大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于4分鐘運動減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹4分鐘運動減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
傳說超強燃脂Tabata 4分鐘真的有效果嗎？
Tabata協(xié)議是由日本教授Izumi Tabata博士創(chuàng)建的，他研究了如何有效地訓(xùn)練他們的奧運速滑隊。
1996年，Tabata博士和他的同事進(jìn)行了一項研究，比較了最大耗氧量(VO2max)為70%的中等強度連續(xù)訓(xùn)練60分鐘和VO2max為170%的高強度間歇訓(xùn)練hiit。
高強度間歇訓(xùn)練HIIT包括8次20秒的全面鍛煉，然后休息10秒，總共4分鐘的鍛煉。
研究發(fā)現(xiàn)，高強度間歇訓(xùn)練HIIT在一定程度上提高了有氧能力，與中等強度的連續(xù)訓(xùn)練相似，但同時也提高了28%的厭氧能力。
基本上，這種鍛煉既能增強肌肉，又能改善心血管系統(tǒng)。如果你以最大強度正確地做Tabata間歇，四分鐘的Tabata訓(xùn)練結(jié)束后，你還會燃燒脂肪。最有效的高強度間歇訓(xùn)練HIIT鍛煉被稱為“Tabata”，它是你日常生活中最好的鍛煉方式。
Tabata是70年代為日本奧運會選手開發(fā)的一項運動，你所要做的就是選擇一項有氧運動，例如跑步、跳繩或騎自行車，然后盡你所能堅持20秒。
然后休息10秒，再重復(fù)7次。當(dāng)盡你所能努力時，所指的是百分之百的最大強度。4分鐘后，你會覺得自己快要累死了。這一切意味著20秒的全面運動，然后10秒的休息?？偣菜姆昼姟?/p>
間隔訓(xùn)練并不是什么新鮮事，已經(jīng)變得很流行了。
間隔最初是為跑步設(shè)計的。而跑步者的Tabata訓(xùn)練就是20秒的沖刺和10秒的休息，這將改善心血管健康。
Tabata訓(xùn)練也可用于核心力量和重量訓(xùn)練，同樣也可用于俯臥撐、平板支撐、深蹲、穩(wěn)定球練習(xí)、阻力帶、舉重等。無論你做什么運動，Tabata訓(xùn)練都會立即提高你的新陳代謝和心率。
Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
因為tabata運動強度比慢跑大的太多，這也消耗更多的能量。
一般意義上的慢跑只是低強度運動。
而tabata屬于高強度的訓(xùn)練方法。
能量守恒，減肥就是消耗的能量越多，減肥效果越好。
另外一方面慢跑這種規(guī)律行的耐力運動，身體更容易適應(yīng)，從而節(jié)省消耗的能量，如果我們把慢跑作為一種趕路的手段，這很不錯。但是我們是在減肥，是想消耗更多的能量。
不知道你注意到沒有，我前邊說了，tabata是一種訓(xùn)練方法，而不是一種運動。
這種方法可以運用到不同的運動中，比如跑步，我們可以用tabata的方式跑步。比如以中高速跑15秒，然后以低速跑15秒，如此重復(fù)。
另外，減肥是7分吃三分練。
飲食如果做的不好，什么運動也白費的。
（2）如果是同樣時間的話，毫無疑問tabata肯定比慢跑燃燒熱量多。
（3）但是tabata你能作多久？心率在90%以上的運動，你持續(xù)不了多久的。但是慢跑可以跑幾個小時的人，有很多。
（4）tabata屬于短時間，高心率，的訓(xùn)練方式，不是具體的方法，所以你可以用跑步來做tabata，只要你能把心率***到90%以上。
（5）tabata不直接燃燒脂肪作為能量，但是會***身體在運動之后燃燒脂肪----間接燃燒脂肪。
（6）高強度，高心率的運動，風(fēng)險大，不適合所有人的。
我們在運動的時候，更要關(guān)注到要多使用肌肉群，肌肉被用的越多，所消耗的卡里路自然變得越多，那么相應(yīng)的減脂效果也會提升。所以TABATA比慢跑更能達(dá)到好的燃脂效果。
TABATA是通過短時間的高強度爆發(fā)運動讓身體在運動后產(chǎn)生EPOC的機制，讓身體在運動后12-48小時都能持續(xù)燃燒脂肪。比起傳統(tǒng)的慢跑低強度運動燃脂效率高出很多，同時花費更少的時間。
當(dāng)慢跑方式一成不變的時候，我們的身體是會很快適應(yīng)這種運動機能的，然后把身體的消耗降到最低，這樣的話簡直的效率會大不如前。而TABATA不同，它方式靈活多變，高低強度穿插都可以。
Tabata訓(xùn)練：每一個動作20秒高強度運動，之間可以休息10秒，共要重復(fù)8組，整下流程4分鐘，用你的最大攝氧量，最后會達(dá)到極度疲勞的一種訓(xùn)練手段。
Tabata與傳統(tǒng)慢跑的供能方式有所區(qū)別，燃脂方法也不一樣，沒有說Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好，針對類型不一樣、訓(xùn)練目的不一樣，最終要看哪種方式更加適合自己。
Tabata的動作大部分是以全身性的、高強度動作為主，時間短、爆發(fā)力強，主要以糖類來供能，如果說到消耗脂肪，也是因為“過氧耗”的關(guān)系，在接下來有氧氣逐漸參與的過程中會持續(xù)性的燃燒脂肪，因為燃脂的過程需要：時長、適中的心率，這顯然和慢跑更加符合。
那么慢跑就是比較好的減脂運動嗎？
在一定階段內(nèi)是有不錯效果的，因為中等強度的有氧運動消耗熱量確實不錯，但是長期來看并不是最好的方式，只注意消耗、也忽略了身體肌肉的力量、穩(wěn)定、平衡，也會[_a***_]跑步的表現(xiàn)，并且在過量的情況下，也有可能會損耗到肌肉而造成代謝降低。
慢跑和Tabata該如何選擇？
基礎(chǔ)弱先利用慢跑來提高心肺能力；
有一定基礎(chǔ)且想要減脂可以將兩者綜合在一起，減脂效果更好；
運動方式有很多，沒有特別好或許不好的說法，適合自己就行。
答：總的來說，其實真正的Tabata并沒有非常好的減脂效果，但是它能夠提前脂肪開始大量消耗的能力，想要更好很快的燃脂，還需要配合有氧運動，如慢跑進(jìn)行。【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢~】
Tabata最開始的目標(biāo)并不是為了幫助減肥人士能夠快速燃脂，而是通過短時間的高強度運動來提升運動者的運動表現(xiàn)能力。
標(biāo)準(zhǔn)的Tabata一般是以20秒高強度運動+10秒間歇時間而組成動作體系，最終達(dá)到身體極限疲勞的狀態(tài)。這里有兩個衡量運動強度的標(biāo)準(zhǔn)：①最大攝氧量、②最高心率值。
最大攝氧量是指你在運動過程中，身體***用呼吸以及體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化供能的需求量。所以在進(jìn)行短時間的高強度運動中，身體的最大攝氧量幾乎達(dá)到了正常水平的150%，相當(dāng)于400米的沖刺跑。而產(chǎn)生的最高心率值也接近身體極限心率的90%。
我們現(xiàn)在大多是的人都認(rèn)為Tabata是一種進(jìn)行4分鐘，高強度間歇式訓(xùn)練，燃脂效果非常好，其實并不是這樣！
真正的Tabata運動對于沒有絲毫運動基礎(chǔ)的人，或者說有運動基礎(chǔ)的人來說，運動強度過于大了，而市面上說4分鐘燃脂運動，其實它并不是真正的Tabata！
而真正燃脂效果好的運動，強度會比它再低一點，如HIIT間歇式訓(xùn)練，雖然它的可持續(xù)性鍛煉也不強，但是至少可以讓你在15分鐘左右燃燒脂肪。
Tabata的好處是能夠提早讓脂肪燃燒參與供能。
我們在進(jìn)行高強度訓(xùn)練時，尤其是力量訓(xùn)練，身體會消耗大量肌糖原，只有在肌糖原消耗殆盡時，脂肪才能大量燃燒，我們知道燃燒需要大量的氧氣來供應(yīng)，身體也是如此。
有氧運動、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個減肥最快？
首先說下有氧運動和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會很虐：HIIT讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在短時間內(nèi)心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）
但是，HIIT運動如果停止，減脂效果一般都會有明顯反彈
有氧運動 受不了HIIT大強度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長時間堅持有氧運動之后，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計給短道速滑運動員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來時間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運動員設(shè)計的，要求很高，若果你在平時也做tabata 的話，一說明你真的很強，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強度做成了HIIT。
首先這個問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識度
有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強度訓(xùn)練是讓你短時間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！
HIIT的訓(xùn)練能量還是來自于細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過他通過高強度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點是短時間內(nèi)運動強度較大，并且每次都達(dá)到最大或者接近最大的運動能力但是運動時間相對較短而且是間歇期的訓(xùn)練。
下面可以談一下HIIT運動后，強度大，并且超短間隙，有什么好處？
運動后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強度運動后身體仍然保持著持續(xù)的超強燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時你只能運用身體里的糖原實現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運動后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預(yù)付之后還）
這就是HIIT?。?！
tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？
我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因為這種訓(xùn)練強度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進(jìn)的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強度比HIIT更加強大，他的理念就是只要運動四分鐘就可以達(dá)到燃脂效果！
這種訓(xùn)練可以強力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓(xùn)練方法的強度特別大，我來做一個科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！
這種運動每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運動能力，根本不是tabata。
這兩種運動都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運動應(yīng)該會比HIIT強很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個最好，那就是tabata，那你說哪個最適合，那就是HIIT，至少那個我們能做?。?/strong>
過多的理論只會束縛我們前進(jìn)的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……
另外說一句點個關(guān)注再走唄，打字不易……
到此，以上就是小編對于4分鐘運動減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于4分鐘運動減肥嗎的3點解答對大家有用。
