大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后吃飯會(huì)胖嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后吃飯會(huì)胖嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？
感謝邀請?？此?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35e316c87142ed55 relatedlink">簡單的一句話，我發(fā)現(xiàn)了一些問題。運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？我理解為：
一、你在運(yùn)動(dòng)，這很好。但：
1、從事的是什么樣的運(yùn)動(dòng)？是跳繩？是慢跑？是健身操？是廣場舞？
2、運(yùn)動(dòng)的量有多大？強(qiáng)度有多強(qiáng)？
3、什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)？比如早餐前？晚餐前？晚餐2小時(shí)后……
4、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有多長？比如20分鐘，比如30分鐘，比如60分鐘……
以上你都沒說清。
二、你喜歡吃，且有點(diǎn)小胖。
三、你還有點(diǎn)貪心和惰性。想吃著東西不胖還變瘦，想得美。
朋友：我想說，運(yùn)動(dòng)后健康飲食一般是不會(huì)變胖的，但也不會(huì)能減肥的，我指的是健康飲食。
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不是最關(guān)鍵的，關(guān)鍵是怎么吃，吃什么。
減脂時(shí)，飲食應(yīng)該控制攝入脂肪還是碳水？??
試過水煮白菜、不吃米飯的日子，差不多堅(jiān)持了半個(gè)月不到就果斷放棄！體重短暫輕10多斤，但沒過多久又復(fù)胖了！??兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)才發(fā)現(xiàn)，減脂失敗的重點(diǎn)不是少吃，而應(yīng)注重搭配~
小孩子才會(huì)選擇不吃肉肉or米飯，作為交了智商稅的成年人，減脂期碳水、脂肪我都要！
? 【脂肪篇】
減脂期，我需要減掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！這種思想趕緊pass掉！
脂肪的攝入是不會(huì)***我們胰島素的分泌，但如果血糖升高是會(huì)加速脂肪的分解，??促使我們更加渴望高熱量飲食。
好的脂肪（不飽和脂肪酸）需要適量攝入，而壞的脂肪（飽和脂肪酸）會(huì)導(dǎo)致我們肥胖。
??
劣質(zhì)脂肪就是你之前最愛的各種酥脆餅干、蛋糕、披薩……一系列讓你發(fā)胖的零食！
我個(gè)人的建議是半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)左右，考慮到每個(gè)人自身的身體狀態(tài)與消化水平，時(shí)間可以長一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)完后就立刻吃飯，這種情況導(dǎo)致出現(xiàn)消化吸收不好，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)有腹脹、腹痛等異常情況。
晚上不吃飯是可以達(dá)到減肥的作用，我們通過減少飲食熱量攝入，人體會(huì)消耗脂肪，所以可以達(dá)到減輕體重的目的。晚上不吃飯可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，對減輕心臟、肝臟和腎臟也有很大好處。
晚上不吃飯其實(shí)只能作為塑形的一種方法，睡前減少食物的攝入量，就不會(huì)造成脂肪的堆積，因?yàn)?/a>我們平常的飲食結(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因?yàn)槲覀冞x擇減少食物的使用，通過運(yùn)動(dòng)，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來，但是我們考慮到減肥時(shí)間，就需要考慮什么時(shí)間不禁食，這樣更利于我們脂肪的消耗。
三餐的使用時(shí)間
建議早餐一般安排在6:30-8:30之間；午餐安排在11:30-13:30之間；晚餐安排在18:00-19:30之間（晚上一定要少吃）。很多人為了減肥，不是節(jié)食減肥，就是飽一頓餓一頓，人在進(jìn)食的[_a***_]，消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，分泌消化酶，如果一直保持規(guī)律性，大腦和腸胃的記憶就會(huì)形成，到了飯點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)工作，有利于控制身體。
少食多餐的主要做法就是減少一日三餐的分量，然后每隔三個(gè)小時(shí)就吃一餐，一天會(huì)吃5~6餐，可以保持熱量充足并且不會(huì)過度攝入。
答運(yùn)動(dòng)后最好是半個(gè)小時(shí)再去吃東西，因?yàn)榻?jīng)過健身運(yùn)動(dòng)后，人體消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，所以必須要正確的飲食來幫助你達(dá)到減肥健身的效果，
運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)大量消耗肌肉中的肝糖，體內(nèi)合成肝糖酵素活性會(huì)大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肝糖恢復(fù)，由于碳水化合物會(huì)被優(yōu)先拿來合成肝糖，所以運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，運(yùn)動(dòng)后40分鐘到，一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃最佳時(shí)段，
運(yùn)動(dòng)后90分鐘是蛋白質(zhì)需求達(dá)到高峰期，
蛋白質(zhì)是生命的源泉，它可以有效的修復(fù)被運(yùn)動(dòng)磨損的肌肉和纖維，
蛋白質(zhì)的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。
運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)丟失近1至2千毫升的水，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點(diǎn)水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個(gè)持之以恒的運(yùn)動(dòng)過程，要堅(jiān)持才能達(dá)到有效的減肥效果，
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥后吃飯會(huì)胖嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后吃飯會(huì)胖嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
