大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身女運(yùn)動員減肥成績差的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身女運(yùn)動員減肥成績差的解答，讓我們一起看看吧。
女性進(jìn)行力量訓(xùn)練時會不會練成“金剛芭比”？應(yīng)該如何避免？
經(jīng)常舉重或進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐一類的力量訓(xùn)練事實(shí)上可以幫助你保持或者降低體重。
因?yàn)?/a>這些運(yùn)動能幫助你增長肌肉，而肌肉要比身體脂肪消耗更多熱量。所以，如果你有更多的肌肉，即便坐著不動，身體也會消耗更多熱量。每周抽出2-3天進(jìn)行力量訓(xùn)練，并不會讓你變得“虎背熊腰”。只有高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，加上特定的遺傳背景，才能夠練出很大塊的肌肉。
建議您除了用大部分時間來進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動（比如30分鐘內(nèi)快走2英里，約3.2千米）外，盡量每周花2-3天時間做一些力量練習(xí)。你可以舉重、用大號拉力帶（彈力繩）練習(xí)、做俯臥撐或仰臥起坐，或者做需要舉重物或者挖坑的家務(wù)勞動和園藝工作。力量訓(xùn)練能夠在鍛煉肌肉消耗熱量的同時讓你骨骼強(qiáng)健。
感謝邀請，很高興尚形君來解答。
從生理的角度來看，女性體內(nèi)的雄性荷爾蒙量只有男性的十幾分之一，雌性激素較多，因此肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。即使是利用器械進(jìn)行肌肉進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練，由于進(jìn)行的訓(xùn)練方式不同，會產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長肌肉是很難的事情，真正的肌肉訓(xùn)練要***用特殊的訓(xùn)練方法，且需要漫長的過程，不是一朝一夕就能練出肌肉的。因此，女性完全沒有必要害怕做力量練習(xí)而長肌肉塊。 從訓(xùn)練方式上來看，小重量，多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不長肌肉，還會消減多余的脂肪，使過于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為緊實(shí)的肌肉。而許多肥胖者正是因?yàn)榧∪饬可?，脂肪增多，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5328330d4d11919 relatedlink">新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。并且輕負(fù)重?拉伸，還會使肌肉線條變得很纖細(xì)，因此啞鈴、杠鈴是女性進(jìn)行減肥健身的一條有效途徑。其實(shí)健身小白妹紙和“金剛芭比”之間的差距，就相當(dāng)于乒乓小白和大魔王張怡寧之間的差距。
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訓(xùn)練容量決定了訓(xùn)練的結(jié)果。
重量、次數(shù)、組數(shù)和頻率決定了訓(xùn)練容量。
健身目標(biāo)決定了訓(xùn)練的重量，次數(shù)，組數(shù)和頻率。
因此，健身目標(biāo)一定要清晰，才不會亂練和多練。
有的女生喜歡壯一點(diǎn)，她們更喜歡身上有結(jié)實(shí)的肌肉。
有的女生喜歡瘦一點(diǎn)，她們很少會去做重量訓(xùn)練。
有的女生喜歡“健身有肉，穿衣顯瘦”，她們只是很好的控制了訓(xùn)練容量。
健身樹洞認(rèn)為，目標(biāo)是第一的，其次才是技術(shù)和訓(xùn)練實(shí)踐。
最近網(wǎng)上很流行“帕梅拉”，但是絕大部分女生并沒有建立起“先有好身材再有帕梅拉”這一邏輯思維，一開始就奔著帕梅拉身材去，不停的跟著練，而忽視了必要的飲食控制和訓(xùn)練容量。
力量訓(xùn)練也是如此，先有目標(biāo)，再拆解目標(biāo)，一步步來，才能不會左右搖擺。
“金剛芭比”，多指長得漂亮，身材很肌肉的女性。實(shí)際上，練成肌肉女，或者“金剛芭比”絕非易事，她們是經(jīng)過魔鬼般的訓(xùn)練才練成的，而且其中不少人，還借助了藥物增加雄性激素。
長肌肉需要一種叫做睪酮的雄性激素，缺乏睪酮，即使訓(xùn)練次數(shù)再多，強(qiáng)度再大，肌肉也很難生長；女性體內(nèi)的睪酮水平很低，只有男生的1/20。因此，即使同樣的力量訓(xùn)練，女性也難練出肌肉。
女性體內(nèi)的總肌肉纖維量少于男性，一般男性的標(biāo)準(zhǔn)體脂率在20%左右，女性卻在25%，因?yàn)榕泽w內(nèi)的雌性激素，有利于脂肪的合成，而不利于肌肉。大重量訓(xùn)練的***會讓肌肉纖維撕裂，經(jīng)過重新修復(fù)之后，使肌纖維的數(shù)量和厚度增加；一般女性在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，也不會選擇太大的重量訓(xùn)練，所以成為肌肉女，絕非易事。
雖然不會練出大肌塊，但是女性可以通過無氧訓(xùn)練來塑形，提高肌肉含量，讓身體線條更好看，或者擁有馬甲線和翹臀。從另一方面，女性堅持無氧訓(xùn)練提高肌肉含量，擁有易瘦體質(zhì)，可以提高新陳代謝率，也可以有效延緩肌肉退化，達(dá)到延緩衰老的好處！
健身丨這里告訴你 女生鍛煉是不是都會變成金剛芭比
女生開始鍛煉首先的問題總是會問：進(jìn)行力量訓(xùn)練，是不是就會長很多的肌肉
所以大部分女生對力量訓(xùn)練是不太感冒的。認(rèn)為力量訓(xùn)練會長過多的肌肉，就變成金剛芭比。
看見我的大白眼了嗎?? ，真的是想多了，金剛芭比哪有那么簡單練出來。大塊肌肉，尤其是女生的大塊肌肉，練出來比你減肥還難好不啦！但是有些小姐姐又要說，哎呦，人家就是怕啦，那——
[_a***_]才能高效減脂又不會變成金剛芭比呢
1.訓(xùn)練種類的選擇。力量訓(xùn)練主要分為三大塊（增肌、增力和減脂），不同的板塊或目標(biāo)，訓(xùn)練方案也有所不同。我們首要選擇減脂類的方案進(jìn)行鍛煉。
到此，以上就是小編對于健身女運(yùn)動員減肥成績差的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身女運(yùn)動員減肥成績差的1點(diǎn)解答對大家有用。
