大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營的周菜譜的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營的周菜譜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身一天三餐食譜？
2. 瘦身期間三餐吃什么？
3. 半辟谷七天的詳細(xì)食譜？
4. 一周瘦10斤三餐食譜做法？

健身一天三餐食譜？

1、早餐

食譜：全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個(gè)，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適量，推薦理由：脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，有助于彌補(bǔ)能量以及蛋白質(zhì)。全麥面包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿足一上午的能量需求。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃活動，促進(jìn)消化吸收。

2、中餐

食譜：主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g，水果適量。推薦理由：主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。而減脂增肌的人所吃的肉類應(yīng)該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類能夠選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于補(bǔ)充身體的水分，彌補(bǔ)膳食纖維以及多種維生素。

3、晚餐

食譜：什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍(lán)花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。推薦理由：減脂增肌的人在白天會配合很多高強(qiáng)度的運(yùn)動，那么早餐和中餐主要以彌補(bǔ)蛋白質(zhì)以及能量為主。而晚上運(yùn)動比較少，能量消耗也比較小，就能減少脂肪以及蛋白質(zhì)的攝入，增加微量元素的彌補(bǔ)。而生菜、黃瓜、花椰菜、西藍(lán)花能夠很多彌補(bǔ)維生素C、鐵等多種微量元素。

瘦身期間三餐吃什么？

瘦身期間應(yīng)多選擇低熱量食物，每一餐吃時(shí)分量要得當(dāng)，三餐食譜建議如下：
早餐：燕麥片加水果；燕麥片白面包加蔬菜；紫薯卷等
午餐：海帶沙拉；涼拌豆腐；蔬菜雞胸肉沙拉；炒黃瓜香腸；花枝湯；蔬菜水煮蛋
晚餐：黑木耳燜茄子；蒜香拌面；香菇燉豬蹄；簡易素面條；酸菜豆腐湯。

半辟谷七天的詳細(xì)食譜？

第一天的時(shí)候，喝幾杯菊花茶或者是喝白開水。

第二天的時(shí)候，繼續(xù)喝菊花茶或者是白開水。

第三天的時(shí)候，喝花茶或者是白開水，肚子餓了的情況下，可以吃一個(gè)蘋果。

第四天的時(shí)候，喝白開水，吃一個(gè)蘋果或者是一根黃瓜。

第五天的時(shí)候，喝花茶，吃一個(gè)番茄或者是幾顆鮮棗。

第六天的時(shí)候，適當(dāng)?shù)暮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc62da66b9eb0ae1f relatedlink">一些綠豆湯，吃一個(gè)蘋果。

到了第七天的時(shí)候，喝蔬菜湯，吃一個(gè)番茄。

一周瘦10斤三餐食譜做法？

瘦十斤的食譜早餐一根黃瓜 一個(gè)雞蛋一杯牛奶

     午餐一塊玉米一顆[_a***_]一小塊的蔬菜餅

       晚餐一個(gè)蘋果一個(gè)香蕉再加小半杯水

  按照這個(gè)食譜一周絕對瘦十斤

到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營的周菜譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營的周菜譜的4點(diǎn)解答對大家有用。