大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥方法無(wú)碳水的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法無(wú)碳水的解答，讓我們一起看看吧。
減肥碳水化合物食物有哪些食物？
減肥碳水化合物食物有白米飯、白面條等，碳水化合物類(lèi)食物能提供人體所必須的能量。人體需要的熱量每天大約在1500千卡，其中50%-60%的熱量由碳水化合物類(lèi)食物提供，因此，要重視碳水化合物類(lèi)的食物。
減肥期間怎么控制住0碳水？
控制0碳水很簡(jiǎn)單，就是你的飲食中不能含有主食，例如米飯、全麥面包、各種谷物、根莖類(lèi)食物等等，只能吃各種肉類(lèi)；很多人咋一看上去這樣的飲食是他們夢(mèng)寐以求的，但事實(shí)上我個(gè)人不建議減肥人群通過(guò)低碳或者0碳的飲食來(lái)減脂的，因?yàn)?/a>你如果只是偶爾一兩天只吃各種肉類(lèi)不吃主食你可能沒(méi)什么感覺(jué)，但如果你長(zhǎng)期0碳水或者低碳的話(huà)，身體的反應(yīng)會(huì)很?chē)?yán)重。以進(jìn)行要進(jìn)行的成都奧賽為例，許多職業(yè)大神在比賽前幾天都會(huì)開(kāi)始斷碳，然后再充碳，以達(dá)到讓肌肉擁有更好的表現(xiàn)力，但在那幾天的斷碳的日子里都是很煎熬的。
- 什么是碳水化合物
碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素組成的，由于它所含有的氫氧比列為2比1，與水相同，所以取名為碳水化合物，它是為人體提供熱能的三種營(yíng)養(yǎng)元素中最廉價(jià)、最常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)素；常見(jiàn)的碳水化合物分為兩種：人類(lèi)可以吸收利用的例如單糖、雙糖、多糖，以及人類(lèi)不可以吸收利用的例如纖維素，都是人體所必須的物質(zhì)。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的研究表明，人一天攝入的熱量中碳水化合物的占比應(yīng)達(dá)到55%—65%左右，碳水化合物對(duì)于人體的生命運(yùn)動(dòng)有著重要的意義。
- 碳水化合物的功能
- 是構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)：每個(gè)細(xì)胞中都含有碳水化合物，含量為2%到10%左右，多以糖脂，糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，廣泛的分布于細(xì)胞器膜，細(xì)胞漿和細(xì)胞間質(zhì)中。
- 儲(chǔ)能和功能：每克碳水化合物含有4.1千卡的熱量，人體攝入的碳水化合物經(jīng)過(guò)消化后能夠轉(zhuǎn)化為葡萄糖或其他單糖來(lái)參與機(jī)體的代謝。
- 維持大腦功能的必須能源：葡萄糖是維持大腦正常功能的必需營(yíng)養(yǎng)元素，而葡萄糖的主要來(lái)源就是碳水化合物，如果血糖下降，腦組織會(huì)因?yàn)槿狈δ茉炊鼓X細(xì)胞功能受損，造成功能障礙，并伴隨有頭暈、心悸等現(xiàn)象，甚至可能昏迷。
- 什么人才會(huì)使用0碳
0碳這個(gè)概念更多的是出現(xiàn)在健美健體的職業(yè)賽場(chǎng)上，職業(yè)選手們為了去達(dá)到更好的體態(tài)展示，在比賽前的幾天會(huì)開(kāi)始斷碳，充水，充碳等一系列的操作，這些都是為了更好的比賽效果。但對(duì)于普通的減肥人群來(lái)說(shuō)，0碳是毫無(wú)必要的，0碳反而會(huì)給你的身體造成各種不同的損傷，對(duì)于長(zhǎng)期的減脂也沒(méi)有好處。
如果不是為了比賽，或者是有其他的必須要求瘦身的話(huà)，沒(méi)有必要去零碳水，零碳水是非常危險(xiǎn)的，我們前期減肥的話(huà)，控制好我們的油量碳水，但是碳水和脂肪是必須要吃的，如果前期不吃到后期，你會(huì)很難瘦，幾乎瘦不了，
具體怎么控碳我就不說(shuō)了，想信前面也有朋友說(shuō)過(guò)了。
減肥期間控碳會(huì)讓你加快減脂速度，但對(duì)身體是大大的不利。碳水化合物是人體神經(jīng)中樞的唯一供能物質(zhì)，0碳攝入會(huì)讓你神經(jīng)方面產(chǎn)生一些問(wèn)題。并且長(zhǎng)期的0碳飲食會(huì)讓你的胰島腺體分泌胰島素的能力大大減弱，可能加大糖尿病發(fā)生的概率。如果非要控碳的話(huà)建議每周來(lái)一次高碳飲食，來(lái)***胰島的工作，防止功能退化
1、用低碳方法減肥是沒(méi)問(wèn)題的，也是比較有效的方法。我自己就這樣很輕松減肥了；
2、0碳水實(shí)際是做不到的。太多食物都含有碳水。有些碳水很低，比如蔬菜，但也有呀。如果[_a***_]0碳水，食物選擇面太窄了，而且也過(guò)于影響生活質(zhì)量；
3、只要保持每天碳水低于20克其實(shí)就足夠減肥了，而且效果也足夠；
4、從長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，永遠(yuǎn)很低的碳水對(duì)健康并不一定有好處。因此，體重達(dá)標(biāo)后，應(yīng)以相對(duì)低碳水來(lái)進(jìn)行維持即可。
可以每周5天很低碳水，2天可以高一些，吃些喜歡的碳水。這樣生活質(zhì)量保證了，有利于長(zhǎng)期維持，也保持長(zhǎng)期健康；
為什么一個(gè)人堅(jiān)持碳水減半，不喝飲料，不吃零食，努力健身，體重仍然不降低？
一、碳水減半，蛋白質(zhì)攝入過(guò)量。體重一樣減不下來(lái)。
二、依然攝入>消耗，體重當(dāng)然減不下來(lái)。
三、增肌了，體型變好，體重減不下來(lái)。這種情況是好的。
四、吃的碳水品熱量過(guò)高。品類(lèi)用心挑選搭配一下。健身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量不足，強(qiáng)度不夠。
健身擼鐵慢慢來(lái)，自己調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃、飲食***。自己多總結(jié)、體驗(yàn)，堅(jiān)持就會(huì)有收獲！加油！
肥胖被定義為代謝性疾病，不是光減碳水和控制體重的問(wèn)題了，而是要把脂代謝調(diào)整到正常水平，通過(guò)飲食很難做到，有個(gè)死結(jié)，熱量夠了營(yíng)養(yǎng)跟不上，營(yíng)養(yǎng)夠了熱量又上去了，所以我要想真正的減脂必須滿(mǎn)足能量負(fù)平衡，低升糖，富營(yíng)養(yǎng)三大原理才可以！
第一，體重不降低的問(wèn)題，這也是老生常談的減脂和減肥（減重）的區(qū)別，力量訓(xùn)練，蛋白質(zhì)補(bǔ)充到位，體脂降低了，肌肉量上來(lái)了，體重沒(méi)有變化，這一點(diǎn)可以自己照鏡子看看。
第二，如果你是真的減脂，體重還不變的原因。大家都知道減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，攝入的能量包含碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，這里你提到碳水減半，你真的做到了總的能量攝入減少了嗎？你真的計(jì)算每天的能量攝入了嗎？
第三，你的健身真的用心去練了嗎？你的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了多久？一個(gè)星期？你的健身是有氧十分鐘？大家都知道健身要力量訓(xùn)練增肌提高基礎(chǔ)代謝，有氧要堅(jiān)持二十分鐘以上，這時(shí)脂肪參與供能比例最大。
如果以上都做到了，我不相信有人能不瘦，健身減脂是要時(shí)間的，你吃成這么胖也不是一天兩天，憑什么瘦下去要這么快。
只是碳水減半是不夠的，因?yàn)榻o我們肌體功能的是三大營(yíng)養(yǎng)素還包脂肪，蛋白質(zhì)，如果這兩類(lèi)攝入過(guò)多，也會(huì)造成肥胖。還有一種可能是你看起來(lái)瘦了，但體重沒(méi)變，恭喜你，你成功的減脂了，肌肉變多了，我們減肥主要是減脂，減少體內(nèi)脂肪的含量。這是我體重減少24斤，體脂率下收8%左右吧，
看你堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間嘍
現(xiàn)在絕大部分人肌肉含量都低的可憐，剛開(kāi)始會(huì)有肌肉量增加的情況
而且你要了解脂肪！
脂肪作為儲(chǔ)備能量是很難被消耗的，而且可以產(chǎn)生極多的能量！
一公斤脂肪能夠儲(chǔ)存7700千卡的能量，也就是想要減掉1公斤脂肪，需要額外消耗掉7700千卡的熱量！7700千卡的熱量大約相當(dāng)于13斤的米飯，16個(gè)漢堡，身材普通的女性慢跑25個(gè)小時(shí)。所以不要說(shuō)：我晚上不吃飯，瘦了很多。要知道你減掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白質(zhì)等等。所以，真正的健身不是在意體重秤上的數(shù)，而是體型！
好吧，再有就是你看看你胖起來(lái)用了多少時(shí)間？你才練了多長(zhǎng)時(shí)間
覺(jué)得有用，點(diǎn)個(gè)贊好嘛??????
不吃碳水化合物能減肥嗎？
碳水是什么？
碳水，全稱(chēng)是“碳水化合物”，又稱(chēng)“糖類(lèi)”或“糖”。要注意，這里所說(shuō)的“糖”并不等于日常語(yǔ)境中的“糖”。我們平時(shí)所說(shuō)的糖，是指糖果、庶糖、麥芽糖等一吃就能?chē)L到甜味的食物。而這里的糖，是指碳水化合物，它是一類(lèi)含有多羥基的醛或酮的有機(jī)化合物。
根據(jù)分子結(jié)構(gòu)的大小和在水中溶解度的不同，可以分為單糖、雙糖和多糖三類(lèi)。其中，單糖和雙糖一般都有甜味，也就是前面所說(shuō)的日常語(yǔ)境中所說(shuō)的“糖”。而多糖，主要是指淀粉，它是糧食的主要成分。
碳水是人體活動(dòng)最主要的能量來(lái)源之一，另兩個(gè)是脂肪和蛋白質(zhì)。不過(guò)，蛋白質(zhì)提供的能量有限，身體的主要能量來(lái)源就是碳水和脂肪。碳水吃得太多，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。所以，碳水?dāng)z入控制得如何，確實(shí)嚴(yán)重影響減肥效果的好壞，但并不是“斷碳”或“不斷碳”這一招，就能簡(jiǎn)單地解決減肥效果好壞的問(wèn)題。
如果你是運(yùn)動(dòng)新手，由于身體長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)，身體需要一段時(shí)間進(jìn)行適應(yīng)。這個(gè)適應(yīng)期的長(zhǎng)度大約在兩到三個(gè)月左右，又被許多人稱(chēng)為“新手***期”。
在這個(gè)時(shí)期，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，主導(dǎo)了運(yùn)動(dòng)效果的好壞。鍛煉者越是積極努力地投入運(yùn)動(dòng)健身，尤其是大量參加有氧運(yùn)動(dòng)，就算不怎么控制飲食（包括不控制碳水），體重、體脂率也大概率會(huì)有明顯地下降。如果鍛煉者同時(shí)還能控制好飲食，那么減肥效果會(huì)更好。所以新手運(yùn)動(dòng)減肥，控制碳水的攝入，屬于錦上添花的措施。
如果你是運(yùn)動(dòng)老手，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性已經(jīng)非常好，此時(shí)控制碳水對(duì)于減脂效果的好壞，就會(huì)有非常顯著的影響。鍛煉者的運(yùn)動(dòng)能力越高、對(duì)體脂率的要求越高，對(duì)于碳水控制的要求也越高。有興趣的朋友可以了解一下參加健體健美比賽的選手，在最后一個(gè)月的備賽期，他們是如何控制飲食的，就知道碳水的控制，對(duì)于體脂率的影響有多大了。只不過(guò)普通人沒(méi)必要如此“苛待自己”。
熱量赤字法。
這是最常見(jiàn)的主流飲食減肥法，它的關(guān)鍵是確保每天的“熱量攝入<熱量消耗”，缺口部分就需要身體消耗儲(chǔ)備脂肪彌補(bǔ)。在這種方法之下，減肥者并不需要關(guān)注碳水的多寡，熱量赤字的形成和保持才是關(guān)鍵。
每個(gè)減肥的人都在糾結(jié)到底要不要拒絕碳水化合物的誘惑，有的減肥方法不僅甚至推崇完全不攝入碳水化合物，以達(dá)到減肥的效果，但是真的能夠堅(jiān)持做到的人也為數(shù)不多。
那么碳水化合物到底對(duì)我們來(lái)說(shuō)有多重要，是不是少吃碳水化合物就可以減重呢？
首先碳水化合物是一個(gè)龐大的家族，并不能一概而論，食物中的碳水化合物包含了單糖、雙糖、多糖等。
第一類(lèi)碳水化合物是單糖和雙糖，我們?nèi)粘Ｋ?jiàn)的糖果、白糖、巧克力、甜味飲料、蔗糖、蜂蜜、甜點(diǎn)等等食物中含有大量的單糖和雙糖，這些食物中含有較多的碳水化合物，并且?guī)缀醪缓衅渌麪I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此在減肥當(dāng)中需要盡量避免食用。
另一類(lèi)碳水化合物則是淀粉和膳食纖維類(lèi)的多糖類(lèi)食物，例如谷薯類(lèi)、蔬果類(lèi)食物，這類(lèi)碳水化合物屬于復(fù)合型碳水化合物，不會(huì)導(dǎo)致血糖的快速上升，也就不太容易造成脂肪大量堆積，這類(lèi)碳水化合物是推薦食用的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法無(wú)碳水的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法無(wú)碳水的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
