大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于人不運(yùn)動(dòng)健身會(huì)怎樣減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹人不運(yùn)動(dòng)健身會(huì)怎樣減肥的解答，讓我們一起看看吧。
長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的易胖體質(zhì)怎么減肥呢？
減肥是一個(gè)老大難，需要長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去才行。
1.對(duì)于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的易胖體質(zhì)，要學(xué)會(huì)去調(diào)理。首先是運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話，可以慢慢來。先從飯后站立半小時(shí)、散步剛回來等較為容易的運(yùn)動(dòng)做起。慢慢習(xí)慣后就可以增加快走、慢跑等。我是從17年3月份開始晨跑的，我記得第一天跑，跑的氣喘吁吁，還有些肚子疼，可能是岔氣了。第二天，第三天，越來越好。堅(jiān)持了幾個(gè)月，我已經(jīng)可以輕松跑完5公里了。后來我還跟小伙伴從單位跑去一個(gè)公園，連跑帶走得8公里至少。
冬天冷了，我也好久沒動(dòng)了，從下周開始恢復(fù)晨跑。跑完感覺特別棒，神清氣爽呢。
2.運(yùn)動(dòng)后容易餓，很正常，因?yàn)?/a>體力被消耗了唄！要是可以忍住，就不要吃了，因?yàn)橐怀跃桶走\(yùn)動(dòng)那么久啦！如果實(shí)在忍不住，可以有選擇性的吃。吃清淡些，避免高熱量?？梢猿孕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQfbdad8431eafd8b7 relatedlink">水果，喝酸奶等。
減肥需要耐心和毅力，最主要的是要堅(jiān)持，加油！我們一起嘿嘿
運(yùn)動(dòng)一會(huì)就頭暈，這可能是的癥狀。眾所周知運(yùn)動(dòng)是要消耗能量的，而能量是由人體中的葡萄糖來供給的。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人肌肉量低，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中的糖原很快被消耗完了，就會(huì)開始消耗血糖，使得大腦供能不足出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。
這一點(diǎn)可以通過運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖來解決。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖不僅能避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力，加速肌肉合成，實(shí)是健身增肌的不二良法。很多運(yùn)動(dòng)飲料其實(shí)就是糖和碳水化合物的組合，我們自己訓(xùn)練沒必要天天喝運(yùn)動(dòng)飲料，吃幾顆糖果或者吃點(diǎn)水果都是極好的。但是注意不要吃脂肪含量高的奶糖，運(yùn)動(dòng)前中后攝入脂肪都會(huì)阻礙肌肉合成。要學(xué)會(huì)看食物的營(yíng)養(yǎng)成分表。
運(yùn)動(dòng)后餓了就吃吧。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)之后，尤其是做了無氧運(yùn)動(dòng)之后吃米飯、面條等簡(jiǎn)單碳水化合物，其中的糖會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原而不是脂肪，所以不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，糖原還可以為下一次運(yùn)動(dòng)供給能量，讓下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)耐力更強(qiáng)。如果有條件可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午4-6點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)不僅效率更高，而且運(yùn)動(dòng)完就可以接著吃晚飯，比起運(yùn)動(dòng)完吃宵夜可以少攝入一些熱量。
改善體質(zhì)不是一天兩天可以做到的，除了堅(jiān)持外，科學(xué)的方式也很重要。像題主這樣體質(zhì)差的人最好不要只做單純的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)體質(zhì)差做有氧運(yùn)動(dòng)也根本堅(jiān)持不了多久，這一點(diǎn)我本人就有深刻的體會(huì)。有氧無氧結(jié)合的方式才更佳。slim in 6這套健身操就是有氧無氧結(jié)合，而且動(dòng)作比較輕柔，強(qiáng)度較低，有很多深呼吸和拉伸動(dòng)作，很適合新手自己在家鍛煉。剛剛搜課程表的[_a***_]才發(fā)現(xiàn)居然有個(gè)這么智能的網(wǎng)頁了，分享給題主，每天點(diǎn)開視頻就可以練。
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感謝邀請(qǐng)！肥胖不可怕，可怕的是好不容易減掉體重，沒過多久又反彈，即傳說中的“喝水都會(huì)胖”的易胖型體質(zhì)。
易胖體質(zhì)想要徹底擺脫肥胖困擾該怎么減肥呢?
下午下班后，為了節(jié)省時(shí)間和避免腸胃負(fù)擔(dān)過重，晚飯不吃或者隨便墊吧幾口就開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后才感覺肚子真的餓了，吃吧，總覺得剛才的汗水白流了，減肥效果要打折扣，罪惡感爆棚，因?yàn)槁犝f運(yùn)動(dòng)后吃東西吸收更好，更容易增肥；不吃吧，根本無法入睡，甚至睡著了也是夢(mèng)見各種美食，剛準(zhǔn)備吃就餓醒了。那么，運(yùn)動(dòng)后到底要不要吃東西？
何謂聰明地吃？中高GI的碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白，少脂肪
鍛煉后，高脂肪高糖分的甜食、美味的燒烤和啤酒、油條油餅方面便等各種油炸食物、紅燒肉東坡肉小炒肉等各種高脂肪肉類、小肥牛小肥羊火鍋、麻辣香鍋、煎餅果子、驢肉火燒、肉夾饃、蘭州拉面、印度飛餅等街邊小吃都應(yīng)該避免，甚至全脂的酸奶和牛奶、雞蛋黃也要控制吃的次數(shù)。
這個(gè)時(shí)間段，你可以享受白米飯白饅頭等平時(shí)不推薦的細(xì)糧，暫時(shí)告別地瓜、紫薯、土豆、雜糧粥作為主食，搭配低脂高蛋白的食物，例如雞蛋清、純瘦牛肉、雞胸肉、海鮮、脫脂奶、豆腐等食物，再搭配一小碟綠葉蔬菜或者水果就更完美了。碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜水果的量控制在3:3:4就好，吃到七八分飽。
e.g.1 :三個(gè)雞蛋白 半碗白米飯 一碟焯燙西蘭花（蘸醬）
e.g.3 ：一塊烤雞胸肉 幾根烤蘆筍 半碗糯米飯
不愛運(yùn)動(dòng)如何月瘦15斤呢？
無論男女，愛美之心人皆有之。減肥，除了美的需求之外，對(duì)于肥胖者來說，就是基本的生存需求了。不同的人，對(duì)于這個(gè)問題要區(qū)別對(duì)待。
如果你體型勻稱，可以繼續(xù)保持，無需改變體重。
***如你稍有點(diǎn)偏胖，那就適當(dāng)從飲食和運(yùn)動(dòng)上稍加調(diào)節(jié)，應(yīng)該能見成效。
如果太胖，那就要***取綜合措施。首先是合理膳食，以素食為主，少油葷，早晚喝白米粥。拒絕一切零食。
第二，必須科***動(dòng)，選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)如慢跑，打球，游泳等，以堅(jiān)強(qiáng)的毅力克服懶惰習(xí)慣，持之以恒。如果希望在不運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上減肥那是不現(xiàn)實(shí)的。
第三，通過醫(yī)療手段達(dá)到減肥的目的。
總之，減肥還要循序漸進(jìn)，月瘦15斤，我感覺比較快，太快減肥對(duì)身體是有害的。只要制定好一個(gè)科學(xué)合理的減肥計(jì)劃，關(guān)鍵是堅(jiān)持下去，美美的、帥帥的你會(huì)讓您的親友贊不絕口的奧！
問這個(gè)問題就是嫌自己胖想減肥，讓身體變得苗條些，當(dāng)然愛美之心人皆有之，無可厚非，但必需正確對(duì)待，如方法不當(dāng)，其結(jié)果是得不嘗失的。
那么怎么做合適呢？我個(gè)人認(rèn)為第一：必須首先從飲食結(jié)構(gòu)方面改變，多吃疏菜水果一類的食物，以防蛋白質(zhì)過高的食物攝取量過高，而造成脂肪過多積累。這個(gè)方法還是比較合理的，不會(huì)對(duì)身體造成大的傷害。
第二：只有通過醫(yī)療手段進(jìn)行吸脂處理，這個(gè)方法見效快，但治標(biāo)不治本，需要多次做，既耽誤時(shí)間，又浪費(fèi)財(cái)力。
第三：建議咨詢專家，由于人的體質(zhì)不同，有的人怎么補(bǔ)，怎么吃都吃不胖，有的人吃的清淡也瘦不了，那就必須由專家根據(jù)具體情況來確定，系統(tǒng)地從體質(zhì)上來整體調(diào)整，不失于一個(gè)可靠的辦法。
第四：改變不愛運(yùn)動(dòng)的觀念，合理地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能達(dá)到減肥的目地。
感謝悟空邀請(qǐng)！不愛運(yùn)動(dòng)的人，又想減肥的，那就兩個(gè)月少吃肉多吃青菜和米飯喝粥就可以了！千萬不要絕食減肥，這樣對(duì)身體傷害很大的，保持一天三餐吃清淡的菜飯！堅(jiān)持一個(gè)下來，保證可以減肥幾斤！期間糖也不要吃，糖份也是引起肥胖原因！所以減肥是一件痛苦的事情，最好多運(yùn)動(dòng)！少吃肥膩的食物！這樣身體才不會(huì)發(fā)胖！
首先，要說的是我也身體偏胖。需要瘦身。但是，一直是有心無力。并未真正的去實(shí)施過。如何月瘦15斤，又不愛運(yùn)動(dòng)。這就比較尷尬了。每個(gè)人的體質(zhì)，不盡相同。要確定你是什么樣的體質(zhì)。制定合理的瘦身***。如果一味的追求苗條的身形，而損壞了健康。我覺得就得不償失了。但是，如果胖的超出了可以承受的范圍。那么月瘦15斤就非常必要了。其實(shí)，一個(gè)良好的身形，得益于健康合理的運(yùn)動(dòng)，加上科學(xué)的膳食搭配。切記不能暴飲暴食，合理的安排睡眠時(shí)間。也許月瘦15斤，這個(gè)要求也不合理。減肥瘦身，是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，去消耗脂肪和卡路里?？梢栽囍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQfbdad8431eafd8b7 relatedlink">健身房健身。多吃一些水果和蔬菜，少食過油的肉類和蛋白質(zhì)。貴在堅(jiān)持，體重是可以控制的，關(guān)鍵是科學(xué)合理的實(shí)施這個(gè)***。月瘦15斤，這個(gè)目標(biāo)要一步一步去實(shí)現(xiàn)，不可操之過急。每天都要跑步，打球，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)等等。切記虎頭蛇尾，急功近利。要從運(yùn)動(dòng)中找到快樂。而不是不愛運(yùn)動(dòng)。不愛運(yùn)動(dòng)，就像有理想而不去付諸實(shí)施?？吹焦饷?，卻不去彩云追月。這種想法就是一種幻想。
謝邀，不愛運(yùn)動(dòng)如何月瘦15斤，要選擇市場(chǎng)上的一款瘦身保健品嗎？
我認(rèn)為市場(chǎng)上的保健品實(shí)際上對(duì)瘦身的作用并不是很大。
首先，瘦身保健品在服用的時(shí)間內(nèi)，服務(wù)員會(huì)提醒你在服用藥品的同時(shí)需要注意減少飲食等等。
其次，吃過瘦身保健品的人都知道，吃過那些藥物后會(huì)讓自己的食欲減低，從而減少了飯量。
最后，如果服用瘦身保健品讓自己的身材開始苗條了，但如果此時(shí)停止服用藥品，自己的體重反彈也會(huì)很厲害。
為何會(huì)出現(xiàn)這些情況呢？
我們分析下減肥是指什么。減肥，就是減掉身上多余的肥肉，以讓自己的身材不在臃腫。而肥肉的成分多為脂肪，消耗脂肪的方式主要有：運(yùn)動(dòng)消脂、節(jié)食消脂2種方式，還有最近常聽說的抽脂。
既然消耗脂肪的方式只有這2種，那么瘦身保健品的作用也就隨之而來。它不能夠幫你增加運(yùn)動(dòng)，所以只能讓你節(jié)食了。而節(jié)食過后如果放開飲食，一般會(huì)表現(xiàn)為食量增加，所以體重的反彈也會(huì)非常明顯。
健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
你好！我是一名健身愛好者。
對(duì)于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測(cè)一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個(gè)問題:
一、鍛煉是訓(xùn)練量過大或過小。一般健身初學(xué)者身體會(huì)有一段適應(yīng)期，需要循序漸進(jìn)慢慢增加鍛煉強(qiáng)度。如果剛開始健身時(shí)身體沒有經(jīng)過訓(xùn)練而鍛煉量過大營(yíng)養(yǎng)得不到充分補(bǔ)充會(huì)造成肌肉[_a1***_]。因?yàn)檫^量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運(yùn)動(dòng)量過小的話其實(shí)是看不到什么效果的，因?yàn)榱孔儾拍芤鹳|(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因?yàn)轱嬍匙飨⒉灰?guī)律而導(dǎo)致的。
二、鍛煉的方式。運(yùn)動(dòng)分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時(shí)肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長(zhǎng)，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達(dá)到一定值。但是運(yùn)動(dòng)健身過程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲(chǔ)在肌肉當(dāng)中。過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運(yùn)動(dòng)，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運(yùn)動(dòng)消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致肌肉沒有充分的時(shí)間合成。
規(guī)避以上幾點(diǎn)，會(huì)讓你在健身過程當(dāng)中更快的進(jìn)步。
到此，以上就是小編對(duì)于人不運(yùn)動(dòng)健身會(huì)怎樣減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于人不運(yùn)動(dòng)健身會(huì)怎樣減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
