大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早上運(yùn)動(dòng)能吃飯嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹早上運(yùn)動(dòng)能吃飯嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
早晨和晚上不吃飯能減肥嗎？
不能減肥，而且對(duì)身體的危害也是非常大的，最好要學(xué)會(huì)科學(xué)的減肥，一日三餐合理的安排，盡量吃一些高蛋白高維生素的食品，也要以低脂低鹽的飲食為主，最好不要是含油量過(guò)高或者含糖量過(guò)高的飲食，每次也不要吃的過(guò)飽，飯后可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，每天也要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果。
早上起來(lái)鍛煉，空腹還是吃點(diǎn)東西比較好，如果吃東西什么比較合適？
這個(gè)根據(jù)季節(jié)不同，合理安排。根據(jù)中醫(yī)理論，7點(diǎn)到9點(diǎn)胃經(jīng)主事，人在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)食是比較好的，比如夏天天亮的早，就可以選擇先出去鍛煉，之后再進(jìn)食的方式，到了冬天就不要出去那么晚，一個(gè)是空氣不好，還有就是太冷的話血管收縮容易出問(wèn)題，這時(shí)候可以先吃飯，等一會(huì)兒再出去鍛煉，我說(shuō)的鍛煉是普通的健身模式。特殊鍛煉方法除外。
人要符合天地自然的規(guī)律這才是養(yǎng)生的心態(tài)，吃東西的話根據(jù)地域特色，飲食結(jié)構(gòu)不同，像我們北方人就喜歡豆?jié){豆腐腦油條燒餅之類的，南方人早茶比較豐富，可選擇性比較多，只要遵循一個(gè)原則就好，早餐要吃好，不必太飽，配個(gè)雞蛋可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一周時(shí)間調(diào)劑著來(lái)，不要總吃一樣，油太大的少吃，甜食盡量少吃，早餐選擇咸的可以補(bǔ)充頭天晚上通過(guò)尿液排除的鹽，也不要太咸，健康最重要的是心態(tài)，運(yùn)動(dòng)可以讓人煥發(fā)青春，氣血循環(huán)加速，讓人保持健康。
早上鍛煉空腹和吃東西各有利弊，應(yīng)根據(jù)自身合理安排，1空腹鍛煉優(yōu)點(diǎn)，節(jié)約時(shí)間，起床后套上運(yùn)動(dòng)服直接下樓鍛煉，比平時(shí)節(jié)約時(shí)間幫助減肥，人的血液濃度早晨空腹時(shí)最低，肝糖原分解速度加快，會(huì)加速脂肪燃燒，2吃飯后運(yùn)動(dòng)，對(duì)腸胃不好，增加腸胃負(fù)擔(dān)，必須花些精力才能達(dá)到鍛煉的目的，更不利于減肥
你好，我是尕黃。
早上空腹鍛煉的話燃燒脂肪是吃過(guò)早餐后鍛煉消耗脂肪的兩倍。因?yàn)?/a>人們一整晚都沒(méi)有吃任何東西，早起后直接運(yùn)動(dòng)，體能內(nèi)胰島素水平會(huì)降低，從而迫使身體消耗更多的脂肪。
重要的是，雖然這對(duì)減肥沒(méi)有任何影響，但卻確實(shí)改善了人們的整體健康狀況。早餐前鍛煉的人的肌肉對(duì)胰島素的反應(yīng)更好，可以更好地控制體內(nèi)血糖水平?！拔ㄒ坏膮^(qū)別是食物的攝取時(shí)間”就會(huì)發(fā)生如此神奇的變化。
另外，更重要的是。早餐前運(yùn)動(dòng)的人群的肌肉中某些蛋白質(zhì)的含量也增加了，尤其是那些負(fù)責(zé)將葡萄糖輸送到肌肉的蛋白質(zhì)。
還有些情況我們吃過(guò)早餐然后去鍛煉效果如何呢？
更值得注意的是，在運(yùn)動(dòng)前吃早餐的人進(jìn)食后的胰島素反應(yīng)并不比對(duì)照組好。這就意味著，對(duì)照組和飯后運(yùn)動(dòng)組，減肥和控制身體血糖效果很差。
不同體質(zhì)的人，運(yùn)動(dòng)前后就餐對(duì)健身效果大有不同。肥胖并過(guò)著相對(duì)久坐的生活會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。這是因?yàn)橐葝u素敏感性降低，高胰島素血癥增加了。
所以個(gè)人推薦還是空腹運(yùn)動(dòng)好點(diǎn)，如果實(shí)在是要吃可以補(bǔ)充一點(diǎn)血糖。
針對(duì)燃脂效果來(lái)說(shuō)，空腹的效果相對(duì)比較好一些
人在消耗時(shí)是糖原和脂肪共同參與的，但是糖原在剛[_a***_]時(shí)比例會(huì)比較大，脂肪相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少，早上空腹?fàn)顟B(tài)，也就是沒(méi)有糖分攝入的情況下，可以更加有效率的消耗脂肪;
但是空腹運(yùn)動(dòng)消耗多的情況，只針對(duì)有一定長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間，如果在30分鐘以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，空腹和攝入后區(qū)別很小，如果空腹?fàn)顟B(tài)加長(zhǎng)至30分鐘多甚至60分鐘，就會(huì)出現(xiàn)另一種情況:低血糖。
一件事物有利的一面自然就有弊的一面，既然糖原不足消耗更多，那么也就意味著低血糖癥狀幾率更高，對(duì)于本身就容易低血糖的人來(lái)說(shuō)，得不償失。
所以沒(méi)必要為了那么一點(diǎn)點(diǎn)高的消耗量而拿身體進(jìn)行冒險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)的效果在長(zhǎng)期的、有規(guī)律的、適量的時(shí)候才會(huì)越來(lái)越明顯，如果想要持續(xù)性高，就一定要保護(hù)好自己的身體才行。
那么早上運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃什么?
快速消化的碳水一般升糖指數(shù)比較高，減肥時(shí)應(yīng)該盡量減少的，但是剛才也說(shuō)了，一件事物有利就有弊，升糖指數(shù)高，說(shuō)明吸收的快，這樣不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。在運(yùn)動(dòng)前、后少量的吃一點(diǎn)可以更快的補(bǔ)充體能，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
比如:小面包、蜂蜜水、酸奶、香蕉、饅頭等容易消化的碳水化合物食物都可以。少量吃一些，不然吃完很快就要運(yùn)動(dòng)，吃太飽會(huì)使腸胃不舒服。
晨起鍛煉大部分人的習(xí)慣是在飯前，認(rèn)為這樣一來(lái)空腹?fàn)顟B(tài)消耗更多的脂肪，另一方面不會(huì)因?yàn)槲咐镞€有食物消化從而在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生惡心，反胃，甚至嘔吐的情況。
那么晨起鍛煉是不是應(yīng)該吃飯呢？首先我們來(lái)看下我們?cè)缟掀饋?lái)的身體狀況，每日清晨是人體血壓、血脂最高的時(shí)期，大部分的腦卒中、心梗都發(fā)生在清晨就是這個(gè)原因。晨起直接跑步，沒(méi)有緩沖期，人體仍然處于未清醒狀態(tài)，血壓血脂都維持較高程度，此時(shí)鍛煉極易發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。而吃個(gè)早餐恰恰給了我們身體緩沖的時(shí)間，讓我們的身體有所恢復(fù)，再去跑步對(duì)身體健康有利。
其次，如果沒(méi)有夜宵，從昨日晚飯計(jì)算，已經(jīng)有接近12個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，此時(shí)人體血糖處于一天中最低狀態(tài)，肌糖原也相對(duì)較少，此時(shí)體能會(huì)受到嚴(yán)重影響，不但影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更容易發(fā)生低血糖等身體風(fēng)險(xiǎn)，易造成身體傷害，因此，晨起還是吃點(diǎn)東西再去運(yùn)動(dòng)比較適宜。
如何避免運(yùn)動(dòng)中的反胃情況呢，第一，早餐不宜吃的過(guò)多。第二，早餐應(yīng)以易消化流質(zhì)食物為主。第三，早餐可以以碳水化物為主要食物。吃的對(duì)了，在晨練的時(shí)候，也應(yīng)注意避免特別劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如此，早上起來(lái)吃點(diǎn)東西再去鍛煉對(duì)身體有益，又不容易反胃，為上佳選擇了。
晨跑后什么時(shí)候可以吃飯？
在跑步運(yùn)動(dòng)完的后三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時(shí)引起腸痙攣引發(fā)嘔吐等情況。怕饑餓的話可以在跑步前進(jìn)食一杯麥片。如果跑步前吃早餐會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)的，還易導(dǎo)致胃下垂，還是跑步后再吃早餐為好。早晨不要飯后運(yùn)動(dòng)，除非你能保證飯后1-2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，否則吃了飯馬上運(yùn)動(dòng)容易引起消化不良。
但是，一般早晨人的血糖水平比較低,這時(shí)有的人空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)感到發(fā)暈無(wú)力,所以早晨運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點(diǎn)點(diǎn)東西,比如1-2片餅干即可.然后,等運(yùn)動(dòng)后30-1小時(shí)后再吃正規(guī)早飯。
#擴(kuò)展資料#
對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來(lái)；參加比賽等。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的，對(duì)老年人得作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失。許多沒(méi)跑過(guò)步的成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。
參考資料：百度百科-跑步
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到此，以上就是小編對(duì)于早上運(yùn)動(dòng)能吃飯嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上運(yùn)動(dòng)能吃飯嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
