大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不節(jié)食會(huì)不會(huì)胖的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不節(jié)食會(huì)不會(huì)胖的解答，讓我們一起看看吧。
如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不節(jié)食。真的可以瘦下來嗎？
只有運(yùn)動(dòng)，管不住自己的嘴，并不會(huì)達(dá)到減肥的目的。甚至，當(dāng)身體脂肪很多的時(shí)候、沒有合理的用餐搭配配合適量運(yùn)動(dòng)，而是直接進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并且大吃大喝，會(huì)越運(yùn)動(dòng)越壯，不利于女孩子瘦身后塑造美好體態(tài)的目的
不知道樓主說的節(jié)食是怎么個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
如果只是增加了運(yùn)動(dòng)還是和以前長(zhǎng)胖一樣想吃就吃，那肯定瘦不下來的，很難產(chǎn)生熱量差。減肥期間運(yùn)動(dòng)和飲食的目的基本相同就是消耗熱量，但是太過看重運(yùn)動(dòng)消耗，很容易讓你失望，苦苦運(yùn)動(dòng)了很長(zhǎng)時(shí)間，可能一頓大餐就廢掉了所有的努力，比如天冷的一餐火鍋最多可以吃到3000千卡熱量，足以把一周的運(yùn)動(dòng)努力廢為0
如果在運(yùn)動(dòng)期間，是控制住熱量的健康節(jié)食，那么恭喜你是可以瘦下來的??
不節(jié)食不是說亂吃，想吃什么就敞開吃，而是說合理地控制飲食，健康地吃。比如：
1.主食一天最少吃150克（生重），粗細(xì)搭配，其中全谷、雜糧、薯類最好占一半
4.每天吃300克液態(tài)奶或相當(dāng)量的乳制品，300克液態(tài)奶相當(dāng)于1包牛奶加1小杯酸奶的量
5.經(jīng)常吃豆制品；堅(jiān)果適量，10克左右
6.魚、禽、肉每天的攝入總量不超過200g，不吃肥肉和加工肉類
首先要了解到一點(diǎn)，健身并不直接等于減肥，現(xiàn)在很多人把運(yùn)動(dòng)和減肥掛鉤成為主要需求。減肥就好好吃清淡一點(diǎn)，健身的話第一就是身體健康，活得久。其次才是減肥 因?yàn)?/a>說實(shí)話一次訓(xùn)練所消耗也就兩百到四百，而一頓火鍋的熱量就有一千多 可想而知?。?！
很遺憾的告訴你，不能??！
減脂的原理是：
保持一段時(shí)間呢?zé)崃咳笨?，消耗大于攝入
運(yùn)動(dòng)的目的是消耗能量，那么飲食的目的也是相同呢
也是為了保持有個(gè)熱量缺口，消耗身體多余的熱量，達(dá)到減脂的效果
節(jié)食運(yùn)動(dòng)，體重不減反增，可能是什么原因？
你好，胖哥回答下這個(gè)問題，先自我介紹下，胖哥曾經(jīng)230斤，通過一年的跑步、健身和飲食控制成功減重78斤，希望我的回答可以解開你的疑惑。
胖哥初步懷疑是你的蛋白質(zhì)的攝入不足，首先減肥的原理非常簡(jiǎn)單，就是身體消耗的熱量大于攝入熱量即可。一公斤脂肪大約等于7700大卡熱量，如果每天消耗大于攝入770大卡，十天就能減掉一公斤，就是這么簡(jiǎn)單的道理。
我在那一年減肥的時(shí)間里，記得只有一次家里親戚和參加婚禮這兩次之外，我沒有在任何飯館吃過飯，沒有跟任何朋友聚過餐。
午餐自己帶飯水煮菜雞[_a***_]、牛肉，減肥期間我最愛吃的就是這兩種高蛋白的肉類了。
我開始減肥的時(shí)候是秋天，秋高氣爽，非常適合戶外跑步、健身，為了加快減肥速度我開始跑步，就去附近的公園跑步。一開始體重大，也缺乏鍛煉，跑完三公里之后要死要活的，呼吸里都是血腥味。慢慢的體能上來了，速度一般是每小時(shí)八公里到十公里不等，一周能跑上兩三次。
都說減肥要做有氧運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)如果一味的做有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)減肥的效果并不好，而且出現(xiàn)了瓶頸期后體重就不會(huì)變，所以在減脂期間一定要加上無(wú)氧力量訓(xùn)練，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是通過力量破壞肌肉纖維，在肌肉纖維修復(fù)期間會(huì)消耗身體大量如何，而且這個(gè)消耗過程會(huì)持續(xù)48小時(shí)，也就是說一次的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)持續(xù)消耗熱量48小時(shí)，而有氧運(yùn)動(dòng)頂多會(huì)持續(xù)12小時(shí)，所以推薦題主在有氧運(yùn)動(dòng)之外還要多做一些針對(duì)大肌肉群的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、硬拉、胸部、背部等
節(jié)食會(huì)讓肌肉流失，降低代謝
節(jié)食意味著營(yíng)養(yǎng)不夠了，包括構(gòu)成肌肉細(xì)胞需要的蛋白質(zhì)都缺乏，沒有蛋白質(zhì)就沒有代謝。多出來的糖和能量可以被肌肉存儲(chǔ)為肌糖原，營(yíng)養(yǎng)缺乏，肌肉減少了，那么多余的糖和能量不能變?yōu)樘窃荒苻D(zhuǎn)化為第三種---脂，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快營(yíng)養(yǎng)的需求量，更加缺乏營(yíng)養(yǎng)。
本身運(yùn)動(dòng)減肥就是暫時(shí)消耗能量和增加肌肉來減肥的，現(xiàn)在節(jié)食讓肌肉流失更快，減肥效果反之。
節(jié)食就像古時(shí)候人們鬧饑荒。古代出現(xiàn)第一次饑荒之后，那么人們就會(huì)學(xué)聰明，建糧倉(cāng)。那么我們身體感覺到節(jié)食 （饑荒/營(yíng)養(yǎng)不足）就會(huì)加快脂肪糧倉(cāng)的建造，存儲(chǔ)細(xì)胞的糧食能量---脂肪，脂肪的產(chǎn)生能力強(qiáng)了。并且身體會(huì)降低沒有必要的損耗，降低能量的消耗，代謝慢了，脂肪就會(huì)變得容易囤積。同理相同的節(jié)食，加上運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)能量需求更大，讓身體覺得饑荒更加嚴(yán)重。
這個(gè)時(shí)候身體會(huì)不斷***你的食欲，讓你很想很想去攝入食物，食欲越壓制反彈越厲害，有些人壓抑過度會(huì)導(dǎo)致厭食癥和暴飲暴食的情況出現(xiàn)。
如果真的能堅(jiān)持節(jié)食和運(yùn)動(dòng)那么你肯定可以瘦，只不過是暫時(shí)的，而且對(duì)身體傷害很大，女性有些節(jié)食減肥很多減出月經(jīng)不正常和腸胃不適問題。
當(dāng)前面兩個(gè)條件滿足的時(shí)候我們很容易就會(huì)因?yàn)樯眢w心理受不了就會(huì)恢復(fù)正常飲食，而且節(jié)食過后，脂肪產(chǎn)生能力強(qiáng)了，脂肪代謝能力慢了，所以很容易胖。反復(fù)去折騰最后很容易導(dǎo)致易胖體質(zhì)的出現(xiàn)。
胖是身體營(yíng)養(yǎng)混亂導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致胰島素抵抗導(dǎo)致脂肪產(chǎn)生能力強(qiáng)了，脂肪代謝能力弱了，所以才會(huì)胖。
節(jié)食會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)更加紊亂，身體內(nèi)分泌更加糟糕，所以很多人用節(jié)食，或者產(chǎn)品藥物變相控制飲食都會(huì)容易反彈和越減越胖。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不節(jié)食會(huì)不會(huì)胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不節(jié)食會(huì)不會(huì)胖的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
