大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動能讓心率降低嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動能讓心率降低嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步心率達(dá)到多少能起到減脂作用？
心跳達(dá)到108-126，這被認(rèn)為是有氧訓(xùn)練。有氧運(yùn)動為了減少脂肪，時間必須控制在至少20分鐘。
計算方法:首先，計算可以加載的最快心跳速度。使用220-你的年齡=你可以加載的最快心跳速度。如果你40歲，那就是220-40=180。那么180是你能加載的最快心跳，那么最適合減肥的心跳應(yīng)該是60，你能加載的最快心跳。
跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？
首先更正一下一樓朋友的說法：人的最大心率不是220，只不過有很長一段時間大家用220—年齡來計算人的最大心率，但是這個公式局限性太大，很簡單，同樣的兩個人，一個身體狀況特別好，一個特別差，雖然同樣的年齡，他們的最大心率能一樣嗎？其實最大心率是一個人固定特有的，并不會因為你鍛煉或者不鍛煉而發(fā)生改變，換句話說，你的基因決定了你的最大心率。
計算最大心率有三種公式：
220—年齡
208—0.7*年齡
206.9—0.67*年齡
無論哪種計算公式，計算出來的都不一定是你的實際最大心率，具體到每個個體，這樣的計算顯然會有誤差，所以所有基于最大心率來計算運(yùn)動強(qiáng)度的話做法都不是最精準(zhǔn)的。
關(guān)于最大心率，說了這些題外話，現(xiàn)在回到正題。
不知道題主年齡多大，跑步強(qiáng)度多大，正常情況下，一般人心率到180的話，對于個人來說強(qiáng)度已經(jīng)非常非常大了，這樣大強(qiáng)度很難維持長時間，不用你刻意控制，你的身體就會做出反應(yīng)，你的速度會降低，因為你的心率不可能無限的提高。
不過為了安全，你最好主動降低跑步速度，慢慢的心率就會降下來。
正常人的心率不運(yùn)動時在60—100之間，跑步的話，一般能在120—150之間，如果你之前沒有長期的跑步經(jīng)歷，剛開始跑步的時候心率達(dá)到160—180也是可能的，因為你的身體必須通過提高心率來滿足增加心輸出量的需求。
跑步掌握的心率因人而異，正常可以220減去年齡作為最大心率才是安全的，比如40歲的話180是作為平常跑步的最大心率設(shè)置，畢竟還是安全第一。跑步減肥更需要做好長期訓(xùn)練規(guī)劃，急不得慢不得，只要堅持不懈，風(fēng)雨過后必是彩虹。
如果為了減肥而跑步，最好是低心率慢跑。
低心率消耗的是脂肪
一般來說，跑步前20分鐘消耗的是體內(nèi)的糖分，所以前5公里跑起來很費勁。而20分鐘以后身體的各個部位得到激活。如果此時還是高心率跑，首先不說跑起來多難受，維持跑步還是靠消耗體內(nèi)的糖分。根本起不到減脂的效果，沒有起到減肥的作用。
高心率跑步適合間歇跑
一般說來，平均心率大于150就算高心率，長期高心率運(yùn)動對身體是有反作用，正確的運(yùn)動分尺是：95%舒適度+5%挑戰(zhàn)。所以高心率跑一般適用于間歇跑，間歇跑一般是控制在90分鐘以內(nèi)，即全力跑90分鐘休息60-90分，這樣交替跑。
初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標(biāo)心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：針對普通人群。
目標(biāo)心率=（220-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：針對身體素質(zhì)較高的人群。 目標(biāo)心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率 65%~75%主要用于減脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
在回答題主這個問題之前，先來了解一下人體所能忍耐受的最高心率，一般可以按220-年齡來計算，比如你現(xiàn)在是20歲，那么你的最高心率可以是200bpm，40歲的最高心率是180bpm。當(dāng)然這個計算公式針對群體而言沒什么大問題，但具體到每個人就會有所差異，它會受到個人的身體素質(zhì)、運(yùn)動經(jīng)歷的影響，一個體質(zhì)較差的人最大心率比計算出來的值可能還要再降低，而一個長期堅持跑步的跑者，40歲的最高心率可能達(dá)到200bpm。
再回到題主的問題上來，跑步心率達(dá)到180bpm，不管你是新手還是老手，不管你是年輕人還是年紀(jì)大的中老年人，我認(rèn)為這樣的心率對任何一個跑者來說都是較高的，跑步心率達(dá)到180bpm那是無氧運(yùn)動了，一個人不能在這么的高心率下堅持跑很長的時間的。
我猜測題主應(yīng)該是一個剛剛加入跑步隊伍的新人，長期堅持跑步者應(yīng)該不會提跑步減肥這個問題的，因為大多長期跑步者身材很好了，根本就不用減肥的。其實我就是想跑題主說，通過跑步來減肥確實是有效果，但不能按180bpm這樣的心率來跑，那樣減肥效果不好反而有傷害！
那么跑步減肥最佳心率該多少呢？減肥效果最好的跑步心率應(yīng)控制在最大心率的 60％-70％這個區(qū)間內(nèi)，在這個區(qū)間跑步屬于有氧運(yùn)動，能量代謝以有氧代謝為主，身體脂肪分解速度較快，最好的燃脂減肥區(qū)。
至于跑步中如何控制心率，題主如果有跑表的話最好，可以實時監(jiān)測心率，在跑步過程保持心率在上述區(qū)間就好，如果沒有跑表可以“靠感覺”控制跑步的節(jié)奏，較為理想是跑步過程中呼吸比平時略微急促，但邊跑還能邊談話，跑步結(jié)束時不會出現(xiàn)呼吸急促，喘不過氣來，有窒息感那種狀態(tài)。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動能讓心率降低嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動能讓心率降低嗎的2點解答對大家有用。
