大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥啥時候最有效呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥啥時候最有效呢的解答，讓我們一起看看吧。
身體什么時候運動開始消耗脂肪？
身體運動開始消耗脂肪是在心率達(dá)到一定程度時。
因為人體在進(jìn)行運動時，需要消耗能量，而脂肪是身體存儲的一種能量來源。
當(dāng)運動時心率達(dá)到一定程度，身體開始吸氧減少，無氧系統(tǒng)開始工作，脂肪開始被分解成脂肪酸，提供給身體運動所需的能量，從而開始消耗脂肪。
在進(jìn)行有氧運動時，如果心率保持在60%~70%的最大心率區(qū)間，就能夠將脂肪作為主要的能量來源。
而在進(jìn)行高強度的運動時，身體主要會消耗肌肉內(nèi)的糖原，而非脂肪。
所以控制運動強度和時間是很關(guān)鍵的。
另外，在進(jìn)行運動時，打破常規(guī)運動方式，加入跑步、游泳、騎自行車等多種方式的綜合運動，能夠更好地消耗脂肪，有效減肥。
運動分有氧運動和無氧運動，運動多久開始消耗脂肪要視運動方式與運動強度來定，有氧運動時間會長于無氧運動；進(jìn)行中低強度的運動的運動時間會長于高強度運動的時間。有氧運動會在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能，如果要想減肥可以就行大于30分鐘中低強度的有氧運動。
運動可有效減肥，運動時間該如何控制？
首先，減肥的目的是消耗身體多余的身體脂肪，所以我們需要合理的安排運動時間，保證在最佳的時間讓你的脂肪充分提供熱量，燃燒更多。
給機(jī)體提供熱量包括糖原以及脂肪，只有身體過多的糖原消耗不能提供更高的熱量保證身體代謝，脂肪才會參與分解燃燒，產(chǎn)生能量供身體代謝運動。
最好的減肥訓(xùn)練時間，一個是晚餐前訓(xùn)練，再有就是早上空腹訓(xùn)練，這兩個時間點都是身體糖原消耗的差不多了，如果繼續(xù)訓(xùn)練工作，需要更多能量，這時候脂肪就開始參與進(jìn)來，訓(xùn)練效果就會更佳。
運動可以減肥，通常是指有氧運動可以分解脂肪供能，如果動員脂肪組織內(nèi)的脂肪分解，一般是在適宜運動強度的條件下，至少12分鐘以上才會***脂肪組織內(nèi)脂肪分解，時間越長，消耗的脂肪也就越大。但是考慮到運動時間過長，又容易導(dǎo)致受傷，因此為了保證運動的持續(xù)性，
其它的運動方式有很多，但運動都是需要達(dá)到一定的時間才能夠有效果的。通過運動來減肥其實是一種非常好的方式，每一次運動的時間需要很長才能達(dá)到一定的效果，在運動強度合適的情況下，持續(xù)時間很重要。當(dāng)然若能夠積累較多的時間，也是可以達(dá)到減脂的效果。
除了有氧運動之外，進(jìn)行一些力量運動對減脂也有幫助，而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組，也可以改善肌肉，提高代謝效率。力量練習(xí)一般維持在50分鐘之內(nèi)。
減肥的本質(zhì)就是身體消耗的熱量要大于攝入，我個人認(rèn)為要無氧和有氧相結(jié)合，無氧的作用是增加肌肉量來提高身體的基礎(chǔ)代謝，再配合有氧來消耗脂肪，最主要還是要調(diào)節(jié)飲食，低碳水高蛋白低鹽低脂肪，運動量再大天天吃高熱量食物也是不會有好的效果的，無氧和有氧建議各半小時左右，再配合些hit效果會更好。
想減肥的MM們之所以痛苦，原因不外乎有兩條：吃不得，閑不下。對于吃貨而言，減肥最痛苦之處，不外乎吃不得。
減肥苦嗎？苦，想瘦嗎？想，想吃嗎？更想了！
今天佳佳就帶著各位減肥人士，了解下減肥期間事半功倍的減肥法，以及告訴大家如何在夾縫中任性吃。
經(jīng)過一晚上，身體儲存的能量所剩無幾，身體進(jìn)入快速代謝的黃金時段，就算你吃了高熱量的食物，也不用擔(dān)心會囤積脂肪，而且這個時間段早餐吃得好，午餐就會吃得少，對減肥來說，未嘗不是一件好事。
到此，以上就是小編對于運動減肥啥時候最有效呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥啥時候最有效呢的2點解答對大家[_a***_]。
