大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥剛開(kāi)始減得很少的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥剛開(kāi)始減得很少的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
- 為什么減肥第一周減了五斤，第二周一斤都沒(méi)掉？第二周比第一周吃的還少？
- 從開(kāi)始跑步到現(xiàn)在一年的時(shí)間，體重一共少了10KG，但是最近體重沒(méi)減是怎么回事？
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
這種情況是瘦了，脂肪下降了，體重沒(méi)變，有可能是肌肉含量、水分提升了。這是好事！雖然體重?cái)?shù)字沒(méi)變，但是體型應(yīng)該是有變化的，比如腰圍小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的體積能相差3-6倍。所以不用在意體重?cái)?shù)字，要多注意體脂率下降、肌肉含量、基礎(chǔ)代謝提升。
至于多久能減重，一般人是每個(gè)月減3-8斤。你堅(jiān)持現(xiàn)在的方式就好，堅(jiān)持兩三個(gè)月，應(yīng)該能達(dá)到你的預(yù)期目標(biāo)。加油！
如果你吃得很健康，經(jīng)常鍛煉，但一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有減掉頑固的體重。擔(dān)心體脂減了，應(yīng)該是視覺(jué)上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進(jìn)的過(guò)程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，當(dāng)攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會(huì)減少，體重就會(huì)下降，健康減肥是一個(gè)月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大的改善，但你的體重仍然沒(méi)有減輕，那可能是因?yàn)?/a>你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計(jì)算卡路里或稱體重。
有氧運(yùn)動(dòng)是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進(jìn)你的新陳代謝。
然而，如果只做有氧運(yùn)動(dòng)，或者做得太多，會(huì)消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對(duì)于提高新陳代謝來(lái)燃燒更多的卡路里是至關(guān)重要的。會(huì)導(dǎo)致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，以確保它有足夠的儲(chǔ)備燃料，并會(huì)大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標(biāo)是減肥，增加些其他形式的運(yùn)動(dòng)可以讓你減肥更有效果。除了有氧運(yùn)動(dòng)，增加做一些力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會(huì)越多。同時(shí)試著在你的常規(guī)訓(xùn)練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓(xùn)練，這些鍛煉對(duì)促進(jìn)針對(duì)頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個(gè)壓力源。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)相關(guān)的壓力和恢復(fù)時(shí)間之間有一個(gè)健康的平衡時(shí)，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒(méi)有給你的身體足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)會(huì)是負(fù)面的，因?yàn)槟銜?huì)開(kāi)始產(chǎn)生過(guò)量的皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復(fù)和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時(shí)間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點(diǎn)時(shí)間完全恢復(fù)。如果你喜歡鍛煉你的整個(gè)身體，建立一個(gè)鍛煉計(jì)劃，你今天鍛煉你的整個(gè)身體，然后第二天做一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)，或者完全休息。
為什么減肥第一周減了五斤，第二周一斤都沒(méi)掉？第二周比第一周吃的還少？
實(shí)話告訴你，你第一周減掉的都是水分，脂肪可能一斤都還不到。
不可能一周減掉五斤肉的。
開(kāi)始不要太猛，循序漸進(jìn)。如果你開(kāi)始了，就堅(jiān)持，到了第三周第四周肯定會(huì)有效果，但是可能達(dá)不到你的語(yǔ)氣。也就一周減一斤肉差不多。練多了不好
從開(kāi)始跑步到現(xiàn)在一年的時(shí)間，體重一共少了10KG，但是最近體重沒(méi)減是怎么回事？
謝邀。己經(jīng)堅(jiān)持跑步一年了，并己取得了可喜的成績(jī)，體重減少了十公斤。這說(shuō)明減肥運(yùn)動(dòng)己經(jīng)生效了，這是非常好的開(kāi)端。至于說(shuō)最近體重沒(méi)有減少，這很正常。因?yàn)橛性S多人跑步幾個(gè)月至一年以后還會(huì)出現(xiàn)反彈。這時(shí)的身體肌體正處在一個(gè)調(diào)整期，希望堅(jiān)持，再堅(jiān)持。保持減肥成果，防止反彈。
謝謝邀請(qǐng)：堅(jiān)持跑步一年了，而且體重也減了下來(lái)，這說(shuō)明鍛煉的效果還是不錯(cuò)的，要再接再厲繼續(xù)[_a***_]。
如果體重沒(méi)有超標(biāo)，就不一定要減少體重，跑步的目的是鍛煉身體，使身體強(qiáng)壯起來(lái)，增強(qiáng)抵抗力，減少一些疾病的發(fā)生，目的也就達(dá)到了。如果體重超標(biāo)了，需要用跑步來(lái)減肥，那就要增加運(yùn)動(dòng)量，把身體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，但跑步運(yùn)動(dòng)要量力而行，不能過(guò)于疲勞，更不能由于激烈的奔跑導(dǎo)致意外事情的發(fā)生。
控制體重減肥，除了多參加體育鍛煉，最重要的是飲食上加以控制，保障身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)就可以了，不要攝入過(guò)多的大魚(yú)大肉，這樣再加上適量的跑步運(yùn)動(dòng)，就能夠控制身體體重的反彈，減肥的目標(biāo)就能實(shí)現(xiàn)，身體的重量就能保持穩(wěn)定，不至于反反復(fù)復(fù)，這樣體育鍛煉的效果就能夠得到充分的顯現(xiàn)，思想上也不會(huì)因減肥的問(wèn)題而困擾。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥剛開(kāi)始減得很少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥剛開(kāi)始減得很少的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
