大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥中會長肌肉嗎男的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥中會長肌肉嗎男的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動后怎樣才能減肥肉并且不長肌肉？
看你的提問，你應(yīng)該是個女孩子，首先要知道減脂和增肌的區(qū)別。有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩、游泳等，能長時(shí)間做的運(yùn)動都可以減掉肥肉，關(guān)鍵要做到脂肪的充分燃燒，不要以為只要流汗了就是減肥了，那樣流失的只是水而已；如果想增加肌肉，可以多做力量訓(xùn)練，啞鈴等器械鍛煉。如果擔(dān)心跑步完小腿肌肉會變粗，運(yùn)動完建議多做做拉伸，會增加線條感。
運(yùn)動后減肥肉還要不長肌肉，很簡單啊，兩個方法。第一只做有氧運(yùn)動，游泳、慢跑、快走都是有氧運(yùn)動。要減肥肉要求有氧運(yùn)動達(dá)到一定的運(yùn)動時(shí)間，慢跑20分鐘以后開始消耗脂肪，40分鐘開始消耗肌肉，所以跑步時(shí)間控制在40分鐘左右就可以；第二就是HIT運(yùn)動上（網(wǎng)上有教程），就是快速燃脂運(yùn)動，又省時(shí)間效果又好，因?yàn)?/a>會有些訓(xùn)練強(qiáng)度所以或多或少會長點(diǎn)肌肉。上述方法可根據(jù)自己的身體狀況選擇，循序漸進(jìn)鍛煉。
喵喵喵，不長肌肉？肌肉你不要給我啊，給我啊，肌肉不是你想長就能長的，特別是女孩子，除了要瘋狂的揮灑汗水以外蛋白粉什么的補(bǔ)充劑也要猛吃才看的見肌肉啊。其次，運(yùn)動的目的除了消耗熱量以外，為的就是練出肌肉變成吃不胖的體質(zhì)，有了肌肉才會變成睡覺都在瘦啊，肌肉那么難得，肌肉那么可愛，不要這樣對它啦???? ?????
謝謝邀請。健身運(yùn)動進(jìn)行減脂減肥時(shí)，很多人擔(dān)心會產(chǎn)生肌肉，形成肌***子的感覺，特別是愛美女士們，對于運(yùn)動過后是否會把脂肪練成肌肉，擔(dān)心剛剛告別脂肪又迎來了肌肉。
這是個沒有必要的擔(dān)心，這是一個很多人減肥的誤區(qū)，肌肉是怎么來的，是通過大量的無氧運(yùn)動，力量運(yùn)動，單杠，雙杠，杠鈴，啞鈴，要想長肌肉還要多吃大量蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛肉，牛奶，雞蛋，魚肉類，還有蛋白粉，才能長出肌肉。
運(yùn)動減肥避免長肌肉的辦法，就是有氧運(yùn)動，像跑步，快走，跳繩，踢毽子，都屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是不會增加肌肉量的，只會增加肌肉耐力，甚至?xí)辜∪饫w細(xì)。
用力量訓(xùn)練來增加肌肉，用有氧運(yùn)動來脫去脂肪。
舉一個最簡單的例子，一個體重80公斤重的健美運(yùn)動員，不做無氧力量運(yùn)動，只做有氧運(yùn)動，每天跑步兩小時(shí)，一年以后，在他身上看不到一點(diǎn)飽滿的肌肉，在看一看馬拉松運(yùn)動員，身上也不會有一塊兒飽滿的肌肉，
朋友！想要運(yùn)動減肥避免長肌肉，只有多做有氧運(yùn)動，才能達(dá)到你想要的完美身材！
你好，其實(shí)肌肉的形成真的沒有那么容易！運(yùn)動時(shí)我們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)！
一，找準(zhǔn)適合自己的運(yùn)動
每個人情況不一，有人屬于超重，有人屬于偏胖，在決定運(yùn)動前，一定要先找到適合自己的運(yùn)動，切不可從一開始就選擇劇烈運(yùn)動，比如超重的，如果一開始就選擇跑步運(yùn)動，會損傷自己的關(guān)節(jié)。
二，做好充分的熱身
在運(yùn)動前，一定要做好熱身[_a***_]，不可以一下就投入強(qiáng)烈的運(yùn)動中，這樣很容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)損傷等。
三，運(yùn)動后拉伸
在完成運(yùn)動后，一定要及時(shí)拉伸，這樣能起到一個舒緩作用，而且可以降低疲勞，而且拉伸后，也不會容易長肌肉！
健身減脂期間體重肌肉量下降，可體脂率有所上升，這是怎么回事？
也就是不健康的減肥方式，尤其是很多女生想要減脂又懶得動，因?yàn)檫\(yùn)動既無聊又很累，所以他們就選擇了節(jié)食來減肥，每天就吃一頓飯。我見過不少這樣的人，尤其是在大學(xué)的時(shí)候，一般都是為了談戀愛才去減肥，或者是因?yàn)樽约捍┎幌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ15657ffb33fc7fa9 relatedlink">好看的衣服了，反正就是為了讓自己美一點(diǎn)，看著苗條一點(diǎn)吧。
但是減著減著就堅(jiān)持不下去了，因?yàn)檫@樣的減肥方式實(shí)在是讓人很難受，而且最主要的就是體重雖然減了，但是自己的體脂似乎沒有什么變化，甚至是還會上升。因?yàn)楣?jié)事減肥不僅僅是消耗我們的脂肪還會消耗我們的肌肉來供能，不是說人在饑餓的時(shí)候首先會消耗我們的脂肪來供能嗎？
是的，沒錯我們會首先消耗我們體內(nèi)儲存的糖原，消耗的差不多之后就有脂肪供能，但是脂肪的功能跟不上之后就會消耗我們的肌肉來供能，不然難以維持我們的生命活動。所以當(dāng)我們的體重下降的時(shí)候肌肉量下降了，脂肪總量也下降了，但是脂肪比卻沒有什么什么變化，甚至可能升高，這都是因?yàn)椴唤】档臏p肥所導(dǎo)致的！
2. 飲食上的不正確
不少人在減脂的時(shí)候只吃素！運(yùn)動雖然是運(yùn)動，但是吃了高熱量的食物，怎么會減的下來呢？本身在運(yùn)動之后胃口就比較好，所以一吃就吃的比較多了，那么自然就給吃回來了！還有就是大多數(shù)認(rèn)為素食就是能夠讓我們瘦的食物，所以他們在減脂的時(shí)候只吃素不吃葷，普遍認(rèn)為肉類食物才是導(dǎo)致我們長胖的原因，所以直接就戒了肉。
其實(shí)這是很不科學(xué)的，因?yàn)閷?dǎo)致我們長胖的并不是肉食，而是糖！我們每天吃的米飯，這些主食，所以我們在減脂的時(shí)候還是要盡可能的少吃主食，多吃飽腹的食物！不然吃了沒過多久就餓了，最后還長肥肉了。我們吃肉食主要是因?yàn)槔锩娴牡鞍踪|(zhì)含量比較高，能夠更好的保證我們的肌肉量。
3. 作息時(shí)間不是很好
現(xiàn)在熬夜已經(jīng)成為了一種普遍現(xiàn)象，包括我自己的爸媽有時(shí)候看電視都會看到晚上十一點(diǎn)多，更不用說是年輕人了。我們最應(yīng)該休息的時(shí)間應(yīng)該是晚上十一點(diǎn)之前，這個時(shí)候我們可以快速的代謝，修復(fù)，增?。?/p>
錯過了這個時(shí)間雖然我們的精神上不累，但實(shí)際上我們的身體還是很累的，到這個點(diǎn)還不進(jìn)入休息的狀態(tài)就會造成我們的內(nèi)分泌紊亂，那就不只是要長痘這么簡單了，更主要的是導(dǎo)致我們基礎(chǔ)代謝率下降，最后減著減著也胖了起來，所以無論是減脂還是增肌都應(yīng)該早睡，讓身體休息好！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥中會長肌肉嗎男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥中會長肌肉嗎男的2點(diǎn)解答對大家有用。
