大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身無訓練痕跡怎么辦減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身無訓練痕跡怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
身高170厘米，體重96公斤，想去健身房鍛煉減肥，如何做入門訓練？
這個身高和體重的話確實太重了，應該加強運動。但首先要從飲食上調整，改變不良的飲食習慣。然后再通過運動健身達到體重下降的目的。這是最健康也是最有效的方法。很高興你能意識到自己存在的這些問題并進行鍛煉。
其實你這個體重即便不進行高強度的運動，只要保持足夠長的運動時間加上合理的飲食也能夠進行減肥，但是如果想更有效果，還是應該加大強度。建議一開始從動感單車開始練起。
一是因為動感單車比較容易掌握，其次有教練帶著，而且有一大幫人一起運動，能夠更好的督促自己。
加油開始鍛煉，希望你早日遇到更加完美的自己。
你的體重嚴重超標，千萬不要不跑步或者做一些開合跳啊這類運動，會嚴重損傷你的關節(jié)（膝蓋、腳踝）。你的超標體重在靜止時對你的身體都會有額外的負擔，更不要說再做一些其他的運動了。
想去健身房鍛煉減肥，按照無氧運動+有氧運動的組合和順序來，無氧運動也是就我們常說的力量訓練，在健身房有自由力量區(qū)和固定器械區(qū)，都是無氧運動的區(qū)域。為什么要這樣做，白話來講：大部分人都有一個概念，那就是跑步30分鐘或者40分鐘以上才會有效果，這種說法是正確的，也有道理。人體在前20分鐘30分鐘之內首先會消耗自身的糖類，然后才會消耗脂肪。當我們把前30到40分鐘的時候都用來做無氧運動，一方面幫助我們消耗了糖類，一方面又可以增加肌肉含量。當肌肉含量提高以后，自身的新陳代謝也會增加，從而幫助我們消耗更多的脂肪。所以說先無氧運動是決對可靠的。
一開始你的運動基礎比較差，身體機能也一般，所以進行無氧運動時候會有一些吃力，你需要做的就是尋找肌肉的感覺，慢慢學習動作，重量一開始不要太大。再進行有氧運動的時候，要選擇橢圓機，一開始的阻力因人而異。橢圓機對保護膝蓋還是有一套的，隨著時間的推移，你的身體機能越來越好，就可以適當的增加運動強度。
初期無氧運動保持在40分鐘左右，再加20~30分鐘的無氧，一定要量力而行。每周休息時間要保證在兩天，充分休息好你才能更快的出效果。
只是初期的噢。
碼字不易，且贊且珍惜！
健身新手的入門訓練
2.掌握相關的訓練動作。
3.學會制定正確的訓練計劃。
4.循序漸進，從輕量級練起。
5.注意安全。
最后，個人建議，如果是健身新手，小白。
可以請私人教練。會事倍功半。
對于普通人想去健身房增肌或者減肥，很容易堅持不下去，因為缺少健身知識和一些訓練安排，普通人去健身房都是非常盲目的訓練，沒有目標。所以很難達到自己健身的目的，也很容易就放棄了。在這里可以給你兩條建議：
1. 如果你是一個比較自律的人，然而健身知識又不是了解，那么你需要做的就是在網上或者看健身書籍了解一些健身的基本知識。比如說我們?yōu)槭裁醋鲇醒踹\動配合無氧運動能夠減肥？局部減脂為什么不存在？等等；接著你需要做的就是了解減肥的動作以及訓練安排，推薦可以做一些[_a***_]、慢跑配合徒手的無間隙運動如波比跳、沖刺跑、花式俯臥撐等等動作，一周可以安排3次訓練，其余時間休息與恢復。在你減肥的過程中，飲食就特別要注意了，切忌辛辣、油脂含量高、熱量高的一類食物如奶油面包、五花肉以及火鍋串串等等，以清淡為主。這樣的訓練配合飲食，相信你在3個月一定會有所改變，健身不是一件容易的事，貴在堅持。2. 如果你自律性比較差，沒時間去了解健身知識，那么我建議你可以去健身房請一個健身教練，健身教練雖然說收費，但是可以給你安排訓練***和一些飲食安排，這樣你就省去了很多時間。在這里提醒你，選擇健身教練時一定要注意他是否有訓練痕跡，以及你可以咨詢他健身問題，看他是否能夠老練的回答，以及你可以說試練三天等等，畢竟是為了讓你花錢請教練，能達到好的效果。最后，希望這些建議能夠幫助到你！
按照你這個身高和體重來看，已經屬于重度肥胖了，像你這種情況跑步、跳繩這種運動肯定是不適合你的，會對你的膝蓋造成很大的損傷，估計你平時也不怎么鍛煉，健身房也是剛去，健身知識可能也比較匱乏，***如有經濟條件的話，建議請一個教練，可以先報幾節(jié)課看看效果，或者在課程中多總結，到時候再***取教練的方案自己練。
***如經濟實力不允許，健身房的單車課是個不錯的選擇，單車課健身房一般每天都會安排，而且單車相對對膝蓋的壓迫小很多。
最重要的一點，管住自己的嘴，現在這么胖，平時應該吃的比較多吧，***如下定決心減肥了，油炸食品和零食還是別吃了。保證正常的一日三餐即可，不然鍛煉的再賣力也只是徒勞。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
到此，以上就是小編對于健身無訓練痕跡怎么辦減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身無訓練痕跡怎么辦減肥的1點解答對大家有用。
