大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥成功反彈怎么辦的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥成功反彈怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？
性別，年齡，體重，體脂比。
然后通過這個(gè)公式簡單計(jì)算出基礎(chǔ)代謝率
女：661+9.6*體重（kg）+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男：67+13.73*體重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年齡
得出基礎(chǔ)代謝率后，比如是1800。換言之就是每天至少要攝入1800大卡熱量的食物才能維持身體正常需求。減脂就是1800+運(yùn)動(dòng)消耗>食物攝入。
另外就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，光是跑步等有氧運(yùn)動(dòng)只能適當(dāng)?shù)臏p脂，但可以提高心肺能力，還需要加入適量強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。
飲食也很重要，不是吃得少就會(huì)減重，減少碳水?dāng)z入，比如米面，增加蔬菜和蛋白質(zhì)攝入，雞胸，牛肉，魚類，大豆等。
可以少食多餐，一天除了早中晚，上午和下午適量增加一片全麥或者香蕉，提高自己基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝率高了，在搭配合理的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以及作息規(guī)律，就可以達(dá)到你想要的目的。
最后就是自律
每天鍛煉很多體重還增加，鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)存在誤區(qū)，需要調(diào)整鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)，并不是吃的少就能達(dá)到減肥的效果，而是均衡飲食和均衡營養(yǎng)，讓身體有足夠營養(yǎng)的情況下，加上適量運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康減肥的效果的。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，每天都鍛煉，吃的少體重還上漲。說明你屬于營養(yǎng)不均衡人群，體重一開始不降反升，要把虧空的營養(yǎng)補(bǔ)充以后體重才會(huì)開始下降的。這也說明吃的少并一定能夠達(dá)到減肥的效果。
1，規(guī)律飲食，早午晚三餐都要攝入。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝和營養(yǎng)充足，前提是一定要保證三餐的按時(shí)就餐，這樣才能保證營養(yǎng)充足。
2，增加蛋白質(zhì)。
有很多人吃的少一大部分原因竟是肉類食物攝入比較少，覺得吃肉會(huì)增加體重。其實(shí)不然，肉類食物屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，足量蛋白質(zhì)具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。每天保持足量的蛋白質(zhì)不但能增加飽腹感，還能避免挨餓。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，調(diào)整鍛煉方式。
很高興回答你的問題。
對(duì)于題主的情況我們來分三種情況來描述原因，下面再分享一下解決方法。
首先我們要明白，減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，而運(yùn)動(dòng)時(shí)為了增加能量消耗，如果不控制飲食，那么你運(yùn)動(dòng)的多，吃的也多，肯定還是瘦不了。
其次，有很多人在生活中無法估算具體的運(yùn)動(dòng)量和飲食之間的平衡，這里舉一個(gè)例子，正常體重人群，30分鐘的有氧，最多的能量消耗也就是250大卡，把它換算成食物是什么效果呢，也就是200克米飯，一瓶可口[_a***_]的能量，所有說我很多人看似控制飲食了，其實(shí)在生活中無意中的多吃一口零食，就能讓你的運(yùn)動(dòng)付之東流。
2：運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉的提升，體脂率下降了，但體重沒變，甚至增加了一點(diǎn)。出現(xiàn)這種情況的原因還是沒有很好的控制飲食。但這種情況還是比較好的，因?yàn)?/a>我們要正確的認(rèn)知減脂和減重的區(qū)別。減重不一定是減脂。而減脂對(duì)于新手期來說（可以做到增肌減脂同步進(jìn)行），實(shí)際上已經(jīng)起到了減脂的效果。例如下圖，體重差不多，但體型差距很大，所以我們要正確認(rèn)知減脂。
3：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減脂的時(shí)間很短。好多人恨不得今天減肥，明天就瘦十斤，這樣的想法是不正確，通常我們每天能量缺口500大卡左右，每周也只是會(huì)以一斤左右的速度減輕體重。并且在這個(gè)過程當(dāng)中，稱重條件的變化，是否吃了飯，喝了很多水，都會(huì)導(dǎo)致體重的變化，正常來說，一天當(dāng)中5斤以內(nèi)的體重變化都是正常的。而我們堅(jiān)持減肥的時(shí)間短，細(xì)小的變化還沒顯現(xiàn)出來，并且在不同的稱重條件下，甚至體重變大了，都是很正常的。所以要放平心態(tài)，持之以恒的堅(jiān)持下去。
1：控制飲食，審視自己的飲食，是否做到了減少總的能量攝入。（不同的食物，重量相同，但能量不同，例如蛋糕就是高熱量，而蘋果就是低熱量。）
2：改變飲食結(jié)構(gòu)，可以多吃高蛋白的食物，減少碳水和脂肪的攝入，當(dāng)然一些垃圾食品和零食就更不要吃了。
3：蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋，雞胸肉等肉類，碳水可以選擇燕麥，全麥面包，紅薯等升糖指數(shù)比較低的碳水。脂肪選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，如，牛油果，橄欖油，其他油脂類食物少吃。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥成功反彈怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥成功反彈怎么辦的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
