大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身跑步減肥沒效果怎么辦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身跑步減肥沒效果怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我經(jīng)常跑步減肥效果還是不好？
為什么跑步了，減肥效果仍不理想。
這涉及到一個營養(yǎng)學(xué)的基本理論“能量失衡”。
當(dāng)你的身體消耗的熱量 大于你攝入的熱量。這就造成了一種不平衡的狀態(tài)。這樣你就會達(dá)到減重的效果。
相反你消耗的熱量，如果小于或者等于你攝入的熱量。那體重肯定是不會降下去的。
自己注意一下，每天攝入的熱量是多少，是否攝入了過多的高熱量食物，主食吃的多，愛喝高糖飲料，愛吃油炸食品這些不健康的飲食習(xí)慣都可能導(dǎo)致你減肥失敗。
“管住嘴邁開腿”除了運(yùn)動之外，計(jì)算出自己每天消耗的熱量，規(guī)劃自己的減肥飲食計(jì)劃也是很重要的一部分。足夠的蛋白質(zhì)，適量的碳水化合物和脂肪。這才是減肥飲食的關(guān)鍵?。ㄇ杏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQca0cc922677e014f relatedlink">不要節(jié)食減肥，這是極度損害健康的行為）
關(guān)于減肥飲食，如果你想了解更多，可以私信或者評論聯(lián)系我。這樣可以根據(jù)你的飲食習(xí)慣給出更適合你的建議
愿你瘦的健康，瘦的漂亮。
首先對您經(jīng)常跑步的毅力表示欣賞。
減肥，要的就是有熱量缺口，消耗的熱量大于吸收的熱量。
有跑步，每天新陳代謝相對會高一點(diǎn)兒，但是不知道您每天飲食如何控制？如果跑步，吃得熱量過高，減肥效果就大打折扣。
除了每天的跑步這樣的有氧運(yùn)動，還推薦您做一些力量抗阻訓(xùn)練，增加您的肌肉含量，提高新陳代謝。
初次接觸力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練圖解可以參考
跑步的確是非常棒的有氧運(yùn)動，他的強(qiáng)度和時間決定了效果。但是想做到真正的減脂，還是要注意一些方法。首先，我們要分析一下跑步這個項(xiàng)目。跑步跟很多健身項(xiàng)目一樣，分為三個階段：初始期，適應(yīng)期，加強(qiáng)期。
初始期：這個時候是比較困難的，經(jīng)常跑的氣喘吁吁，甚至?xí)?dǎo)致很多人因?yàn)?/a>累而堅(jiān)持不了。所以在這個階段我們的訓(xùn)練可以以慢跑或者走一段跑一段的方式進(jìn)行鍛煉。適應(yīng)期：逐步適應(yīng)了訓(xùn)練的強(qiáng)度，幾乎跑一次不在會有剛開始的那種疲憊感，在這個時候很多朋友就會進(jìn)入平臺期，這種情況下就要變換一下跑步的方式，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)基本適應(yīng)了這個強(qiáng)度，增加強(qiáng)度和改變方法就尤為重要了，比如用間歇跑這種方式，既慢跑——加速跑——慢跑——沖刺跑——慢跑這樣的模式，這樣改變了強(qiáng)度和方法，讓身體重新去感知新的***點(diǎn)，效果會更好。加強(qiáng)期：這個時期你已經(jīng)是跑步達(dá)人了，但是為什么效果依然不明顯呢，說明跑步的強(qiáng)度你身體已經(jīng)完全適應(yīng)了，在這個時候要改變一下你的運(yùn)動方式了，比如抽出一部分時間換成騎單車、橢圓機(jī)，或者參加一些團(tuán)體[_a***_]、HIIT課程，這樣讓身體換一種方式去運(yùn)動，這樣的效果會比千篇一律的運(yùn)動方式要好很多。另外，要想有更好的效果光做有氧是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，那么，力量器械訓(xùn)練就顯得很重要，很重要，很重要了。力量訓(xùn)練可以提高肌肉質(zhì)量，從而提高代謝率，進(jìn)而更好的消耗脂肪。
再者，你這么鐘情于跑步也是希望自己的身材越來越好。而好身材都是由肌肉撐起來的，那么增加力量訓(xùn)練是必要的。當(dāng)然，任何事情都是一個循序漸進(jìn)的過程，建議要注意熱身和放松，如果還有什么關(guān)于健身的問題，可以關(guān)注我，我會定期推送健身的文章，期待與大家交流。
我先介紹一位身邊跑友跑步減肥的真實(shí)故事，鄭開馬拉松榮譽(yù)跑友鄧發(fā)興，堅(jiān)持每天兩個多小時的慢跑，三個月的時間，體重從195斤降到了137斤，他減肥的事跡大家可以網(wǎng)上百度一下。
我們來分析一下問題的原因是什么？
第一，我們要確認(rèn)一次的跑量有多少。堅(jiān)持跑步，無疑是很好的有氧運(yùn)動，一般來說，前三十分鐘，身體消耗的是糖元而不是脂肪，所以，建議每次跑步至少半小時，因?yàn)榕苌倭似鸩坏綔p肥的效果，如果有時間，能達(dá)到兩個小時左右為佳，以不過度疲勞為準(zhǔn)。一周最好跑三天至六天。
第二，邁開腿，還要管住嘴。一方面不要暴飲暴食，另一方面不要過度節(jié)食減肥，要科學(xué)飲食，營養(yǎng)合理。
其實(shí)，關(guān)于跑步減肥的爭議從沒消失，有的人說跑步能夠減肥，而有的人堅(jiān)持每天跑步，體重卻沒有下降，其實(shí)這兩種情況確實(shí)存在！
有的人通過跑步而成功逆襲，真是存在的！但是也有的人抱怨，為什么我每天堅(jiān)持跑步，體重卻沒有下降呢？
其實(shí)跑步減肥并不是一個必然***，它有許多的因素需要我們考慮，只有我們的方法健康，合理，適當(dāng)，那么我們的體重才有可能下降。
作為一個通過跑步從180斤瘦到120斤的跑步達(dá)人，我有豐富的跑步經(jīng)驗(yàn)，今天就讓我來說一說為什么每天堅(jiān)持跑步體重卻不下降呢，以及我們又該怎么解決這個問題呢？
為什么那么努力？體重卻不下降！
為什么我跑步半個月，也沒有斷碳水，肌肉量下降了0.5kg，怎樣才能減脂不減??？
你好，要知道跑步是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是減脂的但是也會消耗肌肉的。有氧運(yùn)動要控制在合理的范圍內(nèi)一般運(yùn)動30分鐘后開始消耗脂肪到60分鐘會開始消耗蛋白質(zhì)和肌肉了。因此建議有氧運(yùn)動不超過60分鐘。
為了保持肌肉量可以增加一些力量運(yùn)動，能減脂又能保持肌肉量。
肌肉量下降有兩種原因：一是因?yàn)楸旧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56a74dac8b55a962 relatedlink">基數(shù)小且有氧運(yùn)動時間過長；二是蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足。
跑步是不錯的有氧運(yùn)動方式，可以有效的提高體能、減脂減重，但是有氧是以消耗為主，既可以消耗脂肪，在一定程度上也會消耗肌肉。如果本身基數(shù)偏小，脂肪并沒那么容易被調(diào)動，
如果出現(xiàn)這樣的情況，最有效的方式是增加力量訓(xùn)練，增加肌肉含量、塑形提高代謝，會比較容易突破平臺期，由于肌肉含量的增加也能從外觀上更加顯瘦、代謝得到提高更加不容易反彈。
另一個，碳水是肌肉飽滿的因素之一，但是促進(jìn)肌肉合成生長的更重要的還有蛋白質(zhì)，也就是乳制品/禽蛋類/魚蝦類等優(yōu)質(zhì)蛋白，如果飲食上得不到滿足也可以適量喝乳清蛋白粉。蛋白質(zhì)的攝入從強(qiáng)度由低到高分別攝入1-1.8g(每公斤體重)不等，俗話說三分練七分吃，肌肉在鍛煉中被破壞，只有依靠休息和飲食的補(bǔ)充才得以恢復(fù)、壯大。
你給的信息量很有限，并說明不了什么問題。跑步減肥沒有錯，有氧運(yùn)動的確可以消耗掉大量的熱量，但減肥可并不是每天跑跑跑、當(dāng)供能跟不上時好把多余脂肪轉(zhuǎn)化成熱能消耗掉完事那么簡單。這不僅要看你體內(nèi)的脂肪比，還要看肌肉量、水份以及蛋白質(zhì)、碳水化合物的比例，同時還得看你的基礎(chǔ)代謝率、BMl(體質(zhì)指數(shù))、生活方式、飲食結(jié)構(gòu)等。只有多方協(xié)調(diào)，多管齊下方能達(dá)到減脂不減肌的效果。
在減肥胖的過程中，我們會經(jīng)常遇到這樣的情況：BMI≥30的超肥胖者運(yùn)動減肥時剛開始一周掉稱會很快，但隨后減重速度會慢慢降低，甚至?xí)霈F(xiàn)一個月減不到1斤的情況。而對于24≥BMⅠ≤28的微胖減肥者來說，無論***取何種減肥方式，自開始減重就會很慢，甚至出現(xiàn)掉肌肉的情況。因?yàn)槌逝终咭话泱w內(nèi)的水份和體脂量會遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于微胖者，只有熱量消耗水份很容易被擠出來，皮下脂肪相對于其它方面的脂肪也相對容易減些，而微胖者就不一樣了，持別是肢體上的脂肪，不僅減著慢，而且方法不正確很容易把肌肉減掉。一般情況下，肌肉含量越高，身體的基礎(chǔ)代謝率就越高。如果沒有強(qiáng)度或速度極高的無氧運(yùn)動配合，沒有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白做保障，很難保證不掉肌肉。
那么，在減肥過程怎樣才能保證減脂不減肌肉呢？
一，在適度調(diào)整脂肪和碳水?dāng)z入的同時，一定要確保優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。充足優(yōu)質(zhì)的蛋白是保障肌肉的先決條件。
二，運(yùn)動鍛煉一定要有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合。無氧運(yùn)動雖然對減脂沒有太大的作用，但無氧運(yùn)動可以瞬間撒撕裂肌肉使肌肉得到恢復(fù)，而不會從身體里給它減掉。
三，減肥首先要給大腦減壓，只要改掉不良生活和飲食習(xí)慣，調(diào)整好蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大營養(yǎng)素的比例，吃該吃的東西，不吃不該吃的食物，配合適量的有氧和無氧運(yùn)動，剩下的就是時間和堅(jiān)持的問題。app上的數(shù)值只是一個參考數(shù)值，無需太在意，更不要每天都上稱或者總盯著跑了多少步，多長時間等等。過大的壓力無助于減肥。
總之，減肥是一項(xiàng)系統(tǒng)的、很麻煩的一件事，需要注意的方面和關(guān)注的點(diǎn)很多。要不也不可能會出現(xiàn)那么多人減了彈、彈了減，吃盡苦頭。原因就是缺乏應(yīng)有的減肥知識，對自己的身體并不了解。而在這里也可能一下子全面給你說清楚。因此，只能就事論事，把在減肥中怎樣減脂不減肌肉發(fā)表一下淺顯的意見。
如果對你有幫助，期盼多關(guān)注下！
到此，以上就是小編對于健身跑步減肥沒效果怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身跑步減肥沒效果怎么辦的2點(diǎn)解答對大家有用。
