大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥小經(jīng)驗(yàn)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥小經(jīng)驗(yàn)的解答，讓我們一起看看吧。
分享你的減肥成功的經(jīng)驗(yàn)？
我189，最高體重接近180斤，之前只有140不到，由于韌帶撕裂加上不注重飲食，很快就胖了起來(lái)，然后我花了三個(gè)月，從180掉到150，主要就是管住嘴，邁開腿。
1.首先，吃東西，不吃飯飽，但是一日三餐都不能少，不吃飯反而容易胖，盡量吃飯吃7-8層，吃東西盡量吃少油少油，少吃豬肉，少吃主食，少吃零食，盡量別喝奶茶碳酸飲料，可以吃牛肉魚肉蔬菜，多吃水煮的東西，吃全麥面包等等
2.其次就是要邁開腿，根據(jù)自身身體狀況和時(shí)間安排進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我由于比較忙，所以我只有第一個(gè)月堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，后面盡量烤飲食控制，所以耗時(shí)比較久
吃很重要 一定要吃健身餐 而不是減肥餐，在保證每天的基礎(chǔ)代謝不掉的情況下 制造熱量缺口。3分健身7分吃，減脂建議跳繩，抖音很多方法，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也要做。堅(jiān)持就是勝利
感謝邀請(qǐng)，我就分享一下我減肥的歷程！
12年大學(xué)畢業(yè)后參加工作，身體開始發(fā)福，當(dāng)時(shí)是130斤，其實(shí)也不算胖[捂臉]，然后就是工作時(shí)的胡吃海塞，天天晚上擼串喝啤酒，熬夜，一年胖到150多斤，之后就越來(lái)越懶，身體素質(zhì)也下降了，到15年的時(shí)候胖到190斤差不多，整個(gè)人沒(méi)型了，看著老了很多，精神也不好！也就是在這時(shí)，放下所有的工作，開始減肥之路，去了健身房，辦了卡，開始艱難的減肥之路，從一個(gè)小白開始慢慢的減，那時(shí)候每天準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)6點(diǎn)起來(lái)，開始去家附近的廣場(chǎng)，暴走，因?yàn)?/a>跑不動(dòng)，所以一開始就是走路，晚上去健身房，跑步機(jī)上走一個(gè)小時(shí)，也多少練一點(diǎn)器械，回來(lái)就是香蕉雞蛋，那時(shí)候也不知道什么蛋白粉，在超市買了一個(gè)康比特的，就那樣，蛋白粉，燕麥什么的，一個(gè)月瘦了22斤，然后就想繼續(xù)瘦，想有型一點(diǎn)，在健身房買了私教課，開始跟著教練練，也懂了很多訓(xùn)練方法，訓(xùn)練方式，最后也走上了健身教練的道路，一直走到現(xiàn)在還在堅(jiān)持！
減肥減脂：三分練，五分吃，兩分睡眠，每周保持3～4次，控制好飲食，保持充足的休息時(shí)間！前期還是要在教練的指導(dǎo)陪同下去進(jìn)行鍛煉，在掌握了一些基本知識(shí)后，才可以進(jìn)行自主的訓(xùn)練！
減肥是女人的終身事業(yè)，反反復(fù)復(fù)的減肥中，我發(fā)現(xiàn)減肥中最難熬的不是餓。而是饞。
最早減肥我是一天只吃一頓飯。早飯。每天起來(lái)早上吃自己想吃的東西，然后全天不再吃一口飯。一般前三天最難熬。餓過(guò)前三天也就習(xí)慣了。堅(jiān)持了一個(gè)月，沒(méi)少瘦。但是弊端有。這樣減肥容易傷胃。而且整個(gè)人總是沒(méi)精神。長(zhǎng)久下來(lái)鬧胃病的幾率比較大。不建議嘗試。
后來(lái)就嘗試吃減肥餐。堅(jiān)持過(guò)午不食。個(gè)人認(rèn)為這是種比較合適的減肥法。早上吃點(diǎn)蝦啊，雞蛋啊，水煮豆腐干一類的。吃飽。中午吃雞腿啊，蝦啊，水煮菜啊，[_a***_]，牛肉，紅薯，挑幾樣吃飽。下午開始喝水。我比較能喝，少則三杯多則五六杯。餓了可以吃西紅柿啊，黃瓜啊墊吧墊吧。其實(shí)你也不餓，你就是不吃油水大的嘴寡淡，說(shuō)白了就是饞。在這段期間。你會(huì)什么都想吃。閉著眼睛就想火鍋，烤串，灌餅，炸串，***重口味的食物。轉(zhuǎn)移注意力不想就好了。忍住饞?；灸憔蛣倮?。
一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)，瘦個(gè)十幾斤妥妥的。然后就是漫長(zhǎng)的保持。保持不好。反彈恐怖。
保持期間頓頓六分飽，一個(gè)星期你可以堅(jiān)持三天過(guò)午不食，三天正常吃飯，這么輪替著，保持基本不是問(wèn)題。
買零食養(yǎng)成習(xí)慣多看看成分表，除了偶爾解饞，盡量避開高脂肪食物。
有時(shí)間可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)保持非常有效。沒(méi)時(shí)間不強(qiáng)求。
總之。無(wú)論你花錢去減肥還是自己減肥，最終貫徹一個(gè)字就是忍。管住嘴，忍住饞。恭喜你。美麗在向你招手。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥小經(jīng)驗(yàn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥小經(jīng)驗(yàn)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
