成分測(cè)試儀 來測(cè)試一下自己的身體成分?？匆幌伦约旱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ20a093c8298503b3 relatedlink">體重和體脂百分比，在什么范圍。
其次，要弄清楚，自己的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是多少？標(biāo)準(zhǔn)體脂率又應(yīng)該是多少？再看看自己目前的體重超了多少，體脂率又超了多少？
再次，把超出的體重和體脂，合理地規(guī)劃一下。就是怎么樣，在不影響健康的情況下，安全的減掉這些多余的部分。
這就是說，在充分的，了解了自己的身體狀況的前提下，再開始行動(dòng)。
最后，就是選擇運(yùn)動(dòng)方式了。
1、經(jīng)濟(jì)條件好的，可以直接請(qǐng)一位健身教練，幫你搞定一切。
2、不想請(qǐng)教練的，剛開始的時(shí)候，可以選擇團(tuán)體課鍛煉，畢竟有一個(gè)教練帶著練，比自己一個(gè)人練有意思，容易堅(jiān)持下來。
謝邀。
看題主體脂24%挺高了。想減肥一定要堅(jiān)持啊，獨(dú)自一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，容易會(huì)有惰性，而健身房里氣氛好，器械多，專業(yè)教練非常適合。
下午訓(xùn)練***以女生案例為出發(fā)點(diǎn)，談三點(diǎn)
1.器械訓(xùn)練
減肥需要輕重量，高次數(shù)。每組15次以上到20-30次都可以，建議25次左右吧，依個(gè)人情況再做調(diào)整。
健身房進(jìn)口綜合器械，有練手臂的，有練背的，還有練腿的……你可以根據(jù)情況個(gè)人情況選擇適合自己的。
2.有氧運(yùn)動(dòng)：
在健身房里減肥，沒有弄清對(duì)象的前提下只能給出鍛煉的原則，不能給出具體步驟。
減肥選擇在健身房里，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)?/a>健身房里面器械比較全面，另外鍛煉的氛圍也比較好。
去健身房如果是想減肥，原則就是在身體能夠承受的情況下，力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練。通過力量訓(xùn)練來提升肌肉強(qiáng)度，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)效率，以及代謝能力。通過有氧訓(xùn)練來消耗更多熱量，提高我們的心肺功能、體能，如果有一定經(jīng)驗(yàn)了，以HIIT（高強(qiáng)度[_a***_]式訓(xùn)練）替代有氧訓(xùn)練，會(huì)有更好的效果。
另外，光運(yùn)動(dòng)不調(diào)整飲食也是不行的，可能運(yùn)動(dòng)無效，可能反而會(huì)長胖。所以運(yùn)動(dòng)要配合飲食調(diào)整。關(guān)于飲食調(diào)整我也專門撰文說明了，大家可以去看一下。能仔細(xì)琢磨這篇文章會(huì)受益無窮。***s://mp.toutiao***/profile_v2/articles/own
減肥原則基本上說出來就這兩段話，但是要搞清楚該理論的確是的自己多花功夫。
在實(shí)際操作中你還會(huì)遇到其它的問題：BMI是否正常、體脂率是否正常、體形是否有偏重加強(qiáng)的地方、身上有沒有傷、每天能投入多少時(shí)間、階段性的運(yùn)動(dòng)***要不要更改......這些問題都是必須要系統(tǒng)性考慮的。另外運(yùn)動(dòng)都是有危險(xiǎn)性的，沒有基礎(chǔ)進(jìn)健身房運(yùn)動(dòng)而受傷的也不在少數(shù)，這也是不得不擔(dān)心的問題。
所以在這一條問答里，是解決不了你的朋友的具體問題的。如果自己有健身的知識(shí)儲(chǔ)備可能會(huì)更好提出，以及解決具體問題。
我的建議是：先自己了解一些靠譜的運(yùn)動(dòng)入門知識(shí)，或者在有條件的情況下最好能夠找一位靠譜的健身教練帶領(lǐng)入門，不要盲目去制訂自己不熟悉的健身、減肥***。
以上。
謝邀：
減肥不分在健身房，或者是戶外健身，在家健身，前提是你要恒心，飲食要控制，運(yùn)動(dòng)要精細(xì)化，既然選擇了健身房健身，就要精細(xì)化健身，每周去健身房的頻率，每次健身的運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)后的飲食，都要系統(tǒng)的去劃分。
在健身房減肥的運(yùn)動(dòng)多了，就怕你學(xué)不過來的花樣，但是跑步是必不可少的一項(xiàng)，拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)身體塑形有很大幫助。
還有就是在健身房跑步，別說跑了跑三五公里怎么感覺沒有效果，我要說的是，有氧運(yùn)動(dòng)要讓心跳在120以上才算合格，如果心跳達(dá)不到只能說效果不佳，只要?jiǎng)e慢的跟走路似的就好。
力量訓(xùn)練是肯定是不能少的。各種力量訓(xùn)練，但我想告訴你的是，最好不要去刻意的去練某一個(gè)部位，剛開始訓(xùn)練，最好還是先綜合力量訓(xùn)練，等身體適應(yīng)了在進(jìn)行各個(gè)部位的訓(xùn)練。
只要能堅(jiān)持練，體重會(huì)減下來的，如果沒減下來，只能說你不夠努力。加油吧??
減肥，最簡單的就是有氧加力量，力量是基礎(chǔ)，有氧是減肥的必須。跑步機(jī)，橢圓機(jī)，自行車都可以，或者網(wǎng)上找個(gè)有氧操，堅(jiān)持住，就都能減肥，個(gè)人建議，熱身10分鐘，40分鐘有氧，后20分鐘力量，對(duì)于新手足夠了。
要減脂，練肌肉，有必要天天去健身房嗎？
你好，我是一位營養(yǎng)師，已指導(dǎo)超2000人成功減重，下面是我對(duì)你的提問的回答，如果有其它問題可關(guān)注我后向我提問，有問必答。
1.要減脂，我的建議是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長，燃脂效果不錯(cuò)，但是這個(gè)減脂是全身性的；
2.練肌肉，主要是做局部的無氧運(yùn)動(dòng)，促使肌肉形成，同時(shí)，局部的無氧運(yùn)動(dòng)增加局部肌肉比例之后，脂肪也會(huì)相對(duì)變少，也算是一種局部減脂的方法。
3.要不要天天去健身房這個(gè)問題，偶爾休息一兩天關(guān)系不大，但是不能休息太久。
至于針對(duì)你個(gè)人的減肥方案和方法分析，需要根據(jù)你的具體情況來具體分析，如果想要具體的方案，請(qǐng)關(guān)注我咨詢我，希望對(duì)你有幫助
不可否認(rèn)的是天天都鍛煉當(dāng)然減脂會(huì)很快，但是休息，睡眠同樣重要，所以建議每周休息兩到三天，充分的休息，這樣在運(yùn)動(dòng)中才不會(huì)特別疲憊，另外也要注意好控制飲食，即使練的時(shí)間再長，如果不注意飲食的話也是達(dá)不到減脂效果的
避免沒有必要天天去健身房，要減脂，練肌肉在家里或者戶外進(jìn)行都可以的，減脂在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行，而練肌肉在無氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)進(jìn)行。
怎樣減脂？
減脂首先是控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)，減脂的核心是消耗量大于攝入量，減脂的本質(zhì)是均衡飲食，這樣才能健康減去體內(nèi)多余的脂肪。
增加消耗量首先得控制高熱量食物的攝入量，比如，爆炒，紅燒，燒烤等烹飪方式的食物，減肥期間盡量避免，多攝入低熱量飽腹感強(qiáng)的食物。
2，少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)，讓飲食更均衡。
少量多餐的飲食結(jié)構(gòu)就是在三餐正常的飲食基礎(chǔ)上，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，各增加一餐，補(bǔ)充低熱量食物，避免下一餐攝入過量，這樣會(huì)讓全天攝入量減少。
每天都去健身房鍛煉的人體重反而升高了，是什么原因？
那就要看你體型如何了，如果脂肪減少體型自然變得健美，同時(shí)肌肉增加會(huì)導(dǎo)致體重增長，但是這也太理想了，我曾經(jīng)苦練半年，因休息不夠，營養(yǎng)也沒好好補(bǔ)充，增肌失敗，體重不增反降，所以增肌的可能很小。那么另一種原因就是題主飲食控制不好，因?yàn)殄憻捈涌炝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa46b2fb18fb995b9 relatedlink">新陳代謝速度，可能會(huì)導(dǎo)致胃口大開，加上飲食可能不夠健康，攝入高熱高能食物過多造成體重上漲，具體是哪種情況需要題主根據(jù)自身情況判斷。
每天去健身房健身，體重不降反升，不外乎兩個(gè)原因：1.說明你健身效果良好，肌肉含量增長很快。2.如未見肌肉含量增加，但體重還是往上升，說明你能量攝入與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不匹配，強(qiáng)度太小以致消耗小于攝入。你只要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制營養(yǎng)攝入的比例，就能改變這一局面。
哥們兒。。我大學(xué)是學(xué)體育專業(yè)的。是這樣的。?？赡苁悄闳ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng)的方式有點(diǎn)錯(cuò)誤。。現(xiàn)在到健身房去健身，主要目的分為減脂和增肌。。你的目的是減脂。。減脂需要的是有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩、踩單車等等，至少要保持半小時(shí)以上的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，而且需要一個(gè)很詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)***才能達(dá)到減脂的目的。而增肌主要就是一些負(fù)重的力量訓(xùn)練。。比如什么杠鈴啊，器械啊。簡單來說就是需要肌肉承受一定的重量所做的訓(xùn)練。而增肌的同時(shí)還應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉的快速生成。
你參考下我的給的答案，我估計(jì)可能是你盲目性的運(yùn)動(dòng)造成的。而且你運(yùn)動(dòng)完后還喝了牛奶。。你應(yīng)該知道答案了吧！
個(gè)人建議你到健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以去咨詢?cè)谀堑慕叹?，?yīng)該可以給你提供幫助吧！哥們兒。其實(shí)我覺得你的身材非常標(biāo)準(zhǔn)啊。。何必去減肥呢？男人就要魁梧點(diǎn)，是吧！
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到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥三年了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥三年了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
