大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于鄭多燕健身減肥操啞鈴的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹鄭多燕健身減肥操啞鈴的解答，讓我們一起看看吧。
40歲女性體重130斤適合舉多重的啞鈴？
您好 我來回答您，年齡不是問題，舉多重合適其實(shí)很多人都問過這個問題，遺憾的是，還沒有100%完全準(zhǔn)確的、科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)答案。建議用2.5或者5KG的每個啞鈴動作可以做25次以上。這個重量比較合適。盡管如此，我還是可以提供幾個方法幫助你估算一般力量：(如下)(1)、首先確定最大的負(fù)重量，每只手逐次各加1 – 2千克，直到恰好能完成一次動作，此時的重量就是最大負(fù)重，應(yīng)重復(fù)三次確定。可以在最大負(fù)重的40 – 55%的范圍內(nèi)選取練習(xí)的重量。例如你一大負(fù)重為10千克，那么練習(xí)中可以用4千克做標(biāo)準(zhǔn)，即10 × .04 = 4千克。一般而言，低重量做的次數(shù)多些，高重量練習(xí)則相應(yīng)的降低次數(shù)。等;(2)、另外一種方法是，以你恰好能做20次動作的重量作為開端，當(dāng)然這個重量也是逐漸試出來的。等;根據(jù)自身情況，健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因運(yùn)動麻痹、疼痛、長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用動能啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動運(yùn)動...
不過建議您不用長期舉啞鈴。這樣會練出肌肉哦。到時候得不償失。還得去弄掉肌肉。而且不鍛煉會反彈。建議您練練瑜伽。修身養(yǎng)性，很不錯，或者跑步。希望能幫到您。女性確實(shí)是不適合用啞鈴來鍛煉，所以說在選擇的時候一定不能超量，超量之后女性的手臂鍛煉出來肌肉的話就不好看了，對于男性來說肌肉是展示魅力的地方，但是對于一個女性來說，如果鍛煉出來肌肉的話就會感覺這個女生不溫柔，好像是個女漢子，所以建議改用其他的方式來給自己鍛煉。
首先看你是想減肥還是增肌又或是鍛煉身體，不管那一個女人都希望自己擁有滿意身材，所以這需要有一個從輕到重循序漸進(jìn)的過程。小重量重復(fù)最適合女性健身，低重量，多重復(fù)可以增肌塑型。任何一種方式只要身體能承受得了就可以，千萬不要超出自己能力范圍，得不償失。
跟您分享下我自己的親身感受吧。
首先我自己比較胖尤其是胳膊，所以就一直想通過一些運(yùn)動來減小自己胳膊的圍度。后來我選擇啞鈴，跟著鄭多燕一起跳啞鈴操，當(dāng)時自己選擇了和鄭多燕同款的啞鈴，如下圖，因?yàn)?/a>我的目的并不是增肌，所以選擇了入門級別的重量，1.4㎏／對，也就是每只0.7千克，運(yùn)動剛開始的我還覺得是不是選的太輕了，就開始后悔，但是隨著運(yùn)動時間的加長，覺的越來越重，半個小時左右的啞鈴操，咬著牙才堅持下來，后來雖然自己適應(yīng)了這重量（就是堅持下來，不會像前幾次那樣費(fèi)力，胳膊也不會在第二天酸痛），但是講真，我覺得只是為了減肥的話，這個重量就可以了。
后來暑***回家，我姐姐畢業(yè)，拿回了她的啞鈴，我看到是1.5千克／只，基本上是我用的一倍，我試了一下，根本做不下來，當(dāng)時慶幸自己買對了啞鈴。
其實(shí)，您自己在家可以嘗試下用礦泉水瓶來當(dāng)啞鈴使用，瓶子不要選脈動那種粗壯的，選擇芬達(dá)那些細(xì)長的，水的容積和重量基本上可以換算，也就是說500毫升的水大約是500克，也就是1斤的重量，之所以選擇細(xì)長的是避免手心出汗后，能夠抓住它，太粗的話，容易脫離手掌，誤傷自己。
堅持運(yùn)動肯定能達(dá)到自己想要的效果，貴在堅持，希望我的回答能夠幫到您。
到此，以上就是小編對于鄭多燕健身減肥操啞鈴的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于鄭多燕健身減肥操啞鈴的1點(diǎn)解答對大家有用。
