大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥少吃多運動變胖的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥少吃多運動變胖的解答，讓我們一起看看吧。
為什么每天吃的不多，還運動，但體重一直在往上漲？
我也有這樣的煩惱，我有點兒甲減是亞甲減，我現(xiàn)在晚上吃的很少，有時候吃個水果或者喝點牛奶，早起和中午正常吃飯，早上5點半起床，有時跳繩有時跑步是慢跑，6點半回去做飯，這樣一直堅持，體重不上漲，如果晚上吃飯第二天早上體重肯定上漲，我屬于易胖體質(zhì)，胖的快瘦的很慢，只有自己平時注意飲食鍛煉身體。你平時注意點飲食，多吃水果蔬菜牛奶，少吃油膩的，多參加體育鍛煉，慢慢就好了，祝你成功！加油[贊][贊][贊]
因為你老了，基礎(chǔ)代謝率降低了。??建議加強無氧運動，如練練器械等，以達到增肌效果，從而提升基礎(chǔ)代謝率。無氧運動雖然枯燥無味且又苦又累，但你每付出的一滴汗水都會有所收獲。運動不在多少，關(guān)鍵要講科學(xué)。[加油][加油][加油]
吃的少，不代表攝入體內(nèi)的熱量少。只有遵循消耗量>攝入量，才能減肥。
1.從飲食結(jié)構(gòu)來說，如果攝入減少，但是攝入的以脂肪、碳水化合物為主的，還是會攝入量過多。
想瘦就要嚴(yán)格控制不好的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，辛辣***性、油膩性等食物盡量少吃，三餐規(guī)律，不熬夜，保持心情舒暢，才能促進體內(nèi)激素有效及規(guī)律分泌。每天還要堅持有氧運動，如長跑、慢走、游泳等，每次堅持20分鐘以上，促進能量的消耗，促進代謝廢物的排出，幫助組織細胞進行更新、代謝。保持充足、高質(zhì)量的睡眠可以促進人體內(nèi)生長激素的分泌，有利于提高基礎(chǔ)代謝。多喝水，水是人體代謝的必須物質(zhì)。
這是所有胖子的自我認(rèn)知！就認(rèn)為自己吃的不多，喝涼水都長肉！不過請記住你身上的每一克脂肪都不是上帝賜予的！而是你一口一口吃出來的。
請記錄自己三餐都吃了什么！算算熱量。再去看看三餐外吃了什么，別說為了健康吃了些水果。知道嗎？水果熱量不高，那是說100克，如果你吃了一公斤呢？熱量低的也相當(dāng)于3碗米飯了。
至于說運動，沒有講什么運動，如果心率達不到減脂心率，效果不會明顯的。
黃金法則三分鍛煉七分吃！
能長肉就說明還是吃的多，雖然運動了，但運動消耗肯定沒有把吃的熱量消耗掉。我也是這種情況，總認(rèn)為自己吃的不多，可還是長肉。尤其是到了代謝慢的年紀(jì)，能控制不長肉就是很好了。還是得少吃，吃蛋白質(zhì)含量高的食物，少吃碳水食物，適當(dāng)運動基本能控制體重，減重還是挺難的，堅持吧。
為什么控制飲食和堅持運動體重不減反增？
我服務(wù)的顧客當(dāng)中也有你這種情況的，體重增加的[_a***_]是根據(jù)能量平衡定律，能量和體重的關(guān)系是，攝入的熱量高于消耗的熱量，會導(dǎo)致體重增加。所以你需要看你每天攝入的熱量是不是高于消耗的熱量。
攝入的熱量：早餐+午餐+晚餐+其他零食（如果有吃零食的習(xí)慣的話）如果不知道怎么看自己三餐攝入的熱量，可以通過薄荷這個軟件來查看。
消耗的熱量：用你的基礎(chǔ)代謝×1.5（輕體力勞動者的勞動系數(shù)）
比較這兩個值，如果攝入的熱量大于消耗的熱量，那么多余的熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，體重就會增加。
如果攝入的熱量與消耗的熱量持平，那么就是保持現(xiàn)在的體重。
如果攝入的熱量小于消耗的熱量，那么這個熱量差會通過消耗多余的脂肪來補足，這樣體重就會下降。
另外也需要看你自己是屬于什么人群，不同人群的減肥曲線不大一樣
健康人群：飲食和生活比較規(guī)律，沒有不良習(xí)慣
到此，以上就是小編對于減肥少吃多運動變胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥少吃多運動變胖的2點解答對大家有用。
