大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于145減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹145減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
體重145斤有肚子，如何膳食加鍛煉，減重10斤？
您好！我是專注于膳食營(yíng)養(yǎng)和減肥科普的老楊。減肥干貨就在這里。老楊為你量身定制減肥計(jì)劃。
根據(jù)題目所給信息及減重目標(biāo)，特為你量身定制減肥***如下：
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）一，簡(jiǎn)要分析
性別、身高不詳，現(xiàn)體重145斤（即72.5㎏），需要減重10斤（即5㎏）。按正常減肥速度每周減重0.5㎏，2個(gè)半月即可以實(shí)現(xiàn)減重10斤（5㎏）。由此按每周0.5㎏減，則每天需要減少的能量大約為500kcaⅠ，再分解到膳食能量控制和運(yùn)動(dòng)能量消耗兩部分為各250kcaI。
二，膳食總能量攝入控制***
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）在減肥時(shí)，膳食熱能攝入標(biāo)準(zhǔn)是確定減肥食譜的最主要依據(jù)。一般來(lái)說(shuō)，以理想體重來(lái)決定合適的熱能攝入量是目前比較通用的計(jì)算方法。即：
每天攝入的熱能（kcaI）=理想體重（㎏）×（20~25）
代入本題案例，由于我們***取的是膳食熱能控制和增加鍛煉相結(jié)合的減肥辦法，在此可以取最高值25，已知其理想體重為72.5㎏（145斤）-5㎏（10斤）=67.5㎏。因此，本案例每天膳食攝入熱量的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該為：67.5㎏×25=1687kcaI。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）三，運(yùn)動(dòng)***安排
肥胖者對(duì)運(yùn)動(dòng)類型及運(yùn)動(dòng)量的安排一般應(yīng)根據(jù)其體能、年齡和興趣等因素進(jìn)行選擇，可以單項(xiàng)，也可以某項(xiàng)活動(dòng)為主，再配合其他一些活動(dòng)以達(dá)需要消耗減少的能量。一般計(jì)算運(yùn)動(dòng)能量消耗的公式是：
可以通過(guò)均衡飲食和瘦肚子的方法來(lái)減重10斤。145斤有肚子屬于不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣所導(dǎo)致的。所以，通過(guò)減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例才能達(dá)到健康減脂的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。通過(guò)這樣的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)***配合，才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，早餐：雜糧豆?jié){一杯+素菜包子一個(gè)+蘋果一個(gè)。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯一小碗+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)，補(bǔ)充能量避免挨餓。主要是補(bǔ)充一份低熱量食物，如水果一份或者黃瓜一根或者圣女果9~10顆或者酸奶一只等食物。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)?/a>燃燒脂肪需要水的參與。還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。對(duì)有便秘的人群，平時(shí)多喝水可以增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排便。
我是控制飲食為先，喝燃力士改善體質(zhì)。然后，全面改善飲食習(xí)慣，蛋白質(zhì)，脂肪，蔬菜，水果都有，零食很少吃，早中晚三餐比例5：4：1。
最后，現(xiàn)在瘦下來(lái)之后開(kāi)始鍛煉，飲食習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，想哪強(qiáng)壯就練哪[靈光一閃]
題主應(yīng)該是成年男***，一些建議，僅供參考！
視頻加載中...
1.調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)葷素比，三七開(kāi)吧！
2.進(jìn)餐八分飽就好。
3.晚餐不餓就不吃，餓就吃點(diǎn)粗纖維食物。
4.保證每天睡眠[_a***_]不少于六小時(shí)。
5.無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，建議每天堅(jiān)持持續(xù)快走(大概6km/h)一小時(shí)左右。開(kāi)合跳每次兩分鐘，做三組就好。
6.堅(jiān)持打卡21天見(jiàn)效果，打卡49天完成目標(biāo)。[耶]合理調(diào)控飲食結(jié)構(gòu)，選擇合適的食物種類，改善飲食烹飪方式，在增加適量的運(yùn)動(dòng)，按照你的體重可以在一個(gè)月減掉10斤左右。我們之所以發(fā)胖就是因?yàn)檫^(guò)去不良的飲食習(xí)慣和生活方式導(dǎo)致的，我們減肥不僅僅瘦下來(lái)，更是改變飲食習(xí)慣和生活方式。
其實(shí)減肥的原理很簡(jiǎn)單，控制能量攝入降低攝入能量，讓其低于每日消耗的能量，身體里面能量不夠用的時(shí)候，就回去分解儲(chǔ)能物質(zhì)供能，就包括了我們的脂肪。
也就是我們常說(shuō)的管住嘴、邁開(kāi)腿，管住嘴就是要減少高熱量、高油脂、要糖分、高燕的食物，增加新鮮的蔬菜和瘦肉，精細(xì)米面換成雜糧、薯類。
所以，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水和油脂的攝入，增加蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入。
1、調(diào)整飲食：
午餐：1小碗雜糧飯+一份瘦肉+一份蔬菜
晚餐：一份瘦肉+一份蔬菜2、每天喝夠水
145斤怎么在兩個(gè)月減重20斤？
感謝邀請(qǐng)。請(qǐng)注意一下我的領(lǐng)域簽名。
這個(gè)問(wèn)題我最近三年一直在接觸。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平的發(fā)展，人們的生活日益豐富。不規(guī)律飲食，暴飲暴食，壓力性進(jìn)餐等等普遍出現(xiàn)。
肥胖會(huì)帶來(lái)一系列的危害。
首先我們要知道什么是肥胖。通常我們會(huì)用BMI計(jì)算。就是公斤體重?cái)?shù)除以身高的平方。比如170CM，67KG，那就是67/1.7/.17。得數(shù)是23.1。亞洲標(biāo)準(zhǔn)值為18-24。低于18叫做偏瘦，18-24叫做正常。24-28為肥胖，28以上叫做超重。
知道了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我們就可以自己測(cè)試一下了。
1:過(guò)度肥胖，尤其是內(nèi)臟脂肪堆積，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列的代謝性疾病，并且危險(xiǎn)因素也會(huì)相應(yīng)的增加。高血壓、高血脂、高尿酸、高血糖都會(huì)隨之而來(lái)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素也會(huì)劇增。
2:過(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致體型出現(xiàn)變化，臃腫難看。直接影響了心理健康，甚至?xí)霈F(xiàn)不自信等心理障礙。
所以說(shuō)減肥是現(xiàn)代社會(huì)面臨的很重要的問(wèn)題。
那么我們回歸問(wèn)題的本身，如何減肥。
對(duì)于樓主的問(wèn)題，這樣問(wèn)有些籠統(tǒng)，首先身高是一個(gè)重要指數(shù)，男女也是有區(qū)別的，男女的骨重是不同的。
單純的考慮減肥，在BMI比例正常情況下，減二十斤是需要科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)。而且這種減肥速度對(duì)人體的傷害也很大，曾經(jīng)就有案例表明，快速減肥就要短時(shí)間內(nèi)降解肌肉組織，轉(zhuǎn)化成脂肪得以以能力的方式代謝出去。但是這種方式風(fēng)險(xiǎn)太大，容易過(guò)度降解肌肉組織，造成難以估計(jì)的損傷。
如果是超BMI指數(shù)，迅速減肥的方法就要簡(jiǎn)單點(diǎn)兒，每天僅補(bǔ)充必須的各種維生素礦物質(zhì)，還要盡可能把碳水化合物和脂肪的攝入量降到最低。增加有氧運(yùn)動(dòng)量，調(diào)動(dòng)全身積蓄能量參與。減肥要有恒心，餓成狗，累成狗是減肥人群常說(shuō)的一句話。減肥不難，堅(jiān)持下去才難。持之以恒才能勝利。
媳婦170cm,145斤，不喜歡化妝，拒絕減肥怎么辦？
說(shuō)實(shí)話，你這個(gè)老公挺不靠譜的。我172，130斤，今年胖了10多斤，最近正在減肥，其實(shí)一直在減肥，但是我老公就是我減肥路上的絆腳石，他總帶我吃好吃的，不讓我減肥，所以我只能趁他出差時(shí)減肥，他一回來(lái)我又吃回去了。172，130斤說(shuō)實(shí)話并不胖，但也不瘦，我最近在按邱醫(yī)生的食譜減肥，一直在掉秤，健健康康的減到120斤就可以了，因?yàn)槲?20斤時(shí)，所有人都說(shuō)我太瘦了。說(shuō)了這么多就是想說(shuō)，我自己可以說(shuō)我自己胖，但是我老公不可以說(shuō)我胖（他從來(lái)沒(méi)說(shuō)過(guò)），我自己可以嚷著要減肥，但是我老公不可以說(shuō)讓我減肥。也就是說(shuō)我自己可以嫌棄自己，你不可以嫌棄我。你這樣嫌棄媳婦的老公，真的不靠譜，先看看自己吧，如果你媳婦瘦了下來(lái)，又化妝變得美美的，你是否有足夠的實(shí)力留住她。
到此，以上就是小編對(duì)于145減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于145減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
