大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想減肥但是一運(yùn)動(dòng)就胖的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹想減肥但是一運(yùn)動(dòng)就胖的解答，讓我們一起看看吧。
每天做很多運(yùn)動(dòng)為什么還是胖？
你那是壯實(shí)，不是胖！每天做上百個(gè)的俯臥撐和深蹲的人是強(qiáng)壯的，體脂較多也無所謂，青春期一過馬上變型男。
題主十五歲的年齡正是長身體的時(shí)期，攝入全面的營養(yǎng)素至關(guān)重要，但要避免不必要的高熱量烹飪食物和垃圾食品。像零食、飲料、甜點(diǎn)、快餐等等，既提供不了多少營養(yǎng)，還攝入過多熱量而變胖。
健身鍛煉是一件不折不扣的好事，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身對(duì)于青少年發(fā)育是有幫助的。只要注意強(qiáng)度不要超負(fù)荷，不要給脊柱等關(guān)節(jié)施加大的壓力即可。俯臥撐、深蹲、平板支撐都是自重訓(xùn)練，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，安排好合適訓(xùn)練，可以促進(jìn)肌肉力量提升并改善身材。仰臥起坐就不要練了，和平板支撐是一樣的訓(xùn)練，但動(dòng)作模式對(duì)腰椎不利。
所以，題主只需要注意良好的飲食習(xí)慣，確保營養(yǎng)全面，配合規(guī)律的健身，身材就會(huì)越來越好的。
我每天賺1000，可我每天開銷1200，所以我還是負(fù)債。沒有熱量缺口，是不可能瘦下來的，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要合理安排飲食，減少高堿水?dāng)z入，增加蛋白質(zhì)補(bǔ)充，每天造成一個(gè)熱量缺口，就會(huì)瘦下來。
多做燃脂運(yùn)動(dòng)。在保證營養(yǎng)的前提下，適當(dāng)控制飲食量。最重要的鍛煉要達(dá)到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，才起到作用。活動(dòng)時(shí)心跳次數(shù)：運(yùn)動(dòng)減肥，心跳100次/分鐘；增強(qiáng)心肺功能，心跳120--130次/分；增強(qiáng)耐力，心跳130--150次/分；增強(qiáng)力量，心跳150--180次/分，甚至180次/分以上的高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)都可以。運(yùn)動(dòng)原則：每天適量運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒。
如果只是偏重，而不是超重，信我的不用太控制飲食，因?yàn)?/a>目前你的身體正在發(fā)育，需要大量營養(yǎng)，很多小朋友從小就是小胖子，到了青春發(fā)育期，配合身高暴漲直接就變成了型男。
再有，鍛煉是一定的，但在這個(gè)年齡不推薦高負(fù)荷耐力，比如5000米這類的，也不推薦強(qiáng)度太大的力量訓(xùn)練，比如負(fù)重深蹲。
主要推薦訓(xùn)練方向是爆發(fā)性，平衡性，協(xié)調(diào)性為主。
推薦幾個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練:
一，波比跳，10～20個(gè)一組，5組，組間休息不超過1分鐘。
二，原地摸高，20個(gè)一組，5組，組間休息不超過30秒。
三，蛙跳，10～20個(gè)一組，5組，組間休息不超過1分鐘。
四，各類俯臥撐，按自身情況來。
五，單杠引體向上，按自身情況來。
兄弟，看在吭哧坑次純手打，給點(diǎn)贊再走吧。
對(duì)于減肥來說,無論做什么運(yùn)動(dòng)15天顯然是太少了！建議你調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃脂肪和包裝食品，多吃一些蔬菜蛋白質(zhì)。多做無氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)丟失肌肉，加有氧運(yùn)動(dòng)。記住以年做單位加自律你會(huì)成功的！做不到就別去嘗試減肥了……
怎么越運(yùn)動(dòng)體重越重？
減肥跟體重的數(shù)值不是最終的目標(biāo)，減肥的肥指的是脂肪，就是減脂。脂肪有[_a***_]脂肪和皮下脂肪！但是人體還有占比更多的是骨頭和肌肉，骨頭是固定不可變的，身上有六百多塊肌肉，作用是維持人體的功能行為，運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉更壯更結(jié)實(shí)，也會(huì)增重！
鍛練減肥后身體的脂肪含量減少了，肌肉含量提高了，那么體重也會(huì)上升，但是身體會(huì)變得緊致結(jié)實(shí)一些，不像得松松軟軟的！
另外如果不控制飲食，身體吸收好了，也會(huì)增加體重的，那時(shí)脂肪也會(huì)變多一些！
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會(huì)有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會(huì)有“私”“信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“減肥”兩個(gè)字就可以了）
越鍛煉體重越重很可能是減肥所選擇的運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，雖然所選擇的運(yùn)動(dòng)可以消耗掉身體里多余的脂肪，但同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肌纖維變粗增加了身體肌肉的含量。而肌肉的密度高于脂肪，所以雖然脂肪減少了但體重卻不會(huì)減少。其實(shí)只要身體中脂肪含量正常而且體形好，沒有必要非要糾結(jié)體重是否減輕。很多人為了減肥不止加大運(yùn)動(dòng)量還會(huì)選擇節(jié)食，這樣做可能體重會(huì)下降，但這是建立在傷害健康的基礎(chǔ)上達(dá)到的滿意體重。減肥本身是為了更健康，而不當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e5554a4fd52ba30 relatedlink">減肥方法很可能導(dǎo)致減肥失敗甚至是健康受到傷害。
開始不要急，慢慢來，開始的時(shí)候你運(yùn)動(dòng)體能有自我保護(hù)意識(shí)，他會(huì)慢慢變成肌肉，再從肌肉慢慢瘦。 開始的肉是虛的，在你運(yùn)動(dòng)出汗的同事那些肉在運(yùn)動(dòng)。所以體重會(huì)重。不到擔(dān)心。一個(gè)月以后。他就慢慢掉秤。
你為什糾結(jié)體重呢，看自己的體型變化，你跑步一小時(shí)以后，體重會(huì)輕，但是喝完水之后體重會(huì)反彈，因?yàn)槟慵舻舻氖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34512e76a513e25d relatedlink">水分，不是脂肪，脂肪每個(gè)月都是有最多公斤數(shù)的，加油，減肥是一個(gè)長期的過程。
越運(yùn)動(dòng)體重越重，是因?yàn)闆]有節(jié)食。減肥最重要的就是節(jié)食，不節(jié)食還想瘦，難于登天啊?？纯茨切?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa513e25d1e5554a4 relatedlink">明星那個(gè)減肥不是要么不吃，要么開水煮西蘭花的？運(yùn)動(dòng)會(huì)增加加肉，提高體質(zhì)，但是不節(jié)食，就會(huì)把庫存脂肪變成肌肉，這樣就會(huì)越壯越胖。減肥沒有捷徑，就是少吃或者餓著，這是非常殘酷的，良藥苦口利于病，選擇安逸的，往往是多身體有害的，糖類，油類好吃但是不利于健康，苦瓜，不好吃但是利于健康。減肥沒有
捷徑，少吃多運(yùn)動(dòng)。讓你不吃不可能，但是少吃，慢慢胃就會(huì)小了，就能達(dá)到減肥的目的了，當(dāng)然這是個(gè)辛苦的過程，是個(gè)拉鋸戰(zhàn)。但是人生不就是一場長跑嗎？不是都不想掉隊(duì)嗎？您說是不？
每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？
很高興回答你的問題。
對(duì)于題主的情況我們來分三種情況來描述原因，下面再分享一下解決方法。
1：運(yùn)動(dòng)了，但沒有控制好飲食。
首先我們要明白，減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，而運(yùn)動(dòng)時(shí)為了增加能量消耗，如果不控制飲食，那么你運(yùn)動(dòng)的多，吃的也多，肯定還是瘦不了。
其次，有很多人在生活中無法估算具體的運(yùn)動(dòng)量和飲食之間的平衡，這里舉一個(gè)例子，正常體重人群，30分鐘的有氧，最多的能量消耗也就是250大卡，把它換算成食物是什么效果呢，也就是200克米飯，一瓶可口可樂的能量，所有說我很多人看似控制飲食了，其實(shí)在生活中無意中的多吃一口零食，就能讓你的運(yùn)動(dòng)付之東流。
2：運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉的提升，體脂率下降了，但體重沒變，甚至增加了一點(diǎn)。出現(xiàn)這種情況的原因還是沒有很好的控制飲食。但這種情況還是比較好的，因?yàn)槲覀円?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e5554a4fd52ba30 relatedlink">正確的認(rèn)知減脂和減重的區(qū)別。減重不一定是減脂。而減脂對(duì)于新手期來說（可以做到增肌減脂同步進(jìn)行），實(shí)際上已經(jīng)起到了減脂的效果。例如下圖，體重差不多，但體型差距很大，所以我們要正確認(rèn)知減脂。
3：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減脂的時(shí)間很短。好多人恨不得今天減肥，明天就瘦十斤，這樣的想法是不正確，通常我們每天能量缺口500大卡左右，每周也只是會(huì)以一斤左右的速度減輕體重。并且在這個(gè)過程當(dāng)中，稱重條件的變化，是否吃了飯，喝了很多水，都會(huì)導(dǎo)致體重的變化，正常來說，一天當(dāng)中5斤以內(nèi)的體重變化都是正常的。而我們堅(jiān)持減肥的時(shí)間短，細(xì)小的變化還沒顯現(xiàn)出來，并且在不同的稱重條件下，甚至體重變大了，都是很正常的。所以要放平心態(tài)，持之以恒的堅(jiān)持下去。
1：控制飲食，審視自己的飲食，是否做到了減少總的能量攝入。（不同的食物，重量相同，但能量不同，例如蛋糕就是高熱量，而蘋果就是低熱量。）
2：改變飲食結(jié)構(gòu)，可以多吃高蛋白的食物，減少碳水和脂肪的攝入，當(dāng)然一些垃圾食品和零食就更不要吃了。
3：蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋，雞胸肉等肉類，碳水可以選擇燕麥，全麥面包，紅薯等升糖指數(shù)比較低的碳水。脂肪選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，如，牛油果，橄欖油，其他油脂類食物少吃。
每天鍛煉很多體重還增加，鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)存在誤區(qū)，需要調(diào)整鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)，并不是吃的少就能達(dá)到減肥的效果，而是均衡飲食和均衡營養(yǎng)，讓身體有足夠營養(yǎng)的情況下，加上適量運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康減肥的效果的。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，每天都鍛煉，吃的少體重還上漲。說明你屬于營養(yǎng)不均衡人群，體重一開始不降反升，要把虧空的營養(yǎng)補(bǔ)充以后體重才會(huì)開始下降的。這也說明吃的少并一定能夠達(dá)到減肥的效果。
1，規(guī)律飲食，早午晚三餐都要攝入。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝和營養(yǎng)充足，前提是一定要保證三餐的按時(shí)就餐，這樣才能保證營養(yǎng)充足。
2，增加蛋白質(zhì)。
有很多人吃的少一大部分原因竟是肉類食物攝入比較少，覺得吃肉會(huì)增加體重。其實(shí)不然，肉類食物屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，足量蛋白質(zhì)具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。每天保持足量的蛋白質(zhì)不但能增加飽腹感，還能避免挨餓。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，調(diào)整鍛煉方式。
鍛煉很多體重竟然增加，一是要考慮是否飲食控制到位，二是考慮鍛煉方式的問題。
能量攝入大于能量消耗等于長胖，能量攝入小于能量消耗等于減肥。如果大量運(yùn)動(dòng)卻出現(xiàn)體重增加，就要考慮是不是在鍛煉期間，食物的數(shù)量是不是有增加帶來的熱量增加?；蛘呤澄镞x擇的改變帶來的熱量超標(biāo)。
大量運(yùn)動(dòng)會(huì)增加能量的消耗，必然帶來更加強(qiáng)烈的饑餓感。因此在飲食當(dāng)中會(huì)很容易出現(xiàn)過量攝入的情況。對(duì)于減肥或者體重的保持，控制食物的熱量才是關(guān)鍵所在。
如果大量運(yùn)動(dòng)是以力量訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)方式。在不改變飲食的情況下，有可能帶來體重的增加。
這是因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉的合成。肌肉含量增加時(shí)，體內(nèi)的瘦體重也會(huì)增加。瘦體重的增加會(huì)帶來肌肉蛋白，肌肉，血量，糖原的增加，而這些物質(zhì)當(dāng)中又含有大量的水分。就有可能導(dǎo)致體重的增加。
如果是以力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行大量的鍛煉。我們的關(guān)注點(diǎn)不應(yīng)該過多的放在體重上面。而是應(yīng)該放在體脂的變化之上。如果體重增加，體脂卻是呈現(xiàn)下降的趨勢，則可以完全忽略掉體重的變化。
肌肉含量的增加會(huì)帶來瘦體重的增加，而我們減肥的目的就是在于減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)的瘦體重重量。
以減肥為目的的大量鍛煉。首先要做好飲食攝入熱量的控制。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口即可。如果是想要保持體重，只需要每日的能量攝入與能量消耗持平即可。
在飲食結(jié)構(gòu)上應(yīng)以低脂肪低糖。高纖維高蛋白食物為主。減少精致碳水化合物的攝入，增加[_a1***_]以及全麥?zhǔn)称返臄z入。
確保足夠的蛋白質(zhì)攝入。應(yīng)視運(yùn)動(dòng)的程度相對(duì)應(yīng)的調(diào)整蛋白質(zhì)的攝入。進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，每日的蛋白質(zhì)攝入以不低于每公斤體重1.2克為宜。進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練時(shí)，蛋白質(zhì)攝入已不低于每公斤體重1.8克為宜。
到此，以上就是小編對(duì)于想減肥但是一運(yùn)動(dòng)就胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想減肥但是一運(yùn)動(dòng)就胖的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
