大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于外部方法減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹外部方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
在外部條件很差的情況下如何減肥？
1.關(guān)于飲食方面，少吃米飯粥面食用玉米紅薯之類的代替主食。
少吃油鹽多吃清淡的，關(guān)于你看到的聽到的減肥不能吃的都少吃最好是不要吃
不需要節(jié)食什么21天減肥發(fā)7天減肥法最好不要嘗試，容易得胃病，不吃胃疼這樣更難減肥了，一日三餐正常吃7分飽，聚餐也要少吃
2.關(guān)于運動方面，外部條件差的可以選擇跑步和跑步還有做有氧運動，可以下載一個keep軟件，按照視頻來做。如果害怕跑步長肌肉可以選擇散步，能走路就走路少坐車。騎自行車也是一個很好的辦法，也沒有跑步那么累，但是沒有自行車就算了。
希望可以幫到你
減肥后胸部和腹部的皮膚松弛了，該怎么辦？
皮膚是人體最大的器官，皮膚的最內(nèi)層由蛋白質(zhì)組成，包括膠原蛋白和彈性蛋白。
膠原蛋白，構(gòu)成皮膚80%的結(jié)構(gòu)，提供緊致和力量。
彈性蛋白提供彈性，幫助皮膚保持緊致。
體重增加時，皮膚被明顯拉伸并長時間保持這種狀態(tài)時，膠原蛋白和彈性蛋白纖維就會受損并失去了一些收縮的能力。
由于在體重顯著增加時拉伸的皮膚在體重減輕后往往失去收縮的能力，當(dāng)減肥后失去體重，皮膚就會松弛。
可以在淋浴的時候用浴刷按摩皮膚增加皮膚的***，幫助恢復(fù)彈性。
同時你可以選擇以下的方法來改善體重減輕后所導(dǎo)致的皮膚松弛現(xiàn)象。
1，定期進行力量訓(xùn)練，增加身體肌肉量，有助于改善松弛皮膚的外觀。
2，飲食中的膠原蛋白來源于骨湯，平時多喝不同的瘦肉湯以及雞湯和魚湯來補充膠原蛋白，充足的蛋白質(zhì)對健康的皮膚至關(guān)重要，氨基酸賴氨酸和脯氨酸也在膠原蛋白的產(chǎn)生中起著直接的作用。
減肥過后收緊皮膚的方法：1.最好的辦法就是鍛煉如游泳慢跑盡量讓自己多出點汗慢慢的皮膚就會變得緊致了堅持有氧運動對緊致皮膚也很有幫助比如說仰臥起坐就對緊致腹部皮膚有很好的作用在進行鍛煉的同時應(yīng)多補充維生素c多吃一些含膠原蛋白的食物對皮膚比較好如豬蹄雞爪銀耳之類的2.平時也要多注意***特別是洗澡時涂上沐浴露后在身上多***一會洗完澡后在皮膚松弛處抹上緊致類的護膚品并輕輕拍打以促進吸收這樣做對緊致皮膚很有效
我遇到過同樣的問題，為了速瘦，結(jié)果皮膚跟不上瘦的速度，就松弛了。
建議放緩瘦身速度，半年為宜。
運動過程中，吃些Q10營養(yǎng)補充劑，增加皮膚彈性和細胞活力。
可以搜搜Skincerity，給松弛的皮膚做面膜護理，會恢復(fù)緊致的。
***的松弛下垂有礙女性體形的曲線美，嚴重時會使人產(chǎn)生自卑感，影響人的心理健康。出現(xiàn)胸部松弛下垂不要太害怕其實是可以經(jīng)過調(diào)理身體獲得改善的，可以從飲食、內(nèi)衣、運動、***等方面進行改善。
運動：通過做運動的[_a***_]對于改善胸部下垂的現(xiàn)象效果是非常好的。通過鍛煉胸大肌，胸大肌突出了，下垂的***也就跟著凸起了，胸部也會跟著就變大了。俯臥撐是一種比較有效改善胸部下垂的運動，它對鍛煉胸部肌肉非常有效。然后就是游泳，游泳不僅可以鍛煉胸部肌肉，還可非常好的塑身效果，減肥各方面都不錯。最后就可以做一些簡單的擴胸運動，也是可以達到非常不錯的效果的。
飲食：我們應(yīng)該知道，決定胸部大小的重要因素就是脂肪組織的多少，如果脂肪組織多，胸部就大，反之就小。如果出現(xiàn)胸部下垂萎縮，很大部分原因就是胸部里的脂肪組織減少了的原因。這就需要我們在飲食上注意了，多吃一些高蛋白、或是含飽和脂肪的食物，對于胸部的再次豐滿和挺拔是非常有幫助的。但這里需要提醒的是，注意葷素搭配還是非常有必要的，否則可能導(dǎo)致肥胖。
內(nèi)衣：從醫(yī)學(xué)角度上選擇彈性良好、透氣度高的內(nèi)衣。一般一件罩杯之間的中心點比較靠上、集中、有托圈的內(nèi)衣，對胸部承托較好，讓你的胸部從外觀上馬上恢復(fù)堅挺。科學(xué)的內(nèi)衣佩戴對女性胸部的下垂、松垮、變形等有很好的調(diào)整、修正作用。
出現(xiàn)這種現(xiàn)象就是減肥不當(dāng)造成的。是餓出來的。減重要合理膳食，營養(yǎng)均衡，不建議簡餐。減重三頓飯都要吃，減什么，減總能量。每天安排好每餐的能量攝取，合理搭配，還要配合運動。這樣減重，重量也下來了，皮膚也會更緊致，精神狀態(tài)也好。
超重人士減肥減脂有哪些要點？
減肥減脂是一件非常不容易，又是一件非常需要毅力的事情。我以前體重最高達到94公斤，經(jīng)過一年的努力，減到了現(xiàn)在的73公斤，甩掉了40多斤的肥肉。接下來我現(xiàn)身說法，談?wù)劤厝耸繙p肥減脂的要點。
（減肥前后對比照）
現(xiàn)如今，有數(shù)以百計的時髦飲食、減重項目和各種徹頭徹尾的***都在承諾快速減肥、輕松減肥。然而，減肥成功的基石在于——控制能量的健康飲食+運動。為了贏取減肥的長期勝利，您必須讓您的生活方式和健康習(xí)慣發(fā)生永久性的改變，必須堅守下面幾個要點。
1、必須要有內(nèi)在的動力和堅定的決心
外人沒法替您減肥。想要滿意的結(jié)果，您得自己上手調(diào)整飲食和運動。推動您將減肥計劃進行到底的動力從何而來？我是因為要參加北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》節(jié)目的主持工作，上鏡是我最大的動力，當(dāng)然，健康也是很重要的目標，這些都堅定了我減肥減脂的決心。實現(xiàn)減肥不反彈需要耗費時間和精力，要下一個持續(xù)終身的決心。要確保改變自我的決定建立在正確的理由之上，并且做好永遠改變的準備。 為了實施您的減肥大計，您必須集中精力。改變固有的習(xí)慣會消耗大量精神和體力。
2、設(shè)定合理的減肥目標
從長期的研究結(jié)果來看，平均每周減重0.5-1公斤是可行的。為了達到這個目標，您需要通過控制飲食和運動，讓每天攝入的能量比消耗的能量短缺500-1000千卡。在設(shè)定目標的時候，不僅要考慮總體目標，還需要設(shè)定行動標準。例如，“每天運動”是行動標準；“減重30斤”是總體目標?？傮w目標固然重要，具體的行動標準也是必需的。
3、選擇適合自己的減肥方式
不管***取何種減肥方式，都必需降低膳食總能量攝入，同時還要加強運動。必須選擇一種能夠長期堅持的方法，既要能夠享受到健康飲食，還要動起來，保持活動。
減少能量攝入的一個方法是多吃植物性食物——水果，蔬菜，全谷類。嘗試飲食多樣化可以幫助您既實現(xiàn)減肥目標，又不必放棄美味和營養(yǎng)。減肥要從每天的健康早餐開始。每天至少吃4份蔬菜、3份水果?？刂浦魇车臄z入是減肥的重中之重，選擇全谷物而非精制谷物。使用健康的油脂，例如橄欖油、菜油、果仁醬。此外，減少糖的用量，選擇低脂肪的奶制品，每天肉類消耗控制在3盎司（約100克）。
到此，以上就是小編對于外部方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于外部方法減肥的3點解答對大家有用。
