大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于再怎么運(yùn)動減肥都瘦不了的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹再怎么運(yùn)動減肥都瘦不了的解答，讓我們一起看看吧。
我做了很多運(yùn)動但是瘦身沒什么效果，怎么辦？
運(yùn)動可以消耗熱量、幫助瘦身，但是運(yùn)動并不能保證一定可以瘦身。
這里涉及到2個(gè)因素：
2是消耗的熱量。
二者相輔相成，缺一不可。
減肥必須創(chuàng)造一個(gè)適當(dāng)?shù)臒崃咳笨冢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2ebdb0a8f0e4de1 relatedlink">然后一天一天的持續(xù)進(jìn)去下去。較為合適的熱量缺口是每天500千卡。
熱量消耗包括3個(gè)途徑，分別是：
食物熱效應(yīng)；
在減肥中，即使你天天運(yùn)動感覺也沒有什么減肥效果，反而體脂率一點(diǎn)也不降，有時(shí)可能會升高，這種情況是有的，我就出現(xiàn)過這種情況，遇到這種情況該怎么辦？怎樣去突破呢？我還是分享一下自己的經(jīng)歷和心得吧，也許對你對大家有所幫助。
首先從兩個(gè)方面看，一是飲食二是運(yùn)動方式。如果出現(xiàn)這樣的問題一定是飲食上沒注意，我回顧我那段時(shí)間的飲食我是吃油多了，我一項(xiàng)少油少鹽清淡飲食，那段時(shí)間買了不少的花生瓜子芝麻醬，特別的饞又香又辣不小心就會吃多很上癮的，吃這個(gè)往往是配主食饅頭類，所以接下來我知道我該怎么解決了。
再一方面就是運(yùn)動方式啦，那段時(shí)間感覺有點(diǎn)懶有點(diǎn)累其實(shí)就是身體脂肪在上漲，平時(shí)做運(yùn)動非常積極輕松，那段時(shí)間就想跑步機(jī)上做有氧，而且是一到健身房就上跑步機(jī)，總感覺我是來鍛煉來運(yùn)動過了，其它運(yùn)動就是做了做形式?jīng)]有做到位，這樣我又找到原因了。
找出原因后我就去糾正改進(jìn)，一個(gè)月之后果然突破了，體重有所回歸下降，脂肪率也降低不少哦。通過對***析，我就找到了怎樣吃怎樣做運(yùn)動的方法啦。
減肥路上我走過9年多過了年就是十年了，在這十年當(dāng)中非常開心，總結(jié)了很多的心得，都是自己親身經(jīng)歷過的，也特別能夠理解和體會到減肥朋友的心情，我愿意和大家相知相識互相監(jiān)督互相交流走下去，希望能幫助到更多的朋友，特感謝大家的支持和關(guān)注。謝謝??@悟空問答
飲食也很重要。
運(yùn)動會讓人胃口變好，而且消耗增大之后也更容易饑餓，是不是有訓(xùn)練完之后感覺今天很努力在減肥了獎(jiǎng)賞自己一頓大餐的想法，千萬不要這樣做，要不今天的努力可能是事倍功半哦。
建議嘗試有計(jì)劃的力量訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練結(jié)合，飲食上少食多餐，餓了就吃一點(diǎn)，低油低鹽低糖，高蛋白高纖維高Gi，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，少吃一點(diǎn)碳水，或者選擇紅薯，芋頭，玉米，等粗糧慢碳作為練后餐的主食還是很不錯(cuò)的。
最后一點(diǎn)，減肥不要急功近利，千萬不要用市面上那些并沒有科學(xué)證實(shí)的減肥產(chǎn)品，普遍很貴不說，對身體可能還有副作用，肉肉也不是一天漲上去的，只要合理的飲食運(yùn)動加上堅(jiān)持，一定會瘦下來的。
很多人在開始減肥的時(shí)候都會選擇大量的運(yùn)動。但是卻發(fā)現(xiàn)并沒有取得好的減肥效果，這主要是忽略了飲食控制對于減肥的作用，高估了運(yùn)動對于減肥的作用。
運(yùn)動減肥的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及飲食控制
不同強(qiáng)度的運(yùn)動會產(chǎn)生不同的熱量消耗，中低強(qiáng)度的運(yùn)動方式一小時(shí)產(chǎn)生的熱量消耗不過200多300千卡，高等強(qiáng)度的運(yùn)動大約500到600千卡。對于減少一公斤脂肪消耗熱量7700千卡而言，堅(jiān)持一個(gè)月的運(yùn)動，大約也就是減脂1到2公斤左右。
但是只要我們把飲食熱量進(jìn)行調(diào)整，用低熱量低脂肪食物去替代高熱量高脂肪食物，只要保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口，可以達(dá)到一個(gè)月減脂2公斤的效果。
對于基礎(chǔ)代謝率高的人而言，通過嚴(yán)格的飲食控制甚至可以達(dá)到一個(gè)月減脂3到5公斤的效果。遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動的減脂效果。
如何正確的減肥
1.保持飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的消耗熱量保持不低于500千卡，甚至更多的熱量缺口。
2.用低脂肪，低熱量，低血糖生成指數(shù)，高蛋白高纖維的食物替代高熱量，高脂肪，[_a***_]生成指數(shù)較高的食物。
3.確保蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有大量運(yùn)動參與時(shí)，足夠的蛋白質(zhì)有利于提升肌肉含量，維持基礎(chǔ)代謝率，讓減脂持續(xù)進(jìn)行。以低脂高蛋白的動物蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入來源。如雞胸，瘦牛肉，魚，蛋白，蝦，低脂乳類等。
4.控制主食的攝入，每日每公斤體重2到4克為宜，選擇粗糧和全麥食品，減少或避免精制碳水化合物和小麥制品。
5.每日堅(jiān)持有氧運(yùn)動，如跑步，走路，游泳等。每日不低于40分鐘為宜。等到體重下降至平臺期時(shí)，適量增加力量訓(xùn)練，維持提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，快速突破平臺期。
對于減肥，飲食控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)比運(yùn)動更重要。在減肥前期，飲食控制為主，運(yùn)動為***，就能達(dá)到很好的減脂效果。到減肥后期，保持期，運(yùn)動為主，稍微控制飲食就能有效避免反彈，持續(xù)減脂。
到此，以上就是小編對于再怎么運(yùn)動減肥都瘦不了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于再怎么運(yùn)動減肥都瘦不了的1點(diǎn)解答對大家有用。
