大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么沒效果了呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么沒效果了呢的解答，讓我們一起看看吧。
健身運(yùn)動(dòng)加飲食控制，體重為啥就不掉稱？
建議了解下基礎(chǔ)代謝之類的基本知識(shí)。還有不是所有運(yùn)動(dòng)都可以燃脂瘦身的。
下載個(gè)“薄荷”app。看看你自己的基礎(chǔ)代謝是多少。所謂控制飲食是控制到什么地步呢？要吃的健康，不是少吃一點(diǎn)就可以。把你每天吃的輸入到***里查查，看看到底是攝入了多少卡路里。
最后就是運(yùn)動(dòng)，快走十公里，一個(gè)蛋撻就回來了知道嗎。也在薄荷你查查，你所謂的運(yùn)動(dòng)到底能減多少卡。
只有你吃的在基礎(chǔ)代謝以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)再減去的卡路里，什么時(shí)候累計(jì)到七千七百卡，你才能減去一公斤。而消耗最大的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳一小時(shí)的消耗，大概是五百多卡。
堅(jiān)持健身加控制飲食為何體重沒有發(fā)生變化，從題主的問題來看健身的目的是為了減脂。通常情況下出現(xiàn)這種問題主要是以下兩個(gè)原因：
如果想通過健身來減肥，就要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來減掉多余的熱量，平時(shí)開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量是否發(fā)生了錯(cuò)誤，比如把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)混為一談，導(dǎo)致了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式所以減肥才會(huì)沒有效果。如果把鍛煉方式混淆了，可能減脂變成了增肌，體重非但不減，還會(huì)增加更多的脂肪和肌肉。
還有一個(gè)原因就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的影響，就像平時(shí)在進(jìn)行有氧鍛煉的時(shí)候，慢跑30分鐘和快跑30分鐘所消耗的熱量是不一樣的，鍛煉時(shí)長和強(qiáng)度都會(huì)對減肥效果產(chǎn)生巨大的影響。我們都知道在熱量攝入＞熱量消耗的情況下，減肥是不會(huì)有效果的，所以我們想減肥瘦身，熱量缺口就越大越好。
飲食的影響
在又鍛煉又控制飲食的情況下減肥效果還是不明顯，要么是運(yùn)動(dòng)量不夠的問題，要么是攝入過多的熱量所導(dǎo)致的原因。
控制飲食并不是絕食斷食，那會(huì)導(dǎo)致后期反彈，吃的反而更多了?？刂骑嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72328213f63be1b1 relatedlink">需要計(jì)算自己每天的熱量攝入，注意飲食構(gòu)造，油炸類的東西以及各種甜食都是熱量***，如果在鍛煉之后你還吃這些東西就白白練了。
因此我們要改變自己的飲食習(xí)慣，煮飯做菜要少油少鹽少糖，三餐盡量吃的清淡一些，睡前不要吃夜宵，如果真的很餓的話，可以吃脫脂牛奶和香蕉。早餐吃的要干凈健康，因?yàn)?/a>經(jīng)過了一晚上的睡眠是非常需要補(bǔ)充營養(yǎng)的，所以我們要吃得飽，不要攝入太多油脂，午餐就吃個(gè)七分飽，[_a***_]也是一樣。
總結(jié)
想要減肥有效果，就要制造熱量逆差，通過提高運(yùn)動(dòng)時(shí)長和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方式消耗熱量。同時(shí)需要控制飲食，避免熱量攝入過多，減肥效果才會(huì)更加明顯。
首先你的目標(biāo)是什么？
如果只是減重
那降低碳水和飲水量保持運(yùn)動(dòng)量自然降體重，不過這是要付出健康的代價(jià)的！瘦出來的身體干癟該肥的地方依然肥！
如果你是為了健康的好身材，那就把稱扔掉！開始關(guān)心你的圍度變化，同樣的重量脂肪的體積比肌肉大幾倍！一斤的鐵與一斤棉花你懂的！成功的減肥就是增肌減脂，體重不變的情況下身材變好了，從XL號換成L精神更好就是成功！所以身材與體重?zé)o關(guān)！
健盒子運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑
只會(huì)讓你成易胖體質(zhì)
每個(gè)人都有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝是每天維持生命所需的最低能量，占一天消耗能量的60-70%。普通成年女性的基礎(chǔ)代謝是1000-1400kcal/天（***設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是1200kcal，也就是說，你躺在床上玩一天手機(jī)也能消耗1200kcal）。當(dāng)你節(jié)食時(shí)，身體會(huì)開啟“節(jié)能模式”，這種模式會(huì)大大降低基礎(chǔ)代謝——雖然你吃得少了，但基礎(chǔ)代謝也降低了，每天消耗的熱量也低了；一旦恢復(fù)食量，這時(shí)你的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)大大降低，你可以攝取的卡路里比之前更低，也就相當(dāng)于餐餐攝取過量，自然造成體重反彈。
同時(shí)，過量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)給你的身體帶來太多的壓力。身體對于激素的需求同時(shí)也控制著減脂的能力。皮質(zhì)醇會(huì)在你訓(xùn)練的時(shí)候釋放，但長期的皮質(zhì)醇釋放會(huì)讓你的身體維持胰島素水平，從而強(qiáng)迫身體儲(chǔ)存脂肪而影響減脂效果。如果你跑得太多，那最后的結(jié)果就是，肌肉流失，代謝下降，脂肪又會(huì)長回來。
所以，就算你把自己逼成個(gè)“小鳥胃”，每天堅(jiān)持跑上2個(gè)小時(shí)，也只會(huì)讓自己陷入易胖體質(zhì)的惡性循環(huán)中。
感謝邀請。
控制飲食和和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是減肥的必修課，但是很多人只是在以前的飲食基礎(chǔ)和鍛煉基礎(chǔ)上適當(dāng)減少食物攝入和增加鍛煉量，但沒有追求詳細(xì)數(shù)據(jù)，那最終也，如果能量最終沒有達(dá)到負(fù)平衡的話，照樣也是無法減肥的。如果下定決心了要減肥，就應(yīng)該給自己制定計(jì)劃，并且嚴(yán)格遵守，減肥也是循序漸進(jìn)和長時(shí)間的事情，還需要自己堅(jiān)持下來，這樣最終才真正能達(dá)到減肥的目的。
可以根據(jù)每日所消耗的熱量的計(jì)算公式，算出自己每日所需要的總熱量，在此基礎(chǔ)上每天減少總熱量的500~1000大卡（最好不要超過1000，不然會(huì)影響生活狀態(tài)，而且難以堅(jiān)持），這樣才真正是滿足了能量負(fù)平衡；另外，控制飲食并不等于“少吃”，而是少吃了“多少熱量”，我吃一大碗蔬菜沙拉，再吃了一小碗雞胸肉，還吃了一小碗三文魚，最后是脹得不行，和我吃了5個(gè)泡芙相完全沒吃飽，兩邊的熱量可能是相當(dāng)?shù)模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72328213f63be1b1 relatedlink">這個(gè)泡芙會(huì)讓你覺得自己完全沒吃什么東西，很委屈，但其實(shí)你攝入的熱量已經(jīng)很多了。
鍛煉也是一樣，并不是隨隨便便跑個(gè)20分鐘慢跑就感覺自己消耗了不少熱量，而是要保證每周都有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，比如一周3~5次有氧運(yùn)動(dòng)+力量運(yùn)動(dòng)，保證1小時(shí)左右，最后堅(jiān)持下去。另外，減肥也是長時(shí)間的過程，最好是堅(jiān)持三個(gè)月左右再看成效，不要一兩周發(fā)現(xiàn)自己完全沒有體重變化就輕易放棄。
為什么覺得減肥很難？戶外跑步，騎自行車，很多我都試過了，就是減不了？
找對方法和專業(yè)，你說的這些方法，
最好以半年為周期。
否則效果不會(huì)出來。
熱量差與打破熱量平衡，并不容易，但是可以做到。
網(wǎng)上問減肥問題特別多，說明好多人需要，卻難在沒有方法和決心。
專業(yè)的交給專業(yè)人士，你只要努力配合就好。
今天回答的幾個(gè)問題，太短，回復(fù)的太快，不讓發(fā)。
那么就繼續(xù)說說，你問了問題，但是，你真的需要答案么？
難是相對的，你用了好多，堅(jiān)持了多久？為什么放棄，還試過什么方法？準(zhǔn)備真正解決自己的問題，那就多聊聊，給自己一個(gè)好的答案。
，就不得不說“心率”在于減肥當(dāng)中的重要性了。因?yàn)椋瑢⑿穆示S持在60-70%區(qū)間內(nèi)消耗脂肪必烈占據(jù)最高。而跑步相對較容易維持心率速度，但騎行往往會(huì)因?yàn)樗俣鹊目炻谟醒鹾蜔o氧之間閃躲，想要達(dá)到合理的減肥效果，還要持續(xù)保持合理的騎行速度才行。碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關(guān)注我吧。歡迎評論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
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果
▼第二項(xiàng)測試時(shí)，兩者都是有氧運(yùn)動(dòng)，對于心肺鍛煉都有一定的幫助?？墒窃跍p肥效果方面，全身運(yùn)動(dòng)的跑步項(xiàng)目，減肥效果必然勝過騎行。
原理很簡單！1）運(yùn)動(dòng)方式的不同；運(yùn)動(dòng)方式的區(qū)別不光是在于跑和騎兩方面，而是減肥時(shí)需要保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能充分調(diào)用體內(nèi)的脂肪消耗。
這時(shí)
利節(jié)省時(shí)間，出行不二之選。
推薦指數(shù)：跑步：★騎行：★★★
Step2.運(yùn)動(dòng)效果▼跑步：這是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除了下肢邁開步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的鍛煉，而且跑步還可以提高自身骨密度，可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松等病癥。同時(shí)，跑步也包含了有氧運(yùn)動(dòng)自帶的心肺功能訓(xùn)練。
騎行：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相對局限！除了有氧運(yùn)動(dòng)自帶的心肺功能訓(xùn)練之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要?jiǎng)佑玫募∪狠^多集中于下半身，尤其是小腿和大腿部位肌群。其他部位就能很少得到鍛煉。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥怎么沒效果了呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么沒效果了呢的2點(diǎn)解答對大家有用。
