大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于慢跑運(yùn)動多久有減肥效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹慢跑運(yùn)動多久有減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
一天快跑50分鐘可以瘦嗎？
可以的，跑步減肥最好是***取慢跑這種方式，把配速控制在七八分鐘左右。因?yàn)?/a>這種有氧慢跑鍛煉，開始二三十分鐘，消耗的都是糖分，過了這個時間段以后才開始逐漸地燃燒脂肪。只要每天能堅(jiān)持跑五十分鐘的話，三個月后一定會瘦下來的，身體素質(zhì)也會得到提高。
跑步多久才能達(dá)到減肥效果，或者怎樣才能減掉肚子上的贅肉？
想要通過跑步達(dá)到減肥的效果，首先需要對飲食進(jìn)行控制，每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口。
對于普通身材的人，慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑約480千卡。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。每日堅(jiān)持跑步一小時，一個月可以減脂約1.2到2公斤。
1.一周跑步頻率不低于3次，每次不低于40分鐘，不超過2小時。
2.控制飲食熱量，每日不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持300到500千卡熱量缺口。
3.保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，防止肌肉流失。大量有氧運(yùn)動時，保證每日蛋白質(zhì)攝入每公斤體重1.2克左右?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ76282866b75ea5f6 relatedlink">選擇雞胸，雞蛋白，魚，蝦，大豆制品，低脂乳類等低脂高蛋白食物。
4.不節(jié)食減肥，適量攝入碳水，少***制碳水化合物，多吃粗糧，蔬菜。少吃水果，零食，油炸食物，高脂肪，高熱量，高糖食物。
3.與力量訓(xùn)練相結(jié)合，防止肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝率，避免反彈。
1、多吃膳食纖維豐富的食物，能有效促進(jìn)脂肪分解。豆?jié){，紅薯、麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。
2、控制碳水?dāng)z入，碳水?dāng)z入過多尤其是精制碳水如白米、白面、小麥制品制品攝入過多，很容易造成腹部脂肪囤積。最好用粗糧如紅薯、燕麥、土豆、山藥、藜麥、[_a***_]、燕麥、蕎麥等替代。
3、平時少吃零食、少喝飲料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆積的。飲食結(jié)構(gòu)最好以低脂、低糖、高纖維高蛋白為主。
跑步一小時可以消耗655大卡左右（慢跑），快跑的話一個小時可以消耗700大卡左右，燃燒1公斤脂肪需要消耗7700大卡，那么按一天減少700大卡來算，一個月可以減少5.5斤純脂肪。
雖然跑步能起到消耗熱量的作用，但是飲食也要控制。如果不注意飲食控制，你跑步消耗了700大卡，那么你一餐高熱量食物就把消耗的吃上來了。所以，跑步也要在配合飲食，只有在控制飲食的基礎(chǔ)上才能達(dá)到減肥的效果。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。增加肌肉比，減少脂肪比。
2，增加蛋白質(zhì)食物。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物既能增加脂肪燃燒，又能促進(jìn)代謝。同時還能增加飽腹感，預(yù)防減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂的現(xiàn)象。
3，三餐規(guī)律，不節(jié)食，不少餐。
三餐規(guī)律是保證你的基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，如果你少餐或者靠節(jié)食來減肥，那么就算暫時減***重，后面恢復(fù)正常飲食以后體重也會反彈回來的?？梢?**用少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)來進(jìn)行飲食，這樣既能減少總能量攝入量，又能起到均衡飲食的作用。
肚子上的贅肉是長時間的久坐和不合理的飲食習(xí)慣所導(dǎo)致的，加上消耗量少，自然就堆積形成腰腹贅肉多。想改變贅肉這個情況就要配合飲食和增加消耗量。
跑步減肥需要堅(jiān)持，每次跑步不少于四十分鐘，同時要調(diào)節(jié)好心率，并不是跑的越快減肥效果越好慢跑的燃脂比快跑要有效果！減掉腹部贅肉需要有氧運(yùn)動加腹部力量訓(xùn)練才能夠更好的達(dá)到效果！
跑步多久能減肥？
減肥是需要過程的。我們是一口一口吃胖的，所以減肥也要一點(diǎn)點(diǎn)完成，先端正心態(tài)，給自己定一個計(jì)劃，先堅(jiān)持3個月的時間，養(yǎng)成好習(xí)慣比多久能減肥重要。
跑步多久能減肥？我說說我自己，供大家參考。
這張圖是原來的照片，那時候有135斤左右，我是大概從10月份跑步減肥的，堅(jiān)持了一個月掉了10斤，在過年的時候有3個月瘦了20斤，瘦下來的感覺特別好，我就一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，已經(jīng)有十幾年時間了，每天早上跑步是我一天的必修課。
這是我現(xiàn)在，體重95斤。我每天跑步最少不低于40分鐘，最長的跑過一個半小時，平時都是60分鐘。跑步的速度有快有慢但不停下了，有時候我還會極速跑或者加上邊跳邊跑，這是在身體適應(yīng)以后變換方式以免過度適應(yīng)造成平臺期。
跑步減肥效果挺好，先堅(jiān)持一個月，跑前熱身，跑后拉伸一下比較好。我是減肥達(dá)人翡翠，每天更新鍛煉視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，希望能給到大家一些幫助，有問題在下方評論區(qū)給我留言，感謝大家對我的支持和關(guān)注，謝謝。
到此，以上就是小編對于慢跑運(yùn)動多久有減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于慢跑運(yùn)動多久有減肥效果的3點(diǎn)解答對大家有用。
