今天給各位分享胖子不減肥能健身嗎知乎的知識，其中也會對胖子不減脂直接增肌的后果進行解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，別忘了關注本站，現在開始吧！
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很胖,但是不想減肥,怎么辦?
1、培養(yǎng)積極的心態(tài)：鼓勵胖子培養(yǎng)積極的心態(tài)，接受自己的身體和進步。減肥是一個長期的過程，可能會遇到挫折和困難，幫助他們保持積極的心態(tài)和堅持下去。重要的是理解每個人的情況和需求是獨特的，因此個人化的支持和指導是至關重要的。如果胖子遇到心理問題或者減肥困難，建議尋求專業(yè)的醫(yī)療或心理咨詢師的幫助。
2、如果她愿意，那么你應該全力支持她，比如送她去健身房、一起鍛煉，或者請一個專業(yè)的私人教練來幫助她。記住，每個人都有自己獨特的美。歷史上有許多例子，如楚王喜歡細腰的宮女，但這是否意味著我們應該追求極端的體型呢？我們應該首先關注自己的內在美，而不是外在的體型。
3、你這種心理可能是因為減肥初期的效果不明顯，而對自己對減肥的期望很大，所以我建議你就是每天還是正常的飲食，并且逐步控制自己的熱量，然后再加上適量的運動，這樣堅持下去慢慢就會變瘦的，您出現這種心理是比較正常的。
沒有鍛煉基礎的人,如何增肌與減脂?
**制定合理的運動計劃**：對于沒有鍛煉基礎的人來說，開始時應該進行中等強度的有氧運動，如快走、慢跑或騎自行車。這些活動可以幫助提高心肺健康，同時燃燒脂肪。每周至少進行三次，每次30分鐘。 **漸進式力量訓練**：增加肌肉量需要通過力量訓練來***肌肉生長。
沒有鍛煉基礎的人最好科學健康的鍛煉，找一家健身房尋求專業(yè)人士的幫助，多吃一些蛋白質高的食物，如雞肉。
因為這類人平時不愛運動，沒有運動的積累，運動能力就會相對較差，所以此時最先進行的應該是有氧運動，有氧運動比較簡單，容易上手，而且可以提高心肺耐力并降低體脂率。心肺適能的提高和體脂率的下降對健康的益處非常大。剛開始運動強度不應過大，應該循序漸進，先保質再提量。
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。合理的膳食 只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。
飲食*** 飲食比訓練更重要，雖然這部分看著比較無趣，也不像訓練***那樣激動人心。三分練七分吃這個說法是正確的，而大多數人卻想著怎么訓練才能有效增肌，忽略了飲食，導致效果始終不佳。訓練*** 對健身來說，可以將需要訓練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個部分。
怎么才能改變膽小,內向,改變死氣沉沉?
我以前也很內向?，F在想想內向又怎么了，我想和你說話那是我的權利。
笑容，讓你馬上去開朗活潑的交朋友你肯定是做不到的，怎么說，為什么會覺得一個人死氣沉沉，是因為缺少面部表情的交流，人與人之間的表情交流是很重要的，只要你會微笑，會疑惑，會各種跳躍的表情，那么不要求你有多么會說話，大家都會很喜歡你。
可以按以下步驟進行鍛煉：培養(yǎng)自信。健談的首要因素就是有自信，有了自信才能侃侃而談。很多時候話少就是因為不自信造成的。多讀書，積累文化素材。健談不是嘴碎，說話別人愛聽才是健談，而讀書能讓你的說話在不經意間有質的飛躍。多參加各種社交活動，積累生活素材。
很簡單啦，他們要是說什么你不懂的話，直接問就行，要是你問的話他們嘲笑你，那你趁早離他們遠點，因為他們不適合做朋友。要是他們沒有嘲笑你，給你認真解答了，你既和他們溝通了，還有了和他們公共的話題，這不是一舉兩得嘛。所以你別太畏懼，你要是害怕別人的拒絕，你就永遠都邁不出那一步。
是不是太內向了，總是活在自己的世界里，都沒有去注意身邊的人和發(fā)生的事，所以不知道怎么讓自己融進他人的生活，總覺得自己格格不入。性格是很難改變的，當然很多人都不需要改變，保持個性也很好，但是過于沉悶是不好的，起碼讓人[_a***_]難以接近。
一些母親為了糾正孩子的這種性格，就心急地再三責罵你怎么這樣死氣沉沉！、或是你就不能活潑一點嗎？。不然就是以鼓勵的方式對他說好好加油吧！ 。然而，這兩種方式皆難奏效。
為什么減脂減肥需要力量訓練
力量訓練可以幫助我們提高肌肉含量，從而燃燒更多的脂肪，通過力量訓練會讓肌肉得到一定程度的***，從而在恢復過程中生長，這就使得我們體內的肌肉含量增加，而肌肉含量的增加會有助于基礎代謝的提升，這樣就使得我們日常的熱量消耗變多，從而有利于脂肪的燃燒。
增加代謝率：力量訓練可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，即在靜止狀態(tài)下消耗的能量，這樣會讓你在日常生活中消耗更多的能量，有助于減脂。 改善體態(tài)：力量訓練可以增強肌肉力量和肌肉質量，改善體態(tài)，讓你看起來更健康、更自信。
需要。在減脂期，需要進行力量訓練。減脂期主要目的是減少體脂肪，但是僅僅減肥會使身體變得瘦弱。此時力量訓練可以增加身體肌肉量，保持身材的比例，減少因減肥過度而導致的代謝率下降或減少肌肉量等副作用。 此外，力量訓練還可以增加身體燃燒卡路里的能力，并降低飲食控制的壓力和持久性的疲勞。
減脂期的力量訓練必不可少，力量訓練能夠幫你增加肌肉，增加你的基礎代謝，達到更快減肥的效果。為了事半功倍，力量訓練時以大肌群的訓練為主，主要就是胸，背部和腿部。大肌群的力量和肌肉量上去了，其他小肌群也會隨之增長。
題主您好：力量訓練輔以HIIT訓練，減肥效果較好。先從力量訓練開始，深蹲、剪蹲、俯臥腿彎舉、硬拉等。增加您的肌肉含量。再輔以HIIT（高強度間歇有氧，在短時間內將高強度與低強度訓練結合的健身方式，以下簡稱HIIT）。
女生想要減脂，進行力量訓練是非常有益的。首先，力量訓練可以增強肌肉力量，減少運動中受傷的風險。其次，不用擔心會變成“金剛芭比”，因為普通人很難達到那樣的肌肉量。
減脂和增肌哪個更容易?
1、是要比減脂難的。因為我們得要知道的是，增肌對于我們絕大多數的朋友來說，都不是一件非常簡單的事情，如果我們想要獲得一個較好的增肌效果的話，那么所需要去注意到的要點和問題都是比較多的。在小編我的觀念中，如果我們想要去獲得一個較好的增肌效果的話，那么就最好去把這樣2個點去做好。
2、如果身材高大，肌肉也比較多，建議先增肌。肌肉越大，消耗的熱量越多，將來也容易減脂，而且不容易長胖。如果身材比較矮小，最好先減脂。身材矮小，熱量消耗得少。尤其是女生，需要選擇減脂，最好每天進行力量訓練保證肌肉。減脂和增肌和需要考慮心理因素和環(huán)境因素。
3、對于大多數初學者而言，先增肌可能更為有利。增肌有助于提高身體的運動能力，從而在減脂階段能夠更高效地完成訓練。增肌相對于減脂更具挑戰(zhàn)性，但它可以為減脂過程中提供額外的支持，增加基礎代謝率，這可以被視為一種額外的收獲。如果個人的肌肉力量已經超過一般水平，那么可以考慮先進行減脂。
4、如果不考慮健美的成分，那么獲取肌肉的難度要相比減掉脂肪高得多。因為獲取肌肉的根本在于做加法，增長的是原本不屬于你身體的東西；而減掉脂肪的根本則是做減法，減去的是原本體內的廢棄物。拋棄一部分東西更加容易。
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