大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)怎么減肥快的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)怎么減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會(huì)更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來(lái)說(shuō)一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時(shí)間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個(gè)人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開(kāi)合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作加入有氧訓(xùn)練中，類(lèi)似t25這種可以跟著做。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過(guò)程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動(dòng)作，如果力量與有氧分開(kāi)，鍛煉時(shí)先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
如何快速減脂并通過(guò)運(yùn)動(dòng)大幅增加耐力、爆發(fā)力以及心率？
運(yùn)動(dòng)的魅力就在大汗淋漓和喘粗氣的感覺(jué)，就算沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，也會(huì)給我們給身邊的朋友帶來(lái)快樂(lè)和好的生活狀態(tài)。
通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)增加耐力爆發(fā)力和增強(qiáng)心肺功能，在不刻意控制飲食的基礎(chǔ)上快速減脂，達(dá)到身心健康，自信，調(diào)節(jié)壞情緒有個(gè)好體型的目的。
耐力和爆發(fā)力增加了，運(yùn)動(dòng)所要達(dá)到的目的，比如減脂，增強(qiáng)心率心肺功能，塑形等等也就達(dá)到了。如何增強(qiáng)耐力和爆發(fā)力呢？結(jié)合我鍛煉經(jīng)驗(yàn)說(shuō)一下，只是一家之言，斟酌***納！
首先，現(xiàn)在有很多視頻教學(xué)，你能來(lái)頭條提問(wèn)題，那么優(yōu)酷，愛(ài)奇藝等***健身教學(xué)，你也應(yīng)該能收得到，可以先看看，在沒(méi)有專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下可以看看動(dòng)作是如何練習(xí)的，最好是去健身房找個(gè)專業(yè)教練，幫助糾正體型和變形動(dòng)作，我自己鍛煉7年多，有些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)間長(zhǎng)了是影響體形的。
其次，具體說(shuō)耐力和爆發(fā)力的練習(xí)。
耐力對(duì)增強(qiáng)心肺功能是最好的，長(zhǎng)跑，有規(guī)律有計(jì)劃的長(zhǎng)跑，比如6000米，20多分鐘跑完，最后兩圈沖刺跑，這只是健身前熱身，然后就是200個(gè)低板仰臥起坐，100個(gè)不貼板的卷腹。跑和仰臥起坐在我健身中，都是當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)做的，渾身出汗是必須的，練前和練后有將近1斤的體重差，這是爭(zhēng)強(qiáng)耐力，快速減脂最好的方法，兩個(gè)動(dòng)作和起來(lái)練。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，我們的健身質(zhì)量并不高，想增強(qiáng)耐力，就要增加練習(xí)時(shí)間，長(zhǎng)的話我可以練兩個(gè)小時(shí)以上，甚至更長(zhǎng)。耐力還有就是大重量，在健身房，練臥推，大重量，少次數(shù)，增強(qiáng)肌肉力量，而爆發(fā)力就是小重量，快速度，次數(shù)控制在一定數(shù)量，如果可以做50個(gè)，那就是練耐力了，讓重量加到只能快速做15個(gè)，肌肉的伸展層度也很重要，我的理解就是關(guān)節(jié)是否伸直，不伸直關(guān)節(jié)，可以更快速的練習(xí)動(dòng)作，伸直關(guān)節(jié)動(dòng)作就會(huì)變緩，不管什么動(dòng)作，還是練習(xí)哪個(gè)肌肉群，重量和速度還有關(guān)節(jié)的伸直與否，自己感覺(jué)，對(duì)耐力和爆發(fā)力的影響是最重要的。最重要的一點(diǎn)，我們玩持之以恒的有規(guī)律的不間斷的去練習(xí)，不能去了健身房一次，下一次就不知道什么時(shí)候再去了，那么這樣再好的方法都沒(méi)用。
最后，決心很重要，不管爆發(fā)力和耐力有沒(méi)有增強(qiáng)，減脂有沒(méi)有達(dá)到目的，只要我們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)了，出汗了，他對(duì)我們的身心健康就是有幫助的。
以上是一家之言，祝好運(yùn)！
減脂在于堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、健身操、游泳、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，并保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以減脂，也可以增強(qiáng)心肺能力、耐力，降低靜態(tài)心率等。
增強(qiáng)爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)多做各種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如短跑，以及無(wú)氧器械訓(xùn)練。結(jié)合減脂、耐力、爆發(fā)力的訓(xùn)練，那是以有氧性質(zhì)為主、帶有一定無(wú)氧性質(zhì)的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練包括間歇跑，動(dòng)感單車(chē)，劃船機(jī)，杠鈴操，以及波比跳、深蹲跳、開(kāi)合跳、俯身登山等訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)怎么減肥快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)怎么減肥快的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
