大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于4分鐘運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹4分鐘運(yùn)動(dòng)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 傳說(shuō)超強(qiáng)燃脂Tabata 4分鐘真的有效果嗎？
- Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
- 有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？
傳說(shuō)超強(qiáng)燃脂Tabata 4分鐘真的有效果嗎？
Tabata協(xié)議是由日本教授Izumi Tabata博士創(chuàng)建的，他研究了如何有效地訓(xùn)練他們的奧運(yùn)速滑隊(duì)。
1996年，Tabata博士和他的同事進(jìn)行了一項(xiàng)研究，比較了最大耗氧量(VO2max)為70%的中等強(qiáng)度連續(xù)訓(xùn)練60分鐘和VO2max為170%的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練hiit。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT包括8次20秒的全面鍛煉，然后休息10秒，總共4分鐘的鍛煉。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT在一定程度上提高了有氧能力，與中等強(qiáng)度的連續(xù)訓(xùn)練相似，但同時(shí)也提高了28%的厭氧能力。
基本上，這種鍛煉既能增強(qiáng)肌肉，又能改善心血管系統(tǒng)。如果你以最大強(qiáng)度正確地做Tabata間歇，四分鐘的Tabata訓(xùn)練結(jié)束后，你還會(huì)燃燒脂肪。最有效的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT鍛煉被稱為“Tabata”，它是你日常生活中最好的鍛煉方式。
Tabata是70年代為日本奧運(yùn)會(huì)選手開(kāi)發(fā)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你所要做的就是選擇一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、跳繩或騎自行車，然后盡你所能堅(jiān)持20秒。
然后休息10秒，再重復(fù)7次。當(dāng)盡你所能努力時(shí)，所指的是百分之百的最大強(qiáng)度。4分鐘后，你會(huì)覺(jué)得自己快要累死了。這一切意味著20秒的全面運(yùn)動(dòng)，然后10秒的休息?？偣菜姆昼姟?/p>
間隔訓(xùn)練并不是什么新鮮事，已經(jīng)變得很流行了。
間隔最初是為跑步設(shè)計(jì)的。而跑步者的Tabata訓(xùn)練就是20秒的沖刺和10秒的休息，這將改善心血管健康。
Tabata訓(xùn)練也可用于核心力量和重量訓(xùn)練，同樣也可用于俯臥撐、平板支撐、深蹲、穩(wěn)定球練習(xí)、阻力帶、舉重等。無(wú)論你做什么運(yùn)動(dòng)，Tabata訓(xùn)練都會(huì)立即提高你的新陳代謝和心率。
Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
因?yàn)?/a>tabata運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比慢跑大的太多，這也消耗更多的能量。
一般意義上的慢跑只是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
而tabata屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。
能量守恒，減肥就是消耗的能量越多，減肥效果越好。
另外一方面慢跑這種規(guī)律行的耐力運(yùn)動(dòng)，身體更容易適應(yīng)，從而節(jié)省消耗的能量，如果我們把慢跑作為一種趕路的手段，這很不錯(cuò)。但是我們是在減肥，是想消耗更多的能量。
不知道你注意到沒(méi)有，我前邊說(shuō)了，tabata是一種訓(xùn)練方法，而不是一種運(yùn)動(dòng)。
這種方法可以運(yùn)用到不同的運(yùn)動(dòng)中，比如跑步，我們可以用tabata的方式跑步。比如以中高速跑15秒，然后以低速跑15秒，如此重復(fù)。
另外，減肥是7分吃三分練。
飲食如果做的不好，什么運(yùn)動(dòng)也白費(fèi)的。
（1）運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)非就是，增加消耗的熱量。
（2）如果是同樣時(shí)間的話，毫無(wú)疑問(wèn)tabata肯定比慢跑燃燒熱量多。
（3）但是tabata你能作多久？心率在90%以上的運(yùn)動(dòng)，你持續(xù)不了多久的。但是慢跑可以跑幾個(gè)小時(shí)的人，有很多。
（4）tabata屬于短時(shí)間，高心率，的訓(xùn)練方式，不是具體的方法，所以你可以用跑步來(lái)做tabata，只要你能把心率***到90%以上。
（5）tabata不直接燃燒脂肪作為能量，但是會(huì)***身體在運(yùn)動(dòng)之后燃燒脂肪----間接燃燒脂肪。
（6）高強(qiáng)度，高心率的運(yùn)動(dòng)，風(fēng)險(xiǎn)大，不適合所有人的。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，更要關(guān)注到要多使用肌肉群，肌肉被用的越多，所消耗的卡里路自然變得越多，那么相應(yīng)的減脂效果也會(huì)提升。所以TABATA比慢跑更能達(dá)到好的燃脂效果。
TABATA是通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動(dòng)讓身體在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生EPOC的機(jī)制，讓身體在運(yùn)動(dòng)后12-48小時(shí)都能持續(xù)燃燒脂肪。比起傳統(tǒng)的慢跑低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)燃脂效率高出很多，同時(shí)花費(fèi)更少的時(shí)間。
當(dāng)慢跑方式一成不變的時(shí)候，我們的身體是會(huì)很快適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)機(jī)能的，然后把身體的消耗降到最低，這樣的話簡(jiǎn)直的效率會(huì)大不如前。而TABATA不同，它方式靈活多變，高低強(qiáng)度穿插都可以。
Tabata訓(xùn)練：每一個(gè)動(dòng)作20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，之間可以休息10秒，共要重復(fù)8組，整下流程4分鐘，用你的最大攝氧量，最后會(huì)達(dá)到極度疲勞的一種訓(xùn)練手段。
Tabata與傳統(tǒng)慢跑的供能方式有所區(qū)別，燃脂方法也不一樣，沒(méi)有說(shuō)Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好，針對(duì)類型不一樣、訓(xùn)練目的不一樣，最終要看哪種方式更加適合自己。
Tabata的動(dòng)作大部分是以全身性的、高強(qiáng)度動(dòng)作為主，時(shí)間短、爆發(fā)力強(qiáng)，主要以糖類來(lái)供能，如果說(shuō)到消耗脂肪，也是因?yàn)椤斑^(guò)氧耗”的關(guān)系，在接下來(lái)有氧氣逐漸參與的過(guò)程中會(huì)持續(xù)性的燃燒脂肪，因?yàn)槿贾倪^(guò)程需要：時(shí)長(zhǎng)、適中的心率，這顯然和慢跑更加符合。
那么慢跑就是比較好的減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
在一定階段內(nèi)是有不錯(cuò)效果的，因?yàn)橹械葟?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消[_a***_]確實(shí)不錯(cuò)，但是長(zhǎng)期來(lái)看并不是最好的方式，只注意消耗、也忽略了身體肌肉的力量、穩(wěn)定、平衡，也會(huì)影響跑步的表現(xiàn)，并且在過(guò)量的情況下，也有可能會(huì)損耗到肌肉而造成代謝降低。
慢跑和Tabata該如何選擇？
基礎(chǔ)弱先利用慢跑來(lái)提高心肺能力；
有一定基礎(chǔ)且想要減脂可以將兩者綜合在一起，減脂效果更好；
運(yùn)動(dòng)方式有很多，沒(méi)有特別好或許不好的說(shuō)法，適合自己就行。
您好~我是KM健身的小K，很高興能夠回答你的問(wèn)題。
答：總的來(lái)說(shuō)，其實(shí)真正的Tabata并沒(méi)有非常好的減脂效果，但是它能夠提前脂肪開(kāi)始大量消耗的能力，想要更好很快的燃脂，還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑進(jìn)行。【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)~】
Tabata最開(kāi)始的目標(biāo)并不是為了幫助減肥人士能夠快速燃脂，而是通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)提升運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。
標(biāo)準(zhǔn)的Tabata一般是以20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)+10秒間歇時(shí)間而組成動(dòng)作體系，最終達(dá)到身體極限疲勞的狀態(tài)。這里有兩個(gè)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)：①最大攝氧量、②最高心率值。
最大攝氧量是指你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體***用呼吸以及體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化供能的需求量。所以在進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，身體的最大攝氧量幾乎達(dá)到了正常水平的150%，相當(dāng)于400米的沖刺跑。而產(chǎn)生的最高心率值也接近身體極限心率的90%。
我們現(xiàn)在大多是的人都認(rèn)為Tabata是一種進(jìn)行4分鐘，高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練，燃脂效果非常好，其實(shí)并不是這樣！
真正的Tabata運(yùn)動(dòng)對(duì)于沒(méi)有絲毫運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，或者說(shuō)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)于大了，而市面上說(shuō)4分鐘燃脂運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它并不是真正的Tabata！
而真正燃脂效果好的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度會(huì)比它再低一點(diǎn)，如HIIT間歇式訓(xùn)練，雖然它的可持續(xù)性鍛煉也不強(qiáng)，但是至少可以讓你在15分鐘左右燃燒脂肪。
Tabata的好處是能夠提早讓脂肪燃燒參與供能。
我們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，尤其是力量訓(xùn)練，身體會(huì)消耗大量肌糖原，只有在肌糖原消耗殆盡時(shí)，脂肪才能大量燃燒，我們知道燃燒需要大量的氧氣來(lái)供應(yīng)，身體也是如此。
有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？
首先說(shuō)下有氧運(yùn)動(dòng)和HIIT吧，tabata最后說(shuō)，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會(huì)很虐：HIIT讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在短時(shí)間內(nèi)心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）
但是，HIIT運(yùn)動(dòng)如果停止，減脂效果一般都會(huì)有明顯反彈
有氧運(yùn)動(dòng) 受不了HIIT大強(qiáng)度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體的燃脂率會(huì)提高——身體會(huì)被改造成真正的燃脂機(jī)器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見(jiàn)效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見(jiàn)效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說(shuō)一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計(jì)給短道速滑運(yùn)動(dòng)員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來(lái)時(shí)間很短，感覺(jué)很容易吧。。但他是專門給運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的，要求很高，若果你在平時(shí)也做tabata 的話，一說(shuō)明你真的很強(qiáng)，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強(qiáng)度做成了HIIT。
首先這個(gè)問(wèn)題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問(wèn)題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無(wú)氧，這樣大家比較有辨識(shí)度
有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見(jiàn)有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練是讓你短時(shí)間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！
HIIT的訓(xùn)練能量還是來(lái)自于細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過(guò)他通過(guò)高強(qiáng)度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，并且每次都達(dá)到最大或者接近最大的運(yùn)動(dòng)能力但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較短而且是間歇期的訓(xùn)練。
下面可以談一下HIIT運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)度大，并且超短間隙，有什么好處？
運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體仍然保持著持續(xù)的超強(qiáng)燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時(shí)你只能運(yùn)用身體里的糖原實(shí)現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運(yùn)動(dòng)后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預(yù)付之后還）
這就是HIIT！??！
tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？
我就來(lái)總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因?yàn)檫@種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強(qiáng)度比HIIT更加強(qiáng)大，他的理念就是只要運(yùn)動(dòng)四分鐘就可以達(dá)到燃脂效果！
這種訓(xùn)練可以強(qiáng)力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重！??！我們都知道這種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度特別大，我來(lái)做一個(gè)科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！
這種運(yùn)動(dòng)每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運(yùn)動(dòng)能力，根本不是tabata。
這兩種運(yùn)動(dòng)都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過(guò)，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該會(huì)比HIIT強(qiáng)很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問(wèn)我效果哪個(gè)最好，那就是tabata，那你說(shuō)哪個(gè)最適合，那就是HIIT，至少那個(gè)我們能做?。?/strong>
過(guò)多的理論只會(huì)束縛我們前進(jìn)的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……
另外說(shuō)一句點(diǎn)個(gè)關(guān)注再走唄，打字不易……
到此，以上就是小編對(duì)于4分鐘運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于4分鐘運(yùn)動(dòng)減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
