大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥小經(jīng)驗的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥小經(jīng)驗的解答，讓我們一起看看吧。
分享你的減肥成功的經(jīng)驗？
我189，最高體重接近180斤，之前只有140不到，由于韌帶撕裂加上不注重飲食，很快就胖了起來，然后我花了三個月，從180掉到150，主要就是管住嘴，邁開腿。
1.首先，吃東西，不吃飯飽，但是一日三餐都不能少，不吃飯反而容易胖，盡量吃飯吃7-8層，吃東西盡量吃少油少油，少吃豬肉，少吃主食，少吃零食，盡量別喝奶茶碳酸飲料，可以吃牛肉魚肉蔬菜，多吃水煮的東西，吃全麥面包等等
2.其次就是要邁開腿，根據(jù)自身身體狀況和時間安排進行運動，我由于比較忙，所以我只有第一個月堅持運動，后面盡量烤飲食控制，所以耗時比較久
吃很重要 一定要吃健身餐 而不是減肥餐，在保證每天的基礎代謝不掉的情況下 制造熱量缺口。3分健身7分吃，減脂建議跳繩，抖音很多方法，無氧運動也要做。堅持就是勝利
感謝邀請，我就分享一下我減肥的歷程！
12年大學畢業(yè)后參加工作，身體開始發(fā)福，當時是130斤，其實也不算胖[捂臉]，然后就是工作時的胡吃海塞，天天晚上擼串喝啤酒，熬夜，一年胖到150多斤，之后就越來越懶，身體素質(zhì)也下降了，到15年的時候胖到190斤差不多，整個人沒型了，看著老了很多，精神也不好！也就是在這時，放下所有的工作，開始減肥之路，去了健身房，辦了卡，開始艱難的減肥之路，從一個小白開始慢慢的減，那時候每天準時準點6點起來，開始去家附近的廣場，暴走，因為跑不動，所以一開始就是走路，晚上去健身房，跑步機上走一個小時，也多少練一點器械，回來就是香蕉雞蛋，那時候也不知道什么蛋白粉，在超市買了一個康比特的，就那樣，蛋白粉，燕麥什么的，一個月瘦了22斤，然后就想繼續(xù)瘦，想有型一點，在健身房買了私教課，開始跟著教練練，也懂了很多訓練方法，訓練方式，最后也走上了健身教練的道路，一直走到現(xiàn)在還在堅持！
減肥減脂：三分練，五分吃，兩分睡眠，每周保持3～4次，控制好飲食，保持充足的休息時間！前期還是要在教練的指導陪同下去進行鍛煉，在掌握了一些基本知識后，才可以進行自主的訓練！
減肥是女人的終身事業(yè)，反反復復的減肥中，我發(fā)現(xiàn)減肥中最難熬的不是餓。而是饞。
最早減肥我是一天只吃一頓飯。早飯。每天起來早上吃自己想吃的東西，然后全天不再吃一口飯。一般前三天最難熬。餓過前三天也就習慣了。堅持了一個月，沒少瘦。但是弊端有。這樣減肥容易傷胃。而且整個人總是沒精神。長久下來鬧胃病的幾率比較大。不建議嘗試。
后來就嘗試吃減肥餐。堅持過午不食。個人認為這是種比較合適的減肥法。早上吃點蝦啊，雞蛋啊，水煮豆腐干一類的。吃飽。中午吃雞腿啊，蝦啊，水煮菜啊，玉米，牛肉，紅薯，挑幾樣吃飽。下午開始喝水。我比較能喝，少則三杯多則五六杯。餓了可以吃[_a***_]啊，黃瓜啊墊吧墊吧。其實你也不餓，你就是不吃油水大的嘴寡淡，說白了就是饞。在這段期間。你會什么都想吃。閉著眼睛就想火鍋，烤串，灌餅，炸串，***重口味的食物。轉(zhuǎn)移注意力不想就好了。忍住饞?；灸憔蛣倮?。
一個月堅持下來，瘦個十幾斤妥妥的。然后就是漫長的保持。保持不好。反彈恐怖。
保持期間頓頓六分飽，一個星期你可以堅持三天過午不食，三天正常吃飯，這么輪替著，保持基本不是問題。
買零食養(yǎng)成習慣多看看成分表，除了偶爾解饞，盡量避開高脂肪食物。
總之。無論你花錢去減肥還是自己減肥，最終貫徹一個字就是忍。管住嘴，忍住饞。恭喜你。美麗在向你招手。
到此，以上就是小編對于健康減肥小經(jīng)驗的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥小經(jīng)驗的1點解答對大家有用。
