大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動與減肥的知識誤區(qū)是的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動與減肥的知識誤區(qū)是的解答，讓我們一起看看吧。
日常生活中有哪些運動減肥誤區(qū)？
最近越來越多的人走進健身房，想要一個好身材。隨之而來各種減肥的誤區(qū)誤導新手們，我總結了幾點幫助大家消除顧慮。
很多女生愛美訓練的同時，又害怕通過力量訓練長出大粗腿，可怕的肌肉。其實完全不用擔心，力量訓練可以幫助我們一天當中持續(xù)的燃脂、會讓我們身材更加緊致有無線。
女生天生的雄性激素比男生少很多，所以不必要擔心練出夸張的肌肉。
2：節(jié)食減肥
食物是我們能量的來源,如果沒有能量的攝入來源。身體會自動啟動安全模式，這時候你吃進任何的食物都會進行儲存，來維持你一天的工作、生活。就算你吃的在少體重也不會下降！節(jié)食的前期雖然體重會有所下降，掉的大多數(shù)是水分、肌肉。一旦恢復飲食，體重立馬我反彈得不償失。
還有很多誤區(qū)，今天就不一一闡述了。
我是陽仔，健身屆的一枚老炮。想要了解更多的健身資訊請關注我。
減肥除了“管住嘴”以外，還有“運動”。一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意的成果，其實不少肥胖者通過運動減肥失敗的原因是因為存在運動減肥誤區(qū)。下面我們來盤點一下日常生活中常常有哪些運動減肥誤區(qū)。
運動之后我們會感覺到疲倦，這會讓人感覺自己通過運動消耗了很多能量，再加上人們自我安慰的心理，會在運動之后會吃更多的東西。其實運動減肥有個繞不開的特點，就是造成的熱量缺口小，就拿跑步來舉例，的能量（因每個人的跑速，本身的個體差異不同有所不同，很多朋友也可以從運動軟件上看到自己跑步消耗了多少能量，雖然不是特別準確，但是可以作為參考），這個熱量大約吃1.5兩米飯，3個士力架（20g），1個漢堡，1瓶易拉罐可樂，半條奧利奧就能吃回來的熱量。所以運動之后如果不控制飲食的話同樣瘦不下來。
這是運動健身領域流傳最廣的謊言之一。很多人認為運動的前半小時要先消耗體內(nèi)的糖，然后再消耗脂肪。那我們就來算一下，***設運動的前半小時能消耗300kcal能量全部以糖原來供應，所消耗的糖占身體中糖儲備的多少：
1g糖提供的能量是4kcal，那半小時能消耗體內(nèi)碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一個普通人血液當中大約有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在個體差異），總共是505g糖，運動半小時消耗糖占身體中糖的15%，所以這種說法是缺乏科學依據(jù)的。
其實人體內(nèi)不存在只以脂肪為能量來源的活動，主要是糖和脂肪（蛋白質一般不作為能量供應的營養(yǎng)物質）混合工作的方式提供能量，只是隨著運動強度和運動的持續(xù)時間的不同比例有所差別，有科學研究指出在中低強度運動半小時之后，確實會有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的現(xiàn)象，也就是說進行低強度的運動者為了消耗更多的脂肪可以把運動時間拉長，但是運動半小時之后才開始消耗脂肪是不科學的。
減肥是減脂而不是減體重，關于減肥的誤區(qū)有哪些？
隨著生活水平的提高，一部分人出現(xiàn)了慢性疾?。灰徊糠秩顺鲇趯蒙眢w的渴望，大家對減肥關注度也越來越高。但減肥大家真的懂嗎？在大家的潛意識里，減肥等于健康，減肥等于減體重。其實，不恰當?shù)臏p肥只會損害了身體，將減重作為衡量減肥效果的好壞也是不合理的。
舉個身邊的案列：2年前，一位60多歲的老人，彩超提示中度脂肪肝伴有動脈硬化，結合體重指數(shù)等情況，我們制定了飲食及運動指導，并再三叮囑：不可過量運動，不然會損失膝關節(jié)......半年后，老人家神***奕奕的如約進行復查，體重上并無明顯的變化，但脂肪肝沒有了，動脈彈性良好。如今，老人家每年會定期復查，指標數(shù)據(jù)我只想用“漂亮”形容。
而我家的先生，確是一個反面教材，曾經(jīng)信誓旦旦說“要減肥，要跑步”，每天晚上半小時，那是怎么勸都勸不住，結果膝[_a***_]損失到目前都不能跑步。
說這兩個事情，就是想跟大家說明：不恰當?shù)臏p肥只會損害了身體，將減重作為衡量減肥效果的好壞也是不合理的。那么很多人會問：為什么？舉個簡單的道理，有車族為了保護車子，開車時主張慢慢加速，慢慢減速，最忌諱緊急剎車、猛踩油門，車子發(fā)動機很容易損失。膝蓋和發(fā)動機又有什么不同之處呢?
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不管目前減肥形式有多少種，我覺得每個人首先要搞清楚，運動的目的是為了什么？
如果為了減重，在請持之以恒、循序漸進的同時，要學會管好自己的“嘴巴”。那種想天天應酬，靠“減肥廣告”達到效果的，只能是一笑而過的事。
如果為了控制高血壓，那么請遵循運動師的運動處方運動。這里特別要注意的一點是：高血壓人群，運動切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，運動改善血壓的能力有效時間為24小時，隔天運動是允許的，不會造成過山車式血壓。
中國健康促進會提出：運動即良藥。運動了，就算短期內(nèi)沒有達到減重效果，身體內(nèi)部也在悄悄發(fā)生變化的。比如心臟泵血能力，內(nèi)臟脂肪.......
所以避開減肥誤區(qū)，有條件的人可以就近到醫(yī)院運動中心，在減肥前做個人體成分分析、動脈硬化檢測，根據(jù)運動師的運動處方，科學減肥。
到此，以上就是小編對于運動與減肥的知識誤區(qū)是的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動與減肥的知識誤區(qū)是的2點解答對大家有用。
