大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥期間需要加運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間需要加運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
- 減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動(dòng)消耗800大卡，因?yàn)槿忸?lèi)能量高而不吃，方法可取嗎？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
謝邀！通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，主要是看選擇的是什么運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間等。
一般建議剛開(kāi)始的時(shí)候練一天然后休息一天，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，可以更好地恢復(fù)疲勞，運(yùn)動(dòng)那天會(huì)精力充沛，運(yùn)動(dòng)效果更佳。
如果運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間后，要看每天運(yùn)動(dòng)身體是不是受得了，有沒(méi)有出現(xiàn)每次運(yùn)動(dòng)之前都要做幾番思想斗爭(zhēng)。
如果每天都迫不及待的去運(yùn)動(dòng)，那么可以一周休息一天或者兩天。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)肯定效果會(huì)更好一些，但如果是那種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如抗阻力訓(xùn)練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運(yùn)動(dòng)。
如果只是有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)，只要每天都練一小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，天天堅(jiān)持也可以。有氧運(yùn)動(dòng)的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運(yùn)動(dòng)，不僅運(yùn)動(dòng)更全面，而且也不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊。
因?yàn)?/a>減肥期間能量攝入肯定不足，如果天天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度的問(wèn)題，過(guò)度訓(xùn)練會(huì)造成運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，難以恢復(fù)的疲勞感，情緒低落，內(nèi)心煩躁，對(duì)訓(xùn)練厭惡或是恐懼?；謴?fù)起來(lái)也比較漫長(zhǎng)。
所以我們需要量力而行，根據(jù)身體的反饋來(lái)靈活改變運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如果出現(xiàn)疲勞感不想鍛煉的狀態(tài)，那就注意休息兩天。
減肥并不是干就完了，要可以一直堅(jiān)持下去，不是說(shuō)我今天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)明天就能瘦多少，而是不斷累積的過(guò)程，我比你少練一天，但我每次訓(xùn)練都是積極的心態(tài)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以不減，說(shuō)不定效果還更好。
減肥為目的運(yùn)動(dòng)，與健身為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)一樣，貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與頻度，由肥胖程度，需減的體重等來(lái)確定。如你超重比較多，又需要減重快一點(diǎn)，你就要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，頻度也要相應(yīng)密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分鐘至一小時(shí)，至少每天要堅(jiān)持一小時(shí)。如果只是一般肥胖，減肥也沒(méi)有必要很快，一般一個(gè)月減三至五斤，在半年或者更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，將體重減至達(dá)標(biāo)，一天跑一小時(shí)。如果一個(gè)月減十斤二十斤，這種快速減肥對(duì)身體是有害的。
減肥并不是一次減下來(lái)就完事了，如果體重減下來(lái)了，你又停止運(yùn)動(dòng)，體重又會(huì)長(zhǎng)起來(lái)，比之前增重更快。所以，減肥達(dá)標(biāo)后，要找到一維持的運(yùn)動(dòng)量，結(jié)合飲控制飲食(減肥者必須運(yùn)動(dòng)，控制飲食雙管齊下才能收到理想的效果)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。不能三打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，沒(méi)有特殊情況，應(yīng)每天堅(jiān)持一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
謝謝邀請(qǐng)。
看你通過(guò)的是那種運(yùn)動(dòng)方式。如果是通過(guò)跑步，自重塑型等運(yùn)動(dòng)方式，每周休息2天，剩下的都可以來(lái)運(yùn)動(dòng)。如果是通過(guò)器械的方式，同一個(gè)身體部位，至少48個(gè)小時(shí)之后再訓(xùn)練。
我們先說(shuō)第一種方式。跑步，只要姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，每天在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，就可以天天訓(xùn)練。跑步時(shí)，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點(diǎn)的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過(guò)程中，完全可以佩戴護(hù)膝。有不少人運(yùn)動(dòng)時(shí)，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運(yùn)動(dòng)不用額外的器械，就可以達(dá)到塑型的效果，對(duì)肌肉的***不大，只要運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當(dāng)然，男士也可以用。這種類(lèi)型的塑型運(yùn)動(dòng)，每周訓(xùn)練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。
我們?cè)僬f(shuō)第二種運(yùn)動(dòng)方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大約脂肪自身的消耗量。所以說(shuō)，肌肉量增加了，即使不運(yùn)動(dòng)，也可以實(shí)現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。
通過(guò)器械增肌的時(shí)候，是通過(guò)更大的重量把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復(fù)增粗，實(shí)現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復(fù)至少需要48個(gè)小時(shí)。如果，今天練的是[_a***_]，那至少48個(gè)小時(shí)內(nèi)，不能再練背部了。當(dāng)然，其他的部位是可以繼續(xù)訓(xùn)練的。在安排訓(xùn)練***的時(shí)候要合理。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關(guān)的疑問(wèn)，可留言。
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第一句話(huà)，因人而異
每個(gè)人的體質(zhì)、生活習(xí)慣和作息規(guī)律是不同的！很多人在996的工作之下，能擠出時(shí)間來(lái)健身已經(jīng)是很值得表?yè)P(yáng)了，這樣情況下是不可能要求每天健身的。這樣的情況，我推薦，在有限的時(shí)間，控制飲食
第二點(diǎn)，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)像大囚老師所說(shuō)那樣，我們減肥應(yīng)保持高效和持久，因此，最好的情況就是——天天訓(xùn)練。
當(dāng)然，不一定天天都練同一個(gè)地方，對(duì)于訓(xùn)練不同的地方，所需的恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)短也就不同了。比如，訓(xùn)練胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也會(huì)很多，尤其是訓(xùn)練腿部時(shí)——作為人體最有力的肌群，大腿肌肉占據(jù)身體重量的25-30%，訓(xùn)練時(shí)能量消耗特別大，因此恢復(fù)時(shí)間也就更久，通常練了一次腿，要休息3-4天。但?。?！這不代表我們這3-4天不可以做其他運(yùn)動(dòng)，畢竟只是練了腿部而已，胸部和背部這兩個(gè)肌群也可以訓(xùn)練，而且恢復(fù)時(shí)間也比較短點(diǎn)相對(duì)于大腿。
因此一個(gè)星期我們這樣穿插訓(xùn)練
周一，胸部—啞鈴臥推20×4組，負(fù)重寬距俯臥 撐10×3組，卷腹20×3組
周二，背部—反向劃船20×4組，挺身10×4組， 反向卷腹20×4
周三，腿部—負(fù)重深蹲6bpm(自己最大負(fù)重的 60%)20×3，保加利亞深蹲左右腿20×3 組，小腿提踵100次，
周四，心肺循環(huán)，可以練習(xí)一下波比跳最好 8×8組
周五，休息
周六，從周一的胸部依次循環(huán)下去
視情況而定。每個(gè)人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率得根據(jù)個(gè)人身體條件而定，即便是以減肥為目的，也不是強(qiáng)度越大、頻率越多就越好的。
無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體弱、體重基數(shù)大：
這類(lèi)情況下隔天運(yùn)動(dòng)就比較合適，并且強(qiáng)度不宜過(guò)大，因?yàn)閷?duì)于這種情況來(lái)說(shuō)，首先能堅(jiān)持下來(lái)比較重要，而不是短時(shí)間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)于長(zhǎng)期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關(guān)重要。
有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：
這種情況下練五休一、練三休一，或者一周***休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間而定。因?yàn)榫退闶菍?zhuān)業(yè)健身也是要有休息日的，每天都運(yùn)動(dòng)沒(méi)有休息時(shí)間反而不利于練后恢復(fù)。并且這類(lèi)情況下一般都應(yīng)該有自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，不是盲目的進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)本是極不容易堅(jiān)持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動(dòng)。所以，在運(yùn)動(dòng)之初，就要注意與休息的結(jié)合、與飲食的配合，而不是滿(mǎn)腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。
減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動(dòng)消耗800大卡，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77d3a6566f2d1793 relatedlink">肉類(lèi)能量高而不吃，方法可取嗎？
首先，攝入飲食700大卡屬于極端節(jié)食；
其次，您知道運(yùn)動(dòng)消耗800大卡是個(gè)什么概念嗎？
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來(lái)，這沒(méi)錯(cuò)，減肥確實(shí)是這個(gè)理兒。但是節(jié)食太過(guò)了一會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良；二會(huì)容易反彈、暴飲暴食；三會(huì)降低代謝，造成“易胖體質(zhì)”；四會(huì)容易放棄。
建議攝入的熱量還是要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個(gè)是可以計(jì)算出來(lái)的。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會(huì)消耗的能量，是維持正常活動(dòng)的最基礎(chǔ)的能量保證。
運(yùn)動(dòng)消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的情況下才有的消耗。而平時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也只有在200~500卡之間。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會(huì)更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。
瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過(guò)量的糖、淀粉、油。覺(jué)得吃肉會(huì)胖，大多是因?yàn)榕腼兎绞讲粚?duì)，或者營(yíng)養(yǎng)搭配不均衡。因?yàn)槿忸?lèi)里本身就含有脂肪，即便你不用油他自己也會(huì)出來(lái)一些油，而很多的肉類(lèi)烹飪方式，會(huì)加入很多的食用油，使其吃起來(lái)更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。
無(wú)論從熱量攝入上來(lái)講，還是飲食上來(lái)講，都不可取。
你可能只考慮到了運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，而忽視了基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，那么你的身體就不會(huì)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)了。
如果熱量攝入長(zhǎng)期低于基礎(chǔ)代謝率，健康就會(huì)受到極大的影響，那么你就是在拿生命在減脂了，結(jié)果絕對(duì)是得不償失。
女性的基礎(chǔ)代謝率一般為1200千卡，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達(dá)到基礎(chǔ)代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險(xiǎn)，如果滿(mǎn)足不了身體的最低需求熱量，身體會(huì)用各種疾病來(lái)警告你。
如果你每天運(yùn)動(dòng)能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動(dòng)，那么消耗的熱量應(yīng)該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎(chǔ)代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個(gè)月的熱量缺口就是24000千卡，每個(gè)月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。
下面在說(shuō)說(shuō)飲食的問(wèn)題，其實(shí)肉類(lèi)熱量高是一個(gè)誤區(qū)，我們先來(lái)看看下面的數(shù)據(jù)：
100克牛肉=107千卡
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間需要加運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間需要加運(yùn)動(dòng)嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
