大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧減肥瘦身運(yùn)動女性的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹無氧減肥瘦身運(yùn)動女性的解答，讓我們一起看看吧。
只做無氧運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動可以減肥嗎？
只做無氧運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動是可以減肥的，但是效率并不高
無氧運(yùn)動的時候身體處于無氧代謝，依靠的能量由體內(nèi)的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。
有氧運(yùn)動的時候身體處于有氧代謝，依靠體內(nèi)糖元和脂肪的氧化合成來提供能量，可以直接地消耗脂肪。
所以只做無氧運(yùn)動是不如有氧運(yùn)動減肥的效率高的。
健身中的減肥更多地是針對減少脂肪來說的，而要減脂，就需要制造每天一定量身體的熱量缺口。
所謂的熱量缺口，就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量，當(dāng)你產(chǎn)生熱量缺口的時候，身體就會分解脂肪來提供缺少的那部分熱量，從而達(dá)到減脂的效果。
我們一天的熱量消耗主要由三部分組成：
其中基礎(chǔ)代謝一般占一天消耗的70%左右、運(yùn)動消耗占20%，而食物的熱效應(yīng)占10%左右。
通過無氧運(yùn)動，運(yùn)動本身消耗的熱量非常的少，比同時長的有氧運(yùn)動少了很多。但是無氧運(yùn)動可以增加我們的肌肉含量，從而永久性地增加我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了，我們每天自然的減脂效果就好了。
只不過通過無氧運(yùn)動增加基礎(chǔ)代謝的過程比較長，可能需要以月計甚至年計，所以想要通過無氧運(yùn)動減肥，更需要的是耐心，不過減下來的身材會更勻稱健美。
如果想要更快地減肥，那最好的方法就是無氧運(yùn)動結(jié)束后再做30分鐘左右的有氧運(yùn)動，減肥的效果會特別好。
謝謝您的邀請
只做無氧運(yùn)動不做有氧運(yùn)動可以減肥！
減肥=每日攝入熱量小于每日消耗熱量
只要運(yùn)動，不管是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動都會增加每日消耗熱量！
無氧運(yùn)動：無氧運(yùn)動主要供能物質(zhì)是糖原，你可以理解為他的主要功能物質(zhì)是你每天攝入的碳水（米、面等等主食）無氧運(yùn)動的募集的肌肉比較多，可以更好的***到我們的肌肉，讓肌肉得到生長！當(dāng)肌肉生長后人體的基礎(chǔ)代謝會變高，基礎(chǔ)代謝增高身體日常消耗會增多！
無氧運(yùn)動的好處：1、增加基礎(chǔ)代謝率。2、皮膚變緊致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。
有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動主要供能物質(zhì)是脂肪，有氧運(yùn)動可以直接消耗掉我們身體內(nèi)的脂肪，所以減肥如果是單純的計劃減掉脂肪，當(dāng)然有氧運(yùn)動為最佳！但是一次性有氧運(yùn)動時間過長會流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
有氧運(yùn)動的好處：提高心肺功能、直接消耗脂肪。
減肥中單純做無氧運(yùn)動的缺點：
1、出現(xiàn)身體疲勞狀態(tài)
你好，謝謝邀請。
那首先現(xiàn)在回答你這個問題。只做無氧運(yùn)動的話，是肯定可以減肥的。
但是不太推薦你完全的只做無氧運(yùn)動。因為無氧運(yùn)動大部分來說是力量訓(xùn)練為主啊，雖然說力量訓(xùn)練的好處非常多啊，幫助你增加肌肉同時也能幫助你減脂啊，但是我個人建議你也要把有氧的這個訓(xùn)練要加上
那如果你要是只做無氧運(yùn)動來減肥的話，那同時你的這個飲食也要有一個非常好的控制，這樣才能夠更好的幫你把這個脂肪減下去。
如果你有減肥的想法，那現(xiàn)在健身這一塊比較公認(rèn)的也是比較推薦無氧和有氧搭配起來去訓(xùn)練啊
這樣的減脂效果會更好，像職業(yè)的健美運(yùn)動員，他們在備賽期也會專門的去做有氧，從而達(dá)到一個更好的一個減脂效果。
力量訓(xùn)練是一個日積月累堅持為王的一個訓(xùn)練啊，那有養(yǎng)的話就可以穿插著在你的這個力量訓(xùn)練，比如說某一天相對的這個力量訓(xùn)練強(qiáng)度較小，你可以再加上一些有氧訓(xùn)練做一個額外的熱量消耗就可以了。
希望對你有所幫助
首先我們需要先知道一點，只要攝入小于消耗，我們的身體便會減重，只做無氧運(yùn)動不做有氧運(yùn)動，只要熱量攝入小于消耗，自然會減脂。但是若想要高效率的減脂，最好還是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動，這樣可以增大我們減脂的效率。所以我們只要控制飲食和力量訓(xùn)練兩塊便可。
攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過程中最重要的。控制飲食主要三點便是少油少鹽少碳水，根據(jù)我自己的經(jīng)驗，咱們最好把減肥的這個過程設(shè)置一個周期，一般最好是8到10周，然后在這個周期里，一周一周的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會影響你日常的工作生活，而且也不容易堅持。其實減肥過程最重要的就是堅持二字。然后你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們?nèi)粘３缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6338e791a431ea3 relatedlink">米飯這種，你可以[_a***_]減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每周減少一點。日常你吃飯的時候也是盡量把菜什么的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，盡量讓自己不要太餓。
再有一個便是熱量消耗這塊，盡量保持增肌時候的力量訓(xùn)練，不要減輕太多重量，否則減脂之后你的力量會下降很多，而且這樣可以使你的肌肉量掉的少一點，并增加你的新陳代謝，使你以后減下來之后不會那么容易反彈。做完上述力量訓(xùn)練大概40分鐘然后你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗。
希望對各位下定決心減脂的同學(xué)能有所幫助，加油＾０＾~
無氧運(yùn)動15分鐘、20分鐘快走加30分鐘跳繩，這樣的運(yùn)動安排適合減脂嗎？
不知道你是男生還是女生？是可以減脂的，只是有氧運(yùn)動時間有點長了，可是把20分鐘的快走也加進(jìn)無氧運(yùn)動里面，還有就是無氧運(yùn)動必須要去盡全力的鍛煉，在進(jìn)行有氧運(yùn)動，這樣才可以幫助你更好的燃燒脂肪，如果你在完成所有運(yùn)動以后還有體力，可以加幾組波比運(yùn)動，這樣你就會徹底沒力氣了…哈哈，
從個人訓(xùn)練的經(jīng)歷來說，2十2十2，順序這樣安排，快走20分鐘熱身進(jìn)入狀態(tài)，然后無癢20分鐘消耗糖原，最后20分鐘跳繩消耗脂肪達(dá)到最終減脂的效果！當(dāng)然了是需要配合飲食才能成功！
快走也是有氧運(yùn)動，跳繩如果不激烈或者不是爆發(fā)式的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動還是有氧運(yùn)動。如果需要減脂，建議選擇有氧運(yùn)動和力量運(yùn)動交叉進(jìn)行。
減肥者：時間比例，力量訓(xùn)練占30-40%，有氧運(yùn)動占60-70%。
男性健身者，每個部位動作（2-5種），10-20組，每組動作8-12次。女性鍛煉重量相對比較輕，每組15-20次。
力量運(yùn)動是無氧氣運(yùn)動，可以建立肌肉完善體形，并有效減脂燃燒脂肪，同時提高新陳代謝，尤其在運(yùn)動后很長的一時間里，即使坐著或躺著休息，也在繼續(xù)消耗熱量。有氧運(yùn)動和力量運(yùn)動交叉進(jìn)行，可以加速減脂效果。
力量運(yùn)動包括舉重訓(xùn)練啞鈴訓(xùn)練和壺鈴訓(xùn)練拉力帶訓(xùn)練以及健身房各種器械訓(xùn)練。
根據(jù)你的時間看，你是需要減脂的，無氧確實需要占小比例，但是還是時間太短了。有氧的時間比較長。
根據(jù)你的需要合理安排健身***與時間吧。
關(guān)注我可以了解更多。
到此，以上就是小編對于無氧減肥瘦身運(yùn)動女性的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧減肥瘦身運(yùn)動女性的2點解答對大家有用。
