大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動量不夠如何減肥呢的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動量不夠如何減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的運(yùn)動量？
減肥運(yùn)動量可以參照以下內(nèi)容。第一類：生活形態(tài)的體能活動：走路、爬樓梯、園藝活動、做家務(wù)、上下班、逛街、辦事、踩單車去購物等
第二類：伸展運(yùn)動 ;柔軟體操、拉伸動作、瑜伽、八段錦等
推薦次數(shù)：每周5-7次 推薦強(qiáng)度：伸展至有點緊拉感
時間：每個動作持續(xù)30秒 6-10個動作
每天運(yùn)動量達(dá)到多久才可以減脂？
超過40分鐘
運(yùn)動超過40分鐘可以減肥：
1. 運(yùn)動40分鐘后脂肪開始大量消耗，30分鐘減肥效果一般無效。
2. 推薦有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等，每天堅持持續(xù)時間較長。
3. 減肥是長期而艱巨的任務(wù)，每個人體質(zhì)和飲食控制不同，不能依樣畫葫蘆，必須堅持體育運(yùn)動和清淡飲食控制。
平時沒有運(yùn)動習(xí)慣，如何逐漸增加運(yùn)動量？
個人減肥經(jīng)驗，先慢走少吃，然后開始跑步，一點一點加，保持一個月，后來轉(zhuǎn)戰(zhàn)foucus t25低運(yùn)動量健身操，后轉(zhuǎn)insanity健身操，***貼吧有，建議找?guī)?**的，減肥貴在堅持，三分練七分吃，控制不了飲食，體重很難降下去，望***納
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平時沒有運(yùn)動習(xí)慣，想提升運(yùn)動量從以下幾個方面著手
一、先提升心肺功能，這個很重要哦。良好的心肺功能可以使我們的運(yùn)動持續(xù)時長、運(yùn)動爆發(fā)量明顯增強(qiáng)
1、做有氧訓(xùn)練，低強(qiáng)度（找個自己能接受的范圍），再慢慢加強(qiáng)。如登山、游泳????、慢跑、騎行等。
2、做無氧訓(xùn)練，如五十米加速跑、百米沖刺、俯臥撐、引體向上、自重深蹲等，想要身材好一點的可以去健身房或者玩街頭健身（這個難度有點大，不易上手）
三、提升身體的協(xié)調(diào)性、靈活性，可以上網(wǎng)找找教程或者關(guān)注Shark健身，后續(xù)會推出更多的鍛煉視頻。
四、提升身體柔韌性。
五、訓(xùn)練循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，全身性的發(fā)展鍛煉身體。
如果在做任何一件事前沒有堅持下去的勇氣和堅定的信念，凡事都是做不成的。
其次，要付諸于行動。想要去運(yùn)動，那就真的去運(yùn)動，跑步，打球，練器械，任何事情都是做出來的，而不是說出來的，事情多就習(xí)慣了，運(yùn)動也是如此。
再者，要講究方法。對于平時不怎么鍛煉的人，如果一開始就大運(yùn)動量，身體是承受不了的，不僅容易受傷，也無法達(dá)到更高的境界。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，一開始小運(yùn)動量，在身體逐漸習(xí)慣該運(yùn)動量后，逐漸加大運(yùn)動量，可能要花點時間，可運(yùn)動效果也會逐步提升。
接著，要注意保護(hù)自己，練養(yǎng)結(jié)合。在身體感覺到不舒服和肌肉酸痛時，可適當(dāng)休息，暫停一段時間，待身體狀態(tài)達(dá)到最佳再進(jìn)行運(yùn)動。如果過度鍛煉導(dǎo)致受傷，就失去了運(yùn)動的意義，反而適得其反。
想減肥，可控制不了食欲，運(yùn)動量又不夠，我要怎么辦？
在減肥這條路上摸爬滾打多年，成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。
一般減肥的我觀察了一下一共可以分為四類人群：
這類人是積極向上的行動派，立下了減肥目標(biāo)就為之努力，然后經(jīng)過一段時間就成功了，羨煞旁人。
這類人是減肥之前做了大量的準(zhǔn)備[_a***_]，給自己安排了食譜，制定了詳細(xì)的減肥計劃，但是沒有堅持幾天，發(fā)現(xiàn)體重還不掉，就選擇放棄。
這類人是見誰就說自己在減肥，全世界的人都知道她有一顆減肥的心，可是從來都沒看到她行動過。大概最后的倔強(qiáng)就是喝奶茶少糖。
這類人誰都不知道她在減肥，你看到她也在正常吃飯，可是人家的身材就是保持的很完美。殊不知人家在你不知道的時候瘋狂鍛煉。你還給人家找了個借口叫“干吃不胖”體質(zhì)。
大多數(shù)人都是第二類或者第三類，她們還會可憐兮兮給自己找理由：“我是易胖體質(zhì)，我喝涼水都胖，我太難了！”
就比如題主這個問題，想減肥，又控制不了食欲，運(yùn)動量也不夠，也是夠佛系的，難道這想著想著就能瘦了？
到此，以上就是小編對于運(yùn)動量不夠如何減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動量不夠如何減肥呢的4點解答對大家有用。
