大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康米飯減肥方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康米飯減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
學(xué)校天天煮米飯，又不能不吃怎樣減肥？
食堂里面天天做米飯?zhí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68c72540cfd1885c relatedlink">正常了，首先米飯的營養(yǎng)價(jià)值高，做法簡便，而且價(jià)格相對(duì)便宜。配上菜品很不錯(cuò)的，每頓吃也不會(huì)膩。
作為要減肥的妹妹來說，每天吃米飯也沒問題，每次的量少一點(diǎn)，不要多吃，控制飯量是最好的辦法，不能不吃飯，可以少食多餐。
減肥期間必要的蛋白質(zhì)還是要保證的主食也是要吃的，你可以每天吃一拳頭的米飯，多吃點(diǎn)菜，這樣就是碳水，也能保障蛋白質(zhì)也能保障，但是必須要吃不吃。隨著時(shí)間的推遲對(duì)身體會(huì)損傷造成損傷的碳水蛋白質(zhì)，這些必須得保證還要吃適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQaed9918228d55df5 relatedlink">水果營養(yǎng)，一定要均衡。
可以控制你的飯量??！但是不能太少的啊！一定要吃好的！
吃過不能就躺下去！和不動(dòng)啊！
要去散步去！去多走走??！
多吃點(diǎn)水果?。?/p>
不能一直不動(dòng)！然后過一段時(shí)間在進(jìn)行一些消耗大的運(yùn)動(dòng)啊！有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合?。?/p>
不能過度??！
減肥一頓飯煮多少克米？
減肥一頓飯，煮50克大米就可以。米飯屬于碳水化合物。如果想減肥，需要限制每天的攝入的總熱量。每餐的熱量控制在500大卡，減肥就成功一半兒。
而大米除了能給人體提供75%~80%左右的碳水化物，還有蛋白質(zhì)，脂肪，礦物質(zhì)，b族維生素和膳食纖維，對(duì)人體用有好處的物質(zhì)。
米飯屬于碳水化合物，每天總熱量的50%到60%左右是碳水化合物。如果想減肥，需要限制的是每天攝入的總熱量，要根據(jù)每個(gè)人的體型和活動(dòng)量制定每天總熱量，一般情況下按照每天每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重25千卡。
經(jīng)常吃米飯會(huì)不會(huì)瘦？
不一定會(huì)瘦 經(jīng)常吃米飯并不能保證瘦身，因?yàn)?/a>瘦身需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)等多個(gè)因素，如果只是減少米飯的攝入而不進(jìn)行其他措施，可能并不會(huì)有明顯的瘦身效果。
此外，如果米飯的攝入量較大而缺乏運(yùn)動(dòng)，反而可能導(dǎo)致肥胖。
減肥應(yīng)當(dāng)多方面綜合考慮，可以適量減少米飯的攝入，但不應(yīng)過度。
同時(shí)還需注意其他食物的營養(yǎng)攝入和熱量控制，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到健康減肥的效果。
減肥的人中午可以吃米飯嗎？為什么？
感謝邀請(qǐng)。
為什么中午不能吃米飯呢？米飯作為最常見的主食，能提供充足的碳水化合物，也就是能提供豐富的葡萄糖能源，葡萄糖是體內(nèi)運(yùn)用最多的能源物質(zhì)，比起其他兩種供能物質(zhì)：蛋白質(zhì)、脂肪來說，它沒有中間產(chǎn)物，而且效率極高，能夠隨時(shí)供應(yīng)充足的能量。的確，葡萄糖如果攝入過量的情況下，可能會(huì)最終轉(zhuǎn)化為脂肪。因?yàn)槠咸烟沁M(jìn)入血液之后，胰島素為了平穩(wěn)[_a***_]，會(huì)把葡萄糖送入細(xì)胞供能，細(xì)胞如果用不完過多的葡萄糖的話，就會(huì)在胰島素的作用下囤積為糖原，糖原會(huì)存放在肌肉、肝臟，等身體缺乏能量會(huì)再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖被利用，但如果體內(nèi)的能量一直充足的話，最終就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪了。
減肥期間的確可以適當(dāng)減少主食的攝入，比如以前吃了一滿碗的米飯，就改為一平碗，吃了一平碗可以換成大半碗，但一定不要完全不吃主食，至少每一餐要吃夠100g主食。完全不吃主食的后果也是很嚴(yán)重的，由于缺乏葡萄糖的供應(yīng)，身體可能會(huì)出現(xiàn)能量供應(yīng)間斷，僅僅依靠脂肪、蛋白質(zhì)供能，不僅有中間產(chǎn)物加重肝腎負(fù)擔(dān)，而且供能效率低，依靠糖原分解供能的話也達(dá)不到迅速供能效果，所以可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況，長期下去能量提供不足，還可能會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力、面色蠟黃、脫發(fā)，影響生理周期等等不利情況，特別是大腦的記憶力和思考能力可能下降，注意力不集中，影響工作學(xué)習(xí)效率。研究也發(fā)現(xiàn)，完全不吃主食的人患抑郁癥的幾率會(huì)提高。
當(dāng)然，中午不一定必須用米飯作為主食，但一定要選擇主食，比如薯類食物，米飯中加入粗雜糧、全麥面食等等，增加膳食纖維攝入，平穩(wěn)餐后血糖。
謝邀，我是張燚營養(yǎng)師，專注疾病營養(yǎng)、孕婦營養(yǎng)，瘦身建議，可關(guān)注免費(fèi)咨詢！
可以，按照你的提問方式，你應(yīng)該是自己減肥，普通的運(yùn)動(dòng)加調(diào)節(jié)飲食。
人體的直接供能營養(yǎng)素是糖類，像利用脂肪和蛋白質(zhì)供能都需要一定得時(shí)間并會(huì)產(chǎn)生一些額外的代謝產(chǎn)物，一般來講，不建議不吃主食的方式減肥，除了輕斷食的方式會(huì)一周1~2天不吃主食之外都應(yīng)該三餐有主食。
主食可以是米飯、面食等，也可以是土豆、南瓜、玉米這些含有糖類較多的食物，既然是在減肥期間，不想消化吸收的太快，一時(shí)間葡萄糖用不完，多余糖類就會(huì)去轉(zhuǎn)化為脂肪，所以盡量選擇一些全谷物、粗糧、薯類還有雜豆類，比如黑米配大米、蕎麥面代替精面面條，糙米代替精米，主食三分之一用吃玉米、紅薯之類的。
因?yàn)榫酌嬖诩庸み^程中去掉了外皮，很多膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素都去除了，營養(yǎng)沒有全谷物好，同時(shí)血糖又生的比較快，容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。
如果一口米飯不吃，只靠土豆、玉米維持，又和中國人飲食習(xí)慣不復(fù)合，容易在減肥過程中半途而廢，暴飲暴食，畢竟人的自制力還是有限的，所以可以吃米飯，減半，再搭配其他雜糧和薯類吃就好了。
中國居民膳食寶塔中 明確谷薯類中 一天薯類要至少1兩，全谷物和雜豆類至少1兩，其實(shí)也有維持身材，減重的作用，可參考。
可以吃，雖然說主食中的碳水是減肥期間的大忌，但不吃主食的危害遠(yuǎn)比發(fā)胖要嚴(yán)重得多。碳水化合物是一起參與身體的活動(dòng)、消耗、分解的，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)也缺不了碳水能量的提供。
不吃主食這些后遺癥你承受得了嗎？
1、當(dāng)碳水化合物攝入不足時(shí)，人體會(huì)調(diào)動(dòng)食物中的蛋白質(zhì)和脂肪進(jìn)行代謝，身體的代謝廢物會(huì)增加，腎臟負(fù)擔(dān)增加。
2、人體的血糖含量就嚴(yán)重下降，長此以往，你精神無法集中，遲鈍、脾氣急躁易怒，工作效率下降，頭暈、便秘、心悸、大姨媽不光顧，甚至患上結(jié)腸癌。
3、嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)脫發(fā)、膽結(jié)石、痛風(fēng)、皮疹，讓肌肉分解，減重卻不減脂，一旦恢復(fù)原來的飲食，你會(huì)變得極易反彈。
聰明人這么吃主食，體重一樣往下掉！
正常人每天碳水?dāng)z入不低于150克，也就是谷薯類大概250-400克。不過減肥的人可以少吃一些，并適當(dāng)增加薯類、雜糧的比重，能夠讓血糖上升速度減慢，降低體重。
比如你原來一天3碗米飯，你可以改為1碗米飯，1碗薯類、粗糧，同時(shí)減少油炸高油脂的食物，控制每天攝入總熱量不高于1600-1800大卡，達(dá)到熱量赤字就能瘦下來，而不是一昧杜絕主食。
到此，以上就是小編對(duì)于健康米飯減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康米飯減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
