大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身增肌減肥注意什么問題的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身增肌減肥注意什么問題的解答，讓我們一起看看吧。
在增肌和減脂期，很容易餓，該怎么注意加餐？
減脂和增肌期間最好不要隨意加餐，否則很容易導(dǎo)致飲食攝入熱量超過消耗熱量，造成減脂和增肌失敗。只要在飲食結(jié)構(gòu)上進(jìn)行調(diào)整就可以很好的緩解饑餓感。
一日三餐好好吃飯是減脂，增肌的前提條件，按時(shí)吃飯能有效避免空腹時(shí)間過長，增加饑餓感。每頓都要有主食的攝入，選擇復(fù)合碳水如雜糧飯，雜糧粥和粗糧如紅薯，玉米，土豆等。
增加蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)豐富的食物具有很強(qiáng)的飽腹感，能有效緩解饑餓減少對(duì)于其他食物的攝入。蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，并在力量訓(xùn)練幫助下合成肌肉。無論減脂，增肌都需要足夠的蛋白質(zhì)攝入。在減脂，增肌期間如果感到饑餓，多吃一些雞蛋白，一可以緩解饑餓感，二能增肌蛋白質(zhì)攝入，一舉兩得。
低GI飲食
血糖生成指數(shù)是食物的一種生理學(xué)參數(shù)，是衡量食物引起餐后血糖反應(yīng)的一項(xiàng)有效指標(biāo)。 當(dāng)血糖生成指數(shù)在55以下時(shí)，該食物為低GI食物。當(dāng)血糖生成指數(shù)在55至70之間時(shí)，該食物為中等GI食物，高血糖生成指數(shù)在70以上時(shí)，該食物為高GI食物。
低GI食物可以有效避免穩(wěn)定血糖和胰島素分泌。減少身體對(duì)于脂肪的吸收。這類食物飽腹感很強(qiáng)，進(jìn)食后能有效減少對(duì)于其他食物的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。
多喝水
減脂肚子是一定會(huì)餓的，而且研究發(fā)現(xiàn)，身體會(huì)隨著減脂進(jìn)程發(fā)展，提高饑餓程度。也就是說，越減脂越餓，越難以堅(jiān)持。為了減脂成功，不做‘腹愁者’給大家分享幾個(gè)小技巧。
1.攝入低熱量密度的食物，相同熱量，熱量密度低的食物體積大，飽腹感強(qiáng)，比如蔬菜、水果、土豆。你可以把一半的主食換成蔬菜，不但飽腹感更強(qiáng)，而且熱量更低。
2.攝取更扛餓的食物，有一類食物吃進(jìn)去不會(huì)讓你那么快感覺到餓，比如土豆、燕麥、蘋果、橙子還有魚類。適當(dāng)?shù)膶⑦@類食物加入到飲食計(jì)劃，可以幫助你抵抗饑餓感。
3.增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，高蛋白低碳水的飲食***確實(shí)可以幫助你減脂，蛋白質(zhì)的飽腹感很強(qiáng)而且它們可以修復(fù)身體組織提高抵抗力，在你減脂期間最大化的保護(hù)肌肉組織。
1.多吃高蛋白食品，比如雞蛋、肉類、牛奶等等，但也不能過多，不然會(huì)給肝臟造成很大負(fù)擔(dān)。
2.從理論上說，你還得少吃糖，因?yàn)?/a>糖特別容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
3.少吃脂肪類（這個(gè)是當(dāng)然的）。如果你比較胖的話，建議你做運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持到30分鐘以上，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16a25842308eeaae relatedlink">人體到那時(shí)才開始消耗脂肪。不能暴飲暴食，即使你很餓，每次吃個(gè)7分飽就差不多了，要知道肌肉大和吃得多并無多大聯(lián)系，倒是脂肪多和吃得多聯(lián)系比較大。
健身增肌不加餐可以嗎？
可以，增肌的確需要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)來支持肌肉生長，但并不是一定要多吃飯才能實(shí)現(xiàn)。關(guān)鍵在于攝入的熱量和營養(yǎng)要合理，根據(jù)自身的身體情況和增肌目標(biāo)量來制定飲食***，同時(shí)還需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，以促進(jìn)肌肉生長。過多的飲食攝入反而會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積和身體負(fù)擔(dān)加重，不利于健康和增肌效果。因此，增肌要注意科學(xué)飲食和適度運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，而非盲目多吃飯。
健身增肌期需要注意什么？
大體分3方面吧
1.增肌時(shí)不要急于求成猛練，不要盲目追求大重量，在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)情況下做到力竭，如果有搭檔最好，[_a***_]增肌訓(xùn)練不超過50分鐘，以器械為主。
2.飲食，這極為重要，每天遵循少吃多餐，健身增肌有句俗話，三分靠練，六分靠吃，一分靠休息調(diào)整，早上起床吃一頓，10點(diǎn)吃一頓，中午吃一頓，下午健身補(bǔ)充點(diǎn)碳水化合物，雜糧面包，練后來一根香蕉，紅薯或土豆，晚上再吃一頓，每頓補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3.最后就交給休息恢復(fù)了，每天11之前最好就睡了，有條件中午補(bǔ)上一覺。
最后補(bǔ)充一句 增肌是一個(gè)很講究的運(yùn)動(dòng) 匯集了運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)兩大類
到此，以上就是小編對(duì)于健身增肌減肥注意什么問題的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身增肌減肥注意什么問題的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
