大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于沒有健身房怎么練身材減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹沒有健身房怎么練身材減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何無器械健身？
我說下我的經(jīng)驗。
健身是上大學(xué)才有的想法，身為醫(yī)學(xué)院的學(xué)生，認為只有強健的身體才是最重要的，于是畢業(yè)后利用閑暇時間就會想辦法健身，只是自律性不太強，總是斷斷續(xù)續(xù)的，健身房也去了小半年，和大多數(shù)人一樣，能否堅持下來是最大的問題，因為都是懶得去，于是才有了在家里無器械健身的想法。
在網(wǎng)上搜索了很多健身視頻，包括器械的和無器械的，什么腹肌撕裂者，俯臥撐花樣訓(xùn)練，很多方法都嘗試過，最后總結(jié)出一套適合自己的健身計劃，僅供初學(xué)者參考。
訓(xùn)練一，每隔一天做一組俯臥撐訓(xùn)練，這段***網(wǎng)上都有，就是那個家庭無器械胸肌訓(xùn)練，動畫版的，一般會做五到十個不等的花樣俯臥撐，每個動作30次，這樣一套動作下來差不多20分鐘左右，但是動作的標(biāo)準(zhǔn)性和技巧一定要掌握好，否則做完效果很差，這組動作會練到男人的胸肌，肱二頭肱三頭肌，還有核心力量，當(dāng)然對男人的那方面也會有很大的提升。
訓(xùn)練二，一周至少做五次腹肌撕裂者訓(xùn)練，這段***網(wǎng)上也有很多，挑適合自己的就行，一般也是分好幾個動作，一個動作30下，只要把動作做標(biāo)準(zhǔn)和注意技巧，減去腹部贅肉和練出腹肌是很有可能的，我曾經(jīng)用這組動作兩個月減了30斤，飯量有所增加但是就是體重下去了，主要是腹部贅肉減掉了而且腹肌略顯，只是后面有段時間沒練又有些反彈，還好現(xiàn)在又堅持去做了，還是那句話，堅持很重要。
無論是練胸肌，腹肌，塑型，減肥，健身是一個漫長的過程，所以一定要自律，否則很難堅持下去，另外除了這兩組動作，偶爾還會做一些下蹲，臀部塑型等動作，效果也挺好，啞鈴的話我還是建議用一對，畢竟練肌肉更快。
這就是我的健身方案，有不懂的朋友可以關(guān)注我，私聊，有更多的生活常識和大家分享，我是一戒小生。
現(xiàn)在國家宣傳全民健身，而且現(xiàn)在每個社區(qū)或者新農(nóng)村都有體育設(shè)施，單雙杠，簡易跑步機，簡易拉腹板都可以進行鍛煉，俯臥撐，仰臥起坐，跑步，波比跳，平板支撐等很多運動都可以做到無器械健身。
健身是為了健康，為了身體形態(tài)更好看，為了自身的自律性提現(xiàn)。
三分鐘熱度就沒必要說什么器械不器械的，沒必要講什么設(shè)立多久運動目標(biāo)沒必要還浪費自己時間。話雖不好聽但湊合著聽吧
想減肥，想健身，到底是去健身房還是在家里自己鍛煉？
減肥這個是我一直覺得去哪練不重要，你有時間有錢去健身房肯定可以，器材全，還可以請私教，但是沒時間沒錢可以在家自己練，現(xiàn)在app很多，下載一個跟著練就可以了。我四個月瘦了30多斤，就是在家用keep自己練的，飲食稍微控制下。減肥是個堅持的過程，堅持再堅持吧。加油
這個要看你的時間，你的喜好。有人懶，感覺需要人督促，不僅要去健身房，還要請私教。有人沒錢，在家一根門框單杠，照樣練出一身腱子肉。不喜歡，怎么都會有借口，喜歡，什么都不是借口！先練起來再說，哪怕去跳廣場舞，也比在這里糾結(jié)來的好！
健身減肥最好還是去健身房，畢竟健身房是專業(yè)的，器材全面。
先說減肥，說白了就是有氧運動，[_a***_]減脂的目的，最常見的就是跑步，但也不是最好的選擇，比如健身房的動感單車，這個運動量來的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛圍也非常好，好的氛圍可以讓你堅持下去！
還有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次數(shù)。 單單這點在家里就很難達成。比如鍛煉胸肌，如果沒有大重量的***很難有好的效果。健身房的器材還可以讓你全身的主肌群和***肌群有更好的鍛煉。
如果想在家里鍛煉的話，我聯(lián)系你在某寶上買幾根彈力帶，也是可以的。
最后給你一套方案，祝你有個好身材！健康的體魄??！
1. 訓(xùn)練前：熱身5分和動拉伸5分 訓(xùn)練后：靜拉伸10分 2. 增肌減脂：力量60+有氧（15HIIT減脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 訓(xùn)練要求：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿***。 4.缺一不可：吃 睡 練
到此，以上就是小編對于沒有健身房怎么練身材減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沒有健身房怎么練身材減肥的2點解答對大家有用。
