大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于糙糧減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹糙糧減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
不管如何運動，肚子上贅肉依然存在，吃什么能減肥？
減肥就是減脂肪，不單是減體重。不管如何運動肚子上的贅肉依然存在，這說明運動對肚子上的脂肪沒有作用，或者說是即便有作用，消耗的脂肪總是比儲存的脂肪多，否則不可能減不來。
這種情況考慮是脾陽虛，脾困于濕，脾的運化能力不行。吃進去的東西在胃部消化吸收以后因為脾陽不足，不能運送到身體其他地方，所以越來越多的堆積在腹部，多余的轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
如何判斷自己是否脾陽虛？脾陽虛的典型癥狀是舌體胖，舌邊有齒痕，甚至舌體爛，苔淡白。如果經(jīng)常運動癥狀會淡一些。
對照自己的舌頭看看是否和描述的一樣。出現(xiàn)這種情況的朋友不要著急運動瘦肚子，劇烈運動傷陽，反而效果不好。建議先把脾虛調(diào)理的一下。可以吃薏米山藥紅豆粥，薏米性涼，得先炒熱；紅豆指的是赤小豆，不是普通的紅豆。還可以吃南瓜、紅棗枸杞等。不吃冰冷的食物，喝溫開水，脾虛主要靠養(yǎng)，養(yǎng)幾個月慢慢會好起來，這樣腹部的贅肉自然而然會消失，后期也可以配合一些合適的運動
肚子上的肉最好減。為何減不下來的總是你呢？因為你從一開始就錯誤的理解了肚子為何這么難減。
肥胖是內(nèi)分泌紊亂造成代謝不暢綜合癥狀，大部分的減肥著力點都在減少熱量攝入，這是極其傷害身體的，長期的堅持少熱量攝入對人體器官的傷害是無法恢復(fù)的。那為何對啡諾奇來說肚子上的肉是最簡單的呢。
肥胖原理已經(jīng)說了，那么燃脂咖啡原理正式基于此，通過開水沖泡的咖啡の茶，進入腸胃后，被人體極易吸收進入內(nèi)循環(huán)，***內(nèi)分泌，分泌出如甘油三酯酶作用于脂肪，轉(zhuǎn)化成脂肪酸由大量的水分代謝出體外。顯而易見，最先接觸到的咖啡溶液就在腸胃，所有首先受益的就是腹部內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪。所以在減肥過程中，最優(yōu)先感受到變化的就是肚子，腹部減脂減圍。我們集中匯集了絕大多數(shù)人的數(shù)據(jù)得出一句結(jié)論：
首1-2月認真認真認真飲用可健康減脂減圍5-10cm?。。?！
同樣，也根據(jù)幾千人次的經(jīng)驗獲得一個公式：
咖啡の茶+適量運動+健康適量營養(yǎng)=健康加速窈窕！
這就是高水平的咖啡，這就是與眾不同的減脂所在。
請大家在減肚子的過程中務(wù)必了解減肥健康過程有多么重要，不管結(jié)果說的多么的天花亂墜，請理性分析健康過程才能得到健康的結(jié)果，否則，不健康的過程你能得到健康的結(jié)果！你信嗎！
怕長“大肚皮”，每天啡諾奇！這就是一貫的承諾！期待您體驗與檢驗
謝邀，如果其他地方都瘦，只有肚子大。長期運動，合理飲食，健康生活規(guī)律的前提下。肚子肥胖贅肉多的話，建議先排除下疾病的可能性（肚子大，中心肥胖）可以去咨詢下醫(yī)生，專業(yè)人士。
肚子是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一，雖然運動可以幫助減肥，但是不同的運動方式達到效果，導(dǎo)致的身體各個部位減肥的效果和速度也不相同。肚子上的贅肉和臀部上的贅肉是效果最慢的，尤其是很多運動減肥者，可以感受到身體其他地方都瘦了，偏偏肚子上還有很多的贅肉。
減脂，減脂，減脂了再想腹肌的事。
早餐搭配多樣化，營養(yǎng)豐富的食材是不錯的選擇，果蔬、堅果、麥片、牛奶、主食、[_a***_]實物
謝絕早餐午餐一起吃
控制高熱量高脂肪食物攝入
晚餐不能不吃
小貼士（多喝水、多吃綠色蔬菜水果、增加蛋白質(zhì)攝入給身體提供能量從而促進脂肪燃燒、拒絕垃圾食品、油炸食品）
晚飯一定要吃，其實適當主食攝入補充能量，不然晚上饑餓難熬，胡吃海喝一頓夜宵，這一段時間堅持的減肉肉成效又要泡湯。還不如老老實實吃好晚餐。減少糖分攝入，尤其是很多人習(xí)慣晚上吃水果，很多高糖分的水果比你吃碳水主食更增胖。
哈哈，我告訴你可以喝咖啡減肥，這個也是我從小紅書里get到的。我是每天會去luckin coffee喝一杯小藍杯，它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑒大賽意式濃縮組的金獎,連續(xù)喝了一個月瘦了三斤哦。對了，晚餐至關(guān)重要，不要吃太油膩，他家輕食也還可以，你可以試試看。
答：肚子的肥肉最不好減。飲食要控制，又要提供日常需要，還要健身。這就要選擇比較科學(xué)的飲食和健身。我認為肚子以下的脂肪屬于運化不周才積存來的。要做深呼吸，平時我們運動都是淺呼吸，深呼吸內(nèi)臟才能運動起來，堅持下來，肯定有好的效果。
精白大米、胚芽米、糙米，怎樣煮最適當？
精白大米，胚芽米，糙米，都是稻谷：
主要由谷皮，胚乳，胚芽，糊粉層組成。如果把谷皮去掉，就是叫糙米，黃黃的那種，那是谷子營養(yǎng)最完善的一種形體，如果把糊粉層，胚芽都去掉，那就是精白大米。精白大米口感好，口感細膩，粘糯，但營養(yǎng)價值卻不如糙米。
胚芽米，首先就是保留到大米的胚芽部分，一般是指現(xiàn)碾并且保留胚芽的大米，胚芽米無公害，不添加任何添加劑，做出來的米飯也原汁原味，經(jīng)常食用胚芽米能減少疾病和保健作用，是一種綠色無公害產(chǎn)品。
新白大米，胚芽米的做法：1、優(yōu)選新鮮大米淘米，一般2至3遍，用筷子朝一個方向攪拌清洗，2、放水比例一般米與水的比例1：2，可根據(jù)個人口感增減。3、泡米一般跟米的品種浸泡時間，有些米口感偏硬，有些偏軟，根據(jù)個人口感浸泡時間一般15分鐘左右，還可在米里滴兩滴玉米植物油,增加米飯的口感。4、蒸煮，蒸好的米飯燜15分鐘，口感更好，然后開蓋將米飯攪散，再盛出食用。
糙米的簡單做法：取適量糙米或（少量大米混合），一般糙米要浸泡八小時，根據(jù)個人口味不同，搭配一定比例，加入足夠水分，放電飯煲上蒸熟即可。還可以把糙米浸泡軟，磨成糙米漿也很營養(yǎng)美味哦！
精白大米較常見，大眾化，老少皆宜胚芽米的營養(yǎng)適合嬰兒和老人。 精白大米、胚芽米的做法: 1、淘米: 多放點水, 用手攪動兩下, 不要用力搓，以免營養(yǎng)流失。 2、放水: 米與水的比例為1比1.25, 可以根據(jù)個人口味增減。 3、泡米: 最佳浸泡時間是半小時, 浸泡半小時后再煮, 口感更好。 4、蒸煮: 煮好飯后再燜十分鐘口感更好, 然后開蓋將飯攪散再盛出食用。 糙米做法: 糙米口感較粗糙，不適合長期煮飯吃，可以煲個糙米湯。 1，糙米兩把，用水淘洗干凈，在鍋中加入適量的水，把電飯煲調(diào)到煮飯在鍋中加入適量的水，把電飯煲調(diào)到煮飯，米煮開花關(guān)火即可， 米煮開花關(guān)火即可， 糙米雞湯: 1， 糙米、大意仁用清水泡，入冷藏泡一晚，第二天取出洗凈瀝干水份備用。 紅棗、枸杞稍微清洗一下，備用。 全雞洗凈，把糙米、大意仁塞滿雞肚里(8分滿，)，用竹籤把開口處稍微封住，餡料不易掉出。 放紅棗、枸杞、清水(8分滿的水)、少量米酒，入電鍋，外鍋2杯水。煮好放涼，入冰箱冷藏三小時后，把雞湯最上層的雞油撈起，再把整鍋雞湯入電鍋燉，外鍋2杯水即可。
胚芽米，一般是指現(xiàn)碾并且保留胚芽的大米，大米的胚芽部分在刮開米殼后會被氧化，從而失去營養(yǎng)成分，只有現(xiàn)碾的胚芽米在碾磨出來后1-15天內(nèi)食用比較好，不然容易營養(yǎng)流失，或者生米蟲。
糙米適合減肥人選，可以跟沙拉搭配，可以做臘八粥，可以做玄米茶等等。
而白米就是我們平時吃的白米飯，比較細膩，基本適合所有人。米飯煮的時候可以下一點點鹽，一點香油，這樣做出來的米飯不粘鍋，而且飄香。
一鍋瑩白香潤的米飯，已不能讓追求健康的當代人陷入迷戀，越來越多的消費者將粗糧混入主食。勢頭強勁的粗糧們似乎在宣告，白面白米構(gòu)成的主食帝國正在消逝，雜糧時代正在到來。
盡管粗雜糧的健康理念攻占了人心，大米仍然是飯桌上的主力軍，它由粗磨到精磨，對應(yīng)的正是糙糧與精糧。所以，大米粗糧怎么分？怎么烹煮最適當？
米，來源于稻谷，分為三大類別：糙米、胚芽米和大米。糙米到大米的過程是谷物逐步打磨、精細化的過程，稻谷的絕大部分營養(yǎng)在皮層和胚芽，打磨越多的谷物，越符合人們的喜好，營養(yǎng)成分也就越少。
糙米
糙米是谷物去殼后留存些許外層的大米，普通的糙米是淡黃褐色，果實結(jié)構(gòu)包括皮層、糊粉層和胚芽，富有許多維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維。糙米的外層部分含不飽和脂肪，容易氧化變味。變味不嚴重說明比較新鮮。建議優(yōu)先選擇真空包裝產(chǎn)品。
胚芽米
胚芽米/留胚米是介于糙米和白米之間的稻米產(chǎn)品。就是經(jīng)過精磨之后，部分去掉外面的糠麩，但完全保留了谷胚部分的產(chǎn)品。比如說，大米的胚芽米，比精白大米多了米胚和部分糊粉層，比糙米少了種皮部分。
總之，胚芽米和整粒糙米相比，纖維和礦物質(zhì)含量都要低一些，比精磨谷物營養(yǎng)價值好很多，又比整粒全谷物容易煮熟，相對容易消化。
大米
大米色，是稻谷經(jīng)清理、碾米、成品整理等工序后制成的成品。它的顏色細白透亮，研磨中去掉了糠皮和糊粉層，其碳水化合物主要是淀粉。大米的口感細膩粘糯，易烹煮成粥飯，是中國國民主要的食材之一。
精白大米跟胚芽米口感上并無太大差別，喜歡糯一點的話可以適量多加水，喜歡硬點的話可以少加水，基本平時吃飯都是精白大米跟胚芽米居多，糙米比較少，減脂人群可以平時吃點糙米，希望有用哈
200斤體重，減肥反而增重該怎么辦？
謝邀。
你的問題還是沒有管住嘴?？刂骑嬍巢皇菃渭兊牟怀浴⑸俪?，而是把一天需要攝入的食物合理的安排開， 既要滿足一天的需要，又要避免出現(xiàn)饑一頓飽一頓的情況。比如你這種情況，在少吃或者不吃幾天后，饑餓的感覺超出了自身的“承受能力”，迎接的就是暴餐的“獎勵”，結(jié)果就可想而知了。
這種方式是減肥最為糟糕的飲食方式，因為在減少飲食的過程中，身體會認為發(fā)生“饑荒”了，自動的調(diào)低代謝水平，把一些并不重要的功能壓縮掉，以節(jié)省能量的消耗，并且增加對吃進來的食物營養(yǎng)成分的吸收率，應(yīng)對這場“饑荒”。此時如果突然的大量進食，身體就會反射性的增加對營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是能量的吸收，并且儲備起來。因為身體不知道下次的“饑荒”是什么時候，而有備無患是人體的本能：在動物時代的人獲得食物是非常困難的，能吃飽的機會很少，因此最大限度的利用食物、儲備能量就在進化的過程中固化到基因中去了。所以節(jié)食是非常糟糕的減肥手段，單純使用會導(dǎo)致健康受損。
在飲食的控制上，我建議你少吃是必須的，可以根據(jù)自己的情況，把一天的攝入量勻開：早餐占的比例高一些，午餐和晚餐只要感覺不餓就停下，其他的時候可以適當?shù)某渣c水果補充一下。
在運動方面，應(yīng)該進行有計劃、系統(tǒng)性的鍛煉，而不是想起什么就干什么。比如給自己規(guī)定，晚飯后1個小時去慢跑50分鐘或者跳操60分鐘，那么到了這個時候就去做這件事。在運動項目的選擇上，有氧運動、力量鍛煉、柔韌性鍛煉都要涉及到，有氧運動可以是慢跑、快走、原地的高抬腿踏步等，力量鍛煉可以是徒手的俯臥撐、深蹲起、仰臥起坐、引體向上等，柔韌性可以是各種的瑜伽動作、拉伸動作。如果時間不能保證，那么見縫插針也要去完成，保證每天有60~90分鐘的時間是有意識的身體鍛煉。有時像出門走步，有意識的快走和一般的走路也會有非常到的差別。比如有意的爬樓梯、換著速度走路（倒小步走路）等，只要想運動，肯定就會有時間。鍛煉可以是無時無刻的，不用非要整塊的時間——當然那是最好的。
不要急哦，把晚上想吃的還吃的盡量放到早上，晚上吃完上床最長肉肉了，晚上要是實在想吃吃點也無妨，吃的多就運動多點，慢走最好，不過盡量不要暴飲暴食對身體不好，脂肪有時候是為了保護身體而長的，暴飲暴食傷了自己，更容易長肉哦，保持好的心態(tài)也很重要，要堅信自己會瘦下來，加油！
引起肥胖的主要原因就是油脂含量吃得過多，缺少運動。肥胖嚴重的人不能一下子給他斷食，需要一段時間的適應(yīng)過程，不然很容易反彈，一般肥胖的人胃口特別好特別喜歡吃肥肉，最后越吃越肥，不能自拔 [_a1***_]身體健康，出現(xiàn)綜合癥疾病，比如高血壓高血脂高脂肪糖尿病引發(fā)腎功能不好視力模糊青光眼，嚴重的會致命。所以亂吃是引起疾病的根源，病從口入控制飲食才是關(guān)鍵。已經(jīng)肥胖了怎么***取措施呢。用排毒食物把身體里的油脂成分漸漸清理，海帶和黑木耳是首選，芋頭土豆青菜蔬果不可少，減少一天的食量是關(guān)鍵，合適的運動和喝水也必不可少，前段時間葷素搭配，后段時間素食為主，之后每天吃兩餐晚上不吃飯減肥效果特別好，比吃減肥藥效果還要好，不能操之過急，循序漸進。
所以要想身體健康合適的鍛煉也必不可少，鍛煉貴在堅持，健身要講科學(xué)，身體健康，才能享受生活，享受生活才是人生活著的目的。
謝謝邀請！
首先根據(jù)你說的情況，體重增加的原因是你前幾天少吃，身體會做出反應(yīng)，認為你現(xiàn)在吃不飽，所以會減低基礎(chǔ)新陳代謝，使每天能量消耗減少，而接下來的暴飲暴食導(dǎo)致比正常狀態(tài)下更多能量的積累，轉(zhuǎn)化為脂肪，所以體重增加了。
想減肥成功我認為做到以下幾點就一定能成功，這時根據(jù)我親身經(jīng)驗總結(jié)的：
第一點：
必須管住嘴，每天記錄自己的飲食，然后通過熱量表計算自己每天熱量攝入情況，然后根據(jù)情況調(diào)整自己飲食。
如果對食物熱量不熟悉可以私信我。
少吃高熱量高油食品，盡量不要吃零食。
每頓飯把主食量減少至原來的70%，主食淀粉含量很高，淀粉消化后會轉(zhuǎn)化為為糖，吃多了其實比肉更容易漲體重。
第二點：
隨著年齡增加人體的基礎(chǔ)新陳代謝會每10年降低10%，而基礎(chǔ)新陳代謝所消耗能量是人體每天主要消耗，這就是為什么大家覺得自己吃的和原來一樣多，但是體重會隨年齡增加而增加的原因。
謝邀！
控制住嘴，這是第一要素！
第二就是運動，運動。
第三，不要過量睡眠。
死睡者易胖，貪口者如豬，少運動者長肥。
這三點話糙理不糙！簡單，實在，管用。
減肥的人去做了，就知道了有效。
沒恒心堅持，又管不住嘴，我說什么都是錯誤，真的！
減脂期，健身鍛煉后特別容易餓，能吃東西嗎？有哪些需要注意的地方？
在減脂期除了合理的運動之外，飲食也是非常重要的一個環(huán)節(jié)。
首先在減脂期的飲食應(yīng)該以溫飽為宜，不應(yīng)該求精，應(yīng)該求糙。
另外在減脂期運動完之后會更加的餓，這是因為我們的代謝功能提高了，我們的基礎(chǔ)代謝提高了，我們的消化能力提高了。那么我們就會非常的餓，這個時候我們更應(yīng)該控制住自己的飲食。可以吃一些低糖水果，或者是沖一包尚赫蛋白質(zhì)粉。蛋白質(zhì)粉應(yīng)該選擇含有乳清蛋白的。
我在減脂一般配的飲食是這樣的：蛋白質(zhì)粉+五青萃+益生菌各兩包，沖勻代餐。
訓(xùn)練完是必須要補充的，以減脂為目的，當然少食多餐，訓(xùn)練完了，補充些許慢吸收碳水化合物，蔬菜、瘦肉（雞、魚、蝦、瘦牛肉）都是比較好的蛋白質(zhì)來源。不吃那是絕對不允許的，人的身體在餓的情況下會自動存儲脂肪，久而久之就是惡性循環(huán)，身體會越來越差的。減肥是個長期堅持的過程，必須注重營養(yǎng)、科學(xué)鍛煉，和一個良好的心態(tài)。祝大家有個好的身材
到此，以上就是小編對于糙糧減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于糙糧減肥方法的4點解答對大家有用。
