大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于彈跳運(yùn)動(dòng)廣場(chǎng)舞減肥操的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹彈跳運(yùn)動(dòng)廣場(chǎng)舞減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以提高彈跳嗎？
這應(yīng)該是胖子的錯(cuò)覺！當(dāng)一個(gè)人體重過大變身為胖子的時(shí)候，他的腿部肌肉也會(huì)隨著每天被動(dòng)負(fù)重而增長(zhǎng)，雖然腿部力量比一些瘦人強(qiáng)，但是無奈贅肉太多，始終帶不起來！所以就會(huì)有胖子覺得如果我的贅肉少一點(diǎn)，會(huì)不會(huì)就跳高了？如果真的能做到體重減少而肌肉不變，那答案是肯定的，不過很遺憾，并不會(huì)，因?yàn)?/a>隨著體重的減少，肌肉也會(huì)有相對(duì)的流失！指望靠減肥來提高彈跳，是行不通的，減肥能讓你變得靈活，但是對(duì)于彈跳，真的沒有多大提升，只有進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，才能提高彈跳力！
跳曳步舞可以瘦腿和臀嗎？
跳繩可以瘦腿和臀，但過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ59d6edd62c13122d relatedlink">他們在跳躍時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
運(yùn)動(dòng)停下來休息過會(huì)兒跳會(huì)燃脂嗎？
會(huì)燃脂。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)停下來休息過一會(huì)兒，身體的代謝仍然處于活躍狀態(tài)，而且肌肉還處于燃燒能量的狀態(tài)。
當(dāng)你停下來休息后，跳躍運(yùn)動(dòng)可以重新激活肌肉，增加心率，進(jìn)一步提高代謝率，從而促進(jìn)脂肪燃燒。
運(yùn)動(dòng)停下來休息過一會(huì)兒跳躍運(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒脂肪，還可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和靈活性。
此外，跳躍運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)肌肉力量，改善身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。
因此，適當(dāng)?shù)男菹⒑筮M(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)是一種有效的燃脂方式，可以幫助人們達(dá)到減肥和塑形的目的。
波比跳和開合跳要怎么做？該怎么安排強(qiáng)度？
開合跳和波比跳對(duì)心肺的提升能力很高，對(duì)體重和體質(zhì)都會(huì)有一定要求，如果體重太大這類過多的跳躍類動(dòng)作會(huì)傷及膝蓋，如果體質(zhì)比較弱一些，這類高心率的動(dòng)作很難做到[_a***_]且做不了幾個(gè)，自然也達(dá)不到減脂塑形的效果，所以把強(qiáng)度大一點(diǎn)的動(dòng)作和強(qiáng)度相對(duì)小的動(dòng)作混合起來做幾組，既可以達(dá)到減脂塑形目的，也可以增強(qiáng)心肺耐力。比如：
波比跳10-15個(gè)
深蹲30-50個(gè)
開合跳80-100個(gè)
靠墻靜蹲45″
俯臥撐20個(gè)
卷腹25個(gè)
弓步跳25個(gè)
高抬腿30″
波比跳和開合跳都是高強(qiáng)度心血管運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴ū忍婕案蟮膭?dòng)作和更多的肌肉，所以它能提供比開合跳更激烈的心血管鍛煉。
如果你是一個(gè)剛開始鍛煉的人，那就從開合跳開始，然后當(dāng)你變得更健康強(qiáng)壯的時(shí)候再去波比跳。
波比跳比開合跳更有助于增強(qiáng)肌肉，因?yàn)椴ū忍臅r(shí)候，你的上下身體肌肉會(huì)在不同的時(shí)間點(diǎn)支撐你的體重。波比跳號(hào)稱脂肪的殺手，在相同時(shí)間內(nèi)波比跳比開合跳燃燒的脂肪更多，可以在減脂運(yùn)動(dòng)中將波比跳和開合跳這兩個(gè)動(dòng)作作為有氧訓(xùn)練的搭配組合進(jìn)行訓(xùn)練。
開合跳每天做五組，每組3分鐘，組休息間隔3分鐘。
波比跳每天做5組，2分鐘為一組，組休息間隔2分鐘。
波比跳和開合跳可以在一周能交替進(jìn)行，幫助你燃燒大量脂肪，減掉腹部贅肉，提高減肥效果。
想達(dá)到減脂效果嗎？
那可以把波比跳和開合跳組合起來。
一般情況波比跳15~20個(gè)／組，開合跳30個(gè)／組。
當(dāng)做完波比跳一組之后，再進(jìn)行開合跳一組，這樣中間的休息間隔時(shí)間可以縮短。
初學(xué)者可以先進(jìn)行簡(jiǎn)易波比跳
（1）可以避免一個(gè)部位過長(zhǎng)時(shí)間受力，導(dǎo)致乳酸堆積，以至出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范，防止損傷情況的發(fā)生。
（2）這種組合訓(xùn)練也可叫做——交叉無間歇／短間歇訓(xùn)練。可以極大的提升心肺功能，持續(xù)20分鐘的燃脂效果要比慢跑40分鐘的效果更好。
（3）不受場(chǎng)地限制。只要有空地就可以進(jìn)行這方面的訓(xùn)練，不像跑步和球類運(yùn)動(dòng)都需要一定的場(chǎng)地。
你說的這兩個(gè)動(dòng)作，都屬于HIIT減脂中的招牌動(dòng)作
***如你確實(shí)是有減脂的目標(biāo)，那么在訓(xùn)練的時(shí)候，最好不要按照個(gè)數(shù)去統(tǒng)計(jì)
而是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)計(jì)算效果。
這兩個(gè)動(dòng)作比較科學(xué)的方法，應(yīng)該是分組做：
每組45秒到60秒，不間斷做
組間休息20秒左右
每次訓(xùn)練至少要6組以上，才會(huì)有效果體現(xiàn)
-----------------------------------------
不過***如你這樣減脂的話，對(duì)你的體能要求還是比較苛刻的
HIIT的特點(diǎn)就是耗時(shí)短，減肥效果顯著，但是強(qiáng)度非常高
到此，以上就是小編對(duì)于彈跳運(yùn)動(dòng)廣場(chǎng)舞減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于彈跳運(yùn)動(dòng)廣場(chǎng)舞減肥操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
