大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥22斤的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥22斤的解答，讓我們一起看看吧。
本人男，22歲，181，210斤，怎么減肥啊，不會游泳。拜托給個好方法??？
飯量先減少一半，零食飲料戒掉，能做到這樣再考慮后期運動，如果沒法很好的控制飲食，運動再多也沒用，反而給你帶來很大苦惱。我減肥前每天一瓶2.5升可樂，吃飯就愛吃油膩甜食，從減肥第一天開始到現(xiàn)在半年了，沒買過一瓶飲料喝，沒買過一袋零食吃，吃飯油膩的屈指可數(shù)，加上運動三個月我減肥60斤，并且到現(xiàn)在沒有反彈。作為過來人給你的忠告就是在飲食上嚴格要求，做得到就可以，做不到就別折騰自己。
謝謝朋友邀請回答 ！
“22歲，男，181，210斤，怎么減肥啊 ？”
（一）、參考體重指數(shù)BMI，分清肥胖程度。問友的BMI=105÷（1.81X1.81)=32.05，已經(jīng)
（二）、到三甲醫(yī)院抽早晨餓血，檢測血脂、血糖、血清胰島素、腎上腺皮質(zhì)激素、甲狀腺素以及“性激素系列(主要是總睪酮、游離睪酮、雌激素、LH、FSH、GnRH等)指標‘’。
（三）、到三甲中醫(yī)醫(yī)院，請內(nèi)分泌科專家，檢測數(shù)據(jù)+臨床辯證，一定要綜合應用：清通減肥法、養(yǎng)腎減肥法、節(jié)食減肥法、運動減肥法，甚至手術(shù)減肥法。
減脂過程持續(xù)了一個半月，體重減掉了16斤，體脂仍然是22%，怎么辦？
運動本是生活中的平常習慣，脂肪，是人生活不可或缺的物質(zhì)，健康快樂就什么都ok。只要保持好的自律性，常運動拒吃垃圾食品，體脂率10_15%，那是自然的。嘴饞、懶惰、不自律，這樣的人，不是在胡吃海喝，就是在與脂肪奮戰(zhàn)的路上。
減脂是一項需要長期自律的運動，一個半月的瓶頸期正是證明你的減肥有效果——畢竟只有減重了才會越來越不容易減……所以，繼續(xù)努力，看好自己的腹部，更光明的瘦身明天就在你眼前！
- 減脂需要時間和計劃！減脂不可能一下就效果又快又好……畢竟你一兩年增長的肥胖想要一兩個月就完全減去，不太現(xiàn)實！此外，人體的代謝先從糖類開始，然后蛋白質(zhì)，最后才是脂肪，所以想要減脂不僅需要堅持每次一定時間的運動，也需要堅持運動一定長的時期！
- 減脂需要合理有氧和力量訓練！減脂比減重更難，需要綜合運動和局部健身結(jié)合——如題主所說，最好先進行20分鐘的力量鍛煉（尤其核心肌肉練習），之后再有氧跑步、游泳等40分鐘，再加上運動前后的各十分鐘熱身和整理放松，保證身體減脂又增肌，自然體脂率下降！
- 減脂需要運動搭配飲食！吃是減脂的關鍵點，想要降低體脂率，不僅應該少油清淡，還需要嚴格控制飲食的熱量攝入，盡量固定進食的時間，保證進食的[_a***_]不能太快，減少不吃飯、只吃水果等誤區(qū)，逐漸讓身體形成健康飲食的“享瘦”生物鐘！
- 減脂需要養(yǎng)成生活習慣！減脂最好形成一種生活習慣，讓身體在日常的行走坐臥等各個方面都能夠隨時隨地的美體塑形——走路收腹夾腿，坐著收腹舉腿，躺著平板支撐或腳踩自行車，站著靠墻收腹挺胸，把自己當做名模一樣的自律！
綜上所述，減重容易減脂更難，科學動、合理吃、習慣養(yǎng)、時間熬，最終還要看個人自律！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
減掉的體重不一定是脂肪哦，身體構(gòu)造中大部分是水所以你減掉的可能有部分都是水，而且你只做了一個半月的減脂還需要繼續(xù)堅持！注意方法，先力量后有氧，控制好飲食，早睡早起。祝你早日變身肌肉型男
辦法就是堅持，請至少堅持三個月！
真正的脂肪并沒有那么容易減掉，剛開始掉秤快因為有許多的水分在里面，數(shù)字只是個參考，您的運動沒什么問題，無氧+有氧確實是減脂最快的方法。但是無論什么辦法都需要堅持才有效果，身體改變是需要時間的。您才一個半月了，距離您理想的身材還有一段距離需要努力。
飲食一定要合理，飲食清淡是挺好的，但是注意也要攝入足夠的營養(yǎng)，因為健康的食物也會幫助身體消耗熱量，俗稱“食物熱效應”。
⒈多吃高蛋白。比如奶制品/魚肉/牛肉/蝦肉/雞胸肉，足夠的蛋白質(zhì)比其它食物要更多的消耗多余熱量。
⒉碳水適量吃。如果是以減脂為目的的話，一頓飯中碳水的比例要適量。如果腸胃好的話可以多吃粗糧，粗糧中富含高纖維并且飽腹感極強，有助于減脂。比如雜米、雜面、玉米、山藥、蓮藕、南瓜、紅薯、紫薯都可以搭配著吃。
一個半月時間，88公斤—80公斤
減脂速度很快，幅度也很大，你應該吃了不少苦
做了大量的運動，吃的也不多
你在經(jīng)歷大幅度快速減肥之后，上身瘦成板？
那只能說你的上肢肌肉含量不高。
【肚子贅肉多，腹肌不明顯？】很明確，你要看得到腹肌，如果單純這個要求，有兩個選擇
1.保持練繼續(xù)減脂，減到15%以下
【肌肉大家都有，不把它練大，瘦成猴也不會突】
到此，以上就是小編對于健康減肥22斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥22斤的2點解答對大家有用。
