大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做的拉伸運(yùn)動(dòng)叫什么的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥做的拉伸運(yùn)動(dòng)叫什么的解答，讓我們一起看看吧。
- 然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
- 拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？
- 跳繩可以減肥，那模擬跳繩動(dòng)作是不是也可以達(dá)到效果？
然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當(dāng)然能減肥，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時(shí)，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說(shuō)：運(yùn)動(dòng)不拉伸，等于白健身。在你正式運(yùn)動(dòng)前后都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)水平。但是做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你要注意，錯(cuò)誤的拉伸會(huì)造成麻煩，不能無(wú)痛拉伸，拉伸時(shí)要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺(jué)緊張時(shí)停止，注意循序漸進(jìn)。
拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？
有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時(shí)后拉伸半小時(shí)。最大的效益就是感覺(jué)自己的肉從結(jié)實(shí)胖變?yōu)槿彳浶汀Ｇf(wàn)不要認(rèn)為實(shí)胖到虛胖沒(méi)什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個(gè)月瘦了15斤。我可以說(shuō)拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
拉伸運(yùn)動(dòng)能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。但拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗較少，因此對(duì)提高減肥效果沒(méi)有很大幫助。關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的選擇及拉伸運(yùn)動(dòng)的好處詳細(xì)介紹如下：
1）怎樣選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個(gè)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排合理時(shí)，才能起到很好的減肥效果。
決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運(yùn)動(dòng)心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過(guò)靶心率（170－年齡）時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>全身運(yùn)動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)。
減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，在鍛煉中很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，不利于消耗更多熱量；而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，會(huì)降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。在減肥運(yùn)動(dòng)中，身體微微發(fā)熱出汗，能進(jìn)行簡(jiǎn)短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是比較合適的。
2）拉伸的好處
拉伸對(duì)熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運(yùn)動(dòng)，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實(shí)，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對(duì)于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
最后需要說(shuō)明的是，減肥期間除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
跳繩可以減肥，那模擬跳繩動(dòng)作是不是也可以達(dá)到效果？
您好，很高興能看到您的提問(wèn)。
跳繩為什么可以減肥呢？
那是因?yàn)槲覀兲K時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來(lái)供能，而無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4e2e5de8f9b05dc8 relatedlink">脂肪貯存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被調(diào)動(dòng)起來(lái)燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。
我們?cè)賮?lái)分析一下跳繩動(dòng)作本身所具有的特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)等。由此也不難看出跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)；即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡。
那如果我們空手完成跳繩動(dòng)作是否能達(dá)到相同效果呢？
在理想狀態(tài)、相同條件下，空手對(duì)于繩跳的區(qū)別主要在于神經(jīng)調(diào)配。神經(jīng)調(diào)配在我們運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，起到重要作用，比如在跳繩運(yùn)動(dòng)中，有繩子做擺動(dòng)，大腦會(huì)處于緊張狀態(tài)（亦或者可以說(shuō)是興奮），會(huì)通過(guò)中樞神經(jīng)去調(diào)配肌肉協(xié)同用力，配合肢體關(guān)節(jié)完成動(dòng)作，會(huì)使動(dòng)作更具有鍛煉意義，同時(shí)會(huì)消耗更多ATP；并且會(huì)使肌肉收縮更快，充血更明顯。
這樣看來(lái)，有繩子完成的時(shí)候，的確會(huì)消耗更多能量，但從另一層面來(lái)說(shuō)，如果空手完成，是否就意味著消耗的很少呢？
空手完成跳繩訓(xùn)練，如果能保持一定強(qiáng)度（即一定高度、幅度）、節(jié)奏穩(wěn)定，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)；那理論上來(lái)說(shuō)，它也就符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，也能達(dá)到減肥效果。
從另一層面來(lái)講，空手完成跳繩，還可使大腦適當(dāng)放松，運(yùn)動(dòng)方式更舒適。
個(gè)人建議，可以?xún)煞N方式交替進(jìn)行，更有利于[_a***_]，且方式不同，可以避免身體過(guò)快適應(yīng)強(qiáng)度。
跳繩是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，很多朋友都非常喜歡通過(guò)這種方式來(lái)幫助自己實(shí)現(xiàn)減肥的目的。但是，從減肥的前提上來(lái)看，要實(shí)現(xiàn)減肥的目的，我們就要讓熱量處于一個(gè)負(fù)平穩(wěn)的狀態(tài)，也就是讓熱量攝入小于熱量消耗，所以要減肥，即使是在有運(yùn)動(dòng)的情況下，在飲食方面也要合理控制這是前提，因?yàn)橹徽劅崃肯模ㄟ\(yùn)動(dòng)）而不談熱量攝入（飲食）基本沒(méi)有什么意義。
所以，想要有效減肥，先控制熱量攝入，但不能過(guò)度控制，如果控制過(guò)度的后果就是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低，而基礎(chǔ)代謝的降低則意味著熱量消耗的降低，所以搞不好就會(huì)出現(xiàn)吃得少卻瘦不下來(lái)的情況，因?yàn)橐氲臒崃咳笨跊](méi)有出現(xiàn)。
那么，怎么控制熱量的總攝入呢？如果精確一些就需要計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，再去結(jié)合食物熱量表來(lái)做，但這對(duì)于大眾來(lái)講并不是太現(xiàn)實(shí)，簡(jiǎn)單地做法就是盡量避免高熱量食物的攝入，然后在種類(lèi)上雜一些，在量上少一些，每一餐吃到7.8分飽。
然后，在飲食的控制下，去運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大熱量的消耗，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上可以有氧，可以HIIT，可以力量與有氧相結(jié)合。而跳繩當(dāng)然也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)形式，但是要達(dá)到理想的燃脂效果，我們需要持續(xù)跳繩30分鐘以上，但這對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的朋友們來(lái)講并不是一件輕松的事情。
但是，為了讓我們更有效地堅(jiān)持，我們可以把跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以間歇的方式進(jìn)行，比如跳繩60秒，休息30秒，然后再跳、再休息，如此下來(lái)就讓跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以HIIT的方式完成。不但可以幫助我們有效燃脂，還可以幫助我們提升心肺功能。
另外，如果單純地跳繩顯得太過(guò)于單調(diào)，我們也可以用其他動(dòng)作與跳繩組在一起進(jìn)行，比如空手跳繩開(kāi)合跳、俯臥撐、高抬腿、卷腹、深蹲等，當(dāng)然這要根據(jù)自己的喜好與能力具體安排，然后在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡自己最大的努力去完成，并堅(jiān)持下去。
模擬跳繩的動(dòng)作無(wú)法和真正的跳繩有一樣的效果，但是動(dòng)起來(lái)總要比坐著不動(dòng)有效果。
你在跳繩的時(shí)候，會(huì)時(shí)刻惦記著腳下的節(jié)奏、時(shí)刻保持比較累的強(qiáng)度，但是
如果沒(méi)條件跳繩，比如住的高層、或者怕疼，可以用其它動(dòng)作來(lái)代替。戶(hù)外可以去慢跑、游泳、騎車(chē)對(duì)減脂效果也很好，室內(nèi)可以跳操(小紅帽、piu2004、T25等)、做幾組徒手動(dòng)作(波比跳、深蹲、擊掌跳躍、俯臥撐、卷腹、平板支撐、高抬腿、箭步蹲等組合)，對(duì)降低體脂的作用也很明顯。
運(yùn)動(dòng)的方式很多樣，一定有最適合你的那個(gè)，長(zhǎng)期保持一種運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成效果減慢或者沒(méi)有效果，到時(shí)肯定會(huì)要變化方式和強(qiáng)度繼續(xù)減脂，并不是說(shuō)認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)就能一直有效果，隨著身體的適應(yīng)、效果會(huì)越來(lái)越不明顯，如果只是鍛煉身體那也合適，減脂就需要花點(diǎn)心思來(lái)安排訓(xùn)練。
模擬跳繩和真實(shí)的跳繩都是運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉身體以及減肥都是有效的，但是兩者能達(dá)到的實(shí)際消耗就有差別了。
我去年冬天的時(shí)候因?yàn)樘鞖馓?，所?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf827a2e3fd6fdfe relatedlink">在家里模擬跳繩，可以一口氣跳4，500個(gè)不歇?dú)?。慢慢的自我感覺(jué)挺良好了。最近天氣回暖，我在keep上買(mǎi)了一個(gè)專(zhuān)業(yè)的跳繩去室外跳，結(jié)果一口氣能跳100個(gè)。。。
真實(shí)的跳繩全身需要協(xié)調(diào)的地方更多，手的擺動(dòng)范圍，腳跳起來(lái)的高度等等。更能有效的鍛煉到全身。而模擬跳繩則不然，在身體疲勞的時(shí)候動(dòng)作其實(shí)是沒(méi)有做到位的。
當(dāng)然，兩者都是運(yùn)動(dòng)，有些受場(chǎng)地影響的人也是可以選擇模擬跳繩的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥做的拉伸運(yùn)動(dòng)叫什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做的拉伸運(yùn)動(dòng)叫什么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
