大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于想減肥但是一運動就胖的問題，于是小編就整理了3個相關介紹想減肥但是一運動就胖的解答，讓我們一起看看吧。
每天做很多運動為什么還是胖？
你那是壯實，不是胖！每天做上百個的俯臥撐和深蹲的人是強壯的，體脂較多也無所謂，青春期一過馬上變型男。
題主十五歲的年齡正是長身體的時期，攝入全面的營養(yǎng)素至關重要，但要避免不必要的高熱量烹飪食物和垃圾食品。像零食、飲料、甜點、快餐等等，既提供不了多少營養(yǎng)，還攝入過多熱量而變胖。
健身鍛煉是一件不折不扣的好事，適當?shù)倪\動健身對于青少年發(fā)育是有幫助的。只要注意強度不要超負荷，不要給脊柱等關節(jié)施加大的壓力即可。俯臥撐、深蹲、平板支撐都是自重訓練，對關節(jié)壓力小，安排好合適訓練，可以促進肌肉力量提升并改善身材。仰臥起坐就不要練了，和平板支撐是一樣的訓練，但動作模式對腰椎不利。
所以，題主只需要注意良好的飲食習慣，確保營養(yǎng)全面，配合規(guī)律的健身，身材就會越來越好的。
我每天賺1000，可我每天開銷1200，所以我還是負債。沒有熱量缺口，是不可能瘦下來的，在運動的同時，要合理安排飲食，減少高堿水攝入，增加蛋白質補充，每天造成一個熱量缺口，就會瘦下來。
多做燃脂運動。在保證營養(yǎng)的前提下，適當控制飲食量。最重要的鍛煉要達到一個標準，才起到作用。活動時心跳次數(shù)：運動減肥，心跳100次/分鐘；增強心肺功能，心跳120--130次/分；增強耐力，心跳130--150次/分；增強力量，心跳150--180次/分，甚至180次/分以上的高強度短時間的運動都可以。運動原則：每天適量運動，循序漸進，持之以恒。
如果只是偏重，而不是超重，信我的不用太控制飲食，因為目前你的身體正在發(fā)育，需要大量營養(yǎng)，很多小朋友從小就是小胖子，到了青春發(fā)育期，配合身高暴漲直接就變成了型男。
再有，鍛煉是一定的，但在這個年齡不推薦高負荷耐力，比如5000米這類的，也不推薦強度太大的力量訓練，比如負重深蹲。
主要推薦訓練方向是爆發(fā)性，平衡性，協(xié)調性為主。
推薦幾個不錯的訓練:
二，原地摸高，20個一組，5組，組間休息不超過30秒。
三，蛙跳，10～20個一組，5組，組間休息不超過1分鐘。
四，各類俯臥撐，按自身情況來。
五，單杠引體向上，按自身情況來。
兄弟，看在吭哧坑次純手打，給點贊再走吧。
對于減肥來說,無論做什么運動15天顯然是太少了！建議你調整飲食結構，少吃脂肪和包裝食品，多吃一些蔬菜蛋白質。多做無氧運動不會丟失肌肉，加有氧運動。記住以年做單位加自律你會成功的！做不到就別去嘗試減肥了……
怎么越運動體重越重？
減肥跟體重的數(shù)值不是最終的目標，減肥的肥指的是脂肪，就是減脂。脂肪有[_a***_]脂肪和皮下脂肪！但是人體還有占比更多的是骨頭和肌肉，骨頭是固定不可變的，身上有六百多塊肌肉，作用是維持人體的功能行為，運動會使肌肉更壯更結實，也會增重！
鍛練減肥后身體的脂肪含量減少了，肌肉含量提高了，那么體重也會上升，但是身體會變得緊致結實一些，不像得松松軟軟的！
另外如果不控制飲食，身體吸收好了，也會增加體重的，那時脂肪也會變多一些！
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導你的一日三餐，關鍵是免費的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進入主頁，關注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點進去輸入“減肥”兩個字就可以了）
越鍛煉體重越重很可能是減肥所選擇的運動方法不對，雖然所選擇的運動可以消耗掉身體里多余的脂肪，但同時也會導致肌纖維變粗增加了身體肌肉的含量。而肌肉的密度高于脂肪，所以雖然脂肪減少了但體重卻不會減少。其實只要身體中脂肪含量正常而且體形好，沒有必要非要糾結體重是否減輕。很多人為了減肥不止加大運動量還會選擇節(jié)食，這樣做可能體重會下降，但這是建立在傷害健康的基礎上達到的滿意體重。減肥本身是為了更健康，而不當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3451ab3d2e766f2d relatedlink">減肥方法很可能導致減肥失敗甚至是健康受到傷害。
開始不要急，慢慢來，開始的時候你運動體能有自我保護意識，他會慢慢變成肌肉，再從肌肉慢慢瘦。 開始的肉是虛的，在你運動出汗的同事那些肉在運動。所以體重會重。不到擔心。一個月以后。他就慢慢掉秤。
你為什糾結體重呢，看自己的體型變化，你跑步一小時以后，體重會輕，但是喝完水之后體重會反彈，因為你剪掉的是水分，不是脂肪，脂肪每個月都是有最多公斤數(shù)的，加油，減肥是一個長期的過程。
越運動體重越重，是因為沒有節(jié)食。減肥最重要的就是節(jié)食，不節(jié)食還想瘦，難于登天啊?？纯茨切?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9683479a3451ab3d relatedlink">明星那個減肥不是要么不吃，要么開水煮西蘭花的？運動會增加加肉，提高體質，但是不節(jié)食，就會把庫存脂肪變成肌肉，這樣就會越壯越胖。減肥沒有捷徑，就是少吃或者餓著，這是非常殘酷的，良藥苦口利于病，選擇安逸的，往往是多身體有害的，糖類，油類好吃但是不利于健康，苦瓜，不好吃但是利于健康。減肥沒有
捷徑，少吃多運動。讓你不吃不可能，但是少吃，慢慢胃就會小了，就能達到減肥的目的了，當然這是個辛苦的過程，是個拉鋸戰(zhàn)。但是人生不就是一場長跑嗎？不是都不想掉隊嗎？您說是不？
每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調整？
很高興回答你的問題。
對于題主的情況我們來分三種情況來描述原因，下面再分享一下解決方法。
1：運動了，但沒有控制好飲食。
首先我們要明白，減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，而運動時為了增加能量消耗，如果不控制飲食，那么你運動的多，吃的也多，肯定還是瘦不了。
其次，有很多人在生活中無法估算具體的運動量和飲食之間的平衡，這里舉一個例子，正常體重人群，30分鐘的有氧，最多的能量消耗也就是250大卡，把它換算成食物是什么效果呢，也就是200克米飯，一瓶可口可樂的能量，所有說我很多人看似控制飲食了，其實在生活中無意中的多吃一口零食，就能讓你的運動付之東流。
2：運動導致肌肉的提升，體脂率下降了，但體重沒變，甚至增加了一點。出現(xiàn)這種情況的原因還是沒有很好的控制飲食。但這種情況還是比較好的，因為我們要正確的認知減脂和減重的區(qū)別。減重不一定是減脂。而減脂對于新手期來說（可以做到增肌減脂同步進行），實際上已經起到了減脂的效果。例如下圖，體重差不多，但體型差距很大，所以我們要正確認知減脂。
3：進行運動減脂的時間很短。好多人恨不得今天減肥，明天就瘦十斤，這樣的想法是不正確，通常我們每天能量缺口500大卡左右，每周也只是會以一斤左右的速度減輕體重。并且在這個過程當中，稱重條件的變化，是否吃了飯，喝了很多水，都會導致體重的變化，正常來說，一天當中5斤以內的體重變化都是正常的。而我們堅持減肥的時間短，細小的變化還沒顯現(xiàn)出來，并且在不同的稱重條件下，甚至體重變大了，都是很正常的。所以要放平心態(tài)，持之以恒的堅持下去。
1：控制飲食，審視自己的飲食，是否做到了減少總的能量攝入。（不同的食物，重量相同，但能量不同，例如蛋糕就是高熱量，而蘋果就是低熱量。）
2：改變飲食結構，可以多吃高蛋白的食物，減少碳水和脂肪的攝入，當然一些垃圾食品和零食就更不要吃了。
3：蛋白質可以選擇雞蛋，雞胸肉等肉類，碳水可以選擇燕麥，全麥面包，紅薯等升糖指數(shù)比較低的碳水。脂肪選擇優(yōu)質脂肪，如，牛油果，橄欖油，其他油脂類食物少吃。
每天鍛煉很多體重還增加，鍛煉方式和飲食結構存在誤區(qū)，需要調整鍛煉方式和飲食結構，并不是吃的少就能達到減肥的效果，而是均衡飲食和均衡營養(yǎng)，讓身體有足夠營養(yǎng)的情況下，加上適量運動才能達到健康減肥的效果的。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，每天都鍛煉，吃的少體重還上漲。說明你屬于營養(yǎng)不均衡人群，體重一開始不降反升，要把虧空的營養(yǎng)補充以后體重才會開始下降的。這也說明吃的少并一定能夠達到減肥的效果。
1，規(guī)律飲食，早午晚三餐都要攝入。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝和營養(yǎng)充足，前提是一定要保證三餐的按時就餐，這樣才能保證營養(yǎng)充足。
2，增加蛋白質。
有很多人吃的少一大部分原因竟是肉類食物攝入比較少，覺得吃肉會增加體重。其實不然，肉類食物屬于優(yōu)質蛋白質，足量蛋白質具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。每天保持足量的蛋白質不但能增加飽腹感，還能避免挨餓。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，調整鍛煉方式。
鍛煉很多體重竟然增加，一是要考慮是否飲食控制到位，二是考慮鍛煉方式的問題。
能量攝入大于能量消耗等于長胖，能量攝入小于能量消耗等于減肥。如果大量運動卻出現(xiàn)體重增加，就要考慮是不是在鍛煉期間，食物的數(shù)量是不是有增加帶來的熱量增加?；蛘呤澄镞x擇的改變帶來的熱量超標。
大量運動會增加能量的消耗，必然帶來更加強烈的饑餓感。因此在飲食當中會很容易出現(xiàn)過量攝入的情況。對于減肥或者體重的保持，控制食物的熱量才是關鍵所在。
如果大量運動是以力量訓練作為運動方式。在不改變飲食的情況下，有可能帶來體重的增加。
這是因為力量訓練會促進肌肉的合成。肌肉含量增加時，體內的瘦體重也會增加。瘦體重的增加會帶來肌肉蛋白，肌肉，血量，糖原的增加，而這些物質當中又含有大量的水分。就有可能導致體重的增加。
如果是以力量訓練的方式進行大量的鍛煉。我們的關注點不應該過多的放在體重上面。而是應該放在體脂的變化之上。如果體重增加，體脂卻是呈現(xiàn)下降的趨勢，則可以完全忽略掉體重的變化。
肌肉含量的增加會帶來瘦體重的增加，而我們減肥的目的就是在于減少體內的多余脂肪，增加體內的瘦體重重量。
以減肥為目的的大量鍛煉。首先要做好飲食攝入熱量的控制。每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口即可。如果是想要保持體重，只需要每日的能量攝入與能量消耗持平即可。
在飲食結構上應以低脂肪低糖。高纖維高蛋白食物為主。減少精致碳水化合物的攝入，增加[_a1***_]以及全麥食品的攝入。
確保足夠的蛋白質攝入。應視運動的程度相對應的調整蛋白質的攝入。進行大量有氧運動時，每日的蛋白質攝入以不低于每公斤體重1.2克為宜。進行大量的力量訓練時，蛋白質攝入已不低于每公斤體重1.8克為宜。
到此，以上就是小編對于想減肥但是一運動就胖的問題就介紹到這了，希望介紹關于想減肥但是一運動就胖的3點解答對大家有用。
