大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖胖健康減肥記的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹胖胖健康減肥記的解答，讓我們一起看看吧。
減肥三個(gè)月了但是瘦好慢怎么辦？
瘦的快不快最主要的還是飲食，首先計(jì)算一下你每天的基礎(chǔ)代謝，吃的東西要嚴(yán)格紀(jì)錄，每天的運(yùn)動(dòng)這些都做個(gè)詳細(xì)的表格去記錄，保證每天500到1000左右的能量赤字，我減肥階段一天瘦多少，一個(gè)月減多少我算出來(lái)的和我真實(shí)減下去的差不多。
最后還是重點(diǎn)提醒一下（減肥管住嘴比邁開(kāi)腿更重要 ，管住嘴就能瘦但是邁開(kāi)腿可不一定能瘦。好了祝你減肥成功.
好多人都有這個(gè)疑問(wèn)，為什么我在飲食上也控制了，運(yùn)動(dòng)也做了，怎么就是瘦的這么慢。簡(jiǎn)單的給你分析幾點(diǎn)瘦的慢的原因。
1，減脂的速度跟個(gè)人的體質(zhì)有很大的關(guān)系，如果你是從小就胖，肉肉比較結(jié)實(shí)的話，也就是說(shuō)脂肪屬于頑固型的，同樣的方法來(lái)減，會(huì)比別人瘦的慢就很正常，像產(chǎn)后發(fā)胖或者說(shuō)是因?yàn)?/a>短期的暴飲暴食發(fā)胖，脂肪不頑固的，相比會(huì)好減些。
2，你的方法是有問(wèn)題，先說(shuō)飲食方面，早上一碗小餛飩是不行的，餛飩是以面粉和豬肉為主，本身就是高熱量的食物，早餐應(yīng)該以低脂的無(wú)糖豆?jié){，脫脂牛奶+雞蛋為主，即可以滿足人體的營(yíng)養(yǎng)，還有利于減脂。晚飯不吃是可以的，以低糖分的水果來(lái)代替晚餐。午餐吃的少，這里你沒(méi)有說(shuō)以吃什么為主，如果是高熱量的食物，吃的少也是沒(méi)什么作用的。周六周日正常飲食，就是說(shuō)你在周一到周五的時(shí)候，控制了攝入量，五天之后又開(kāi)始增加攝入量，可能你之前的控制，脂肪已經(jīng)開(kāi)始在慢慢的分解，但是你這樣一吃，脂肪就又重新開(kāi)始堆積，之前的努力就白費(fèi)了，在飲食上控制是需要持續(xù)性的保持，才可以看到效果的。
3，運(yùn)動(dòng)方面，大家一致認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前30分鐘消耗的主要是碳水化合物，脂肪一般在30分鐘之后開(kāi)始消耗，覺(jué)得只要堅(jiān)持30分鐘以上就可以達(dá)到減脂的效果。這個(gè)結(jié)論忽略了運(yùn)動(dòng)之后，新陳代謝起了很大的作用，減脂的本質(zhì)是，你消耗的卡路里要比攝入的卡路里多，也就是說(shuō)如果你攝入的比較多，運(yùn)動(dòng)又消耗不完全的話，是沒(méi)什么作用的。在減少攝入的情況下，你運(yùn)動(dòng)不要這么長(zhǎng)時(shí)間就可以達(dá)到減脂的效果。
4，吃減肥藥是最容易造成頑固性肥胖的，反反復(fù)復(fù)的胖胖[_a***_]，對(duì)減脂沒(méi)有一點(diǎn)的好處，還會(huì)對(duì)身體造成影響。不建議食用任何的減肥藥。
在減肥方面有需要幫助的，可以關(guān)注并私信NANA，NANA會(huì)幫你解決問(wèn)題。
首現(xiàn)非常感謝你的邀請(qǐng)。 減肥過(guò)程中在瘦說(shuō)明你的減肥是成功的，只是快慢問(wèn)題而已，我們可以從以下幾個(gè)方面考慮。
1飲食問(wèn)題：很多人在訓(xùn)練過(guò)程中，只注意練而不注意吃。科學(xué)的飲食可以讓你的減脂效果起到事半功倍的效果。每天的飲食需要我們做到葷素搭配，口味清淡，少油少鹽，低脂肪高蛋白，每日飲食補(bǔ)充的維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、微量元素等要滿足身體每日所需。
2訓(xùn)練：很多人的訓(xùn)練計(jì)劃從頭到尾一塵不變，人的適應(yīng)性是非常強(qiáng)的。當(dāng)我們身體已經(jīng)適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)后，我們需要適時(shí)改變自己的訓(xùn)練***，讓我們的身體不長(zhǎng)時(shí)間處于同一個(gè)水平訓(xùn)練階段。
3訓(xùn)練方式：有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的主要手段，于是乎很多人就每天拼命的做有氧運(yùn)動(dòng)。在她們心里一直有一個(gè)誤區(qū)，練器械＝長(zhǎng)肌肉。其實(shí)在減肥過(guò)程中將無(wú)氧和有氧結(jié)合在一起減肥效果更好，訓(xùn)練完無(wú)氧再做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你在訓(xùn)練完過(guò)后很長(zhǎng)一段時(shí)間，身體都在持續(xù)燃燒脂肪。
有些人很努力地通過(guò)控制飲食及增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，幾乎天天稱(chēng)體重，可是減了半天，發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)什么變化，頓時(shí)泄了氣，覺(jué)得沒(méi)效果，減肥的動(dòng)力也下降了。這是怎么回事呢？
在減肥期間，多數(shù)人會(huì)把體重當(dāng)成唯一的成果指標(biāo)，但實(shí)際上，這個(gè)指標(biāo)經(jīng)常會(huì)造成誤導(dǎo)。因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)不僅僅消耗脂肪，還會(huì)增加肌肉的重量。同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大得多。如果一個(gè)人脂肪含量減少2公斤，肌肉增加了2公斤，結(jié)果是體重保持不變，但同等重量肌肉體積比脂肪小，因而人看起來(lái)比以前瘦，這種減肥效果，是無(wú)法用體重秤稱(chēng)出來(lái)的。因此，從某種意義上說(shuō)，胖瘦是看出來(lái)的，不是稱(chēng)出來(lái)的，沒(méi)必要天天稱(chēng)體重，每月稱(chēng)一次足矣。
評(píng)價(jià)減肥的效果，不能單看體重變化，還要看體成分變化。體成分指的是人體中脂肪組織及非脂肪組織的含量，及其在人體總體重中所占的百分比。其中體脂百分比（指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例）也是評(píng)價(jià)肥胖程度的一個(gè)指標(biāo)，女性體脂百分比＞30%、男性體脂百分比＞25%均視為肥胖。女性體脂百分比正常范圍是20%～23.9%，男性體脂百分比正常范圍為13%～16.9%。在減肥過(guò)程中，即使體重變化不大，如果體脂百分比降低了，都說(shuō)明減肥有效果了。
增加瘦體重是關(guān)鍵
體成分中非脂肪組織即為瘦體重，指的是脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。在一定范圍內(nèi)，瘦體重越大越好。瘦體重大，人的基礎(chǔ)代謝率就高，不管站著、坐著還是其它的日常動(dòng)作，所消耗的能量也會(huì)比肥胖人群多，這類(lèi)人更容易控制體重，體重變化的幅度和空間也不會(huì)太大，還能促進(jìn)血糖的平穩(wěn)。因此，減肥不僅僅要減少脂肪含量，還要增加瘦體重。
增加瘦體重主要靠肌肉的鍛煉，肌肉重量的增加最易實(shí)現(xiàn)。有氧運(yùn)動(dòng)和有針對(duì)性的力量練習(xí)是增加瘦體重的主要方式。其中，跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30fd448e095328f7 relatedlink">阻力訓(xùn)練如舉啞鈴、拉橡皮筋等運(yùn)動(dòng)，都會(huì)增加瘦體重的比例。
總之，看減肥的效果，不僅要看體重變化，還要看身材、體脂百分比的變化，堅(jiān)持鍛煉，增加瘦體重，科學(xué)減肥。
當(dāng)美食遇到減肥，我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)？
其實(shí)大部分人都經(jīng)歷過(guò)減肥，而且都有失敗的經(jīng)歷，我就是其中的一員，曾經(jīng)的我也不是很胖，157，100斤的樣子，可是我還是嫌自己胖，就偷偷的節(jié)食減肥，剛開(kāi)始效果真的不錯(cuò)，大概一個(gè)星期的時(shí)間我就減掉了7斤，因?yàn)橐粋€(gè)星期不怎么吃東西，回到家我就有點(diǎn)松懈了，會(huì)吃很多，但也沒(méi)有太夸張，在家呆了兩天我就又返回學(xué)校了，又開(kāi)始了節(jié)食，就這樣在學(xué)校節(jié)食，星期天回家放縱，總得來(lái)說(shuō)我大概減掉了十幾斤，但是體重特別不穩(wěn)定，可能今天多吃點(diǎn)，它就嗖嗖的長(zhǎng)，但是我始終都有控制，這樣維持了差不多半年，暑***過(guò)后我開(kāi)始升高二了覺(jué)得這樣不吃飯體力有些不足，就考慮恢復(fù)飲食，可是剛恢復(fù)飲食的第一天我就感覺(jué)自己胖了好多，那時(shí)候我可以說(shuō)是特別沮喪，想到如果這樣正常吃飯自己會(huì)胖到什么樣，我還是太高估我了，一旦恢復(fù)飲食，我根本做不到正常，那真是暴飲暴食啊，體重可想而知，是直線上升，最終比以前都重，而且看著更加的胖，是虛胖，后來(lái)我就放棄了節(jié)食減肥，覺(jué)得它絕對(duì)不可行，當(dāng)然節(jié)食減肥有成功的前提條件是不能節(jié)的太厲害，日常的量都要保持住，在以后的生活中可以一直維持下去，極端的節(jié)食減肥最終都會(huì)以暴飲暴食來(lái)收?qǐng)?，上了大學(xué)后，我從網(wǎng)上無(wú)意中結(jié)識(shí)了一位健身教練，他以前也是胖子，后來(lái)通過(guò)健身瘦下來(lái)了，而且特別有型，然后在他的帶領(lǐng)下，我才上了正道，他告訴我不要刻意控制飲食，一日三餐都有吃而且要吃的精致那就是碳水，蔬菜水果蛋白質(zhì)都要補(bǔ)充，關(guān)鍵是要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是有氧和無(wú)氧結(jié)合，有氧消耗能量，無(wú)氧防止肌肉流失，就這樣在他的帶領(lǐng)下，我成功減掉了20斤，現(xiàn)在85斤，而且保持了有8年之久了，現(xiàn)在的我可以隨便吃，但是我也不會(huì)把自己吃太撐，吃到9分飽就可以了，所以說(shuō)減肥和美食是不沖突的，關(guān)鍵看你有沒(méi)有用對(duì)方法，從某方面來(lái)說(shuō)，成功的減肥也離不開(kāi)美食，尤其是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，它可以幫助重建肌肉或者是防止減肥過(guò)程中肌肉大量流失，而肌肉正是消耗能量的最佳武器，所以大家千萬(wàn)不要說(shuō)減肥就與美食無(wú)緣了，一定要找對(duì)方法，如果我們為了減肥享受不了美食，那以后的人生豈不是會(huì)很痛苦？
端正一下態(tài)度，減肥不是短期的事情，在你目標(biāo)周期內(nèi)體重呈持續(xù)下降，那么你可以選擇適當(dāng)?shù)拿朗?，很多人在減脂的時(shí)候就是單純的清單，但是我們不是運(yùn)動(dòng)員，我們要的是健康與生活，所以在我看來(lái)減脂的時(shí)候是要注意飲食，但是當(dāng)你把運(yùn)動(dòng)融入生活，想吃飯一樣每天不能缺少時(shí)，你即使偶爾吃一點(diǎn)美食也無(wú)所謂的。
所以不要在意該不該吃，而是要在吃之前問(wèn)一問(wèn)自己，有沒(méi)有吃它的資本。
“管住嘴，邁開(kāi)腿”仿佛是減肥的六字真言，但是看著那些令人垂涎的美食，你真得控制的了自己?jiǎn)?/p>
不，你不能。有些人明明自制力很差還要欺騙自己，他們用這樣這樣
的表情包鞭策自己，或者用這樣
或者這樣
的屏保鼓勵(lì)自己。
然而，并沒(méi)有什么卵用╮( ??ω?? )╭
該吃吃，該喝喝，該胖胖。難道瘦身和美食一定要非此即彼嗎，當(dāng)然不用啦！
不知道大家有沒(méi)有看最近那部女二號(hào)堪比爾晴的我的ID是江南美人呢，里面的玄秀雅人前大口吃肉，背地里卻在偷偷吃減肥藥哦，吶，就是這款啦
每天慢跑40分鐘能減肥嗎？
大家好，我是keepRunningMen！很高興回答這個(gè)問(wèn)題，希望我的回答對(duì)你有所幫助！
每天慢跑40分鐘，是有利于我們身體消耗熱量的，但是想要起到減肥效果，光跑步是不行的！只有把飲食控制好了，跑步才能起到減肥的效果！
為什么飲食控制好，慢跑才能起到減肥效果呢？
??我們都知道，想要減肥身體就要制造熱量缺口，讓消耗的熱量大于攝入的熱量！這樣身體才會(huì)分解脂肪去提供熱量，造成脂肪減少，達(dá)到減肥的效果！
??而攝入的熱量我們都是從飲食中獲取的，如果飲食控制不好，熱量攝入過(guò)多。就會(huì)造成攝入的熱量大于消耗的熱量，這部分多余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)在身體里。這樣不僅達(dá)不到減肥效果，還會(huì)造成我們變胖！
所以，想要減肥成功，首先就是控制自己的飲食，控制每天攝入的總熱量，讓我們每天的總熱量控制一個(gè)利于減肥范圍內(nèi)，即在滿足基礎(chǔ)代謝熱量的基礎(chǔ)上，盡量減少多余熱量的攝入！
這就需要我們對(duì)于飲食做一個(gè)調(diào)整：
??主食多選擇五谷雜糧等粗糧，減少米面等細(xì)糧的攝入；
??多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，少吃脂肪含量高的食物；
??杜絕胡吃海喝，暴飲暴食的不良習(xí)慣，戒掉夜宵！少吃多餐，多喝水！
總結(jié)
每天跑步40分鐘，是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也可以增加我們身體熱量的消耗，幫我我們減肥。但是如果飲食不加控制得話，我們不僅不會(huì)瘦，還有可能變胖！
所以想要減肥有效果，必須是合理控制飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)！減肥，只強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，完全毫無(wú)意義！
到此，以上就是小編對(duì)于胖胖健康減肥記的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖胖健康減肥記的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
