大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥跑步運(yùn)動(dòng)可以吃主食嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥跑步運(yùn)動(dòng)可以吃主食嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每晚跑完步回來吃牛奶加麥片能減肥嗎？
可以的，但臨入睡前兩個(gè)小時(shí)，不要攝入食物，所以要提前把牛奶和麥片吃完，牛奶建議脫脂的，不建議混合類麥片，控制攝入麥片100克左右。其他兩餐也就是中餐和早餐在降體重的過程中搭配飲食合理，營養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纖維和蛋白質(zhì)類。
（1）如果你是超過30分鐘的跑步回來最好補(bǔ)充點(diǎn)吃的，牛奶具有安神的作用這樣睡覺比較安穩(wěn)！
（2）從熱量的角度來說，稀稀的一碗牛奶麥片粥的熱量并不高，而跑步也消耗不少熱量，現(xiàn)在又是冬天，跑步的時(shí)候還有一部分能量要抵御嚴(yán)寒，算下來沒問題。
（3）以我自身經(jīng)歷，原來大冬天10+公里下來，手凍僵頭皮發(fā)麻，回來之后慢慢一大碗（你能想象的盛豬油的那種）全脂牛奶下肚，那簡直瞬間心情極度愉悅。能夠感受到減肥生活的美好，才有可能維持健康的生活
（4）減肥生活應(yīng)該是可持續(xù)的，每天有一點(diǎn)能量缺口即可，過分的節(jié)食會(huì)造成心理疾病，反而不美！
每晚跑步回來吃牛奶加麥片是否能減肥主要取決于一天的飲食熱量是否與消耗熱量之間有足夠的熱量缺口。
一杯牛奶麥片熱量熱量約200千卡，相當(dāng)于接近2碗米飯的熱量，熱量并不算低，如果在減肥期間作為宵夜食用熱量偏高。
減肥的前提條件在于有足夠的熱量缺口。每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤，如果想要達(dá)到更好的減肥效果，則需要更大的熱量缺口。
一小時(shí)慢跑消耗熱量約350千卡，一小時(shí)快跑熱量消耗約480千卡，一杯牛奶燕麥最少需要慢跑半小時(shí)才能消耗。如果跑步時(shí)間不是很長，跑速也不快，很有可能不能達(dá)到好的減肥效果。
以減體重為前提的減脂，需要對(duì)碳水進(jìn)行嚴(yán)格的控制。即便在晚餐，碳水的攝入也應(yīng)當(dāng)是一日中最少的一頓。碳水是糖原的重要來源，糖原的增加會(huì)帶來體重的增加。如果晚餐已經(jīng)進(jìn)食過主食，夜宵最好不要再有主食。
跑步后喝一杯牛奶是不錯(cuò)的選擇，牛奶是蛋白質(zhì)的重要來源，跑步后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)能幫助身體恢復(fù)。如果感覺到饑餓，可以吃一兩個(gè)雞蛋白比麥片更好。
能減肥，因?yàn)?/a>牛奶加麥片屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，跑步回來以后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般建議30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)脂肪的燃燒和代謝。跑步一小時(shí)可以燃燒300大卡左右。運(yùn)動(dòng)前要先進(jìn)行[_a***_]1~2分鐘，避免在跑步時(shí)拉傷肌肉。跑步建議空腹進(jìn)行比較好，因?yàn)榭崭惯M(jìn)行有利于燃燒脂肪，或者是飯后30分鐘以后進(jìn)行。切忌飯后立馬進(jìn)行跑步，那樣對(duì)你的腸胃都是一種負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)影響到食物的消化。
除了跑步，飲食也要注意均衡搭配，減肥期間避免高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。
三餐規(guī)律，每餐主食粗細(xì)搭配，每餐吃7分飽細(xì)嚼慢咽，飲食均衡的情況下再配合運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的代謝處于穩(wěn)定的狀態(tài)，對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒都有一定的***幫助。
跑步回來30分鐘補(bǔ)充牛奶加麥片或者1~2個(gè)雞蛋，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。
運(yùn)動(dòng)以后用餐應(yīng)選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸，同時(shí)避免較難消化的雞肉，牛肉等蛋白質(zhì)食物。
所以，運(yùn)動(dòng)以后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)于增肌塑形都有一定的***幫助。
飲食上的熱量不是很高，適當(dāng)加些水果利于排毒清腸，如要快速減肥仍然是需要配合運(yùn)動(dòng)的，在第一周最好每天在30分鐘左右，心率在100-120，通過運(yùn)動(dòng)來提升基礎(chǔ)代謝，這樣才能快速減肥。。。
早上6點(diǎn)起床，6：30出去早跑，慢跑大概1小時(shí)左右，跑完步休息會(huì)再吃早飯合理嗎？
筆者認(rèn)為很合理。筆者也試過早上6點(diǎn)起床，洗漱完后進(jìn)行熱身和吃喝點(diǎn)東西，6點(diǎn)半出去跑步，慢跑5~10公里，跑完后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸結(jié)束后，休息20分鐘，然后洗澡，最后吃早餐。
筆者認(rèn)為很多跑者進(jìn)行晨跑時(shí)，都是這樣的流程。
很多人一起床，然后洗漱完后，都沒有喝水，也沒有熱身，就去跑步了（筆者遇到過少許這樣的朋友）。
一般起床后，進(jìn)行洗漱，然后吃點(diǎn)碳水化合物（餅干、麥片等）和喝適量的水，這樣能夠?yàn)榕懿綍r(shí)提供能量（特別是低血壓患者）。
筆者基本都會(huì)這樣做，能夠防止跑步時(shí)受傷和岔氣。
跑完后，進(jìn)行拉伸，再休息20~30分鐘，之后再吃早餐。
慢跑一個(gè)小時(shí)，腿部肌肉也會(huì)有所勞損，進(jìn)行跑后拉伸，能夠很好的緩解肌肉的勞損。然后再休息20~30分鐘，再進(jìn)食用早餐，這樣可以更好地吸收營養(yǎng)，也不會(huì)引起胃部不適。
總結(jié):晨跑需要注意熱身和拉伸，也要注意水分補(bǔ)給。
你好
早上空腹慢跑，有很多優(yōu)點(diǎn)的，不僅可以很好的鍛煉心肺，而且能燃燒脂肪，對(duì)減脂減肥，也有很好的效果?？梢院芎玫恼{(diào)節(jié)人體器官功能。
早上空腹慢跑，要因人而異，體質(zhì)差，有慢性疾病的要謹(jǐn)慎。
早上空腹慢跑要注意，一，出門之前，喝一點(diǎn)溫開水，暖胃，促進(jìn)血液循環(huán)。
二，跑步之前，先走一段距離，然后邊走邊甩甩手，搓搓臉，搓搓手掌手背，慢慢抖抖腿，給身體一個(gè)預(yù)熱，盡量不要一出門就立即開始跑。
三，早上空腹慢跑過程中，盡量勻速，不要步幅太大。
四，早上慢跑過程中，如果感到頭暈，臉發(fā)白，要立即停止跑步，慢慢走一走，然后休息，不要為了完成目標(biāo)而硬撐。
五，早上慢跑過程中，昂首挺胸，腰背挺直，身體微微前傾，手臂擺動(dòng)不宜大，盡量腰腹用力，送胯出去，大腿帶動(dòng)小腿向前邁。
6，早上空腹慢跑過程中，膝關(guān)節(jié)不可用力，且始終不超出腳尖。
七，早上空腹慢跑結(jié)束，再做伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，慢慢讓身體放松下來。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥跑步運(yùn)動(dòng)可以吃主食嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥跑步運(yùn)動(dòng)可以吃主食嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
