大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康早餐和減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康早餐和減肥的解答，讓我們一起看看吧。
早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)又減肥，早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)又健康呢？
要減肥找原因，肥一是水二是油脂，主在吃喝進(jìn)去不運(yùn)動(dòng)不利用存身自肥。只要多動(dòng)用力者早午飯都可適當(dāng)吃肉脂之類(lèi)，用動(dòng)力消豪，水靠出汗及排尿減少。少吃肉油，多啦以動(dòng)減，水多用吃冬瓜是排尿好食材。我用這方減了肥，供參考。
早餐吃什么比較健康又不會(huì)發(fā)胖？
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首先要知道如何才能達(dá)到減肥和保持體型的效果，有一個(gè)必要條件就是：。所以不僅僅是早餐，午餐、晚餐也應(yīng)該注重總熱量的平衡，最終才有不會(huì)長(zhǎng)胖。
早餐作為三餐中較為重要的一餐，應(yīng)該保證充足豐富的營(yíng)養(yǎng)和足夠熱量供一早消耗。早晨我們的工作學(xué)習(xí)安排緊湊，做事也是處于最能集中精神的時(shí)間，因此對(duì)能量營(yíng)養(yǎng)需求很大，早餐攝入的熱量最容易被消耗掉，所以可不要因?yàn)?/a>是想要減肥就不吃早餐，也不要因?yàn)橄肷俪渣c(diǎn)熱量就不認(rèn)真對(duì)待。
一般來(lái)說(shuō)早餐需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)成分，性?xún)r(jià)比最高的食物就是蛋奶制品了，可以選擇牛奶、雞蛋，當(dāng)然，如果有乳糖不耐受的朋友可以選擇酸奶或豆?jié){（豆?jié){中的鈣質(zhì)稀疏，長(zhǎng)期飲用可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣，所以要注意鈣劑的補(bǔ)充和多吃含鈣食物），每日保證300g奶制品攝入；牛奶雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)成分也較為豐富，可以補(bǔ)充一早所需的大部分營(yíng)養(yǎng)了；另外提供熱量的主食也不要少，最好有150～200g主食量的攝入，減肥中的朋友可以選擇膳食纖維更加豐富的食物，例如全麥面包、粗糧饅頭、薯類(lèi)食物，這些食物能夠提供更好的飽腹感，幫助我們控制食欲，也能減緩餐后血糖的上升速度，平穩(wěn)血糖。避免多吃過(guò)于精細(xì)或添加蔗糖較多的食物，例如糕點(diǎn)類(lèi)、甜品。
如果要再追求完美一點(diǎn)，可以增加一些果蔬（不宜過(guò)多，一天攝入量在200～350g），補(bǔ)充膳食纖維和水溶性維生素的攝入，還可以增加食欲。也可以再添加一些堅(jiān)果類(lèi)食物（不宜過(guò)多，一天攝入在20～35g），補(bǔ)充不飽和脂肪酸，預(yù)防心腦血管疾病。
俗話(huà)說(shuō)“早餐要吃好……”每天吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)身體健康很重要，早餐所供給的熱量占全天的百分之三十左右，這主要是靠主食來(lái)供給的。而且早餐是一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，因此一定要攝進(jìn)主食。
推薦幾款簡(jiǎn)單方便又營(yíng)養(yǎng)的早餐給大家，希望有用哦
1.土豆雞蛋餅
所需材料：一個(gè)土豆，一個(gè)雞蛋，兩根小蔥，少許芝麻，一杯面粉
先將土豆削皮洗干凈，切絲，再橫切幾刀，將土豆絲切短一些
將200克面粉加50ML水?dāng)嚢璩擅婧?，打入一個(gè)雞蛋，倒入切好的土豆絲攪拌拌勻
再撒上鹽，蔥花，芝麻和麻油攪拌均勻平底鍋稍稍預(yù)熱后刷上薄薄的一層油，調(diào)至中小火，倒入一大勺土豆蛋糊，盡量攤薄一些，蓋上鍋蓋，小火將土豆餅兩面煎黃即可出鍋裝盤(pán)，
再配上一碗八寶粥或者小米南瓜粥，都是很營(yíng)養(yǎng)又美味的哦
八寶粥
大家都知道如果不吃早餐的話(huà)，會(huì)形成易胖體質(zhì)，那么我們怎么吃早餐才能健康而且不發(fā)胖呢？和小編一起了解一下吃早餐要注意的小問(wèn)題吧 Q_Q
早晨，室外的溫度尚未回升，人的[_a***_]、神經(jīng)及血管都還沒(méi)有舒張，如果此時(shí)攝入冰冷的飲食，必定會(huì)影響微循環(huán)，導(dǎo)致血流不暢。
長(zhǎng)期進(jìn)食冰冷的飲食會(huì)出現(xiàn)食欲差，皮膚漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺(jué)，時(shí)常感冒。這都表明胃氣受損，并且傷及了機(jī)體的免疫能力。
早餐中，最好要有奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)中的兩種。它們的蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，能夠有效幫助人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。
具體到我們中國(guó)人的早餐就是，一個(gè)雞蛋（有高血脂癥的朋友可以不吃蛋黃），牛奶或者豆?jié){與綠豆汁、紅豆汁搭配食用。
饅頭、面包、燕麥片、面條、包子、雜糧粥等，可以提供能保證一上午工作效率的能量，而且對(duì)胃有保護(hù)作用。
早餐不宜過(guò)多食用肉類(lèi)或太油膩的食物，因?yàn)檫@些食品含有過(guò)多的脂肪。
在熱牛奶、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等中選一種，然后再適當(dāng)搭配吃些蔬菜、水果、堅(jiān)果等，這樣的早餐，既方便省事又營(yíng)養(yǎng)充分。
醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。
早餐對(duì)健康的影響很大，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視早餐。對(duì)于什么早餐即健康又不會(huì)發(fā)胖的這個(gè)問(wèn)題么，健康好答，但是發(fā)胖真不是早餐自己說(shuō)了算的，它和個(gè)人的熱量攝入與消耗有關(guān)。不過(guò)對(duì)于緊迫需要注意體型的人來(lái)說(shuō)，三餐都需要關(guān)注這一點(diǎn)，無(wú)非多蛋白多蔬菜適量熱量，在此基礎(chǔ)上，提幾點(diǎn)健康早餐的建議吧。
第一要注意供能物質(zhì)組成，早晨人體迫切需要補(bǔ)充的應(yīng)該是葡萄糖，因此早餐應(yīng)有足量的主食，為了血糖的平穩(wěn)，這主食最好粗糧占一半。至于油脂，應(yīng)該適量，不管怕不怕胖，即便不胖的人吃一肚子油條也會(huì)影響中午的食欲不是？還有經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，早晨人體基本是缺水的，這么說(shuō)來(lái)，雜糧粥、粗糧面條就是不錯(cuò)的選擇，尤其早晨食欲不佳，流質(zhì)食物便于下咽，即補(bǔ)充水和能量又不會(huì)帶來(lái)油脂攝入。輕體力勞動(dòng)者，主食剛才提了油條、奶油蛋糕、手抓餅之類(lèi)的，高油脂含量的堅(jiān)決要摒棄。
第二應(yīng)該有適量蔬菜。蔬菜不僅可以促進(jìn)食欲，還含有大量膳食纖維，更主要是熱量低，所以保持身材界里，蔬菜怎可缺少。健康飲食提倡，每天應(yīng)該攝入1斤蔬菜，要是早晨不吃點(diǎn)怎么能達(dá)標(biāo)？但是這個(gè)蔬菜主要指葉菜，所以早晨來(lái)個(gè)蔬菜沙拉或者清炒蔬菜，可千萬(wàn)不要是咸菜和酸菜喲。
第三是蛋白，人體本身就需要優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)多余的蛋白只能消耗供能，不會(huì)像油脂和碳水化合物一樣吃多了會(huì)變成脂肪留在身上，你留意一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些減重飲食基本都是高蛋白含量，當(dāng)然不科學(xué)的不在此列。少油的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，很好的例子就是雞蛋，個(gè)人覺(jué)得早餐一個(gè)雞蛋應(yīng)該是標(biāo)配。水煮蛋最好，避免加油炒或者煎。再來(lái)杯牛奶也不錯(cuò)，大量水、優(yōu)質(zhì)蛋白還補(bǔ)鈣。
第四點(diǎn)作為補(bǔ)充，如果上午中途餓了，不妨來(lái)點(diǎn)小點(diǎn)心加加油。這時(shí)候如果僅是為了延緩饑餓，最好是水果，要是為了保持充足腦力沖鋒陷陣，那么少油的韌性餅干最合適。
作者：趙偉 國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 歡迎關(guān)注辰曦媽媽話(huà)健康
你的早餐是不是經(jīng)常是這個(gè)樣子的組合：包子+粥，油條+豆?jié){（豆腐腦），粥+咸菜（咸鴨蛋），如果真的是這樣，你的早餐不但算不上健康，而且也可能導(dǎo)致你發(fā)胖！
一個(gè)健康的早餐組合關(guān)鍵詞就是豐富。你可能不服氣，我怎么就不豐富了，都是1+1呢。
但是把這種組合更形象化一點(diǎn)：就是主食+主食（這種組合最容易讓人發(fā)胖），主食+蛋白質(zhì)，或者是主食+蔬菜。
我們首先來(lái)了解一下什么是豐富，豐富首先是品種豐富，然后有一個(gè)最重要的原則是，不同種類(lèi)的食物的搭配，它應(yīng)該包括以下幾大類(lèi)食物。主食+蔬菜+高蛋白食物（魚(yú)/肉/蛋/奶/豆制品）。比如三明治（面包+肉+蔬菜）搭配一杯牛奶或者包子+豆?jié){+白灼菜心都是很好的早餐。
為什么早餐要吃得這三大類(lèi)食物呢？那是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa4bd73be9578b48 relatedlink">他們三大類(lèi)的食物都有各自不同的用途。
首先，要有主食，主食大都富含碳水化合物，可以迅速給我們的身體提供葡萄糖，經(jīng)過(guò)一晚上超過(guò)12個(gè)小時(shí)的空腹，我們的血糖濃度（血液當(dāng)中的葡萄糖）已經(jīng)降到很低了，急需迅速補(bǔ)充，特別是我們的大腦，葡萄糖是大腦的主要能量來(lái)源。所以呢如果你想一天有一個(gè)滿(mǎn)滿(mǎn)的好心情，讓大腦滿(mǎn)意，早餐是務(wù)必要有主食的。如果你沒(méi)有，中午你會(huì)很早就餓，而且往往吃進(jìn)去更多的食物。
然后，要有適當(dāng)?shù)氖卟撕偷鞍踪|(zhì)，蛋白質(zhì)食物是非常重要的，它是我們?nèi)梭w的第一營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)吃的不好就不要談健康飲食了。
緊接著，還要有蔬菜，如果你不想發(fā)胖，餐餐都要有蔬菜，蔬菜的好處是飽腹感強(qiáng)，體積大，能量又非常低，最符合減肥需求，同時(shí)蔬菜和蛋白質(zhì)還可以延緩主食消化的速度，讓血糖的變化比較平穩(wěn)，對(duì)于任何人群來(lái)說(shuō)都是非常有益的（特別是糖尿病人）。
這樣的組合還有一個(gè)好處就是消化的慢，抗餓，如果我們吃的比較單一，可能沒(méi)有到達(dá)中午吃飯的時(shí)間，就會(huì)肚子咕咕響了，很難有精力好好工作好好學(xué)習(xí)了。
最后，同樣是主食蔬菜和魚(yú)肉蛋奶豆制品，選擇什么樣的食物種類(lèi)就很重要了，選擇油餅，油條這樣比較油膩的主食就不太合適了，因?yàn)樗麄儠?huì)增加能量的攝入，同樣是吃雞蛋，吃煮雞蛋的能量就比吃煎雞蛋的熱量略低一些，所以呢早餐選擇方面呢最重要的就是少油、少糖、高營(yíng)養(yǎng)!
到此，以上就是小編對(duì)于健康早餐和減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康早餐和減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
