大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃雞蛋有用嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥吃雞蛋有用嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身者一天吃四五個(gè)雞蛋包括蛋黃對(duì)身體有害嗎？
- 減肥健身的人吃雞蛋可以吃蛋黃嗎？
- 肉太貴了買不起，想健身只吃雞蛋可以嗎？
- 對(duì)健身新手來(lái)說(shuō)一天吃五個(gè)雞蛋可以嗎？
健身者一天吃四五個(gè)雞蛋包括蛋黃對(duì)身體有害嗎？
盡量少吃，一天2-3個(gè)是適合的。蛋清蛋白質(zhì)含量高，蛋黃，膽固醇含量高。一天吃四五個(gè)雞蛋，超過(guò)人體代謝所需要量，長(zhǎng)期吃下去，會(huì)導(dǎo)致膽囊疾病，高脂血癥等，非常不利于身體的健康。
減肥健身的人吃雞蛋可以吃蛋黃嗎？
蛋黃內(nèi)含有油、膽固醇...而專業(yè)健身者在備賽時(shí)是不攝入油和鹽的，膽固醇更是不行！所以雖然蛋黃內(nèi)也含有大約半個(gè)蛋的營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)，也不去吃的原因??！
現(xiàn)在流行的說(shuō)法：蛋白為堿性，蛋黃是酸性！不管是我的日常保健還是運(yùn)動(dòng)員健身都是要大量攝入堿性食物！因?yàn)?/a>我們平時(shí)所吃的東西80%以上都為酸性！身體如果不健康就是偏酸性?。?/p>
而且關(guān)鍵的關(guān)鍵是什么東西都要適量，如果成年人一天一個(gè)蛋黃肯定是沒(méi)有問(wèn)題的，多了則不好，減肥期間也只可以最多一個(gè)蛋黃，年紀(jì)五十歲以上的，就應(yīng)該放棄蛋黃。
你好，我是劉狗蛋，我來(lái)結(jié)合自身回答這個(gè)問(wèn)題。
首先，拋開(kāi)劑量談利弊都是耍流氓，不論是健身人群，還是非健身人群，雞蛋都是最好的“補(bǔ)劑”，蛋黃當(dāng)然是可以吃的，重點(diǎn)是“劑量”。
下圖是雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分：
可以看出雞蛋中脂肪含量還是比較高的，多數(shù)減肥的人都是因?yàn)榈包S中含有的脂肪多，才不吃蛋黃；還有很多老年人也是畏之如虎，因?yàn)楹心懝檀肌?/p>
看待問(wèn)題不能單純只看壞的一面，比如雞***黃中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂的作用就是在它進(jìn)入血液里后，讓脂肪和膽固醇形成“游離狀態(tài)”，反而不容易在血管壁沉積。
拋開(kāi)“劑量”是不行的，老年人的話一天吃兩個(gè)雞蛋還是不成問(wèn)題的，不過(guò)要因人而異，看自己的身體能不能適應(yīng)。
插曲：上圖是個(gè)外國(guó)小哥挑戰(zhàn)50個(gè)生雞蛋，隔著屏幕我都能感覺(jué)到那股雞shi味兒。
我健身，一般都會(huì)在早上吃雞蛋，但是不會(huì)瘋狂地吃，最多兩個(gè)煮雞蛋，連著蛋黃一起吃，蛋黃里有脂肪，有膽固醇，但是也有卵磷脂，也有豐富的維生素A、維生素D、還有鐵、鈣等微量元素。
健身不代表你一定要吃雞蛋，蛋白質(zhì)含量其實(shí)并不高，如果指望從雞蛋中獲取蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充人體，用于增肌，那基本是不太現(xiàn)實(shí)，脂肪是永遠(yuǎn)也繞不過(guò)去的坎。
因人而異，不吃蛋黃的主要原因并不是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a76c58ccdb0648c relatedlink">熱量過(guò)高，而是膽固醇比較高，所以要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況而定，而且健身特定的增肌期可能一天食用8-10個(gè)雞蛋，數(shù)量過(guò)多就不太建議食用噢~如果每天1-2個(gè)雞蛋的話 個(gè)人覺(jué)得沒(méi)關(guān)系的 可以吃
肉太貴了買不起，想健身只吃雞蛋可以嗎？
健身不是只吃蛋白質(zhì)就可以的，脂肪 碳水 一樣很重要，初學(xué)者保證每日正常飲食外可以多吃些蛋清，如果你偏胖，盡量不要吃蛋黃，膽固醇太高，蛋清就可以。有了一定訓(xùn)練基礎(chǔ)一年左右以后可以配合一些蛋白粉肌酸等。。。
健身要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肉是一個(gè)比較好的蛋白質(zhì)來(lái)源。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)除了肉以外還是有很多的，比如奶類，魚(yú)蝦類，蛋類，還有植物優(yōu)質(zhì)蛋白豆類！營(yíng)養(yǎng)的攝入講究均衡，大量的蛋白質(zhì)還會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)和浪費(fèi)。從價(jià)格的角度來(lái)考慮的話，可以吃一些豆類和蛋類為主。堅(jiān)果，粗糧也是一種蛋白質(zhì)的很好來(lái)源！
對(duì)健身新手來(lái)說(shuō)一天吃五個(gè)雞蛋可以嗎？
蛋清可以吃五個(gè)，甚至更多一點(diǎn)，蛋黃最好不要吃太多，不鍛煉或者不從事體力勞動(dòng)的人一天吃兩個(gè)就行，如果年輕，運(yùn)動(dòng)量大多吃一兩個(gè)也沒(méi)問(wèn)題。你需要大重量器械鍛煉增肌，按照體重公斤數(shù)的1.5-2倍計(jì)算攝入蛋白質(zhì)的克數(shù)，就是93-124克蛋白質(zhì)，分配到三餐中，如果條件允許上下午和晚上再吃一點(diǎn)加餐。肉類的蛋白質(zhì)含量一般都是接近20%，具體含量差異不大，豆制品蛋白質(zhì)含量網(wǎng)上查到的數(shù)據(jù)顯示差異較大，有的說(shuō)15%的，有的說(shuō)12%，我選擇12%計(jì)算豆制品蛋白質(zhì)含量。雞蛋大約13%，不同牛奶品牌牛奶看營(yíng)養(yǎng)成分表，一般都是3克以上。因?yàn)閭€(gè)體差異，在營(yíng)養(yǎng)吸收方面也存在差異，鍛煉一段時(shí)間之后再根據(jù)自己情況調(diào)整飲食，不僅要注意蛋白質(zhì)，還有注意碳水?dāng)z入，沒(méi)有碳水的參與，肌肉增長(zhǎng)也很緩慢，建議增肌和增重并舉，盡量多吃一點(diǎn)，多[_a***_]一點(diǎn)。無(wú)氧為主，有氧為輔，每周要有一兩次大運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥吃雞蛋有用嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃雞蛋有用嗎嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
