大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥多久能降血糖血脂的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥多久能降血糖血脂的解答，讓我們一起看看吧。
跑步多久能降血脂？
這個問題代表著很多人對跑步的認(rèn)識誤區(qū)，要知道人體對脂肪的消耗主要取決于運動的強度，而運動強度并非只取決于時間長短，為什么呢？
運動是消耗能量的過程，第一能量由血糖，因為血糖可以直接補利用，第二能量是脂肪，需要分解轉(zhuǎn)化成血糖才能被利用。
如果所做的運動能量需求較小，比如散步、慢走等，血糖供給充足，只有在血糖不能快速供給時，機體才會動用脂肪。
所以，要想在運動中快速消耗脂肪，就需要做即時便需要大量能量供給的運動，比如快走、跑步、跳繩等。
以跑步來說，可以以有否出汗來做評判，可樣的跑步即使進行10分鐘也會消耗脂肪，但如果是散步60分鐘，也抵不過跑步10分鐘。
總之，要消耗脂肪控制血脂，要盡可能選中等強度以上的運動，快跑優(yōu)于慢跑，百米沖刺優(yōu)于800米跑，你明白了嗎？
跑步可以有效地降低血脂水平，但具體需要多長時間才能見到效果取決于多個因素。
1.強度和時長：跑步的強度和時長對降低血脂水平產(chǎn)生影響。一般來說，中高強度的有氧運動可以有效地降低血脂，而每次跑步的時長也是影響效果的關(guān)鍵因素。一般建議進行至少30分鐘的有氧運動，每周進行3-5次，才能顯著改善血脂水平。
2.個體差異：每個人的身體狀況和代謝水平都不同，因此降低血脂的效果也會有所差異。一些人可能在較短的時間內(nèi)就能見到血脂水平下降的效果，而對于其他人來說，可能需要更長的時間才能看到顯著的改善。
3.飲食控制：雖然跑步對降低血脂水平很有幫助，但飲食也是關(guān)鍵因素之一。維持一個健康的飲食習(xí)慣，包括控制飲食中的飽和脂肪和膽固醇的攝入量，增加富含纖維的食物（如水果、蔬菜、全谷物）的攝入，對于降低血脂也非常重要。跑步和良好的飲食相結(jié)合，才能取得更好的效果。
4.持續(xù)性與規(guī)律性：跑步降血脂的效果需要持續(xù)性和規(guī)律性的訓(xùn)練。單次跑步對血脂水平的影響是短暫的，要想保持血脂水平處于較低的范圍，需要通過持續(xù)的有氧運動來維持。
跑步是一種簡單且廣泛使用的有氧運動方式，能夠有效降低血脂水平。它有助于提高心肺健康，促進脂質(zhì)代謝，減少體內(nèi)的甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）的含量，同時增加高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）的水平。然而，跑步降血脂的效果會因個體差異、運動強度、時長以及飲食等因素而有所不同。
對于降低血脂水平，建議每周進行3-5次的有氧運動，每次至少持續(xù)30分鐘。但是，請記住，血脂水平的改善需要持續(xù)的努力和穩(wěn)定的訓(xùn)練，單次跑步的效果是短暫的。此外，結(jié)合健康的飲食習(xí)慣，避免高脂肪、高膽固醇的食物，增加富含纖維的食物攝入，對于降低血脂也非常重要。
最重要的是，每個人的身體狀況和生活方式不同，所以建議在進行任何新的運動計劃之前，請咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康專家的建議，以確保你選定的運動***適合你的個人情況。
降低血脂的方法，主要有三種：一、飲食控制。飲食要注意進食低鹽、低脂的食物，避免過于油膩、高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟、海鮮等，多食新鮮水果、蔬菜。二、注意鍛煉身體。適當(dāng)?shù)倪\動，有助于降低血中的甘油三酯及膽固醇的含量，推薦游泳、短跑、騎單車等有氧運動
我的親身體會是，跑步半年以上，加上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，就會改善高血脂、高血壓等疾病。
因為長期坐辦公室，缺乏運動，加上飲食不節(jié)制。我去年年底在醫(yī)院體檢的時候，查出高血脂、中度脂肪肝，甚至還有高血壓等疾病。
以前也嘗試鍛煉，辦了為期三年的健身卡，隔三岔五去[_a***_]逛逛，跑幾步，動動器械，純屬三天打魚兩天曬網(wǎng)。
但從今年初查出高血脂等身體異樣后，我真的有點恐懼了。從1月底開始，我就強化鍛煉，主要是在跑步機上慢跑30分鐘，再做一百來個仰臥起坐。同時，我也減少了飯量，基本上少了一半，原來吃一小碗米飯，現(xiàn)在就吃半碗了。
剛開始減的時候，感覺每天餓的難受，但堅持幾天，就習(xí)慣了。甚至有一陣兒，對食物沒有了食欲，懷疑自己得了厭食癥。
這樣堅持一個月，我原先接近165斤的體重，降到了145斤，特別是肚子慢慢小了。再量血壓，由原先的145降到了120多，指標(biāo)正常了?？吹叫Ч?，鍛煉的勁頭更足了，即便是疫情期間，健身房暫停營業(yè)了，我還每天堅持走路1萬多步，并用腹肌輪鍛煉。
近幾十年來，隨著人們生活水平的提高，食物極大的豐富和飲食結(jié)構(gòu)的改變，血脂異常的人數(shù)在逐年增長，有調(diào)查顯示，目前我國血脂異常的總體患病率已接近50%，也就是說每10個人中就有約5個人是血脂異常。血脂，顧名思義就是指血液中的脂肪，它不是單一成分，而是磷脂、膽固醇、甘油三酯等多種成分的混合，其中我們比較熟悉的就是膽固醇和甘油三酯，脂肪攝入過多或者代謝減慢，除了一部分被我們的身體用來供能、構(gòu)建細(xì)胞、生成激素外，過多的脂類物質(zhì)就會進入到血液，沉積在血管壁上，引起動脈粥樣硬化，最終引發(fā)多種心腦血管疾病。
跑步是一種大眾運動，***都會跑步，不需要技巧，幾乎不受場地和時間限制，簡單易學(xué)，低投入高回報，跑步時四肢擺動，帶動全身運動，鍛煉心肺功能，增強心臟輸送血液的能力，促進血液循環(huán)，維持血管彈性，消耗多余的脂肪，降低血脂，增強下肢肌肉力量，減少骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松，此外，跑步還可以促進大腦釋放內(nèi)啡肽，讓人產(chǎn)生欣***，緩解緊張的情緒，可謂好處多多。
高脂血癥的人群推薦中等強度的有氧運動，這是因為中等強度的運動可以有效利用血液中的游離脂肪酸，有利于體內(nèi)的脂肪燃燒，對降低血脂的幫助最大，運動方式可以選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球、保齡球等，跑步也在其中，這里要特別強調(diào)慢跑，不要過于激烈，長期高強度的跑步對膝關(guān)節(jié)、跟腱、小腿、足底都會造成損傷，也容易導(dǎo)致跑步受傷。跑步時感覺有些用力，呼吸和心率加快，但不急促，可以說話，便可以判斷達到中等強度。
《中國成人血脂異常防治指南》（2016年修訂版）建議，高脂血癥的人群每天至少要消耗200kcal的熱量，要達到推薦的能量消耗標(biāo)準(zhǔn)，每天至少要慢跑30分鐘，保持中等強度，每周至少要慢跑150分鐘，最好每周能堅持5～7天，這樣的運動時間可有效改善脂質(zhì)代謝，對降低血脂幫助最大。用餐后血脂升高最明顯，運動應(yīng)在餐后1～3小時內(nèi)為宜，運動間隔時間不宜超過3天，否則積累的效果將會大打折扣。
一般來說，成年男子跑1500米以上，女子跑800米以上就可以算是中長跑了，跑步超過一定距離或一定時間后，人會氣喘吁吁，疲累不堪，這時體內(nèi)乳酸堆積，肌肉會出現(xiàn)酸痛、疲勞，身體發(fā)出警報，應(yīng)該停止運動，立即休息，如果繼續(xù)跑步，雙腿沉重，意志備受折騰，長期以往對關(guān)節(jié)的磨損是無法修復(fù)的，因此，建議高脂血癥人群每天慢跑30分鐘即可，增加運動量或運動時間，不僅不能提高降脂作用，還要承擔(dān)受傷的風(fēng)險，跑步重在堅持，有***地跑步才更加科學(xué)。
高脂血癥患者應(yīng)該什么時間以什么方式運動為佳？
高脂血癥患者不僅注意運動方式、運動量、持續(xù)時間，而且很重要一點是，運動的過程要隨時補充水分。因為運動會失去大量水分，尤其是夏天，這樣血液會變得更濃稠，增加血管堵塞的風(fēng)險，這就是有人運動時突發(fā)心梗、腦梗的原因之一。邊運動邊小喝幾口水就可以避免這樣的風(fēng)險。
感謝邀請答題。
運動方式推薦（選一個即可）：太極拳、走路、甩手、游泳。
（選擇游泳要注意，氣溫不能低于22度，水溫不能低于25度。）
時間段：選擇16:30至18:00之間的時間。
運動量：游泳20分鐘左右；其他三種微微出汗即可，如在冬天練到身體有點發(fā)熱即可，不一定要求出汗。
人體是復(fù)雜的有機體，人的健康也是多因素共同作用的結(jié)果，運動只是多個因素中的一個，把全部四個都列出來：一，樂觀的心態(tài)；二，充足的睡眠；三，適當(dāng)?shù)倪\動；四，均衡的營養(yǎng)。
（其他三個也很重要?。?/p>
單純的高血脂，節(jié)食是第一，減少進入身體量，少攝入動物類脂肪，選擇水果蔬菜。第二步是運動，有氧運動，年輕的體質(zhì)好的也可適量力量性鍛煉。第三部才是降脂藥，最好咨詢下醫(yī)生，根據(jù)自己的血脂水平選擇一樣適合自己的。最后隔一段時間復(fù)查。高血脂能引起很多并發(fā)癥，一定要注意。選擇體育鍛煉要根據(jù)自己的身體狀況，如有心臟病，高血壓等，咨詢下專業(yè)醫(yī)生，不要貿(mào)然就開展體育鍛煉?？傇瓌t是，管住嘴，邁開腿，藥物治療，順序不能錯。
三高這些東西，注要是運動量小，體貭差，營養(yǎng)于新陳代謝不夠完美，造成血管里肪超標(biāo)，血糖超標(biāo)，血管垃圾過多。叫我說:什么時候運動都行，根據(jù)個人體貭病情所定，什么時候運動，什么時侯代謝。
高脂血癥已嚴(yán)重威脅到我們的生命，雖然高脂血癥不會直接導(dǎo)致生命危險！但它是引起心腦血管意外的重要危險因素，中國成人血脂異常總體患病率高達 40.40%， 較往年呈大幅度上升。人群血清膽固醇水平的升高將導(dǎo)致 2010 年-2030 年期間我國心血管病***約增加 920 萬。控制血脂能有效減少動脈粥樣硬化性心血管疾病的發(fā)生率和死亡率，所以提高人們對血脂異常的知曉率、治療率和控制率也是我們?nèi)漆t(yī)生的重點工作之一。
血脂異常多由一些不良生活習(xí)慣（如高能量、高脂和高糖飲食、過度飲 酒等）以及一些疾病（肥胖、糖尿病、腎病綜合征、 甲狀腺功能減退癥、腎功能衰竭、肝臟疾病等）引起，所以合理飲食很重要，應(yīng)忌吃或少吃含膽固醇及油脂高的食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃、白肉、蚌、田螺、鮑魚、墨魚等。對于一些膽固醇含量并不高的食物，如瘦豬肉、牛肉、雞肉、魚等，可適量吃一些，以補充營養(yǎng)！做飯忌用動物油，最好用植物油，且每日油量不能＞30g?？啥噙M食膳食纖維，進而減少油脂的攝入！
高血脂病人的運動必不可少，建議每周 5~7 天、每次 30_60 min 中等強度代謝運動，運動時間選擇早晨和傍晚為宜，以有氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等，運動中的心率保持在170-年齡為宜，運動結(jié)束后能在10分鐘內(nèi)恢復(fù)到正常心率和呼吸為宜！合并有心腦血管疾病如高血壓、冠心病、心絞痛等患者應(yīng)先進行運動負(fù)荷試驗，充分評估其安全性后， 再進行身體活動（前面文章有講到相關(guān)疾病的具體運動）。
除了飲食運動，還需[_a1***_]、限酒、控制體重！完全戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化性心血管疾病。限酒：男性每天 不高于20~30 g 乙醇，女性每天 不高于10~20 g 乙醇！控制體重：盡量維持體重指數(shù)在20.0~23.9 kg/m2間！
如果經(jīng)以上治療，血脂仍異常就需在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下輔以藥物治療！以下為2016年高脂血癥的具體治療方案與控制標(biāo)準(zhǔn)的指南，希望能幫到大家！
調(diào)脂治療設(shè)定目標(biāo)值：極高危者 LDL-C<1.8 mmol/L；高 危者 LDL-C<2.6 mmol/L；中危和低危者 LDL-C<3.4 mmol/L。 LDL-C 基線值較高不能達目標(biāo)值者，LDL-C 至 少降低 50%。極高?；颊?LDL-C 基線在目標(biāo)值以內(nèi)者， LDL-C 仍應(yīng)降低 30% 左右。
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到此，以上就是小編對于運動減肥多久能降血糖血脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥多久能降血糖血脂的2點解答對大家有用。
