大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于慢點(diǎn)減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹慢點(diǎn)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
220斤胖子求減肥計(jì)劃？
最重要的一點(diǎn)，首先是要控制飲食，三餐都要吃，早餐吃8分飽，比如一個(gè)面包加稀飯之類的。中午和晚上可以吃6分飽，比如一些菜和半小碗米飯。然后就是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>你體重220斤，一開始絕對(duì)不能跑步，傷膝蓋。可以選擇快走，吃完飯一小時(shí)后可以快走一個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間才能燃燒脂肪。這樣堅(jiān)持兩個(gè)月，體重減到一定程度，可以開始跑步了，每次跑步不用管速度是多少，但是時(shí)間一定要保證在45分鐘以上，中間不能停頓，要堅(jiān)持一直跑。跑步時(shí)不要用嘴呼吸，閉上嘴，用鼻子呼吸。感覺(jué)呼吸急促了，就跑慢點(diǎn)，但是千萬(wàn)不能停，一定要堅(jiān)持45分鐘。平時(shí)，還可以練練力量，比如雙杠、單杠之類的。純手打，而且是親身經(jīng)歷的經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到你。減肥，毅力最重要。
減肥一周（或者一個(gè)月）瘦幾斤正常？
其實(shí)瘦幾斤屬于正常這個(gè)很難說(shuō)，首先要看個(gè)人體質(zhì)問(wèn)題，有些是易瘦體質(zhì)，有些是易胖體質(zhì)，還有就是看你自己的意志力，有沒(méi)有恒心，就比如我來(lái)說(shuō)，其實(shí)我自己是屬于易胖體質(zhì)，我差不多2個(gè)多月的時(shí)間才瘦了10斤左右，早餐和午餐正常吃，晚餐的話不吃主食，就是吃水煮菜，或者水果，酸奶，牛肉涼片，雞胸肉.......等等一些低熱量的食物，然后每天出去在配合跑步或者是快走，我這個(gè)是屬于瘦的比較慢的啦，我也見過(guò)身邊的朋友一個(gè)月瘦20多斤的，但是那個(gè)太多啦，身體一時(shí)吃不消，而且整個(gè)人看起來(lái)都沒(méi)有精神，病懨懨的，說(shuō)實(shí)話瘦那么快他只是把身體里面的水分給消耗啦，真正的脂肪便沒(méi)有消失，其實(shí)減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不用太在乎瘦多少，只要健康就好。
一個(gè)星期最好是減肥減一斤，一個(gè)月減三斤，這才是健康的瘦身速度。按照這樣的程度來(lái)，也不會(huì)傷害身體，也不會(huì)反彈，更不會(huì)影響到生活的質(zhì)量。還能夠維護(hù)肌膚。一定要有一個(gè)健康的減肥方法，要不然只會(huì)適得其反。很多人會(huì)感慨一個(gè)人一個(gè)月就瘦十幾斤，或者是一個(gè)星期瘦幾斤，這些對(duì)于身體過(guò)多或少都會(huì)有一定的傷害。
一個(gè)人一個(gè)月最好是減個(gè)三四斤，人們?nèi)羰菧p肥減的太多了，那么就會(huì)讓身體餓壞了，肌膚會(huì)變差，內(nèi)分泌會(huì)失調(diào)。在吃飯的時(shí)候，一日三餐必不可少，飯前多喝水，只需要吃到六分飽就可以了，這樣也不太餓，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈才可以。
很多人在減肥的過(guò)程當(dāng)中，都有這樣的體驗(yàn)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，瘦了十斤，但是在此過(guò)程當(dāng)中，會(huì)碰到疲勞過(guò)度，飲食不當(dāng)?shù)膯?wèn)題。如此就會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力下降，其實(shí)每天的有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，一般來(lái)說(shuō)45分鐘也就差不多了，可以做一下瑜伽，或者是吃一些食物。
當(dāng)一個(gè)人在減肥的過(guò)程當(dāng)中，千萬(wàn)注意自己的身體，切不可為了減肥，而讓自己的身體變得越來(lái)越差，很多人在運(yùn)動(dòng)瘦身的時(shí)候，會(huì)讓體型變形掉，所以體型也是十分重要的了，在減肥的過(guò)程當(dāng)中，一定要注意自己的形體，切不可失衡了。在此過(guò)程當(dāng)中，可以做些瑜伽，因?yàn)殍べた梢宰屢粋€(gè)人的體型變得更加勻稱，在如今的網(wǎng)絡(luò)上面，有很多有關(guān)瑜伽的課程，可以適當(dāng)?shù)牧私庖幌隆?/p>
這是我去年六月和今年三月的對(duì)比，當(dāng)時(shí)我剛開始減肥，227一個(gè)月掉了19斤，那個(gè)速度，那個(gè)高興??，后來(lái)身體的脂肪等減多了再減速度就慢下來(lái)了，我現(xiàn)在堅(jiān)持了一年了，一起掉了55斤，胖子的減肥在繼續(xù)
[_a***_]加載中...到此，以上就是小編對(duì)于慢點(diǎn)減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于慢點(diǎn)減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
