今天給各位分享減肥運(yùn)動(dòng)量過(guò)度的現(xiàn)象的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ41af55a42b6783ef relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)是什么
• 2、減肥過(guò)程中,出現(xiàn)哪些情況說(shuō)明減肥過(guò)度了?
• 3、如何判斷自己運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量?

運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)是什么

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等現(xiàn)象，如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度，我們就會(huì)感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。這是身體在向我們發(fā)出的信號(hào)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中千萬(wàn)不能忽略這些警告信號(hào)，一定要引起重視?？诳蕫盒?運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這是正常現(xiàn)象。

感覺(jué)到身體疲勞 運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。肌肉疼痛 運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。

生理上：過(guò)量后會(huì)有兩種反應(yīng)，肌肉酸、肌肉痛，有時(shí)酸痛結(jié)合。如果次 日肌肉疼痛感明顯，說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度過(guò)大，即鍛煉時(shí)間不長(zhǎng)，但單位時(shí)間內(nèi)付出 的力量和能量很大。如果感覺(jué)是酸，或以酸為主，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)總量過(guò)大，即運(yùn)動(dòng) 時(shí)間長(zhǎng)、距離遠(yuǎn)、力量多，造成體內(nèi)乳酸堆積。

減肥過(guò)程中,出現(xiàn)哪些情況說(shuō)明減肥過(guò)度了?

很容易疲勞，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是工作或者是做其他的事情，都感覺(jué)力不從心，沒(méi)幾分鐘就感覺(jué)自己沒(méi)有什么體力了，排除沒(méi)有睡好覺(jué)或者狀態(tài)不好，經(jīng)常性的發(fā)生這樣的疲勞還是要注意以下的。

你看看自己到底應(yīng)不應(yīng)該減肥？減肥過(guò)度不如不減第一個(gè)癥狀：身體疲乏身體疲乏是減肥過(guò)度后最容易出現(xiàn)的，因?yàn)?/a>減肥過(guò)度，我們的身體往往就會(huì)變得更加容易勞累，不管你是用運(yùn)動(dòng)減肥，還是節(jié)食減肥，只要是過(guò)度了，就一定會(huì)導(dǎo)致身體變得沒(méi)有什么勁兒，更容易勞累，更容易不在狀態(tài)。

過(guò)度減肥指的是我們對(duì)身體一點(diǎn)都不管一點(diǎn)都不顧只為了達(dá)到減肥的目的，所以說(shuō)經(jīng)常性的不吃東西或者是催吐，吃一點(diǎn)點(diǎn)東西就會(huì)有很大的負(fù)罪感，一直想運(yùn)動(dòng)停不下來(lái)，又或者是我們減肥影響到了我們正常生活，這就叫過(guò)度減肥。

對(duì)食物的欲望減少。減肥初期，控制食欲是關(guān)鍵。隨著減肥的進(jìn)行，你會(huì)逐漸減少或消除對(duì)零食的渴望。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，少吃一些并不會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，反而會(huì)讓身體更健康。逐漸規(guī)律地進(jìn)食，減少對(duì)零食和甜點(diǎn)的攝入，會(huì)幫助你真正減重。 運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，不運(yùn)動(dòng)反而不適應(yīng)。持之以恒是減肥成功的關(guān)鍵。

如何判斷自己運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量?

1、對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果超過(guò)最大心率的80%，就可能運(yùn)動(dòng)過(guò)度。對(duì)于年老體弱者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果超過(guò)最大心率的70%，就可能運(yùn)動(dòng)過(guò)度。 除此之外，有心腦血管問(wèn)題的人可以隨身攜帶血壓監(jiān)測(cè)手表，通過(guò)血壓波動(dòng)來(lái)判斷是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

2、疲勞不是個(gè)壞信號(hào)，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠恢復(fù)，就不算是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。相反，才被稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)過(guò)量。 人們應(yīng)該選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)。不要局限于某一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)中，要拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)多元化的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

3、自我感覺(jué)自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。

4、可以從生理和心理兩個(gè)方面判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量。生理上：過(guò)量后會(huì)有兩種反應(yīng)，肌肉酸、肌肉痛，有時(shí)酸痛結(jié)合。如果次日肌肉疼痛感明顯，說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度過(guò)大，即鍛煉時(shí)間不長(zhǎng)，但單位時(shí)間內(nèi)付出的力量和能量很大。

5、怎么判斷是否運(yùn)動(dòng)過(guò)量？ 第一，肌肉酸痛時(shí)間長(zhǎng)達(dá)數(shù)天。一般來(lái)講，人在正常的運(yùn)動(dòng)之后是會(huì)有一定的肌肉酸脹感的，但是這種感覺(jué)一般在一段時(shí)間的休息或者睡了一晚之后就會(huì)消退。如果，這種酸痛感持續(xù)三四天，就證明運(yùn)動(dòng)過(guò)量，下次運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量。第三，失眠。

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