大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后脂肪含量變化的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后脂肪含量變化的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
- 運(yùn)動(dòng)之后瘦了，但為什么體重沒(méi)變化？
- 為什么鍛煉之后體重會(huì)蹭蹭往上漲？
- 運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
相同重量的脂肪和肌肉的體積對(duì)比(這就是鮮明的體脂率對(duì)比!)
同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的3倍大。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了。
相同重量的脂肪和肌肉的體積對(duì)比(這就是鮮明的體脂率對(duì)比!)同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的3倍大。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了。
運(yùn)動(dòng)之后瘦了，但為什么體重沒(méi)變化？
肌肉緊實(shí)：運(yùn)動(dòng)減肥是比較健康的減肥方式，并不會(huì)傷害到人體的體質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠燃燒脂肪，能夠使肌肉變得緊實(shí)，但沒(méi)有影響到整體的體重，所以會(huì)看著瘦了但體重沒(méi)減。
運(yùn)動(dòng)減肥體重不變看著瘦了可能是肌肉含量增加、體態(tài)變化等原因導(dǎo)致的。
肌肉含量增加：***用運(yùn)動(dòng)減肥后身體脂肪和肌肉的比例會(huì)發(fā)生變化，相同重量的脂肪和肌肉的體積有很大的差距，就會(huì)出現(xiàn)體重不變看著瘦了的情況。
為什么鍛煉之后體重會(huì)蹭蹭往上漲？
我最近也是，雖然之前斷斷續(xù)續(xù)有一些自己的鍛煉，加上自己一些飲食，一直沒(méi)有超過(guò)51，今年5月開(kāi)始陸續(xù)鍛煉到8月中，體重到今天53.7，恐怖啊~懷疑人生，也沒(méi)覺(jué)得哪里有很大變化，也沒(méi)有說(shuō)肚子突出來(lái)~
所有人在運(yùn)動(dòng)的初期都有可能帶來(lái)體重的改變，有些體重改變無(wú)論增多或者減少都是正面的。根據(jù)ISSN，國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，一周內(nèi)，無(wú)論你需要增加體重或者降低體重1%/每周的體重變化是正常與合理的。
運(yùn)動(dòng)本身對(duì)于改變體重的機(jī)制有分為“急性”與“慢性”， 通常在短時(shí)間內(nèi)急性的體重降低都是水分的流失。因?yàn)?/a>，運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)用身體內(nèi)的糖原，人體儲(chǔ)存的糖原大概在300-500克左右，身體內(nèi)減少糖原1g，會(huì)帶走2.7***分。
無(wú)論在做力量訓(xùn)練也好，有氧訓(xùn)練也罷，身體對(duì)于糖分的儲(chǔ)存能量會(huì)提升，那么就有可能出現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)初期體重增加的情況。這種情況是一種正面的反應(yīng)，想知道這種體重增加到底是水分增加還是脂肪增加？很簡(jiǎn)單，可以通過(guò)睡覺(jué)前后的體重差異來(lái)判斷，如果你睡醒之后比睡覺(jué)之前的體重差異很大(這種簡(jiǎn)單的測(cè)試有個(gè)要點(diǎn)，就是睡覺(jué)前3小時(shí)不能吃碳水化合物才比較準(zhǔn)確），恭喜你，你只是糖原與水分變化而已，并沒(méi)有增長(zhǎng)脂肪。
一般人剛開(kāi)始鍛煉，是不可能增加太多肌肉，短時(shí)間內(nèi)的力量增長(zhǎng)是因?yàn)樯窠?jīng)適應(yīng)，不是因?yàn)榧∪饩S度增加，相關(guān)的原理可以參考我另外一篇問(wèn)答：***s://***.wukong***/question/6494842737559339277/
你還可以通過(guò)鏡子來(lái)看看，到底是你脂肪長(zhǎng)了，還是肌肉長(zhǎng)了。鏡子比體重秤和體脂稱(chēng)都要誠(chéng)實(shí)。
運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？
運(yùn)動(dòng)出汗和減脂之間沒(méi)有必然的聯(lián)系。想減脂要做有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)有4個(gè)條件：
1、在氧分充足的條件下（通風(fēng)好的環(huán)境）
3、20分鐘以上（20分鐘后開(kāi)始啟動(dòng)有氧系統(tǒng)，消耗熱量，燃燒脂肪）
4、心率達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率（有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率：最大心率的60%-80%）
有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，達(dá)到減脂的目的，還可以增強(qiáng)心肺功能。但值得注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)不是多多益善，否則會(huì)過(guò)度消耗，傷害心肺功能，時(shí)間控制在一周不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)到出汗只是表示您運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變大了而已。
從某種角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)出汗越多表示您的運(yùn)動(dòng)量越大，但是這并不能說(shuō)明已經(jīng)在減脂了。
隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，強(qiáng)度越來(lái)越大，體溫越來(lái)越高，身體需要通過(guò)散熱來(lái)保持體溫的恒定。
您會(huì)感到運(yùn)動(dòng)量越大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)出的汗就越多，正是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb79b23f7f290adcf relatedlink">這個(gè)原因，需要出更多的汗才能保持體溫的恒定。
脂肪是通過(guò)[_a***_]和尿液排出體外的。
呼吸占到80%以上，尿液占比不到20%。
這么說(shuō)來(lái)，脂肪的分解和汗水沒(méi)有任何關(guān)系。
我們根本無(wú)法通過(guò)出汗的多少來(lái)判斷脂肪是不是在分解了。
不管如何運(yùn)動(dòng)，不管出不出汗，想要減脂就要滿(mǎn)足“攝入的熱量<消耗的熱量”。
所有的減肥都必須建立在這個(gè)條件上，否則，您就是運(yùn)動(dòng)再多，出再多的汗，體重可能減輕，但是脂肪不會(huì)減少。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后脂肪含量變化的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后脂肪含量變化的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
