大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥越減越重呢的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥越減越重呢的解答，讓我們一起看看吧。
每天無氧+有氧運動兩個小時，想減脂卻越來越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
人體每天消耗的熱量小于攝入的熱量，人體發(fā)胖。每天消耗的熱量大于攝入的熱量，人體精干。你的運動量時間很長，但是強度怎樣呢？是不是兩小時運動時間有一個半小時在聊天看電視？？？另外，你的胃口是不是太好了?。?！要想有好的身材，就一定要管住嘴邁開腿，健身鍛煉一定要認(rèn)真?。。?/p>
你的身體正在改善，就是運動量有點大了，你現(xiàn)在的節(jié)奏屬于增肌，減脂需要控制飲食。
減肥屬于通過運動減少人體過多的脂肪，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa37870db7935f46c relatedlink">減重可降低肥胖危險，減肥的方法中對飲食的掌控是非常重要。
我們?nèi)梭w內(nèi)能提供能量的成分糖類，脂肪，蛋白質(zhì)。人體在消耗這些能量的時候會優(yōu)先消耗糖原，在血糖含量不足的時候會去氧化（也就是燃燒脂肪），再就是蛋白質(zhì)。其中糖類能大量轉(zhuǎn)換成脂肪，而脂肪轉(zhuǎn)換成糖類的效率反而不高，所以減肥的本質(zhì)是讓身體燃燒脂肪，而不是糖類。
人體在攝入實物的時候糖類會儲存在三個地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖濃度不足的時候會去分解肝糖原，在肝糖原不足的時候會去分解肌糖原，糖類會轉(zhuǎn)換成脂肪，且轉(zhuǎn)換率會很高，所以在吃的時候可以多吃一些纖維和蛋白質(zhì)，這樣能滿足我們身體的基本能量需求，同時人體會因為能量的攝入少于消耗，會主動分解脂肪。
碳水化合物，最開始在消化系統(tǒng)運行，最后分解為葡萄糖，葡萄糖進入血液為血糖，當(dāng)體力負(fù)荷的時候，血糖會當(dāng)做體力的能源，對大腦進行補給，，我們的身體就會把血糖化為糖源，糖源會儲存在肝臟或者肌肉里，但是我們的身體不能儲存過多的糖源，成人的平均糖源總量為300—400克，不能消化的血糖就會轉(zhuǎn)化為合成體脂，所以，攝入過多的碳水化合物的人發(fā)胖。
碳水化合物，分解為葡萄糖，葡萄糖進入血液，葡萄糖分子不能獨立的達到人體中的細胞，因為過多的血糖會對身體產(chǎn)生非常嚴(yán)重的副作用，所以我們的身體中的胰臟會產(chǎn)生運輸?shù)鞍祝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7935f46c480297e8 relatedlink">胰島素），胰島素就會把過多的血糖運輸?shù)街窘M織。
從運動方向來看，消耗多少碳水化合物總量的因素可包括幾個方面：第一、身體一天的運動量，第二、一次性消耗的碳水化合物的總量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖過程速度
飲食問題
減肥期間，減肥前期飲食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪比較均衡，因為堅持一段時間，身體的基礎(chǔ)代謝能力與基礎(chǔ)消耗明顯增加，所以就能瘦下來。專業(yè)的健身運動員在比賽期間，就會發(fā)現(xiàn)，他們在刷脂的最后階段，會限食使用水和食鹽，但是在比賽結(jié)束后的幾天，他們就會毫無節(jié)制的吃快餐，甜點和汽水，所以他們就會水腫長胖。
在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運動，就等于熱量支出減少，這個時候恢復(fù)正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
其實有減肥經(jīng)驗的朋友都知道，減脂除了需要復(fù)合性的運動，還需要科學(xué)的選擇飲食，
第一我們的飲食一定要遵循一個大的原則，就是卡路里的攝入量要小于支出
堅持一個大的原則之后再去聰明的選擇食物
第一：必須要有碳水?dāng)z入，很多人存在一個[_a***_]，認(rèn)為減肥期間不能有碳水?dāng)z入，其實這不科學(xué)，碳水是為我們?nèi)贾峁﹦恿Φ模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd7086fec48ea378 relatedlink">沒有碳水?dāng)z入又怎么燃脂呢？zoey建議你選擇一些低gi的食物，像紫薯啊，燕麥，南瓜這些都是一些低俗升糖并且飽腹的食物，食物的gi表，網(wǎng)上都可以找到，所以我們找到表里面低gi的食物就可以了
第二：每天大強度的練習(xí)之后，我們要在40分鐘之內(nèi)，補充蛋白質(zhì)，因為大強度的運動，我們的肌肉參與很多練習(xí)，及時補充蛋白質(zhì)可以有效的保護肌肉，并且可以提升肌肉量含量，所以我們要選擇高蛋白，低脂的食物，可以提升我們的肌肉量，像魚，蝦，白肉，紅肉作為最后的選擇，然后人體每天的蛋白質(zhì)攝入量怎么去把握呢？攝入量=自身的重量公斤數(shù)×1.2g 每天不能超過60g
第三：就是我們的烹飪要盡量的簡單，清蒸和水煮，不要過多的加入調(diào)料啊，蒸炸這些動作了。
我真好針對你這個問題還做了一期視頻呢，希望接下來的減肥可以越來越順利
到此，以上就是小編對于運動減肥越減越重呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥越減越重呢的1點解答對大家有用。
