大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于你該運動減肥還是控制飲食的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹你該運動減肥還是控制飲食的解答，讓我們一起看看吧。
最有效的減肥方法是控制飲食還是多運動？
我說下的親身經(jīng)歷吧，非網(wǎng)上***的文章可比，我前幾個月215斤，開始試了下跑步減肥跑了300米，根本跑不動，喘氣都喘不過來氣，然后我就嘗試著騎車減肥，剛開始騎車也累，但是還能堅持，比跑步好多了，堅持了2個多月，結(jié)合每天健走，飲食方面正常吃8分飽，這樣下來瘦了10斤，中途有時去親戚家喝下酒吃點菜，好幾天體重都不降反而升，所以減肥期間不要喝酒，尤其啤酒，所以飲食非常重要，后來開始上班了，運動時間少了，我就改變飲食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚飯吃水果，有時加兩個雞蛋，然后準(zhǔn)備了一些黃瓜西紅柿，餓了的時候就吃點，晚上出去走兩個小時，這樣第一個月瘦了12斤，第二個月瘦了10斤，但是后來發(fā)現(xiàn)過度的節(jié)食會造成血糖偏低，會出現(xiàn)走路不穩(wěn)，視力減退，身體疲勞，記憶力下降，頭暈。后來我就增加了一些主食的攝入量，癥狀緩解了很多，然后每次出去大量運動之前，準(zhǔn)備一點甜食，這樣出現(xiàn)頭暈時吃點，會好很多。
想要快速減肥并且不反彈，最有效的方法是合理控制飲食并且搭配運動。
1在飲食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃飽；午餐以8分飽為宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前兩個小時不要再吃東西。
2吃飯細嚼慢咽，在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進食速度；多吃蔬菜水果有助減肥，蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效。
3吃飯之前先來一碗湯，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且會有飽腹感；空腹時多喝水，能起到滋潤腸胃的作用，還能促進新陳代謝；少吃鹽，高鹽食物能***食物，從而更多的積聚腹部脂肪；少吃高脂食品，會影響胃及時排空食物，不利消化。
4盡量在家吃飯，不要點外賣、減少應(yīng)酬。外賣、在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。
5一定要堅持運動，每天至少運動一個小時。鍛煉減肥雖然很累，但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵，你的肌肉會[_a***_]少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，可以使新陳代謝暢通無阻。
不管你是***取控制飲食還是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一個胖子，三天也瘦不成一個瘦子，貴在堅持。不建議針灸、抽脂、線雕等極端減肥方法，雖然見效快，但是反彈更快，而且皮膚容易松懈，人看起來很不精神，對健康不利。
最后，希望對自己身材不滿意的帥哥、仙女們都可以達到滿意的體重。管住嘴，邁開腿。
最有效的減肥方法是控制飲食
控制飲食與運動減肥效果對比
健康減脂，每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可。基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。基礎(chǔ)代謝與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，嚴(yán)格控制飲食的條件下，體重基數(shù)越大的人，產(chǎn)生的熱量缺口越大。即使是體重基數(shù)小的，也能保持500千卡以上的熱量缺口，達到減脂2公斤的目的，體重基數(shù)大的人可以達到減脂3到4公斤。
中低強度的運動如慢跑，快走，一小時熱量消耗約200到300多千卡，一個月可以減脂1到1.5公斤。高強度的運動如快跑，跳繩，游泳一小時熱量消耗約500多600千卡。一個月可以減脂2到2.5公斤。而事實是，體重基數(shù)越大的人越難以承受高強度的運動。單純依靠運動，減脂效果越差。
運動減肥也需要飲食控制
只運動不控制飲食，很容易熱量超標(biāo)。大量運動，如果不控制，會***食欲的增加。在停止運動后，體重會快速反彈。
我們無論增肌或減脂都要以合理膳食為前提。保障碳水，脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的均衡攝入。如果在節(jié)食的情況下去運動，會導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，增加減脂難度和反彈機率。
控制飲食和運動哪個更容易減肥？
控制飲食和運動***一起更容易減肥，飲食決定了熱量攝入多與少，而運動決定了消耗量的多與少，如果要說那個容易減肥，控制飲食比運動更容易減肥一些，不過如果想達到曲線美一定要飲食和運動一起才能達到凹凸有致的身材。
控制飲食
控制飲食不等于節(jié)食，而是控制高熱量食物的攝入量，增加低熱量食物的攝入。有些人飲食不規(guī)律，長時間高熱量飲食很容易導(dǎo)致脂肪堆積，形成肥胖。
控制飲食不等于吃不飽，控制飲食只是讓你減少高熱量食物的攝入量，低熱量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)會讓延緩血糖上升速度，增加飽腹感。
運動***
持續(xù)有氧運動慢跑1個小時可以燃燒590大卡，而燃燒一公斤脂肪需要7700大卡，如果單靠運動減肥需要慢跑13個小時，運動***減肥是增加肌肉和燃燒脂肪，如果飲食不控制，那么你運動量在提升多少倍也只能是杯水車薪，運動并不能起到減肥的作用。
建議：減肥的核心是飲食和運動***，單單靠一種飲食減肥，就算能瘦下來，那么你的體形也不會有曲線美。如果靠運動，就算能瘦下來，飲食不控制，等于白運動。所以，飲食和運動減肥是相輔相成的。
到此，以上就是小編對于你該運動減肥還是控制飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于你該運動減肥還是控制飲食的2點解答對大家有用。
