大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥越來越胖的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥越來越胖的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動三個月為什么體重反而增加？
1. 體型改變：運(yùn)動后身體肌肉組織更加豐厚，即使脂肪減少，仍然會出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象；
2. 飲食不當(dāng)：運(yùn)動促進(jìn)胃腸蠕動，增加食欲，如果飲食量沒有得到很好的控制，會導(dǎo)致體內(nèi)糖原增加或水潴留，也容易導(dǎo)致體重增加；
3. 運(yùn)動量不足
肌肉增長：運(yùn)動會促進(jìn)肌肉生長，而肌肉比脂肪更重。如果你在運(yùn)動三個月內(nèi)增加了肌肉量，那么體重可能會增加，但這并不意味著你的身體變得更胖了。
飲食問題：盡管你在運(yùn)動，但如果你的飲食習(xí)慣沒有改變，那么你可能會攝入更多的卡路里，導(dǎo)致體重增加。要注意飲食均衡，控制卡路里攝入量。
水分攝入：運(yùn)動會讓你出汗，如果你沒有及時補(bǔ)充水分，那么體重可能會增加。因為身體會儲存更多的水分來保持水分平衡。
1.身體成分改變了，脂肪在減少，但肌肉也在增加，此消彼長，體重就不會降。
運(yùn)動健身會讓體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，讓脂肪減少。但與此同時，運(yùn)動過程中會頻繁地使肌肉收縮發(fā)力，通過修復(fù)之后肌纖維會增粗，肌肉量會增加。而且肌肉組織的含水量是比脂肪組織含水量高很多的，所以身體消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但體重就能維持不變，或者升高。而這樣的變化剛開始是很難發(fā)覺的，因為體型上變化不明顯，所以也讓很多人給運(yùn)動扣上了“無用”的帽子，導(dǎo)致放棄。
?2.運(yùn)動量太小，導(dǎo)致體內(nèi)的能量消耗低。
你身邊一定有這種人，他們每天去健身房，但一兩年下來體型也沒有很大變化，這是為什么？
當(dāng)你看到一些人在跑步機(jī)上小步挪動時，你就明白了。
每天去健身，每次待兩個鐘頭的人很多，但實際消耗量卻很低，因為很多運(yùn)動量是不能用時間來衡量的，而是和強(qiáng)度有關(guān)。
?3.只做有氧不做無氧，有氧和無氧結(jié)合消耗才能最大化。其他運(yùn)動一概不做，其實這樣的減肥是很局限的，而且效率很低。
我們可以多做一些其他的運(yùn)動，像力量訓(xùn)練，跳繩，HIIT都可以循環(huán)著做。
用很多網(wǎng)友的話來說就是嚇一嚇自己身上的脂肪，其實這是句玩笑話，但是身體會適應(yīng)固定的動作，固定的重量，所以要不停地折騰新花樣。
在訓(xùn)練順序上，我們應(yīng)該先做無氧運(yùn)動，再做有氧運(yùn)動，這樣更有助于消耗脂肪。
飲食適當(dāng)控制也加了運(yùn)動，體重不降反增是怎么回事？
1. 內(nèi)分泌失調(diào)可能是原因：長期節(jié)食可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，機(jī)體啟動保護(hù)機(jī)制，出現(xiàn)反射性抑制脂肪的分解，導(dǎo)致控制飲食加運(yùn)動反而胖的現(xiàn)象。建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持充足的睡眠時間。
2. 時間太短也可能導(dǎo)致體重增加：如果控制飲食加運(yùn)動時間過短，還沒有出現(xiàn)體重減輕，因為機(jī)體對能量的吸收反應(yīng)性增加，出現(xiàn)了體重的增加
每天控制飲食加鍛煉體重漲了的原因可能是營養(yǎng)不均衡， 鍛煉強(qiáng)度和鍛煉時間不足、時間不夠等引起，具體如下。
1.營養(yǎng)不均衡：我們身體每時每刻都在消耗能量，控制飲食不一定控制了熱量，食物總量下降，但是熱卡上升，也有可能出現(xiàn)控制飲食卻體重上升的情況。需要避免生活中的***熱量，比如含糖飲料、過多的水果攝入等。
2. 鍛煉強(qiáng)度和時間不足：健康成年人每天建議30-40分鐘的中等強(qiáng)度以上的鍛煉，一周五次，并且一周建議1-2次的阻抗訓(xùn)練。
3.時間不夠：通過控制飲食和鍛煉來控制體重需要持之以恒，一般短時間內(nèi)不會看到明顯的效果。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥越來越胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥越來越胖的2點(diǎn)解答對大家有用。
