大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身在增肌中如何兼顧減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身在增肌中如何兼顧減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間如何增?。?/h3>
首先可以肯定的是：減肥期間是可以增肌的。
減脂和增肌還存在一定的關(guān)系：增肌是有利于減脂的。
增肌的字面意思是增加肌肉含量，肌肉含量增加的話基礎(chǔ)代謝會(huì)變高，代謝高的話脂肪消耗的就快，所以減脂更容易。
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的具體做法，建議訓(xùn)練以無(wú)氧負(fù)重抗阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)為主，最好以大肌肉群的訓(xùn)練為益，比如：負(fù)重深蹲練習(xí)大腿前側(cè)股四頭肌、平板杠鈴推胸練習(xí)胸大肌、啞鈴俯身劃船練習(xí)背闊肌、硬拉練習(xí)大腿后側(cè)股二頭肌等這些訓(xùn)練能讓增肌水平提高的更快，從而使代謝更快，有利于減脂。
再一個(gè)就是飲食的問(wèn)題，減脂期間適宜攝入熱量低的食物，增肌期間適宜攝入營(yíng)養(yǎng)含量高的食物，所以綜上所述：在減脂期間增肌的話，適合攝入營(yíng)養(yǎng)高熱量低的食物。比如：三紋魚(yú)，牛肉，雞胸肉，雞蛋，西蘭花等。
減肥和增肌是不能同時(shí)進(jìn)行的，減肥是把身上的脂肪減掉，吃點(diǎn)低脂肪的食物減輕體重。然而增肌是攝取身體的卡路里去增重和增加肌肉。如果想要減肥的話，可以改善自己的飲食或者多做有氧運(yùn)動(dòng)。想要增肌的話，建議可以去健身房之類(lèi)的場(chǎng)所，增加自己的肌肉
增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行時(shí)怎么吃？
一般來(lái)說(shuō)，就是要多吃粗糧、水果、蔬菜、蛋白質(zhì)，例如：全麥、豆類(lèi)、堅(jiān)果和***，再加上一些瘦肉例如魚(yú)、蛋和低脂乳制品及多元不飽和脂肪，限制攝入飽和脂肪，例如：膽固醇、鹽與添加糖和含糖類(lèi)食物，保持正常體重與持續(xù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練習(xí)慣。
目標(biāo)與需求
每個(gè)從事運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練的人都會(huì)有不同的目標(biāo)和飲食需求，當(dāng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量越多時(shí)，就越需要進(jìn)食以維持對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。除了職業(yè)選手，這也適用于一般的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。如果你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是為了減肥，那就不適用這樣的進(jìn)食方式了，因?yàn)?/a>你需要?jiǎng)?chuàng)造熱量赤字，也就意味著你攝入的食物總熱量要少于消耗的熱量。
?當(dāng)你開(kāi)始減肥計(jì)劃時(shí)，需要保持肌肉量和骨骼健康的同時(shí)減去多余的脂肪。要同時(shí)進(jìn)行增肌和減脂是一項(xiàng)十分棘手的事情，因?yàn)槲覀兊纳眢w不是同時(shí)分解一些組織（脂肪）和建立其它組織（肌肉）的。分解代謝（消脂）與合成代謝（增?。┦且粋€(gè)十分矛盾的運(yùn)作過(guò)程，但重量訓(xùn)練將有助于保持肌肉的同時(shí)減少脂肪。
飲食方式
如果你是為了某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)賽事，例如舉重比賽或健美比賽，又或者你主要是想達(dá)到理想體態(tài)與維持健康體重，[_a***_]就會(huì)通過(guò)一些特殊的飲食方式，刻意維持肌肉量并保持低體脂率。
想要增加更多肌肉量，在飲食方面就需要吃超過(guò)目前的熱量，并制定一套專(zhuān)屬且規(guī)律的訓(xùn)練課程。在定期訓(xùn)練下，可以獲得多少肌肉或是肌肉生長(zhǎng)多快和多少，將取決于遺傳基因和年齡。但幾乎任何年齡的人都能夠通過(guò)重量訓(xùn)練獲得一些肌肉和力量的增長(zhǎng)。請(qǐng)記?。哼m當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)絕對(duì)是肌肉構(gòu)建過(guò)程中最關(guān)鍵的因素。
?如果你是一位已經(jīng)超重的人，增加熱量的攝入將不會(huì)是一個(gè)好方式。有人會(huì)說(shuō)，只要在運(yùn)動(dòng)就不用刻意控制飲食與熱量的攝入，但這樣的方式雖然會(huì)讓你獲得一些肌肉的增長(zhǎng)，但同時(shí)也會(huì)獲得一些脂肪的增長(zhǎng)。
碳水循環(huán)飲食（carbohydrate cycle）對(duì)于同時(shí)想要增肌又減脂的人來(lái)說(shuō)，是一種十分神奇的飲食方法。這種飲食方法主要分為三種不同的攝取比例，再搭配重量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練，組合成一套能通過(guò)控制碳水化合物&維持訓(xùn)練量，進(jìn)而加強(qiáng)增肌減脂效率的飲食。
到此，以上就是小編對(duì)于健身在增肌中如何兼顧減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身在增肌中如何兼顧減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
